Budite smireni i prisutni: kako pomoći nekome s napadom tjeskobe

Izvor: unsplash.com



Napadi tjeskobe, poznati i kao napadi panike, mogu biti vrlo zastrašujući kako za osobu koja pati kroz epizodu, tako i za promatrače. Ako ste s nekim kad napadne paniku, postoje stvari kojima možete pomoći, čak i ako nemate nikakvo profesionalno obrazovanje. Evo kako pomoći nekome tko ima napadaj panike.



Kako izgleda napad tjeskobe?

The simptomi napada tjeskobe mogu odražavati simptome drugih ozbiljnih, hitnih medicinskih problema, zbog kojih se može činiti opasnim po život. Pravi napad panike je ne opasno po život, ali ako oboljeli ne razumije što se događa, strah od neposredne smrti ili istinske hitne medicinske pomoći može pogoršati njegov napad. Čak i ako znaju da imaju napad panike, napad im može biti vrlo težak i možda će im trebati podrška da ga prođu. Simptomi se obično javljaju vrlo brzo i mogu uključivati ​​sve ili neke od sljedećih:



  • Brz, lupajući puls
  • Otežano disanje ili otežano disanje
  • Osjećaj propasti
  • Osjećaj utrnulosti ili trnaca u udovima
  • Znojenje
  • Tresući se
  • Mučnina ili bolovi u trbuhu
  • Vrtoglavica ili vrtoglavica; osjećajući se nesvjesticom
  • Doživljavanje zimice ili pregrijavanja

Ako ste s nekim i niste sigurni jesu li njihovi simptomi rezultat napadaja panike ili tjeskobe, pitajte ih. Ako se bore s poremećajem poput anksioznosti, mogu prepoznati svoje simptome. Međutim, ako niti jedno od vas niste sigurni da su njihovi simptomi rezultat napadaja panike, nemojte se ustručavati nazvati 911. Mnogi od ovih simptoma u skladu su sa simptomima srčanog udara, ozbiljne alergijske reakcije ili druge medicinske opasne opasnosti događaja, pa je važno ne isključiti te mogućnosti. Bolje je pretpostaviti da je napad ozbiljan, nego pretpostaviti da je napad panike, samo da biste otkrili da ste pogriješili kad je prekasno.

prirodni antagonist dopamina


Izvor: unsplash.com

Kako pomoći nekome s napadom tjeskobe



Ako ste s nekim tko ima napad tjeskobe, nekoliko je stvari koje možete učiniti.

1. Budite proaktivni. Ako ćete provesti puno vremena s nekim, javite mu rano da vam može reći o problemima poput tjeskobe. Nekim ljudima može biti neugodno dijeliti ove podatke, ali drugi će prepoznati da im dijeljenje tih podataka može pomoći da im pomognete u slučaju napada panike. Da biste se promišljeno kretali ovim prostorom, pozovite ih da vam to kažu umjesto da ih tražite.

2. Eliminirajte promatrače. Napadi panike mogu biti dramatični događaji, a ako se dogode na javnom mjestu, prirodno je da ljudi obrate pažnju, čak i ako su samo znatiželjni. U svakom slučaju, gužva je posljednje što netko tko pati od napada panike posljednje treba ili želi. Ako je osoba pokretna, pomozite joj da odšeta do mirnog i tihog prostora gdje ima malo privatnosti. Ako se nisu u mogućnosti kretati, obavijestite promatrače da osoba ima napad panike i zamolite ih da joj daju malo prostora.



3. Pitajte osobu misli li da ima napad panike. Kao što je gore spomenuto, pojedinac može znati kakav je napad panike za njega. To vam može pomoći da isključite nešto ozbiljnije. Nadalje, ljudi koji su upoznati s napadima panike znaju da napadi panike nisu opasni po život, pa prepoznavanje onoga što se događa može im pomoći da se smire. Možda će vam pomoći i da se smirite.

može li se izliječiti narcisoidni poremećaj ličnosti

4. Ako osoba ne zna ima li napad panike, nazovite pomoć a zatim nastavite s donjim koracima. S druge strane, ako osoba misli da ima napad panike, pitajte ima li lijekova. Mnogi ljudi koji napadaju paniku često imaju propisani sedativ ili drugi lijekovi to im može pomoći. Ako imaju lijekove, pročitajte naljepnicu kako biste im pomogli uzeti odgovarajuću dozu. Možda će trebati neko vrijeme da lijek stupi na snagu, zato ostanite s njima i nastavite sa sljedećim koracima.

5. Ostanite mirni. Napad panike zastrašujući je za osobu koja pati od njega, ali može biti zastrašujuć i za osobu koja im pomaže. Bez obzira na sve, morate ostati mirni. Ako znate da se radi o napadu panike, budite uvjereni da ta osoba nije u stvarnoj opasnosti; umjesto toga, trebaju im samo vrijeme i pomoć da prođu kroz epizodu.

6. Jedan od najboljih načina borbe protiv napada panike je reguliranje disanja. Učinite to tako što ćete zamoliti osobu da polako i duboko udahne. Također ih možete voditi kroz jednostavne vježbe disanja poput udisanja dok polako brojete do pet, a zatim izdaha polako brojeći do šest. Možete ih zamoliti da 'dišu s vama', a zatim disati polako i duboko. Možda im čak možete pomoći da vizualiziraju dah rukama, a zatim zvučno udahnu.

