Saznajte Svoj Broj Anđela

Kako kontrolirati bijes - cjelovit vodič za upravljanje bijesom


Izvor: flickr.com



Ako patite od problema s upravljanjem bijesom, razumijete koliko bijes može biti podmukao i nekontroliran. Valovi bijesa mogu vas preplaviti poput nemirnog oceana - ili ponekad nepredvidivi tsunami. Ali možete biti spremni za ove olujne valove. Naučiti kako kontrolirati bijes presudno je za cjelokupno mentalno i fizičko blagostanje.



Studije su pokazale da osjećaj bijesa potiče proupalne kemijske signale, uzrokujući kroničnu upalu, kao i mentalne i fizičke bolesti. Osim toga, ljutnja vas može otuđiti od onih koje volite. Kao što je Mark Twain oštro pretpostavio, 'Ljutnja je kiselina koja može naštetiti posudi u kojoj je pohranjena nego bilo čemu na što je izlivena.' Ne dopustite da vam bijes više kontrolira život. Sljedećim tehnikama možete naučiti kako se osloboditi bijesa i uhvatiti za duboki, trajni mir.



Pokušajte vidjeti veću sliku

Zamislite svoj život kao pulsnu liniju s bodovima radosti i jamama očaja. Ako putujete ovom pulsnom linijom, bit ćete uhvaćeni u šiljke i zarobljeni u jamama. Ali što ako ste vi umjesto toga liječnik koji čita otkucaje srca? Imali biste puno argumentiraniji, smireniji i točniji pogled na situaciju.



Ako želite otkriti kako se nositi s bijesom, prvi korak je pokušati njegovati objektivniji, ravnomjerniji pogled na život. Koliko god možete, pokušajte se ukloniti iz neposredne situacije koja izaziva bijes i zamislite je u kontekstu života u cjelini. Šanse su da nije tako velik i nazire se kao što se sada može činiti.



Anđeoski brojevi 311

Pronađite srebrnu podstavu

Ako ste doživjeli niz nesretnih događaja, možda se pitate kako ublažiti bijes. Započnite pokušavajući razumjeti sve različite komponente i perspektive događaja. Napokon, teška vremena dio su svačijeg života. Život ne definira ono što se događa, već naš odgovor na ono što se događa. Najizdržljiviji i najsretniji ljudi teže gravitirati prema srebrnoj podlozi svakog tamnog oblaka. Ne ignoriraju oblak, ali odluče se usredotočiti na ljepotu koja proizlazi iz oblaka.



sanjaj kornjaču

Naučite disati

Vodeća psihofarmakologinja, Candice Pert napisala je knjigu pod naslovom Molekule osjećaja, koja opisuje kako kronični stres i negativne emocije utječu na tkiva u tijelu. Konkretno, naše stanice nose kronični stres i bijes, što dovodi do napetosti i bolesti mišića.

Ali dah obnavlja i revitalizira tijelo. Dahom možete smiriti tjeskobni, bijesni um, poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od bolesti povezanih s bijesom, poput ateroskleroze. I ne samo to, već disanje izravno utječe na živčani sustav i može pomoći uravnotežiti stres i reakciju opuštanja. Naučit ćete kako kontrolirati bijes ako je vaš odgovor na stres uravnotežen i ne previše aktivan.



Otresi se

Jeste li ikad primijetili kako pas trese cijelim tijelom nakon posebno mučnog susreta? Ljutnju i stres ne nastavlja nositi sa sobom. Umjesto toga, on se fizički otrese. Ako ste opsjednuti i iznureni bijesom i stresom, pokušajte ga fizički otresti vježbama poput odbijanja i plesanja.




Izvor: kadena.af.mil



Pusti



Ljutnja je poput pokušaja postupnog stezanja stiska dok polako gubite kontrolu. Naravno, ova je situacija frustrirajuća i zato je ljutnja začarani krug. Postajete još bijesniji što očajnički pokušavate i ne uspijevate zadržati kontrolu, a ciklus se nastavlja.

5454 anđeoski broj

Ako stvarno želite naučiti upravljati bijesom, morate otpustiti i emocionalno i fizički. Zamislite kako se stisak polako otpušta ili zamislite kako dižete balon pun sve svoje ljutnje i puštate ga. Tehnike opuštanja mišića izvrstan su način da fizički otpustite bijes.



Oprostiti

Ljutnja se obično ne generalizira; usmjereno je na osobu. Ali nošenje ovog bijesa iz dana u dan ne čini vam nikakvu uslugu. Oprost je način oslobađanja bijesa. Izreka kaže da je nemogućnost opraštanja poput pijenja otrova i očekivanja da netko drugi umre. Ne nastavljajte se trovati nakon negativnog susreta; odaberite oprostiti. Možda nije moguće zaboraviti, ali možete oprostiti i ići dalje.

