Saznajte Svoj Broj Anđela

Cjelovit vodič za pozitivnu psihologiju i kako vam ona može pomoći

Jeste li upoznati s pozitivnom psihologijom? Ako ne, krenimo s tim da ga definiramo za vas: proučavanje procvata čovjeka.



Otkriva se zbog čega život najviše vrijedi živjeti. Definicija pozitivne psihologije može se primijeniti kako bi iskoristila vaše snage i vrline za poboljšanje sebe i svog života. Toliko ljudi pretpostavlja da je psihologija zapravo popravljanje pokvarenih stvari i fokusiranje na to kako popraviti negativnost i slabosti.





Izvor: pixabay.com

I zato ti isti ljudi imaju problema s okretanjem života i osjećajem boljeg prema sebi. Ponekad se trebate usredotočiti na pozitivne dijelove i naučiti kako ih optimizirati, odnosno iskoristiti svoje snage u punoj mjeri.



Sad kad znate što znači pozitivna psihologija, ovaj vam vodič može dati sve detalje o kojima ste se možda pitali, kao i savjete za samostalnu primjenu koncepta. Psiholozi, pojedinci, pa čak i korporacije koriste ovaj pristup za rast, a možete i vi.



značenje 1001

Pročitajte detalje o otvaranju očiju.

Što je pozitivna psihologija?



Dakle, imate definiciju. To je početak, ali ne govori vam sve što trebate znati. Pozitivna psihologija je naličje psihološke kovanice. Ne objašnjava i ne popravlja sve. To je jednostavno jedna od mnogih metoda za pomoć ljudima da maksimalno iskoriste svoj život.

Izvor: unsplash.com



Primijenjena pozitivna psihologija može se koristiti za pomoć ljudima koji imaju problema s mentalnim zdravljem, poput anksioznosti i depresije, da se lakše nose sa svojim problemima usredotočujući se na stvari koje rade dobro ili na situacije koje ne pozivaju na simptome. To rečeno, ne znači da nam još uvijek nisu potrebni tretmani koji se bave negativnim učincima tih poremećaja. Sve su one potrebne komponente koje djeluju u različitim smjerovima.

Nevjerojatna stvar pozitivne psihologije je ta što ne moraju raditi samo na osobama s mentalnim problemima. Zapravo, puno pozitivne psihologije odnosi se na pomaganje zdravim ljudima da nastave rasti i održavati razinu sreće. Jednostavno rečeno, ovaj pristup može biti za svakoga.



Je li to isto kao pozitivna psihologija pojačanja?



Iako su imena slična, pozitivna psihologija i pozitivna psihologija potkrepljenja nisu iste stvari. Psihologija pozitivnog pojačanja odnosi se na pronalaženje načina za ispravljanje negativnog ponašanja. Opet, to nije svrha pozitivne psihologije koja se usredotočuje na postojeća pozitivna ponašanja i stanja.



Izvor: thebluediamondgallery.com



S druge strane, pozitivna psihologija potkrepljenja često se primjenjuje za uklanjanje negativnog ponašanja nagrađivanjem dobrog ponašanja. Može se koristiti zajedno s kaznama za negativna ponašanja. Ova vrsta psihologije često se primjenjuje na modificiranje ponašanja djece, učeći ih da čine ispravne postupke. Međutim, mnogi odrasli to također koriste za samo-poboljšanje, na primjer nagrađujući se kad izvrše zadatak.

To ne znači da se ova dva pristupa ne mogu koristiti zajedno. Moguće je usredotočiti se na poboljšanje svog života nagrađivanjem sebe za pozitivno ponašanje.

Psihologija pozitivne kazne

Pozitivna kazna zvuči kao oksimoron, ali u ovom se slučaju pozitivno ne odnosi na dobro ili zlo. I pozitivne i negativne kazne su kazne. Umjesto toga, koristi se više poput matematičkog izračuna. Pozitivna kazna je ona kod koje se posljedica dodaje nešto. Primjer za to je kada vam se na radnom sastanku održi predavanje zbog isključivanja telefonske obavijesti. Predavanje je 'dato vama'.

Izvor: maxpixel.freegreatpicture.com

Negativna kazna je, nasuprot tome, kada je posljedica vašeg ponašanja nešto što se gubi ili oduzima. Na primjer, umjesto da vam na sastanku bude održano predavanje za telefonsku obavijest, šef vam zbog toga oduzima povišicu. Povišica vam je 'oduzeta'.

Kao što vidite, pozitivna kazna nije isto što i pozitivno pojačanje.

Korištenje pozitivne psihologije korelacije

Možda je pozitivna korelacija učinkovitija u primjeni pozitivne psihologije od pozitivnog pojačanja ili kažnjavanja. Pozitivna korelacija je kada se dvije stvari događaju istodobno ili se dvije varijable kreću u istom smjeru. Ako govorimo o proučavanju pozitivne psihologije, tada pozitivne korelacije postaju relevantne u određivanju koje ponašanje dovodi do povećanog rasta, sreće i zadovoljstva.

Primjerice, ako se osjećate odmornije u dane kada odete spavati prije 23 sata, spavanje prije 11 i odmaranje imaju pozitivnu korelaciju. Jedna varijabla može imati pozitivne korelacije s više od jedne varijable.

Izvor: pexels.com

Koristeći isti scenarij gore, recimo dodatno da se osjećate produktivnije i bolje se osjećate prema svom danu kad dan počnete odmorni. Tada bi također vrijedilo reći da odlazak na spavanje prije 23 sata. ima pozitivnu korelaciju s vašim produktivnijim danima zbog kojih se osjećate bolje.

Važno je, međutim, napomenuti da to što dvije stvari imaju pozitivnu povezanost ne znači nužno da jedna uzrokuje drugu. U našem scenariju spavanja, čini se razumnim da odlazak na spavanje prije 11 vodi do rezultata ostalih varijabli. Tada je vjerojatno da imaju uzročno-posljedičnu vezu.

Tada biste trebali nastaviti uspoređivati ​​varijable kako biste vidjeli koliko često dolazi do korelacije. Recimo da mjesec dana pratite svoj san, kao i da vodite dnevnik o tome koliko ste se produktivno osjećali na kraju svakog dana. Dvadeset dana tog mjeseca išli ste spavati prije 23 sata. Od dvadeset dana, petnaest ih je u vašem dnevniku zabilježeno kao posebno produktivno. To bi ukazivalo na trend da se osjećate bolje u vezi s tim kako prolazi vaš dan kada odete spavati u to određeno vrijeme.

U ovom hipotetičkom scenariju upravo ste pronašli nešto što možda povećava vašu sreću i dovodi do procvata. I tako se primjenjuje pozitivna psihologija. Ne trebate pronaći stopostotnu korelaciju da bi vam ponašanje ili radnja bila korisna.

Definicija bezuvjetnog pozitivnog obzira: Psihologija

Prošli smo kroz pozitivno pojačanje i razne vrste kazni. Oni obično dobro rade za psihologiju usredotočenu na probleme, ali su manje relevantni za pozitivnu psihologiju. Također smo pogledali kako se pozitivne korelacije mogu koristiti za usmjeravanje primjene pozitivne psihologije.

Značenje broja anđela 1022

Izvor: pixabay.com

Ali možda najvažnija stvar koju možete posjedovati ako želite koristiti pozitivnu psihologiju za poboljšanje vlastitog života je pravi izgled. I tu dolazi do bezuvjetnog pozitivnog odnosa. Evo definicije psihologije bezuvjetnog pozitivnog odnosa: prihvaćanje i podržavanje osobe bez obzira na njezino djelovanje ili ishod.

Savjetnici različitih psiholoških filozofija često koriste ovaj pristup kada pomažu klijentu ili pacijentu. Umjesto da gledaju na osobu s visine, oni pomažu u uočenim slabostima ili greškama; i dalje očekuju da će im najbolje pomoći da dođu do mjesta gdje mogu biti bolji.

I ovaj izgled možete iskoristiti za sebe. Ideja je da izbjegnete uobičajenu zamku postavljanja sebe kad ne uspijete. Da biste rasli i bili sretni, morate znati prepoznati da ste još uvijek dobra i dostojna osoba, čak i ako nešto ne ide onako kako ste željeli. Lako je odustati ako jednom ne uspijete i onda sami sebi kažete da ste nesposobni ili bezvrijedni. Ali ako se ojačate nakon što ne uspijete, možete pokušati ponovo dok ne uspijete i osjećati se dobro čineći to.

Pokupiti se nakon neuspjeha

Kako se ojačati nakon neuspjeha? Jedna od korisnih metoda je podsjetiti se na svoje druge snage, posebno one koje su povezane s ponašanjem, navikom ili ishodom koji pokušavate postići. Evo još nekoliko savjeta.

Osjetite ono što osjećate

Ne pokušavajte sakriti činjenicu da se osjećate loše nakon neuspjeha. Ignoriranje negativnih emocija nije isto što i njihovo prevladavanje. Umjesto toga, priuštite si vrijeme da prepoznate da se osjećate loše zbog neuspjeha, a zatim prijeđite na način da to prijeđete.

tarantula što znači duhovno

Izvor: flickr.com

Zapamtite da je normalno propasti

Sve u čemu želite biti dobri, trenirat će. Naravno, ponekad neuspjeh znači da ste u nečemu loši (iako ne uvijek - postoji mnogo razloga zbog kojih nešto može zakazati). Ali praksa znači poboljšanje. Ako odustanete nakon neuspjeha, nikada nećete postići da vježba postane dobra u svom cilju.

Prihvatite pozitivan način razmišljanja

I ovdje se pojavljuju pozitivna psihologija i bezuvjetno pozitivno poštovanje. Nakon što si dopustite da osjetite ono što osjećate zbog neuspjeha, vratite se osjećaju dobrog prema sebi. Razmislite o budućim pozitivnim ishodima. Ili razmislite što je dobro u ovom trenutku, unatoč jednom neuspjehu.

Dublji pogled na pozitivnu psihologiju

Pozitivna psihologija u konačnici je potraga za srećom. Stvar je u tome što sreću nije uvijek lako kvantificirati ili ponoviti. Ono što jednu osobu čini sretnom možda neće uspjeti za drugu. Evo što su istraživanja pozitivne psihologije pronašla o sreći.

Martin Seligman Pozitivna psihologija

Doktor Martin Seligman jedan je od prvih psihologa koji je proučavao pozitivnu psihologiju. Ni sam nije pronašao studiju ili pojam, ali primijenio je znanstvenu metodu na pozitivnu psihologiju i nastavio je proučavati te biti zagovornik njezine primjene.

Pozitivna psihologija Seligmana navodi da se mogu kultivirati tri dimenzije sreće. To su:

  1. ugodan život,
  2. dobar život i
  3. smislen život.

Ugodan život postiže se zadovoljavanjem osnovnih ljudskih potreba. To uključuje druženje, potrebe naših tijela i uživanje u sigurnom okruženju.

Za dobar život potreban je malo više mentalnog rada od ugodnog života. Otključava se prepoznavanjem vaših snaga i vrlina i provođenjem aktivnosti koje ih koriste u potpunosti. Riječ je o poboljšanju vašeg života kreativnom upotrebom vaših snaga. Korištenje svojih snaga za poboljšanje života često uključuje i doprinos sreći drugih ljudi. Zapravo, višestruka ispitivanja pokazala su da veće zadovoljstvo imamo od usrećivanja drugih nego od sebičnih potraga.

Izvor: unsplash.com

Tu također dolazi smislen život. Smislen život ste dostigli kad osjetite zadovoljstvo ili ispunjenje time što poboljšavate živote drugih ljudi koristeći svoje jedinstvene snage i vrline.

Sa Seligmanovim pogledom na ove tri dimenzije sreće, ne trebate birati osobnu sreću umjesto žrtvovanja za sreću drugih. Sve tri dimenzije mogu raditi zajedno. I ništa od toga ne znači zanemarivanje stvarnosti. Pozitivna psihologija ne odnosi se na lažni osjećaj veličine prema životu. To je način da fokusirate perspektivu kako biste nastavili ići naprijed.

Seligman je smatrao da proučavanje onoga što čini sretne ljude može pomoći psiholozima i savjetnicima da taj potencijal sreće otkriju drugima.

Pokret pozitivne psihologije

Tijekom razgovora o TED-u dr. Martin Seligman raspravlja o budućnosti pokreta pozitivne psihologije. Pokret pozitivne psihologije je znanstveni pokret. Što se više vide blagodati pozitivne psihologije, to više istraživača proučava ovaj određeni aspekt psihologije.

Jedan od glavnih stupova pokreta pozitivne psihologije uključuje proučavanje sreće. Prije pionira poput Seligmana, psihologija se prvenstveno fokusirala na probleme mentalnog zdravlja. Problem je u tome što su izostavljene tone informacija o ljudskom umu i onome što bi ljude moglo učiniti sretnijima. Sreća je važno područje istraživanja kako za zdrave osobe, tako i za one koji pate od depresije, tjeskobe, kronične ljutnje ili pretjeranog pesimizma.

8 18 značenje

Izvor: pexels.com

Jednom kada su to shvatili istraživači psihologije, porastao je pokret za proučavanje više o sreći i pozitivnoj psihologiji. Pokazalo se da je to ono što je nedostajalo istraživanjima. Promatranje onoga što uzrokuje negativnu psihologiju samo je jedan dio pomoći ljudima da optimalno funkcioniraju. Također morate znati što može dovesti do sreće i rasta.

Primjena pozitivne psihologije na svoj život

Osim što su istraživači sve više zainteresirani za ideje procvata i optimalnog funkcioniranja, sve je više pojedinaca počelo tražiti načine kako primijeniti ove nove informacije u vlastitom životu. Tehnike primjene koncepata pozitivne psihologije mogu raditi kako za zdrave ljude, tako i za ljude koji pate od depresije, a potkrepljuju ih rigorozna znanstvena istraživanja.

Vježbe pozitivne psihologije

Ako želite probati dodati blagodati pozitivne psihologije u svoj život, možete započeti s ovim vježbama.

Pronađite zabavne dijelove svog dana

Je li vam se danas dogodilo nešto smiješno? Ili ste primijetili da se događa nešto smiješno? Zapišite ih ili ih prenesite nekom drugom. Dobar smijeh može vam potaknuti raspoloženje, a prisjećati se da ste zabavljeni poput dobivanja dvostrukih hormona sreće za jedan događaj.

Možda ćete htjeti pokušati pronaći šaljive dijelove negativnih iskustava. Ako se uspijete nasmijati sebi, to će vam možda pomoći da se osjećate bolje.

Izvor: pexels.com

Vodite dnevnik

Časopisi pružaju podatke. Ne morate biti znanstvenik da biste koristili podatke kako biste pronašli pozitivne korelacije između vaše sreće i funkcioniranja. Jednom kad započnete pratiti stvari koje se događaju i kako se osjećate tijekom dana, možda ćete moći uspostaviti veze koje vam omogućuju da usredotočite svoje energije na područja vašeg života koja pružaju najviše nagrada.

Zamislite svoju pozitivnu budućnost

To možete učiniti pisanjem budućeg časopisa ili jednostavno sjedite i zamišljajte budući scenarij. Koju god metodu odabrali, razmislite o cilju prema kojem radite i zamislite konkretne načine na kojima ćete uspjeti. To vam može pomoći da formulirate plan s koracima i rješenjima.

Pratite svoje geste dobrote

Izbroj koliko puta svaki dan učiniš nešto lijepo za nekoga drugoga. Ne čini to da bi išta očekivao natrag.

Budite svjesni svog izgleda

Izvor: unsplash.com

8888 biblijsko značenje

Biti sretan izbor je koji ćete donijeti. To ne znači da je lako ili možete biti sretni cijelo vrijeme. Ali pozitivan pogled možete njegovati ako pazite na svoje osjećaje. Kad se anksioznost ili depresija počnu javljati, prepoznajte taj osjećaj i podsjetite se da je svijet sigurno mjesto. Sve što vas brine, još se nije dogodilo i možda se nikada neće dogoditi.

Vježbe pozitivne psihologije za grupe

Pozitivna psihologija nije samo za pojedince. Također se može koristiti za jačanje zajednica, timova i poduzeća. Evo nekoliko grupnih vježbi.

Izvor: pexels.com

Imenujte snage jedni drugima

Na sastanku neka vaš tim anonimno zapiše pozitivne osobine svakog drugog člana tima na male papiriće s imenom te osobe. Neka netko pročita snage svake osobe zapisane u novinama. Ili odvojite papiriće o tome o kome se radi i neka svaka osoba naglas pročita njihove snage. To može biti veliko pojačanje samopouzdanja.

Dopustite članovima tima da primijene svoje samozvane snage

Također je dobra ideja da članovi tima razmišljaju o onome što svaki od njih smatra svojim jakim stranama. Ali nemojte se tu zaustaviti. Jednom kada prepoznaju osobnu snagu, potaknite svaku osobu da pronađe način na koji svoju posebnu snagu može primijeniti na zadatke na načine koji donose korist grupi ili čine njihov dio učinkovitijim ili ugodnijim.

Razgovarajte o tome što je dobro prošlo

Na sastancima pripazite da se usredotočite na ono što je funkcioniralo. Navedite najmanje tri stvari koje su dobro prošle s projektom na svakom sastanku. To može pomoći vašem timu da ponovi pozitivne rezultate, kao i da se tim osjeća sigurnije u ono što radi.

Gdje saznati više o pozitivnoj psihologiji

Imate puno mogućnosti da saznate više o pozitivnoj psihologiji. Ako želite pomoć u pronalaženju svojih snaga i povećanju sreće, možete potražiti certificiranog savjetnika s iskustvom u pozitivnoj psihologiji ili potražiti resurse u nastavku.

Izvor: media.defense.gov

Časopisi i akademski izvori

značenje 1255

Časopis za pozitivnu psihologiju

Časopis za studije sreće

Časopis za procjenu blagostanja

Američki psiholog: posebno izdanje o pozitivnoj psihologiji, 2000

Časopis za humanističku psihologiju: posebno izdanje o pozitivnoj psihologiji, 2001
Časopis za pozitivnu psihologiju i dobrobit

Knjige o pozitivnoj psihologiji

Autentična sreća: Korištenje nove pozitivne psihologije za ostvarenje vašeg potencijala za trajno ispunjavanje

Naučeni optimizam: kako promijeniti svoj um i svoj život

Procvat: Vizionarsko novo razumijevanje sreće i dobrobiti

Prednost sreće: Sedam principa koji potiču uspjeh i uspješnost na poslu

Podijelite Sa Prijateljima: