Imate li anksioznost vezanosti? Teorija vezanosti i rješavanje tjeskobe vezanosti

Od rođenja razvijamo ugrađeni stil vezanosti koji je prirodno povezan za povezivanje s drugima. Iako bi nas neovisna priroda zapadne kulture mogla navesti da vjerujemo da 'ne trebamo nikoga', to ne može biti dalje od istine. Ne samo da je normalno da se želimo povezati s drugima, već se i prirodno vežemo za ljude. Činjenica je da je, ovisno o drugima, ključna komponenta naše DNK i preživljavanja. Stilovi privrženosti postaju problem samo kad postanu nezdravi.

Anksioznost vezanosti

Ovaj će članak obuhvatiti različite vrste stilova vezanosti koji se odnose na mentalno zdravlje. Također proučavamo poremećaje vezanosti koji su posljedicaanksioznost vezanosti. Konačno, pružamo strategije i alate koji će vam pomoći da razvijete siguran stil vezanosti i prijeđete unatraganksioznost vezanosti- na zdrav način.

Izvor: unsplash.com

Razumijevanje vašeg sustava vezanosti i kako to utječe na anksioznost

Čak i kao dojenčad, ljudi traže ljude kojima mogu vjerovati i s kojima se mogu povezati. Kad nas odvoje ili ne vode ljudi za koje smo vezani, može se dogoditi nekoliko različitih stvari.

Primjerice, kad neku malu djecu prvi put ostave u vrtićima ili u školi, ona uđu spremna za igru ​​i druženje, dok druga plaču i drže se za noge svojih roditelja. To je njihov sustav pričvršćivanja na djelu! Važno je napomenuti da djeca razvijaju stilove privrženosti koji će ih normalno pratiti tijekom cijelog života.

averzijska terapija

Prema istraživanju koje je provela svjetski poznata psihologinja Mary Ainsworth, osnova našeg osjećaja prema sebi formirana je tijekom našeg djetinjstva. Tada ta ista uvjerenja postaju filtar kroz koji vidimo druge u odrasloj dobi.

Kako se anksioznost vezanosti odnosi na djetinjstvo?

Kada imamo negativna iskustva iz djetinjstva, možemo razviti negativan pogled na svijet i razviti ambivalentan stil vezanosti kada se ne osjećamo zaštićenima od ekstremnih ponašanja poput zlostavljanja djece. Kako se naše potrebe zadovoljavaju (ili ne ispunjavaju) kada smo mladi oblikuje kako ćemo komunicirati s drugima nakon što odrastemo.

Zbog toga se toliko puno terapeuta usredotočuje na događaje iz djetinjstva kada pokušava popraviti trenutne emocionalne probleme ili probleme u vezama. Primjerice, ako se osjećate nervozno ili uplašeno kad ste fizički daleko od svog romantičnog partnera, to bi mogao biti znak da se bavite problemima vezanosti.

Teorija privitka

Teorija vezanosti je proučavanje razvoja obrazaca vezanosti koji se stvaraju u ranom djetinjstvu. Prema teoriji vezanosti, postoje četiri osnovna uzorka vezanosti. Stilovi vezanosti za odrasle spadaju u kategorije nesigurnog vezivanja ili sigurnog vezivanja. Pogledajmo detaljnije četiri stila privitka koje su istakli teoretičari privitaka.

1. Siguran stil pričvršćivanja- Sigurna vezanost dolazi sa znanjem kako njegovati zdrav odnos, pružiti emocionalnu podršku i poštivati ​​granice drugih.

Oni sa sigurnim stilom vezanosti imaju povjerenja u činjenicu da su vrijedni i zaslužuju tuđu ljubav te su relativno slobodni od tjeskobe vezanosti. Rijetki su slučajevi da se takvi samopouzdani partneri boje da će ih netko napustiti ili se brinu da će se partner povući. Oni sa sigurnim stilovima vezanosti ne koriste manipulacije i prijetnje u svojim intimnim odnosima.

Ako ljudi sa sigurnim stilom vezanosti imaju pitanja ili nedoumice u vezi sa svojom vezom, tražit će razjašnjenje prije nego što donesu zaključke.

Izvor: pexels.com

2. Sklonjeni / izbjegavajući stil privrženosti- Svaka osoba treba bliske veze, ali to ne biste znali promatrati osobu s obrascem privrženosti koji izbjegava / izbjegava. Obično se ovaj obrazac reakcije javlja kod ljudi kojima roditelji nisu bili dostupni dok su bili mladi. Oni su 'vukovi samotnjaci' i često pronađu izbjegavanje bliskih veza, čak i s onima do kojih im je stalo.

Dismissive / Avoidant Style nesigurni je stil vezanosti koji proizlazi iz osjećaja napuštenosti ili ranog razvijanja neovisnosti. Odrasli koji se nisu mogli osloniti na svoje roditelje kad su bili mlađi sada odražavaju ponašanje svojih roditelja, budući da nisu u stanju pružiti pažnju i sigurnost u svojim vezama.

Budući da su kao dijete morali biti neovisni i toliko su vremena provodili sami (fizički ili emocionalno), izbjegavaju intimnost. Vrste koje izbjegavaju odbacivanje mogu se emocionalno isključiti. Pitate se je li vaš partner izbjegavajući odbacivanje? Razmislite kako reagiraju na svađu. Ako brzo usvoje 'ne zanima me stav' i potpuno se zatvore, vjerojatno je takav obrazac u igri.