Vježbajte pažljivost

Pažljivost je kritični dio učenja kako se riješiti bijesa. Pažljivost nije toliko praksa koliko perspektiva. Umjesto da prebivate u pokretačima bijesa iz prošlosti ili strahovima od budućnosti, vi ste jednostavno u sadašnjosti. Ljutnja nema šanse ako prestanete promišljati o prošlim nepravdama i počnete u potpunosti živjeti u trenutku.

Vježbajte

Ako se pitate kako se nositi s problemima bijesa, dodajte svakodnevnu rutinu vježbanja. Istraživači su otkrili da vježbanje poboljšava mentalno zdravlje i jača raspoloženje. Samo 20 minuta vježbanja dnevno može smanjiti osjećaj depresije. Već nakon pet minuta umjerenog vježbanja možete početi osjećati poboljšanje raspoloženja. Kickboxing, hrvanje i ostali agresivni sportovi koji udaraju srce, mogu vam pomoći naučiti kako svoju ljutnju usmjeriti u zdravom smjeru.

Nosite loptu za stres

što znači 922

Kuglice pod stresom izvrsno su, bezazleno sredstvo za oslobađanje bijesa. Umjesto potiskivanja osjećaja bijesa ili ispadanja bijesa, bijes možete suptilno izraziti i otpustiti stiskanjem kuglice stresa. Lopticu za stres možete uzeti na posao, na odmor ili je čak možete koristiti kod kuće. Kad god i gdje god se osjećate ljutito, upotreba lopte za stres izvrstan je način da naučite kako se nositi s bijesom.

Kuglice stresa djeluju stimulirajući živce u ruci koja se povezuje s limbičkim dijelom mozga u kojem žive emocije. Kroz ovu simulaciju otkrit ćete kako prevladati bijes.

Preuzmite aplikaciju za praćenje raspoloženja

Kroz nove tehnologije možete naučiti kako se nositi s bijesom. Na primjer, mnoge telefonske aplikacije sadrže zapisnike praćenja raspoloženja, savjete za pažnju i druge vježbe za smirivanje. Budući da je ljutnja tako česta emocija, programeri aplikacija uvijek pokušavaju pronaći nove načine kako naučiti ljude kako prevladati bijes.

Pridružite se grupi za podršku

sanjati da nekoga grli

Ako želite znati kako izbaciti bijes, prvo morate pronaći ljude koji će ih slušati. Grupe za podršku bijesu izvrstan su način povezivanja s ljudima koji razumiju vaše osjećaje bijesa i frustracije i pružit će vam podršku u vašem naporu da naučite kontrolirati probleme s bijesom. Uzajamnom razmjenom misli, informacija i osjećaja, ne samo da ćete iskaliti svoje osjećaje, već ćete naučiti načine kako ugušiti bijes u njegovom izvoru. Uz to, podrška koju pružate drugima može skinuti fokus s vas samih i okidača koji izazivaju bijes.


Izvor: edupics.com

Riješite neriješena pitanja

Ako nosite traume i neriješene probleme, vaše podsvjesno promišljanje o tim problemima može izazvati bijes. Bez obzira koliko se davno dogodila trauma, ako niste aktivno poduzimali korake za njezino rješavanje, vjerojatno i dalje gajite negativne emocije. Kroz dnevnike, meditaciju i socijalnu podršku možete postupno rješavati svoje prošle traume i neriješena pitanja. No, za prevladavanje ovih problema i bijesa koji oni potiču može biti potrebna pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Utvrdite što je u osnovi vašeg bijesa

711 značenje blizanačkog plamena

Ljutnja je sekundarna emocija; to jest, još jedan primarni strah nalik emocijama, koji je vjerojatan temelj vašeg bijesa. Da biste razumjeli kako smanjiti bijes, prvo morate prepoznati primarnu emociju. Drugim riječima, što je u osnovi vašeg bijesa? Na primjer, možda osjećate bijes prema šefu jer vam nije dao promaknuće, ali duboko u sebi bojite se da nećete imati dovoljno novca za plaćanje računa. Morate se identificirati i riješiti primarnu emociju prije nego što se vaša ljutnja rasprši.


Izvor: pixabay.com

Pogledajte savjetnika

Kroz bijes pokušavate steći kontrolu nad situacijama koje se osjećaju izvan kontrole. Budući da je ljudska priroda željeti potpunu kontrolu, bijes može dovesti do ovisnosti. I ne samo to, već bijes rađa više bijesa. Ako doista želite otkriti kako se smiriti od bijesa, možda će vam trebati pomoć iskusnog internetskog ili osobnog savjetnika. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći prepoznati ono što je u osnovi vašeg bijesa i naučiti vas strategijama za smirivanje valova bijesa. Ne suočavajte se više s bijesnim tsunamijem bijesa; već danas možete dobiti stručnu pomoć!

Podijelite Sa Prijateljima: