Kako eliminirati anksioznost pristupa

To se događa svima. Upravo se idete predstaviti nekome i smrznete se. Vaš mozak pretjerano pokreće, a vi počinjete paničariti:Što da kažem? Što će oni misliti? Što ako kažem pogrešnu stvar? Hoću li se na kraju osramotiti?To je fenomen poznat kao anksioznost pristupa.

Izvor: pexels.com

volim moju djecu

Anksioznost pristupa je iracionalan strah koji vas može spriječiti da uđete u razgovor s neznancima. Uzrokuje vas da previše razmišljate i zato se bojite većine interakcija. Korijen problema može proizlaziti iz neiskustva, niskog samopoštovanja, prošlih negativnih iskustava ili sveukupne nesposobnosti da isključimo trkačke misli u našoj glavi. Iako se anksioznost pristupa obično koristi u vezi sa vezama i svijetom, ona se može primijeniti i na veliku većinu društvenih okolnosti.

Zašto osjećamo anksioznost pristupa?

Izvor: rawpixel.com

Teško smo povjerovali da su prvi dojmovi sve čak i ako to nije nužno točno. To stvara veliki pritisak na nas da odgovorimo na način koji smatramo prikladnim pri prvom susretu s nekim, dok u stvarnosti nemamo pojma što bi druga osoba smatrala „pravim putem“. Predstavljamo se nekome tko nas zanima, pa ima smisla da želimo pokazati svoju najbolju stranu. Međutim, želite imati na umu da je tjeskoba zbog onoga što bi se moglo dogoditi tijekom ovih interakcija vjerojatnije uzrokovati vaš najgori strah.

Moramo prepoznati da je anksioznost pristupa sasvim normalan ljudski odgovor na situaciju na koju smatramo da je pod visokim pritiskom. To se događa kada pretjerano razmišljamo o potencijalnom ishodu interakcije i ispušamo ga proporcionalno u svojim mislima. Strah od nepoznatog veliki je motivator za učiniti i učinitineradimo određene stvari, a u slučaju anksioznosti pristupa, to uzrokuje da nešto ne poduzmemo. Stoga se zatvaramo prema potencijalno životnim promjenama veza slušajući emocionalnu stranu svog mozga naspram racionalne.

Srećom, pristupna anksioznost je sam stvoreni fenomen. To je psihološka prepreka koju smo postavili. To znači da, jer smo mi ti koji smo je stvorili, mi smo ti koji je možemo zaustaviti. Psihološke prepreke postaju stvarne samo ako im to dopustimo. Kad osjetimo da se približavamo anksioznosti, naš iracionalni mozak pretpostavlja najgori mogući ishod situacije. Dopuštamo svojoj nesigurnosti i svojoj nervozi da budu voditelji naše priče.

Kao što je gore spomenuto, postoji mnogo razloga zašto možemo osjećati ovu tjeskobu. Doći do korijena anksioznosti bit će važan korak u uklanjanju ove anksioznosti. Ako se borite s niskim samopoštovanjem, moguće je da negativni samogovor u kojem sudjelujete uzrokuje da vjerujete da niste dovoljno zanimljivi, dovoljno lijepog izgleda ili vrijedni stvaranja veze s ljubavnim interesom. Možda ste prošli kroz prošlu vezu koja je loše završila i borite se da shvatite da svaku interakciju treba uzeti onakvom kakva jest i ne primjenjivati ​​prošle situacije na sadašnjost. Bez obzira na razlog, postoje opipljive vještine koje možete primijeniti za rješavanje ovog problema, tako da možete uvelike smanjiti tjeskobu u pristupu.

Uklanjanje anksioznosti pristupa

Izvor: pexels.com

Postoji puno „savjeta“ koji su usredotočeni na „uklanjanje“ tjeskobe u pristupu kao psihološkoj prepreci, ali u stvarnosti anksioznost pristupa nije problem. Anksioznost pristupa bit će dio našeg života dok traje - ne može se 'ukloniti'. Još uvijek se osjećamo nervozno zbog stvari koje smo radili tisuće puta, a to se ne razlikuje od započinjanja razgovora s novim ljudima. Tjeskoba nije negativna stvar. To je jednostavno emocija koju osjećamo. Netko bi čak mogao tvrditi da nervoza zbog nečega znači da vam je stalo i da vas se može gledati u pozitivnom svjetlu. Međutim, ponašanje u kojem se bavimo kao posljedica tjeskobe ono je što može postati problematično.

Međutim, anksioznost u pristupu može se naučiti kontrolirati racionalnim razmišljanjem. Prije nego što uđemo u situaciju koja bi mogla pokrenuti ovu anksioznost, trebali bismo se zapitati koje dokaze imamo da sugeriraju da će ova interakcija biti užasna. Na primjer, kad pristupimo nekome novom, postoji velika šansa da i druga osobapozdravljanaš razgovor. Sjetite se trenutka kada vam se nepoznati čovjek obratio, bilo to u prijatelje, romantične ili profesionalne svrhe. Vjerojatno ste bili sretni u razgovoru s tom osobom. Najgori je scenarij da se osoba ne poveže s vama i iako to može biti teško prihvatiti, vi također želite biti s nekim koga jednako zanimate kao i vi. Također, ne trebaju postojati bilo kakva očekivanja kada prvi put nekoga upoznate. Ako budete pažljivi i živite u trenutku, možete vam pomoći u rješavanju tjeskobe, kao i u upravljanju očekivanjima.

Kada osjetimo pristup anksioznosti, precjenjujemo svoju vrijednost. Interakcija koja će se odvijati između vas i vaše odabrane osobe bit će upravo to; kratka interakcija. Kad interakcija prestane, vi i druga osoba neizbježno ćete nastaviti sa svojim životima bez obzira na ishod. Ako pumpamo te interakcije u svojoj glavi, osjećat ćemo se kao da su puno važniji nego što jesu. Iako se odbijanje ne osjeća dobro, može nas ojačati kad shvatimo da možemo biti dobro i nastaviti svoj život u malo vjerojatnom slučaju da se dogodi naš najgori scenarij.

melankolična depresija

Razmislite što točno radite kad pristupate nekoj osobi. Jednostavno ste započeli razgovor s neznancem u pokušaju da ih bolje upoznate. To nije situacija zbog koje se vrijedi brinuti. Ponekad pomaže potencijalnu interakciju staviti u perspektivu. Usporedite svoje interakcije sTrenutnoproblemi s kojima se ljudi susreću; siromaštvo, bolest, gubitak voljenih - to su stvarni problemi koji opravdavaju istinsku tjeskobu i zabrinutost. Razgovor s nekim nije jedna od ovih stvari, pa se nema potrebe bojati nečega što već mjesec dana neće biti dio vašeg života.

Puno je više razloga za razgovor s nekim novim nego za ne. Jednom kad shvatimo da su naši strahovi nepotrebni, omogućit će nam da postanemo sigurniji u sebe. Anksioznost pristupa nesumnjivo će s vremena na vrijeme uspraviti glavu, ali shvatite da je to sasvim normalno i zaobiđite je, umjesto da oštro osuđujete sebe zbog toga što niste u stanju 'preboljeti je'. Kada prvi put sretnete nekoga, on vas neće odbiti jer vas ni ne poznaje. Vaša vrijednost kao osobe ne temelji se na kratkoj interakciji koju imate s nekim.

Ako ste primijenili ove vještine i još uvijek otkrijete da se borite s tjeskobnim mislima kada su u pitanju socijalne situacije, trebali biste razgovarati s licenciranim terapeutom koji može zajedno s vama razviti plan liječenja za rješavanje ovog problema. BetterHelp vam može pružiti terapeuta koji ima iskustva u radu s klijentima koji su se bavili sličnim problemima.