7. Budite hrabri i izbjegavajte umanjiti njihove simptome. Simptomi napada tjeskobe nisu opasni po život, ali su vrlo stvarni. Ne sugerirajte da to nije 'ništa loše' ili 'nije ozbiljno'. Umjesto toga, odaberite riječi koje potvrđuju njihovu patnju i potiču ih da je prebrode. Upotrijebite fraze poput: 'Ide ti sjajno', 'Ovdje sam s tobom', 'Možeš to učiniti', 'Znam da se trenutno bojiš, ali čuvat ću te na sigurnom' i 'ti bit će dobro. '



8. Pitajte osobu želi li fizičku podršku. Svatko različito reagira na dodir. Nekima će to biti utješno, a drugima može pogoršati stvari, čak i ako im obično ne smeta što ih netko dirne. Ako osoba želi fizičku potporu, pokušajte joj nježno trljati leđa ili je držati za ruku kako biste je uvjerili da ste s njom. Poštujte sve zahtjeve da se odmah prestanu dodirivati. Čak i ljudi koje dobro poznajete mogu imati različite potrebe tijekom napada tjeskobe.

9. Nastavite s podrškom dok ne stigne pomoć ili dok vam osoba ne kaže da je dobro.

značenje sociopata

Izvor: pexels.com

10. Poduzmite mjere za sprečavanje budućih napada. Neki ljudi mogu izbjeći napade tehnikama smanjenja stresa poput meditacije. Iako se čini da meditacija pomaže svima, nije uvijek dovoljna. Neki ljudi trebaju lijekove i / ili terapiju da bi upravljali svojim simptomima. Potaknite osobu kojoj ste pomogli da dobije podršku.

Ljudi koji se bore s napadima panike mogu naučiti bolje upravljati svojim simptomima i osnovnim stanjem razgovarajući sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako se hrvate s tjeskobom ili panikom, na raspolaganju vam je pomoć. Profesionalno savjetovanje može vam pomoći identificirati izvor tjeskobe, tako da možete pronaći način za ozdravljenje. Ako netko koga volite redovito napada paniku, možda ćete i vi trebati pomoć. U redu je razgovarati sa savjetnikom kako biste dobili potrebnu podršku dok ih podržavate.

BetterHelp nudi savjetovanje u mrežnom formatu, tako da je povjerljivo i prikladno. Posavjetujte se pod svojim uvjetima dok se oslobađate panike i tjeskobe. Ne morate se suočiti sa stresom zbog vožnje na sastanak ili prisiljavanja da se nekome povjerite licem u lice. Mreži ovlaštenih savjetnika tvrtke BetterHelp možete pristupiti iz udobnosti i privatnosti vlastitog doma (ili gdje god imate internetsku vezu). Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Nevjerojatno je koliko je korisna terapija. Kao rezultat mog rada s Keithom, preplašen i nestrpljiv napustio sam kuću sa sablaznom panike, mogao sam uživati ​​u šetnjama sa suprugom u parku, vrtu, a putovali smo čak i avionom i vlakom. Uspio sam napustiti neke toksične veze koje mi nisu služile, a sada se osjećam spremnim ne samo suočiti se sa životom već i uživati ​​u njegovom bogatstvu i punini. Toplo preporučujem Keitha kao savjetnika i EMDR sesije. '

'Tako je draga, strpljiva i brižna. I ohrabrila me je da više koristim glasnički dio (radimo telefonske sesije; ja sam stariji tisućljetni lol), što mi je iznenađujuće pomoglo. To je poput slanja poruka prijatelju kad ste u načinu panike. Osim što se ne morate brinuti hoćete li prevariti svoju prijateljicu ili ih svladati, a ona tako brzo odgovori. Ne odmah, jer ljudi imaju živote. I to uvijek na način da se osjećam provjereno i manje usamljeno sa svojim problemima. Iskreno, samo činjenica da sam uzela vremena da ovo napišem govori više o tome koliko cijenim svu podršku i rad koji smo učinili zajedno. Jer uvijek zaboravim raditi recenzije i imam puno toga. Ali razgovor s njom čini da stvari opet postanu razumne. Nije popravljeno ili nestalo. Podsjeća me na moje vještine i moć i na borbe koje sam prebrodila, pa sam uvjeren da ću i ja proći kroz ovo teško vrijeme. Zaista se nadam da ovo ne zvuči kao reklama. Baš mi se sviđa ova aplikacija, a posebno ovaj terapeut. Mogu sjediti na svom kauču ili ležati u krevetu, a opet dobiti istu kvalitetu kao nekada kad sam si mogao priuštiti tradicionalnu terapiju. U redu, ovo ću završiti. Dr. McGrath Fair tako je sjajna za mene, nadam se da je i za vas. '

Ići naprijed

Teško je doživjeti napade panike, a također je teško znati što učiniti kad netko ima napad u blizini. Pomoću pravih alata možete naučiti kako ove epizode učiniti sigurnima, kratkima i rijetkima, tako da možete podržati sebe i ljude oko sebe. Uzmi Prvi korak.