3. Strah / izbjegavanje stila privrženosti- Poput stila privrženosti koji izbjegava izbjegavanje, ljudi sa stilom privrženosti koji izbjegavaju plašiti također imaju tendenciju izbjegavati veze ili blisku intimnost, unatoč činjenici da mogu imati iskrenu želju za bliskošću. Ljudi koji se plaše toliko se brinu da će ih drugi povrijediti; pokušavaju izbjeći ljubav pod svaku cijenu. Ali budući da imaju iskrenu unutarnju želju da se osjećaju sigurno, izbjegavajući strahove nalaze se u potrazi za vezama iznova i iznova. Poput klatna, ljudi sa stilom privrženosti koji se plaši izbjegavanja njišu se naprijed-natrag. Ponekad, očajnički želeći i trebajući vezu, a ponekad, kandžirajući se da pobjegne. Život izbjegavanja straha može se osjećati kao beskrajna vrtuljka.

Ljudi koji izbjegavaju strah vode unutarnji dijalog koji im neprestano govori da se 'ne mogu nositi s tim ili se ne osjećaju sigurno' u vrijeme sukoba.

4. Skrbni stil vezanosti- Tip četiri je najčešći tip obrasca vezanosti, koji pogađa samo dvadeset posto pojedinaca. Iako možda nije toliko uobičajen, ovaj obrazac sa sobom donosi velika previranja. Poznati i kao 'zaokupljeni', oni s tjeskobnim obrascima vezanosti imaju tendenciju da žive život u nevolji. Uvijek tražeći sigurnost, njihovi su odnosi uglavnom ispunjeni nesigurnošću i strahom. Kad nisu sigurni kako se osjeća njihov partner, postaju privrženi ili ljuti. Često zbog negativnog ponašanja izgube ljubav koju toliko očajnički traže.

Ali odakle taj strah? Ako imate ovakav obrazac, vjerojatno ste imali majku ili oca koji nisu bili dosljedni u načinu na koji su vam odgovorili kad ste bili uznemireni ili kada vam je trebalo osigurati sigurnost. Topao i brižan ponekad, taj isti roditelj također može biti neočekivano hladan i odmaknut.

Djeca s takvim roditeljima nikad ne znaju što će dobiti i postaju podsvjesno opsjednuta promatranjem znakova odbijanja. Kad dosegnu punoljetnost, njihov se mozak ožičio da uđe u „način borbe ili leta“ kada se primijeti i najmanji nagovještaj odbijanja.

Uznemirena vezanost

Razmotrite ovaj scenarij: Pošaljite poruku vašoj značajnoj drugoj da biste vidjeli žele li vas naći na ručku. Sat vremena kasnije još uvijek niste dobili odgovor. Provjerite Facebook messenger i potvrdite da su nedavno bili na mreži. Bijes i tjeskoba počinju rasti u vama.

Milijun misli počinje vam se probijati kroz glavu. Jesu li na ručku s nekim drugim? Žele li prekinuti? Kad vas partner nazove kako bi vam rekao o njihovom užurbanom danu i napravio planove za večeru, već ste se uvjerili da je veza gotova.

Izvor: pxhere.com

Juan Angel

Iako bi gore navedena situacija mogla zvučati čudno nekome sa sigurnim uzorkom vezanosti, oni s problemima vezanosti i nesigurnim stilovima vezivanja vjerojatno su prošli nešto slično. Zateknete li se kako glumite pažnju ili se povlačite kad vam stvari ne idu od ruke? Ili ste možda toliko kritični da ste se uvjerili da nikada nećete imati ljubav kakvu želite.

Koristite li igre uma, bijesne ispade ili prijetnje prekidom da biste smirili svoj strah i povratili kontrolu? Ako vam bilo što od gore navedenog zvuči poznato, možda patite od anksioznosti vezanosti (povezane sa nesigurnim stilom vezanosti razvijenim u djetinjstvu) zbog kojeg ste pretjerano ovisni o svom partneru.

Definiranje anksioznosti vezanosti

Nervoza, bojazan, zabrinutost i bojazan: ovi pojmovi karakteriziraju unutarnje osjećaje nekoga tko se bavi anksioznošću vezanosti.

Jesu li sve uobičajene karakteristike osobe kojoj nedostaje siguran stil vezanosti koji proizlazi iz razvijanja tjeskobnog obrasca privrženosti u ranom djetinjstvu ili nekog drugog kritičnog razvojnog razdoblja u životu.

Umjesto da razmišlja o pozitivnim dijelovima veze, osoba s anksioznošću vezanosti usredotočit će se samo na negativne. Čak i kad je u zdravoj i sigurnoj vezi, osoba s neorganiziranim stilom vezanosti ili duboko ukorijenjenom tjeskobom vezanosti plašit će se najgoreg.

Priča o anksioznosti

Uzmimo za primjer Mariju, 30-godišnju suprugu i majku troje djece. Iako je trenutno u najisplativijoj vezi u svom životu, Maria se neprestano boji da će je suprug napustiti. Jedan dan nakon posla, Maria se zaustavila u svom vozilu i primijetila da muževa automobila nema kod kuće.

Istog trenutka, srce joj se stegnulo. Istodobno, milion misli počelo joj se pretjerati u mislima. Je li je ostavio? Sigurno je. Napokon, tko bi želio biti s nekim poput sebe? Nije mogla tako dobro kuhati, a kuća nije uvijek bila čista. Oduvijek se osjećala kao da je on ljepši i nakon što je imala djecu, mislila je da je to činjenica.

Dok je jecala sa suzama koje su joj tekle niz lice, Maria nije primijetila ni udare suprugova svjetla na prozor vozačeve strane. Držeći mlijeko koje je donio iz trgovine, zbunjeno je stajao na Marijinu prozoru automobila zašto plače na prilazu.

Znakovi anksioznosti vezanosti

Marijina borba dokaz je da iako tjeskoba vezanosti nije logična, može biti neodoljiva i iscrpljujuća. Ako se možete povezati s Marijinom borbom ili jednim od sljedećih znakova, možda imate tjeskobu vezanosti odraslih.

• Neprestano tražeći sigurnost od najmilijih
• Težnja ka šefu, kontroli i argumentaciji
• Također može biti uzbudljivo, šarmantno i kreativno
• 'Promiješajte lonac' ili samosabotirajte njihove odnose
• Može biti pretjerano osjetljiv i stvari shvatiti osobno
• Može imati emocionalne ispade ili se razljutiti kad se boji
• Koristi seks kako bi zadovoljio potrebe za odobrenjem ili sigurnošću
• Odbijanje vidi na mjestima na kojima ne postoji

Odrasli s anksioznošću vezanosti otkrit će da lako postaju pretjerano ovisni o svom partneru. Strah od intimnosti i predanosti česta su pitanja koja se pronalaze kada odrasli s ovim stilom privrženosti uđu u veze.

Kada imate posla s negativnim stilom vezanosti, izuzetno je važno naučiti postavljati granice i poštivati ​​granice drugih kako biste imali uspješnije intimne odnose. Terapija je dokazana metoda za liječenje anksioznosti vezanosti. Odrasli koji neprestano imaju problema s održavanjem intimnih odnosa često traže terapiju ili savjetovanje za parove kako bi naučili kako učinkovito komunicirati.

Izvor: unsplash.com

Riješenje tjeskobe vezanosti

Nema šećerne obloge. Suočavanje s anksioznošću vezanosti može biti teško i ne postoji čarobna tableta ili brzo rješenje, zbog kojih može nestati. Ali na sreću, postoje načini na koje se tjeskobne vrste vezanosti mogu naučiti prelaziti dalje od svojih strahova i nesigurnosti, uživati ​​u sigurnim, ispunjenim vezama. Evo nekoliko zdravorazumskih savjeta koji vam mogu pomoći da se jednom zauvijek riješite tjeskobe zbog privrženosti.

1. Znajte svoj obrazac anksioznosti vezanosti

Iako zvuči klišejski, ovdje je znanje ključno. Što više naučite o svom stilu privrženosti, to ćete biti bolji u rješavanju tjeskobe koja dolazi s njim.

Na primjer, istraživanje uzoraka privrženosti pokazuje da ljudi s određenim stilovima privrženosti negativno gledaju na neutralne izraze lica. Znači, ako nečije lice normalno odmara bez osmijeha ili namrgođenosti, vaš mozak to može protumačiti kao prijetnju / odbijanje ili gubitak interesa za ono što imate za reći. Zbog toga se toliko ljudi uznemirenih stilova uzrujava zbog partnera koji su hladni ili neemotivni tijekom svađe. Dakle, sljedeći put kad vas partner pokuša utješiti ravnoga lica, podsjetite se da to nije jednako odbijanju i da ne gubi interes.

Ako naučite više o anksioznosti vezanosti, naučit ćete vas i da izbjegavate ozbiljne rasprave kada ste emocionalno aktivirani. Ako imate anksioznost vezanosti, skloni ste pretjeranoj reakciji tijekom razgovora koji dovode do sirovih emocija. Znajući da je to vaš obrazac, trebali biste vježbati davanje sebi „time-outa“ kada osjećate da idete predaleko. Podsjetite se da je u redu distancirati se od situacije.

Što više istražite svoj stil vezanosti, to će vaše putovanje iscjeljenja biti manje teško.

2. Izbjegavajte zamke u anksioznosti vezanosti

Važno je imati na umu da vas tjeskoba zbog vezanosti ne čini 'lošom' osobom. Ali postoje neke zamke uma povezane s vašim stilom koje mogu otežati veze. Ako ste na putu da se riješite tjeskobe na temelju vezanosti, morate izbjeći neke povezane zamke ili zamke uma. Neki od najčešćih povezanih sa zaokupljenim stilom privrženosti uključuju:

Čitanje misli:Pod pretpostavkom da znate što netko unaprijed misli ili će reći. Na primjer, mogli biste pretpostaviti da vaš partner želi prekinuti čim čujete da kažu 'Želim s vama razgovarati o nečemu.'

Najgore razmišljanje:Slično tome, u bilo kojoj biste situaciji mogli prijeći na najgori mogući scenarij ili nepovoljan ishod. To može uzrokovati pogreške dok se pokušavate zaštititi od ozljeda; na primjer, preranim prekidom veze s djevojkom nakon svađe jer pretpostavljate da će je prekinuti.

Personaliziranje:Posljednja zamka koju treba izbjegavati kada pokušavate prevladati tjeskobu vezanosti je tendencija da sve shvatite osobno. To se vraća na uplakanu Mariju čiji je suprug otišao u trgovinu. Pretpostavljala je da je napustio kuću zbog njezinih mana, dok je u stvarnosti samo želio malo mlijeka za svoje žitarice. Pravo pitanje, u ovom slučaju, odnosilo se na Marijinu duboku želju da voli i biti voljena - i strah da to ne izgubi.

resursi za terapiju

Izvor: pexels.com

3. Razmislite o terapiji za anksioznost vezanosti

Čak i oni koji znaju puno o svojoj vrsti vezanosti i tjeskobi koju proživljavaju, mogu se teško promijeniti sami. Napokon, te su reakcije i osjećaji povezani od djetinjstva. Neki od nas desetljećima žive s negativnim učincima tjeskobnih stilova privrženosti! Iz tog razloga, mnogi ljudi s anksioznošću vezanosti koji žele eliminirati svoj strah od intimnosti prepoznaju da je vrijeme da pronađu terapeuta koji će dobiti stručni savjet o suočavanju s obrascima vezanosti razvijenim u ranom djetinjstvu.

Budući da su terapeuti kvalificirani profesionalci, oni znaju puno o procesu vezanosti i tjeskobe vezanosti. Licencirani terapeuti pomažu osobama koje izbjegavaju privrženost da se odmaknu od tjeskobnog ponašanja i zacjeljuju. Kroz rad s kvalificiranim terapeutom, oni koji pate od anksioznosti vezanosti mogu naučiti:

• Borite se i mijenjajte iracionalne strahove koji muče odnose
• Budite sigurniji kad komunicirate želje i potrebe
• Osjećajte se osnaženima za izgradnju uistinu ispunjenih odnosa
• Imajte jače razumijevanje sebe
• Osjećajte se neovisno u donošenju odluka
• Prepoznajte specifične stilove vezanosti razvijene kroz obiteljske sustave
• Povećajte sigurnost vezanosti

Ako ne znate odakle započeti, razmislite o korištenju usluge podudaranja terapeuta kako bi vas podudarali s najprikladnijim terapeutom za vas.

4. Pronađite pufer

Jedna od stvari koju terapeuti često čuju od pacijenata koji pate od anksioznosti vezanosti jest da osjećaju da su njihovi odnosi osuđeni na propast. Srećom, ovo nije istina. Dok radite na tome da se riješite nesigurnosti povezane s vezanošću, još uvijek možete sudjelovati u zdravoj vezi. Jednostavno mora biti s pravom osobom!

Kao što objašnjavaju istraživači Simpson i sveukupno, ljudi s anksioznošću vezanosti osjećaju se i rade bolje u odnosima sa sigurnim ljudima. Uvjeravanje i prihvaćanje koje pruža siguran partner može djelovati kao emocionalni tampon za tjeskobu nesigurnog partnera i umanjiti učinke njihovih specifičnih stilova vezanosti. Dugoročno gledano, ovakve vrste partnerstva obično traju dulje nego kad se emocionalno tjeskobni ljudi sparuju.

5. Vježbajte pažljivost

Dok se upuštate u učenje više o svom stilu vezanosti i razmišljate hoćete li se baviti terapijom, možda će vam prakticiranje pozornosti biti sjajan način da se riješite vezanosti na temelju tjeskobe u odrasloj dobi.

Jednostavno rečeno, pažnja je stanje prisutnosti i usredotočuje se na pogled na svijet temeljen na pozitivnim pogledima. Umjesto da žive u budućnosti u pokušaju izbjegavanja negativnih iskustava, ljudi koji se bave pažnjom prizemljuju se ovdje i sada, prihvaćanje i svjesnost. Ovo je fokus pažljivosti.

Promišljanje ili opsesivne misli i brige ogroman su dio anksioznosti vezanosti. Pažljivost podsjeća pojedince na njihovu sposobnost da vole i pomaže razbiti obrasce neorganizirane vezanosti. Potičući tjeskobnu osobu da ostane ovdje i sada kroz vježbanje pažljivosti, nesigurno vezani pojedinci mogu se odmaknuti od brige i nerazumnog razmišljanja smirujući svoj živčani sustav i početi se ponovno osjećati dobro.

verbalno pamćenje

Izvor: pexels.com

Svjesne prednosti

Iako se čini kao jednostavan alat, pažljivost ima ključne prednosti. Vježbanje pažljivosti dobro je za naše fizičko i mentalno zdravlje. Bavljenje pažnjom može potaknuti vaš imunološki sustav i poboljšati kvalitetu spavanja te pomoći u prekidanju oslabljene tjeskobe vezanosti.

Ako postanete pažljivi, možete postati suosjećajniji, povećati strpljenje i također pojačati samilost. Da ne spominjem, njegovanje pažljivosti može poboljšati vaše pamćenje i vještine donošenja odluka. Jedna od najkorisnijih blagodati svih je da pažnja pomaže smanjiti stres negativnih vezanosti. Pažljivost je jednostavna strategija suočavanja s korištenjem kad započnete naučiti kako zamijeniti stilove izbjegavanja privrženosti savjetima, dijagnozom i podrškom.

Pametnost uklanja stres i pomaže nam regulirati emocije te postaje popularni način liječenja za one koji pate od negativnih učinaka koje tjeskobna vezanost može stvoriti.

Što je vježbanje pažljivosti

Uporan kontakt očima pomaže pažljivim praktičarima da ostanu ovdje i sada. Ukorijenjenost u sadašnjem trenutku pomaže klijentima da prekinu držanje tjeskobnih obrazaca privrženosti koji proizlaze iz straha od intimnosti.

Budući da je to tako koristan alat, na webu postoji more informacija o pažnji. Jedan od najboljih načina za učenje tehnike je uz pomoć terapeuta, ali možete započeti i sami. Sljedećih nekoliko savjeta mogu pružiti osnovu za prakticiranje pozornosti koja napada napasnost:

• Pazi na disanje,pogotovo kad ste uzrujani. Usredotočenost na udah i izdah može vam pomoći da se smirite kada iskusite intenzivne emocije koje će vas vjerojatno gurnuti preko ruba.
• Prepoznajte svoje emocije,imajući na umu da oni nisu ono što ste vi. Podsjetite se da su emocije prolazne i da mogu otići jednako brzo koliko se pojave. Važno je reći sebi u ovim vrućim ili uplašenim trenucima: 'Ovo će proći.'
• Usredotočite se na fizičke senzacijeda se vaše tijelo registrira kad počnete zabrinjavati. Samo uočavanje onoga što vaše tijelo radi može vam pomoći u podizanju svijesti i ostanku trenutka.
• Učinite a skeniranje tijela,koristeći se tehnikom kao načinom smirivanja tjeskobe i izbjegavanja prekomjernog razmišljanja.
• Nađite terapeutazapočeti rad na pitanjima vezanim za život s negativnim stilom privrženosti.

Mogući su sigurni, ispunjeni odnosi

U BetterHelp-u, naši internetski terapeuti žele vam pomoći da pronađete način da imate zdrave odnose u kojima vas ne brine odlazak druge osobe.

Razvijte zdravije odnose učeći kako se nositi s ranim obrascima vezanosti, posebno onima koji se odnose na izbjegavanje vezanosti i tjeskobnu vezanost. Kada pronađete terapeuta pomoću našeg alata za internetsko pretraživanje, budite sigurni da znate da možete vjerovati svom BetterHelp terapeutu da će pružiti savjete, dijagnozu i podršku za rješavanje straha od intimnosti koji proizlazi iz problema s vezanošću odraslih.

Mučno je biti pretjerano zabrinut zbog gubitka voljene osobe. Osjećaj tjeskobe u vezi vas boli i iscrpljujuća je dinamika za mnoga prijateljstva i romantične veze. Internetski terapeut u tvrtki BetterHelp može vam pomoći u razbijanju tjeskobnih obrazaca vezanosti i učenju sigurnosti u svojim vezama.

Možete vjerovati svom terapeutu da će vam pomoći naučiti i postati sigurniji u svoje izbore. Kad se osjećate utemeljeni u svom osjećaju sebe, nećete se bojati gubitka ljudi. To je cilj na kojem ćete raditi sa svojim terapeutom. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'U početku sam bio skeptičan prema ovom forumu. Sada imam 4 mjeseca i stvarno sam sretan s spoznajama koje mi je Jennifer pomogla. Predana je, iskrena i izravna, ali također utješna i pozitivna. Mislim da ima sjajan uvid, izvrsno iskustvo i dobro razumijevanje ljudi koji prevladavaju izazove internetskog savjetovanja. Njezina je dostupnost i dostupnost izvanredna. '

'Brandon je bio nevjerojatan. Uvijek je razumijevajući i istinski me sluša. On točno zna što treba reći ili zatražiti da dublje uđem u moje tjeskobe i pomaže mi otkriti temeljne uzroke. Vodi me kako bih pokušao to sam prvo shvatiti, a to mi puno znači. '

Iako se vaši problemi s anksioznošću vezanosti možda neće riješiti preko noći, vodite pobjedničku bitku. Razumijevanjem odakle potiče vaša tjeskoba i poduzimanjem proaktivnih koraka za promjenu stila vezanosti, možete se jednom zauvijek riješiti nepotrebnog straha.

Potražite znanje, pomozite ako vam treba i budite pažljivi, shvaćajući da ste vrijedni ljubavi i da ste mnogo više od svoje tjeskobe.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Što je tjeskobna vezanost kod odraslih?

Ne postoji formalna dijagnoza tjeskobne vezanosti kod odraslih. Međutim, bilo koji poremećaj vezanosti može se pojaviti u odrasloj dobi. Smatra se da su mnoge odrasle osobe sa simptomima poremećaja vezanosti imale problema u djetinjstvu, ali možda nisu dijagnosticirane.

Kako prevladavate anksioznost vezanosti?

Prevladavanje tjeskobe vezanosti putovanje je i zahtijeva dosljednost. Iako se ponekad može osjećati neodoljivo, neke stvari možete učiniti kako biste prevladali tjeskobu vezanosti. Nekoliko ideja uključuje:

• Dajte si oduška. Odvojite nekoliko minuta da se isključite iz ljudi ili situacija koje mogu uzrokovati povećanu tjeskobu i dopustite si da mirno razmišljate o situaciji.
• Zapamtite, možda imate problema s tjeskobom, ali to ne znači da se ne možete popraviti. Potražite pomoć ako se osjećate premoreno. Pronađite terapeuta ili savjetnika s kojim možete razgovarati o svojim problemima.
• Razgovarajte sa svojim voljenima / partnerom. Čak i ako se osjeća neugodno, važno je naučiti učinkovito komunicirati kako bi vaš partner ili voljena osoba razumjeli što osjećate i kako biste se mogli izravno suočiti sa svojim strahovima i tjeskobom.

Kako se razvija tjeskobna vezanost?

Vjeruje se da nekoliko čimbenika pridonosi razvoju tjeskobne vezanosti. Vjeruje se da je glavni čimbenik nedosljedno roditeljstvo ili neskladan ili nestabilan odnos s primarnim njegovateljem u ranim razvojnim fazama.

zaljubljen u najboljeg prijatelja

Koja su četiri stila privrženosti?

Četiri stila vezanosti su sigurna, izbjegavajuća, tjeskobno-ambivalentna i neorganizirana vezanost.

Sigurno pričvršćivanje: Kad se pojave sigurne vezanosti, dijete se osjeća voljeno, cijenjeno i prihvaćeno. Ljudi koji razvijaju sigurne vezanosti obično osjećaju duboku i skladnu emocionalnu vezanost između sebe i svoje figure vezanosti. Vjeruje se da ljudi koji tijekom djetinjstva i djetinjstva razvijaju sigurne privrženosti imaju povećane šanse za doživljavanje zdravih veza tijekom svog životnog vijeka.

Anksiozno-ambivalentni tip vezanosti:Do ove vrste vezanosti dolazi jer se dijete osjeća kao da ne može vjerovati ili se osjećati sigurno s njegovateljem. Djeca koja doživljavaju tjeskobno-ambivalentne vezanosti često su 'na ivici' i izgledaju pretjerano zabrinuta zbog pomisli da će biti napuštena. Često traže stalno odobrenje od njegovatelja ili drugih autoriteta. Odrasli i mladi koji su kao dojenčad ili vrlo mala djeca iskusili tjeskobno-ambivalentnu privrženost često postaju vrlo emocionalno ovisni o drugima. Često se boje da njihov partner prema njima nema istinske osjećaje ljubavi ili naklonosti, a možda im je teško komunicirati s drugima.

Izbjegavanje vezanosti:Izbjegavanje vezanosti često je posljedica toga što djeca doživljavaju nesposobnost oslanjanja na svoje roditelje ili primarne njegovatelje. Djeca s izbjegavajućom vezanošću imaju poteškoća u razumijevanju i izražavanju osjećaja i obično izbjegavaju bilo koju vrstu bliskih odnosa. U odrasloj dobi oni s izbjegavajućom vezanošću često imaju poteškoća u osobnim odnosima jer obično odbijaju bilo koju vrstu intimnosti.

Neorganizirana vezanostmješavina je tjeskobne vezanosti i izbjegavajućih vezanosti. Djeca s neorganiziranom vezanošću često imaju eksplozivnu narav, mogu imati poteškoća u slaganju s njegovateljima i mogu slomiti stvari. Odrasli s neorganiziranom vezanošću mogu naići na lako frustrirane ili bijesne. Iako možda žele bliske veze, obično ih odbijaju jer ne osjećaju da ih itko može voljeti.

Koji su simptomi poremećaja vezanosti?

Poremećaj vezanosti izraz je koji se koristi za opisivanje stanja zbog kojih ljudi imaju poteškoća u povezivanju s drugima i stvaranju bilo koje vrste značajnih ili ispunjenih odnosa. Općenito, simptomi poremećaja privrženosti uključuju osobu koja ima poteškoća s povjerenjem i ovisno o partnerima ili njegovateljima, pokazujući prednost tome da bude sama, a ne u društvu drugih, izbjegavajući veze jer osjeća da ih neće ispuniti i izbjegavajući pokušaj razvoja veze s drugima. Osjećaj sukoba u vezi s bilo kakvom intimnom vezom, želja, ali izbjegavanje povezanosti s romantičnim partnerom, potiskivanje osjećaja i osjećaja i strah da osoba nije dovoljno dobra za smislenu vezu također su česti simptomi poremećaja vezanosti.

Zaljubljuju li se izbjeglice?

Iako se čini da oni s osobama koje izbjegavaju po prirodi izbjegavaju bilo koju vrstu intimnih odnosa, to ne znači da se nikada neće zaljubiti. Da biste bili zaljubljeni ili bili prisni s nekim, potrebna je spremnost da budete ranjivi na tu osobu. Za ljude s poremećajem vezanosti ili anksioznošću vezanosti, ranjivost je vrlo zastrašujuće mjesto. Međutim, izbjegavači mogu naučiti načine komuniciranja s drugima i razviti zdrave vezanosti uz smanjeni strah od zaljubljivanja. Razgovor sa savjetnikom ili terapeutom pruža izbjegavačima priliku da razgovaraju o svojim mislima i osjećajima s nekim tko je obučen za razumijevanje ljudskih osjećaja i ponašanja i koji može dati neki uvid u to kako početi razvijati zdrave vezanosti.

Kako izlazite s nekim s tjeskobnom vezanošću?

Upoznavanje nekoga s tjeskobnom vezanošću ne mora biti nemoguć podvig. Međutim, potrebna je spremnost da shvatite zbog čega je vaš partner imao tjeskobnu vezanost, kao i spremnost na svjestan napor i namjeru s mjerama koje pomažu smanjiti tjeskobu vašeg partnera.

Nedostatak sposobnosti da se osjećaju sigurno i sigurno je temeljni uzrok emocionalne nedostupnosti povezane s poremećajima vezanosti. Stoga je važno biti dosljedan svojoj prisutnosti. Ne morate biti prisutni svaki sat u danu, ali znanje da ste emocionalno dostupni i voljni slušati i podržavati vas može imati pozitivan utjecaj na odnos s nekim tko ima tjeskobnu vezanost.

Ako se morate svađati (a većina parova to čini u nekom trenutku), pobrinite se da svom partneru ponovite da svađa ne znači da ćete ih napustiti ili prekinuti vezu. Nažalost, ljudi s poremećajima vezanosti obično očekuju i gore u bilo kojoj situaciji. Dakle, davanje uvjerenja može im pomoći ublažiti neke od tih strahova.

Potvrdite njihove osjećaje. Ljudi s tjeskobnom vezanošću mogu imati širok spektar osjećaja i važno je prepoznati njihove osjećaje i ohrabriti ih. Nemojte ih osuđivati ​​ili sramiti zbog osjećaja zabrinutosti zbog vaše veze. Radije pokažite podršku njihovim osjećajima kako bi se mogli naučiti osjećati sigurno s vama.

Kako popraviti nesigurnu vezanost?

Nesigurne vezanosti mogu uzrokovati da se osjećate preplavljeno i nesigurno je li moguća zdrava veza. Dobra vijest je da možete naučiti prevladati nesigurne vezanosti i uspostaviti zdrave dugoročne veze. Većini ljudi je najteži dio prevladavanja nesigurnosti prepoznati stvari koje su se dogodile koje su dovele do tih osjećaja. Razgovor sa savjetnikom ili terapeutom dobar je način da istražite svoje osjećaje i iskustva i može vam pružiti osjećaj sigurnosti kad počnete shvaćati zašto su se razvile nesigurne vezanosti. Potrebno je prepoznati koji događaji u vašem životu dovode do osjećaja nesigurnosti i poraditi na tome da sami promijenite te obrasce ponašanja.

Psihoterapija, poznata i kao terapija razgovorom, vrsta je terapije koja uključuje raspravu o mislima i osjećajima i učenje načina rješavanja problema, poput nesigurne vezanosti i načina razvijanja zdravih odnosa.

Uzrokuje li tjeskoba nesigurnost?

Anksioznost može uzrokovati osjećaj nesigurnosti. Međutim, neće svatko tko iskusi anksioznost razviti probleme s nesigurnim vezanostima ili nesigurnošću općenito.

Imam li anksioznost vezanosti?

Nerijetko se događa da ljudi iskušavaju tjeskobu u vezi s vezama. Bez obzira radi li se o profesionalnoj, osobnoj ili intimnoj vezi, tjeskoba privrženosti je stvarna stvar. Naučiti prepoznavati znakove anksioznosti vezanosti i znati kada pronaći terapeuta ili stručnjaka za mentalno zdravlje može vam pomoći da počnete razvijati sigurne vezanosti u kretanju naprijed.

Neki od najčešćih znakova privrženosti uključuju osjećaj povećane potrebe za sigurnošću, ispitivanje možete li računati na svog partnera za podršku, nisko samopoštovanje ili negativnu samo-percepciju, pretjeranu osjetljivost na odbijanje i uvijek sumnju da vaša partner ili prijatelji povlače se iz veze s vama.

Jesu li poremećaji vezanosti povezani s drugim poremećajima mentalnog zdravlja?

Iako je moguće da osobe s poremećajima vezanosti imaju dijagnozu mentalnog zdravlja i obrnuto, to ne znači da će svi s poremećajima mentalnog zdravlja također imati poteškoća u uspostavljanju zdrave vezanosti. Neki ljudi s graničnim poremećajem ličnosti, bipolarnim poremećajem i anksioznim poremećajima (kao i s drugim poremećajima mentalnog zdravlja) mogu razviti obrasce loše izgradnje odnosa. Međutim, to ne znači da svi s dijagnozom mentalnog zdravlja nisu sposobni uspostaviti zdravu vezanost.

Kako izgleda tjeskobna vezanost?

Iako se anksioznost vezanosti može različito pojaviti kod osoba koje su pogođene, postoje neki uobičajeni simptomi koji mogu ukazivati ​​na poremećaj. Neki od najčešćih simptoma tjeskobne privrženosti uključuju:

• Zabrinuti zbog gubitka partnera
• Ponašanja koja uguše partnera
• Izuzetna želja da se osjećate bliže ili sigurnije s drugima
• Stalna potreba za podrškom ili kontaktom s drugima
• Preosjetljivost na odbijanje ili napuštanje
• Negativan pogled na vlastitu vrijednost ili nisko samopoštovanje
• Neki ljudi s tjeskobnom vezanošću osjećaju tjeskobu razdvajanja. Anksioznost razdvajanja posebno je česta u djece.
• Neke su studije pokazale da možda postoji veza između poremećaja prehrane i nesigurnih privrženosti.

Koji su znakovi poremećaja vezanosti kod odraslih?

prekinuo sam sa svojom djevojkom i nedostaje mi

Znakovi poremećaja vezanosti kod odraslih variraju ovisno o vrsti poremećaja vezanosti koju osoba doživljava. Odrasli s poremećajem privrženosti koji izbjegavaju mogu imati opće nepovjerenje prema drugima, osjećati potrebu da kontroliraju druge, sukobljavati se s ljudima koji su autoriteti i izbjegavati intimnost. Oni s anksiozno-ambivalentnim poremećajem vezanosti često pokazuju značajnu ovisnost o vezama, ne mogu prihvatiti odbijanje, posesivni su i imaju pretjeranu potrebu za naklonošću ili kontaktom s drugima, kao i potrebu za stalnim uvjeravanjem. Uz odgovarajuću pomoć i intervenciju koja će pomoći oboljelim osobama da nauče kako razvijati zdravu privrženost, moguće je smanjiti utjecaj krajnosti na koju poremećaji privrženosti mogu utjecati na odnose.

Nedostaješ li osobi koja izbjegava?

Jedna od zabluda koju mnogi ljudi imaju o ljudima koji imaju izbjegavajuće osobine jest da ne osjećaju stvari isto kao drugi. Iako neki ljudi s poremećajima vezanosti mogu različito reagirati na emocije i situacije, to ne znači da ne mogu osjećati iste emocije kao i drugi. Čini se da izbjegavačima koji su doživjeli kraj veze ne nedostaje njihov bivši partner / prijatelj. Međutim, mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje mišljenja su da im nedostajete, ali osjećaju i olakšanje jer se dogodilo ono čega su se plašili (ako ostanu sami).

Što je tjeskobno izbjegavanje vezanosti?

Anksiozna vrsta privrženosti koja izbjegava, a često se naziva i privrženost koja izbjegava strah, složena je vrsta poremećaja privrženosti. Osoba s tjeskobnom vezanošću nastoji se približiti bliskosti i intimnosti, kao da za tim žudi. Izbjegavači reagiraju na suprotan način, izbjegavajući bliskost kad je to uopće moguće. Budući da simptomi anksioznog izbjegavanja vezanosti postoje na suprotnim krajevima spektra vezanosti, ljudi s anksioznim problemima vezanosti izbjegavanja često se čine kao da su na emocijama i doživljavaju uspone i padove u svojim ekstremnim vezama.

Kako izgleda nesigurna vezanost?

Nesigurnu vezanost karakterizira nesposobnost osobe da se veže s drugima na načine koji čine da se osjeća sigurno. Te privrženosti uglavnom uključuju neku vrstu straha: strah od napuštanja, strah od boli, strah od gubitka. Većina se stručnjaka za mentalno zdravlje slaže da nesigurne privrženosti započinju u fazama djetinjstva i ranog djetinjstva, jer se prve veze koje bi čovjek trebao razviti javljaju u to vrijeme. Neorganizirana privrženost uobičajena je vrsta nesigurne privrženosti koja se često javlja kod ljudi koji su tijekom djetinjstva doživjeli zlostavljanje. Pojedinci s ovom vrstom poremećaja vezanosti mogu doživjeti napade panike ili razviti generalizirani anksiozni poremećaj. Anksiozno-ambivalentna vezanost općenito uzrokuje simptome ovisnosti o drugima, pretjeranu osjetljivost na odbacivanje i krajnju potrebu za odobrenjem drugih. Vezanost za izbjegavanje tjeskobe uzrokuje pojedincima poteškoće u uspostavljanju bilo koje vrste bliskih odnosa. Iako se ljudi s ovom vrstom nesigurne vezanosti čine vrlo neovisnima, oni također doživljavaju krajnju tjeskobu, pogotovo ako osjećaju da im se netko pokušava emocionalno zbližiti.

Što uzrokuje lošu vezanost?

Iako može postojati nekoliko čimbenika koji pridonose lošem tipu vezanosti, vjeruje se da je tjelesno zanemarivanje jedan od najznačajnijih čimbenika. Nedostatak pravilne prehrane, nedostatak sna, zanemarivanje djetetove potrebe da se nahrani, čisto i suho i zanemarivanje medicinske njege svi su primjeri tjelesnog zanemarivanja koje može dovesti do poremećaja vezanosti. Kad se njegovatelji emocionalno nedostupni tijekom djetetova djetinjstva i ranog djetinjstva, također se vjeruje da će imati značajan utjecaj na razvoj loših vezanosti.

Kontaktirajte BetterHelp

Za više informacija o tome gdje pronaći terapeuta koji vam može pomoći u anksioznosti nakon prekida, obratite se na contact@betterhelp.com. Također nas možete pronaći na LinkedInu, Twitteru, Instagramu, Google+, Facebooku, YouTubeu i Tumblru.

Pročitajte više od BetterHelp o anksioznosti vezanosti i ostalim anksioznim ponašanjima:

• Rasprostranjenost poremećaja privrženosti kod odraslih - https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/the-prevalence-of-attachment-disorder-in-adults/
• Razumijevanje različitih vrsta privitaka - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/understanding-different-typesof-attachment/
• Kako djeluje tjeskobna vezanost i što to znači? - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-does-anxious-attachment-work-what-does-it-mean
• Kako vam pomoćna terapija može pomoći - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-attachment-therapy-can-help-you/
• Jeste li ikad razmišljali: Imam li tjeskobu ili se samo brinem? - https://www.betterhelp.com/advice/ancurity/ever-thought-do-i-have-anxiety-or-am-i-just-worried/
• Anksioznost: Stres koji nikad ne prestaje- https://www.betterhelp.com/advice/anksioznost/anksioznost- stres- ono- nikad- prestaje/
• Kako pomoći i riješiti anksiozne poremećaje - https://www.betterhelp.com/advice/anksioznost/kako-to-pomoći-s-i-adresom-anksioznosti- poremećajima/

Ako ste u krizi, nemojte se ustručavati nazvati donje telefonske brojeve ili želite saznati više o terapiji, pogledajte dolje:

• KIŠA (nacionalna mreža za silovanje, zlostavljanje i incest) - 1-800-656-4673

• Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava - 1-800-273-8255

• Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji - 1-800-799-7233

• NAMI linija za pomoć (Nacionalna alijansa za mentalne bolesti) - 1-800-950-6264, za više informacija: info@nami.org ili posjetite njihovu FB stranicu.