Saznajte Svoj Broj Anđela

Doživljavate 'Napad depresije?' Kako se nositi s iznenadnom depresijom i tjeskobom

Stvari su vam išle izvrsno i osjećate se kao da ste trenutno na izvrsnom mjestu u svom životu. No, nedavno se dogodilo nešto neočekivano zbog čega ste se osjećali neugodno. Odjednom ste jako pogođeni emocionalno jer vas sve što se dogodilo i dalje muči. Kao da je pad miješanih emocija niotkuda pokrenuo najgoru epizodu depresije koju ste ikad doživjeli.





2255 anđeoski broj

Izvor: pexels.com



Ponekad se stvari dogode i možda ne očekujete da će utjecati na vas onako kako jesu. Možda ste u točki svog života u kojoj mijenjate način života ili krećete novim putom u karijeri. Možda vaše raspoloženje naglo pada i osjećate se kao da su stvari neuravnotežene. Primijetili ste više promjena u raspoloženju i iskusili anksioznost ponekad kad niste.

Pokušavate krenuti naprijed, ali osjećate se kao da vaše emocije nisu sve bolje. Osjećate se umorno, sami, izgubljeno i nedostaje vam volje potrebne da se stvari urade. Želite ostati kod kuće i ne želite se suočiti s nikim. Osjećate se shrvano već razmišljanjem o izvršavanju malih zadataka. Dakle, što se dogodilo i što biste trebali učiniti da se lakše snađete? Navedeno mogu biti znakovi i simptomi depresije ili anksioznosti.



Prvo i najvažnije: Stvari se mogu poboljšati



U redu je izražavati takve osjećaje i osjećaje i niste jedini koji imaju naglo depresiju i tjeskobu. Suočavanje s emocionalnim padovima i padovima dio je života i u redu je priznati kad se mučite. Može biti porazno ako ste prvi put doživjeli takvu epizodu. Čak i ako ne znate što je pokrenulo vaše osjećaje da krenu nizbrdo, izbjegavajte biti strogi prema sebi. Ako svoje osjećaje skrivate od drugih, stvari pogoršavate.

Imajte nade da će se ljudi oporaviti od depresije i naučiti upravljati anksioznošću. Čak i kad vam se ne da raditi bilo što i osjećate da su vaše emocije posvuda, zapamtite da ti osjećaji neće trajati vječno. Nemojte zanemariti svoje osjećaje, već odlučite učiniti nešto s njima, poput dnevnika, razgovora s prijateljem ili traženja stručne podrške. Upravljanje naglim osjećajima uključuje prepoznavanje onoga što osjećate i kako to utječe na vas.



Procijenite i prepoznajte svoje simptome

Što je depresivna epizoda?

Procijenite svoje simptome zabilježivši koje osjećaje doživljavate i kada se pojave. Vođenje dnevnika svojih osjećaja pomaže vam u prodaji, ali imate i detalje o onome što doživljavate kad ih podijelite s drugima. Budite iskreni kako biste vidjeli napredak u suočavanju sa svojim osjećajima. U redu je priznati da ne znate zašto imate ove simptome, ali važno je napomenuti što osjećate i kako oni utječu na vas.



Simptomi depresije koje treba primijetiti uključuju:

  • Trajna tuga
  • Osjećaj da nemate energije veći dio dana ili ste jako umorni
  • Nema interesa za bavljenje zabavnim aktivnostima
  • Povećanje ili gubitak težine s promjenama apetita
  • Nije moguće usredotočiti se
  • Promjene u navikama spavanja
  • Osjećaj bezvrijednosti, beznađa ili bespomoćnosti
  • Bolovi i bolovi bez fizičkog uzroka (poput vježbanja)
  • Misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu

Simptomi anksioznosti mogu pratiti depresiju ili postojati samostalno. Oni s anksioznošću mogu doživjeti ponašanja kao što su:





Izvor: pexels.com



  • Razdražljivost
  • Misleći da će se dogoditi najgore
  • Osjećaj napetosti
  • Poteškoće u koncentraciji
  • Pazeći na potencijalnu opasnost

Neki tjelesni simptomi anksioznosti koji mogu pratiti depresiju ili se mogu iskusiti prije nego što se depresija pojave uključuju znojenje, napetost mišića, proljev ili uznemireni želudac, nesanica, lupanje srca, drhtanje i kratkoća daha.

Također ćete htjeti primijetiti koliko se često javljaju vaši simptomi. Uobičajeno je da ljudi nakratko dožive napadaj tuge. Pokušat ćete se prisjetiti kada su simptomi započeli i što ste radili prije nego što su se pojavili. Koliko je trajala epizoda? Ako i dalje imate simptome depresije i anksioznosti, koji vas simptomi najviše zabrinjavaju? Koji je dio vašeg života doživio najviše poremećaja zbog ovih simptoma?



Shvatite kako vaši simptomi utječu na svakodnevni život

Razmislite o tome kada ste u početku primijetili da vam depresija i / ili anksioznost utječe na život. Razumijevanje ovog aspekta važno je jer daje polazište za napredovanje simptoma. Kako su se stvari promijenile u vašem životu socijalno, fizički i emocionalno? Ovi će vam detalji pomoći naučiti radnje koje biste trebali razmotriti kako biste se mogli osjećati bolje. Također ćete steći osjećaj kako iznijeti ono što ste proživjeli s drugima.

Zašto su se ti osjećaji tako iznenada dogodili?

Pa kako počinje depresija? Mogući su razlozi zašto se depresija javlja naizgled iznenada. To može biti posljedica tragičnog događaja, iznenadnog gubitka posla ili voljene osobe ili prolaska kroz značajnu promjenu. Mozak može doživjeti povećanu proizvodnju određenih hormona stresa, što omogućuje polako uspostavljanje simptoma dok ne primijetite da je nešto drugačije. Simptomi se čine naglo, ali u stvarnosti se moždana kemija možda mijenjala kao odgovor na stres tijekom vremena. Možda su bili problem prije nego što je vaša svijest započela primijetiti kako utječu na vaš život.

Neki ljudi možda nemaju jasan pokretački događaj za početak depresije. Mnogi primjećuju razliku između onoga tko su bili prije simptoma i onoga što se promijenilo nakon što postanu svjesni da su se upustili. Mnogi su u stanju dovršiti svakodnevne aktivnosti i komunicirati s drugima dok se ne osjećaju povučenima. Važno je poduzeti mjere kada primijetite takve promjene, posebno ako traju dulje vrijeme.

Naučite potencijalne pokretače depresije u sebi

Izvor: pixabay.com

Ponekad su nagle promjene u vašem raspoloženju rezultat promjena načina života ili obilja stresa. Promjene zdravog načina života mogu donijeti stres poput promjena u prehrani ili prestanka pušenja. Žene koje imaju predmenstrualni sindrom (PMS) mogu imati simptome depresije, a budući da se u to vrijeme događaju hormonalne promjene, to može utjecati na trajanje simptoma. Neki ljudi doživljavaju depresiju zajedno s kroničnom tjelesnom bolešću.

Promjene u osobnim situacijama poput razvoda, smrti u obitelji ili gubitka posla također mogu potaknuti simptome depresije. Vremenski obrasci poznati su po tome što utječu na raspoloženje ljudi kad nedostaje sunca ili tijekom hladnih mjeseci. Neki mogu doživjeti sezonski afektivni poremećaj tijekom proljeća ili jeseni kada se izloženost sunčevoj svjetlosti razlikuje i rezultira poremećenim obrascima spavanja.

Razgovarajte o svojim osjećajima

Podijelite ono što doživljavate s nekim u koga imate povjerenja. Koliko god bilo teško otvoriti se nekome, to može donijeti neko olakšanje da biste dobili podršku za svoje osjećaje. Dobivanje uvida od druge osobe stavlja vašu situaciju u perspektivu. Nikad se ne zna, možda im se dogodilo nešto slično i mogu podijeliti ono što su učinili kako bi im pomogli dalje. Ako nekoga ne poznajete, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom. Budite otvoreni za primanje povratnih informacija o svojim osjećajima. Razmislite o tome što dijele s vama prije nego što odgovorite.

Ako razgovarate s liječnikom ili terapeutom, možda ćete imati pitanja poput toga koliko dugo može trajati depresija i koje su vaše mogućnosti liječenja. Postavite onoliko pitanja koliko vam je potrebno da biste lakše razumjeli svoje mogućnosti liječenja i što možete učiniti da biste se učinkovito nosili. Aktivno sudjelovanje u dijeljenju svojih osjećaja važan je dio održavanja komunikacije. Kad vas osjećaji muče, znak je da nešto učinite po tom pitanju. Imate izbora koji uključuju rad s drugima koji će vam pomoći da naučite kako se nositi.

Mogućnosti liječenja i kako se nositi

Istraživanje je pokazalo da su lijekovi i terapija učinkovite opcije za simptome depresije i anksioznosti. Psihoterapija pomaže pojedincima da razumiju svoje osjećaje i što ih uzrokuje. Antidepresivi pružaju olakšanje poboljšavajući vaše raspoloženje i smanjujući tjeskobu. Oni pomažu mozgu da uspostavi kemijsku ravnotežu kako bi spriječio ili ublažio vaše simptome. Različiti oblici kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) učinkoviti su procjenom osobnih misli, percepcija i uvjerenja kako bi se pružilo razumijevanje kako oni izravno utječu na vaše simptome.

Izvor: rawpixel.com

422 anđeoski broj

Depresivne epizode mogu se dogoditi neočekivano, ali postoje stvari koje si možete pomoći da si produktivno idete naprijed, poput savjetovanja, grupa za podršku, terapije, lijekova, promjena načina života i vježbanja. Važno je naučiti kako tolerirati svoje simptome i dati si vremena za ozdravljenje. Razumijejte učinke simptoma koje imate zbog depresije i anksioznosti i pripremite plan koji će vam pomoći u suočavanju. Ne bojte se eksperimentirati s novim idejama kako biste izgradili svoje sposobnosti za suočavanje i znajte da niste sami. Ako budete iskreni i otvoreni prema svojim osjećajima prema drugima i prema sebi, stavit ćete vas na dobro mjesto da se ponovno počnete osjećati bolje.

Podijelite Sa Prijateljima: