Tjelovježba i anksioznost: Pomaže li vježba?

Tjelovježba i kondicija toliko su sveprisutan dio naše kulture danas da je teško zamisliti vrijeme kada odlazak u teretanu nakon posla nije smatran normalnom navikom. No, prije samo nekoliko desetljeća Amerikanci su imali mnogo manje vjerojatnosti da će vježbati sami. Ljudi su se možda bavili sportom, ali rijetko su išli u teretanu samo da bi vježbali ili su trčali ako nije bilo sportskog tima ili dijela programa treninga. Predsjednik Kennedy je 1960. godine otišao toliko daleko da je Ameriku nazvao 'mekom' i 'nedovoljno vježbanom' nacijom.

Stvari su se počele mijenjati 1968. godine, kada je dr. Kenneth Cooper objavio svoju tada revolucionarnu knjiguAerobik, iznoseći zdravstvene prednosti vježbanja. Od tada je vježbanje postalo dijelom svakodnevnog života milijuna ljudi. Vježbanje se sada smatra ključnim za cjelokupno zdravlje i zdrav životni stil.

Izvor: pxhere.com

Iako su fizičke blagodati vježbanja zasigurno važne, mnogi ljudi odabiru vježbanje i zbog učinka koji ima na njihovo mentalno zdravlje. Anksioznost je u porastu, a milijuni ljudi koji žive s anksioznošću traže načine kako upravljati svojim stanjem. Uz terapiju i lijekove, vježbanje je jedan od glavnih načina na koji se ljudi odlučuju nositi se s tjeskobom. Mnogi ljudi smatraju da se vježbanjem osjećaju smirenije i ispušuju kad se osjećaju pod stresom. No, pomaže li tjelovježba doista tjeskobi?

anđeo broj 16

Anksioznost: rastući problem

Anksiozni poremećaji su najčešća mentalna bolest u Sjedinjenim Državama. Procjenjuje se da preko 18%, odnosno 40 milijuna odraslih Amerikanaca živi s tjeskobom. I, taj se broj povećava. Istraživanje iz 2018. godine izvijestilo je da je 39% ispitanika reklo da se osjeća tjeskobnije nego u isto vrijeme prošle godine.

911 anđeoski broj što znači ljubav

Ljudi koji se bore s anksioznošću imaju neke slične simptome, uključujući osjećaj panike i zabrinutosti. No, unutar šire definicije anksioznosti, postoji i nekoliko podtipova stanja, uključujući:

Izvor: flickr.com

• Generalizirani anksiozni poremećaj: Generalizirani anksiozni poremećaj karakterizira kronična anksioznost i zabrinutost, čak i kad ga ništa nije izazvalo. Netko s generaliziranim anksioznim poremećajem često se može osjećati kao da je 'na ivici' ili je vrlo napet iz naizgled bez razloga.
• Opsesivno kompulzivni poremećaj: Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) uključuje dva čimbenika: ponavljajuće i neželjene misli (opsesije) i ponavljajuća ponašanja (kompulzije). Netko s OCD-om uključuje se u prisile u nadi da će spriječiti opsesivne misli ili ih natjerati da nestanu. Neponavljanje ponašanja može kod nekoga s OCD osjetiti intenzivnu tjeskobu.
• Panični poremećaj: Za razliku od generaliziranog anksioznog poremećaja, panični poremećaj karakteriziraju intenzivne, akutne epizode ekstremne anksioznosti. Napadi panike obično su neočekivani i uzrokuju da netko osjeća veći strah, kao i fizičke simptome poput bolova u prsima, vrtoglavice i otežanog disanja.
• Posttraumatski stresni poremećaj: Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) razvija se nakon izlaganja zastrašujućem događaju u kojem je netko ozbiljno ozlijeđen, mogao biti ozbiljno ozlijeđen ili promatrati nekoga u krajnjoj opasnosti. Pokretački događaji uključuju prirodne katastrofe, nesreće i nasilne napade. Netko s PTSP-om može doživjeti napade panike kada je izložen nečemu što ga podsjeća na traumatični događaj, poput jake buke, ili doživjeti osjećaje koji ih podsjećaju na događaj, poput šoka.
• Socijalni anksiozni poremećaj: Socijalni anksiozni poremećaj, poznat i kao socijalna fobija, karakterizira osjećaj tjeskobe ili krajnje samosvijesti u svakodnevnim situacijama u koje su uključeni drugi ljudi. Neki ljudi imaju socijalni anksiozni poremećaj samo u određenim situacijama, poput govora pred mnoštvom ili jesti u javnosti. Teži oblici socijalne fobije mogu uzrokovati da netko iskusi anksioznost kad god treba u blizini ili u interakciji s drugim ljudima.

Iako sva ta stanja u nekome uzrokuju slične osjećaje tjeskobe, napetosti i panike, oni utječu na život ljudi na različite načine i prema njima se također mora drugačije postupati. Primjerice, PTSP i socijalni anksiozni poremećaj mogu se učinkovito liječiti terapijom izlaganja, ali takva vrsta intervencije imala bi manji učinak za nekoga s generaliziranim anksioznim poremećajem.

Može li vježba pomoći anksioznosti?

Da, tjelovježba može pomoći anksioznosti. Ali, to također ovisi o vrsti anksioznosti i osobi. Kao i kod svih tretmana za anksioznost, različite stvari djeluju na različite ljude. Mnogi ljudi s anksioznošću izvijestili su da im tjelovježba pomaže da bolje upravljaju svojim simptomima stanja i osjećaju se manje tjeskobno u cjelini. Ali, važno je da sami isprobate tjelovježbu da biste vidjeli što vam odgovara.

Izvor: Foto Jonathan Colon - skatesphere.com

Kako tjelovježba pomaže tjeskobi?

sanja o zlatu

Brojni su načini na koje tjelovježba pomaže tjeskobi:

Oslobađanje od stresa

Vježba može biti oslobađanje za ljude kada se osjećaju pod stresom ili napetošću. Ako ste ikad na satu boksa udarali vreću za udaranje, razumijete kako vam vježbanje i kretanje mogu pomoći da rasteretite stres. Nakon dugog radnog dana, borbe s prijateljem ili kada se osjećate tjeskobno iz naoko bez razloga, pomicanje tijela i razbistrenje uma mogu vam pomoći da se oslobodite tih osjećaja i spriječite ih da se razviju u dublje osjećaje tjeskobe .

Odvlačenje pažnje

Kada živite s tjeskobom, previše je lako uhvatiti se u svoje misli. Jedna pokretačka misao može se uviti u još mnogo više i dovesti do toga da se osjećate krajnje tjeskobno i nesposobno se smiriti. Vježbanje, bez obzira idete li samostalno u teretanu, pohađate li tečaj vježbanja, idete li vani na joggiranje ili se bavite bilo kojim oblikom vježbanja, sjajan je način da odvratite um i zaustavite se da vas ne uhvati tjeskoba- potičući misli. Tijekom vježbanja vaš će se um usredotočiti na pokrete vašeg tijela, pružajući vam prijeko potreban odmor od misli zbog kojih se osjećate tjeskobno. Ponekad je dovoljno odvratiti pozornost i dobro vježbati da biste zaustavili tjeskobne misli.

Endorfini

Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, hormon koji osjeća dobro i koji prirodno pojačava vaše raspoloženje. Osim što se čine sretnijima, endorfini također smanjuju stres, što zauzvrat može učiniti da se osjećate manje napeto i tjeskobno. Kada se osjećate tjeskobno, pokušajte napraviti 10-minutnu pauzu kako biste pokrenuli tijelo i potaknuli oslobađanje endorfina kako biste provjerili pomažu li vam njihove sposobnosti borbe protiv stresa da se smirite.

Poboljšano spavanje

6666 anđeo broj blizanački plamen

Pokazalo se da nedostatak sna ili loša kvaliteta sna povećava stope anksioznosti, posebno među ženama. Tjeskoba također može otežati spavanje, pogotovo ako se noću osjećate stresno i tjeskobno. Vježba vam može pomoći u obje ove situacije jer vas naporan napor mišića prirodno čini umornijim. Vježbanje zahtijeva neizmjernu količinu energije, pa će vaše tijelo biti spremnije noću zaspati. Osim toga, tjelovježba će vas u cjelini učiniti manje tjeskobnima, što smanjuje vjerojatnost da ćete početi osjećati simptome tjeskobe dok vam glava udara o jastuk.

Koja je najbolja vježba za anksioznost?

Sve vrste vježbanja korisne su i za mentalno i za fizičko zdravlje. Ipak, postoji nekoliko oblika vježbanja za koje stručnjaci smatraju da su posebno korisni kada je u pitanju smanjenje osjećaja tjeskobe. Te vježbe uključuju:

Izvor: maxpixel.net

• Trčanje: Kada se osjećate tjeskobno, vezanje za trčanje može biti najbolje rješenje. Trčanje pruža sve prednosti vježbanja za anksioznost, poput pojačavanja endorfina, ublažavanja stresa i ometanja. Trčanje također pokreće oslobađanje dopamina i serotonina, dvije neurokemije koje reguliraju raspoloženje. Ponavljajuća priroda trčanja također može imati meditativni učinak na mozak zbog čega se osjećate mirno i podmlađeno kao što biste to učinili nakon sjedenja u meditaciji.
• Pješačenje na otvorenom: Da biste iskoristili maksimalne koristi od treninga koji smanjuju tjeskobu, pokušajte ići u planinarenje na otvorenom. Studije su pokazale da jednostavno provođenje vremena u prirodi smanjuje razinu hormona stresa i ima opuštajući učinak na um. Češljanje vremena u prirodi s vježbanjem omogućuje izuzetno smirujući trening koji može pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe.
• Joga: Postoji razlog zašto postoji 'zen yogi' stereotip. Joga donosi blagodati drugih oblika vježbanja, a zatim i nekih. Jedno od glavnih načela joge je živjeti u sadašnjosti i ne zapletati se u svoje misli, što je izuzetno korisno za nekoga tko osjeća anksioznost. Ostali aspekti joge, poput dubokog disanja i meditacije, također imaju anti-anksiozne učinke.

To je rečeno, najbolja vježba za depresiju i anksioznost (i najbolja vježba općenito) je ona u kojoj uživate. Ako se pokušate prisiliti na rutinu vježbanja koju mrzite, nećete je se moći držati. Uvijek ćete dobiti najviše koristi, kako mentalne tako i fizičke, od one vrste vježbanja koju možete dosljedno raditi. Ako se vaš omiljeni trening ne nalazi na gornjoj listi, ne brinite. Ako već imate neku vrstu vježbe u kojoj uživate i smatrate da vam pomaže u upravljanju tjeskobom, svakako je nastavite raditi. Ali, ako smatrate da vam trenutna rutina vježbanja ne pomaže u anksioznosti, pokušajte dodati jednu od gore navedenih vježbi u svoju rutinu i provjeriti ima li razlike.

16 značenje broja anđela

Drugi načini upravljanja tjeskobom

Iako vježbanje pomaže mnogim ljudima da se nose sa svojom anksioznošću, to nije jedini učinkoviti način upravljanja tjeskobom. Ne smiju se zanemariti tradicionalnije metode, poput lijekova i terapije. Milijuni ljudi upravljaju tjeskobom uz pomoć terapeuta ili savjetnika, koji može biti pouzdani pouzdanik i ponuditi vrijedne, individualizirane savjete za suočavanje s tjeskobom.

Mnogim ljudima kombinacija tehnika upravljanja tjeskobom najbolje odgovara. Ako se borite s anksioznošću, imajte na umu da liječenje nije 'jednoznačno za sve' i moglo bi vam trebati vremena da pronađete tretmane za anksioznost koji vam odgovaraju. Stupite u kontakt s terapeutom ili savjetnikom ako želite poduzeti prvi korak ka pronalaženju najboljeg načina za suočavanje s tjeskobom.