Saznajte Svoj Broj Anđela

Kako djeluje bihevioralna aktivacija za depresiju?



Izvor: rawpixel.com



Depresija je nešto što utječe na živote milijuna ljudi širom svijeta. Ako nemate odgovarajuća sredstva, može biti vrlo teško nositi se sa simptomima depresije. Ljudi koji se sami pokušavaju nositi s depresijom često pate i imaju poteškoća u svakodnevnom životu. Može biti teško prebroditi radni dan ili druge svakodnevne zadatke kad osjećaji depresije postanu intenzivni.



što znači 231

Srećom, u današnje vrijeme postoji mnogo različitih metoda liječenja depresije. Ponekad se depresija liječi lijekovima. Drugi se put liječi terapijom i savjetima. Vrlo je često da tretmani uključuju kombinaciju različitih lijekova i terapijskih tehnika.

Jedan zanimljiv način liječenja depresije je postupak poznat kao aktivacija ponašanja. Ako nikada prije niste primali ovu vrstu terapije, vjerojatno ne znate koja je to. To je metoda terapijske intervencije koja stječe popularnost u mnogim krugovima. Nastavite čitati kako biste saznali više o aktivaciji ponašanja, što je to i kako vam potencijalno može pomoći u depresiji.



Što je bihevioralna aktivacija?



Aktivacija ponašanja terapijska je intervencijska tehnika koja se koristi za liječenje depresije. Ideja koja stoji iza aktivacije ponašanja je da je depresija simptom koji se javlja zbog nedostatka pozitivnog pojačanja u pacijentovom životu. Ovo je u osnovi filozofija liječenja koja se fokusira na odnos između negativnosti i depresije. Često se zna da negativne misli o životu općenito i negativni pogledi na sliku o sebi dovode do depresije.

Kad se osoba zaustavi na negativnim mislima, to je može odvesti na vrlo mračno mjesto. Negativnost ima moć da se ljudi osjećaju nisko. Jedini pravi način za borbu protiv ove negativnosti je upotreba pozitivnog pojačanja. Ideja je boriti se protiv negativnosti pozitivnim mislima i pojačanjem.



Pomaganje pacijentima da se nose sa svojim negativnim mislima velik je dio ovog modela liječenja. Da bi se stvari uspješno riješile, važno je da pacijent pokuša izbjegavati aktivnosti zbog kojih se osjeća negativno. Povećavanje aktivnosti zbog kojih se osjećaju pozitivno dobar je način da se to postigne. Ima tu i ponešto više od ovoga, ali najjednostavniji način razmišljanja je pozitivne aktivnosti koje zamjenjuju negativne.

Unošenje životnih promjena

Ova metoda terapije uključuje uključivanje životnih promjena. Liječnik zadužen za nadzor terapije aktivacije ponašanja pokušat će prepoznati negativne okidače koje osoba ima. Neki ljudi mogu pasti u negativno i depresivno stanje kad ostanu sami duže vrijeme. U ovoj situaciji, osiguravanje dovoljnog druženja pacijenta pomoći će u zadržavanju tih negativnih i depresivnih misli.



Izvor: pixabay.com



Da bi ova metoda ispravno djelovala, važno je razumjeti zbog čega se osjećate negativno. Poznavanje vrsta aktivnosti koje dovode do izazovnih misli omogućit će vam učinkovitu borbu protiv njih. Moći ćete ili izbjegavati raditi aktivnosti zbog kojih se osjećate tako ili možete pokušati prilagoditi stvari kako bi bile pozitivnije. To će uključivati ​​puno introspekcije s vaše strane i prepoznavanje onoga što vas dovodi do niskog.



Vaš terapeut ili liječnik trebali bi dati nekoliko pozitivnih prijedloga. Razgovarat će s vama o mnogim obrascima ponašanja za koje misle da pogoršavaju depresiju. Bilo bi korisno prepoznati da su takva ponašanja problematična i poduzeti mjere za popravljanje situacije. Moći ćete se osjećati bolje i možete pokušati ostati pozitivni dulje vrijeme.



Budući da vaš liječnik neće biti s vama cijelo vrijeme, učinkovitost ove terapije svest će se na to koliko dobro provodite pozitivne aktivnosti u svom životu. Liječnik ili terapeut trebao bi imati mnogo prijedloga za stvari koje biste mogli učiniti da poboljšate svoju situaciju. Oni mogu predložiti zakazivanje aktivnosti s prijateljima ili obavljanje više određenih stvari koje vas istinski čine sretnima. Ako ste spremni dati sve od sebe da isprobate ovu metodu, tada rezultati mogu biti vrlo pozitivni.

Praćenje vaših aktivnosti



Praćenje vaših aktivnosti bit će važan dio procesa. Morate se potruditi posvetiti se ovoj terapiji kako bi ona pravilno funkcionirala. U velikoj mjeri ovisi o vama da promijenite svoje navike. Trebat ćete se potruditi kako biste izbjegli okidače za svoje negativne misli i okružili se pozitivnim situacijama.

Najbolje što možete učiniti kako biste pratili kako radite s bihevioralnom terapijom je vođenje dnevnika. Ako se osjećate kao da možete, zapisivanje osjećaja i aktivnosti vašeg dana bit će vam od pomoći. Ove informacije mogu biti korisne vašem liječniku kada pokušava vidjeti kako ste. To će im omogućiti da prepoznaju određene obrasce i mogu napraviti prilagodbe ili prijedloge ovisno o rezultatima.

Možete dati sve od sebe da ova terapija uspije. Razmisliti o stvarima koje vas čine sretnima i odlučiti se usredotočiti na njih zaista će biti dobar put. Na vama će biti da ove promjene implementirate u svoj život. Pogledajte neke od ovih važnih prijedloga kako možete to učiniti.

Radi stvari koje voliš

Potrudite se raditi više stvari koje volite. Umjesto da se usredotočite na negativne misli ili radite aktivnosti zbog kojih ste na lošem mjestu, trebali biste više energije posvetiti stvarima prema kojima ste strastveni. Aktivnosti poput crtanja i slikanja mogu biti korisne ako volite umjetnost. Ako se strastveno bavite sportom, pokušajte se češće baviti sportom koji volite.

Što god da vas čini sretnim, na to se trebate usredotočiti. Za neke ljude koji provode vrijeme gubeći se u knjizi sjajan je bijeg. Neki vole kuhati i isprobavati nove recepte. Neki su filmofili. Kakva god bila vaša strast, moći ćete se usredotočiti na nju, a vaš će se život u cjelini osjećati pozitivnije.

744 anđeoski broj

Izvor: rawpixel.com

Jednostavno potruditi se potrošiti više vremena radeći stvari koje volite biti dobro. Ne možete se, naravno, baviti samo zabavnim hobijima koji vas stalno čine sretnima. Samo pokušajte uključiti više ovih zabavnih i pozitivnih elemenata u svoj svakodnevni život. Posvetite određeno vrijeme zabavnim aktivnostima poput ove kako biste pomogli u borbi protiv depresije.

Pokušajte vježbati i hraniti se zdravo

Vježbanje je još jedan važan način na koji se možete boriti protiv depresije. Kombinacija vježbanja i zdrave prehrane definitivno može učiniti da se u cjelini osjećate bolje. Moći ćete se osjećati pozitivnije prema sebi jer ćete znati da činite nešto dobro. Rad na svojim osobnim zdravstvenim ciljevima omogućit će vam da se osjećate dobro prema sebi i definitivno može pomoći u borbi protiv depresije.

Jednostavno malo vježbanje svaki dan može napraviti veliku razliku. Ako svaki dan možete zakazati samo malo vremena za vježbanje, tada ćete moći napredovati prema svojim kondicijskim ciljevima. Fizički ćete se osjećati bolje, a to će također imati utjecaja na vaše mentalno stanje. Vježbanjem se u vašem tijelu oslobađaju pozitivni endorfini.

Važno je i pravilno jesti. Ako se hranite zdravo i uravnoteženo, tada ćete imati više energije. Može vam pomoći da održite zdravu težinu, a to će vam omogućiti da izbjegnete negativne okidače povezane sa slikom vašeg tijela. Ako jedete dobru hranu, možete značajno poboljšati vaš život. Osjećat ćete se usredotočenije i postizanje vaših ciljeva bit će sveukupno lakše.

Na to biste trebali gledati kao na promjenu načina života, a rezultati će se dogoditi u dogledno vrijeme.

Traženje pomoći od prijatelja i obitelji

Prijatelji i obitelj mogu vam pomoći da se nosite i sa simptomima depresije. Ponekad ćete imati negativne odnose s prijateljima ili obitelji. U ovoj situaciji možete ih obavijestiti o svojoj terapiji aktivacije ponašanja koju pokušavate. Ako uspijete navesti svoje voljene da daju više pozitivne energije u vašem životu, tada ćete se općenito osjećati bolje.

Svi važni ljudi u vašem životu koji su se ponašali negativno, trebali bi pokušati promijeniti svoje ponašanje zbog vas. Trebate pozitivnu energiju i sretne situacije da biste se riješili simptoma depresije. Ja

Razgovor s nekima također može pomoći

Ponekad biste mogli otkriti da se osjećate negativno i potišteno unatoč svim svojim naporima. Svatko tko se bavi depresijom ima dane koji su teži od ostalih. U ovoj situaciji možda ćete htjeti pokušati razgovarati s nekim tko vam može pomoći. Ako vam nije ugodno razgovarati s prijateljima i obitelji o tim problemima, onda je pametno obratiti se stručnjaku koji vam može pomoći.

Na mreži možete dobiti savjetovanje koje će biti prikladno i dostupno kad imate loš dan. Jednostavno kontaktiranje nekoga kome je stalo i zna kroz što prolaziš može biti od pomoći.

Izvor: rawpixel.com

Obraćanje profesionalcu poput ovog potpuno je neobavezno, ali to je dobar resurs. Ako se osjećate slabo i trebate nekoga za interakciju, tada savjetnici mogu pomoći. Moći će razgovarati o vašim problemima i mogu vam pomoći da se učinkovito nosite s problemima. Ako vam negativne misli kvare dan, onda mogu pozitivno utjecati na preokret situacije.

Korištenje svakog resursa koji vam je dostupan u borbi protiv depresije je pametno. Nikada niste sami u svojoj borbi s depresijom. Imate prijatelje i obitelj koji vas jako vole. Suosjećajni profesionalci tu su da vam pomognu, tako da se nikada ne morate nositi sami sa simptomima depresije.

Podijelite Sa Prijateljima:

anđeo broj 18