Umanjivanje boli od srca zbog nestanka voljene osobe

Izvor: unsplash.com

Bol zbog nedostatka voljene osobe može biti toliko sveobuhvatan da se čini da ti osjećaji nikada neće popustiti. Bez obzira jeste li izgubili roditelja, supružnika, dijete, prijatelja, kućnog ljubimca ili nekoga drugog tko je za vas bio poseban, osjećaji nestanka puno su intenzivniji nedugo nakon što ste ih izgubili. Vjerojatno vam nikada neće prestati nedostajati, ali važno je prepoznati da će se intenzitet vaših osjećaja s vremenom povući i promijeniti. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste si olakšali gubitak i memorirali nekoga posebnog dok tugujete. Razumijevanje faza procesa gubitka i tugovanja jedan je od najvažnijih dijelova.

Tuga se događa u fazama

Tuga se dogodi u pet prepoznatljivih faze. Faze su:

1. Poricanje - Kad bi jedna rečenica mogla sažeti prvu fazu tuge, to bi bilo: 'To se ne događa.' Sigurno je došlo do zabune, strašne pogreške. U ovoj fazi život nema smisla i ne možemo se vjerovati da je naša voljena osoba nestala. Izbjegavanje, zbunjenost, šok i strah mogu se iskusiti. Tijekom ove faze jednostavno se snalazimo. Život je besmislen, a mi funkcioniramo u načinu preživljavanja. Faza poricanja u određenom je smislu jastuk. To je način na koji naše tijelo ublažava udarac i pomaže nam u suočavanju s nečim izuzetno bolnim. Jednom kad poricanje počne popuštati, započinje proces ozdravljenja.

2. Bijes - Ljutnja je emocija s kojom se ožalošćeni najteže pomire. Mnogi od nas drže se lažnog uvjerenja da je ljutnja 'loša' emocija, da nije normalna ili zdrava, i zbog toga bismo je trebali izbjegavati. Taj pojam ne može biti dalje od istine. Pitanja poput 'Zašto ja?' i misli poput 'Ovo nije pošteno!' vjerojatno će se pojaviti, kao i tendencija optuživanja drugih, ispitivanja Boga i glume. Najbolji način da prođete kroz ovu fazu je prvo prepoznati svoju ljutnju, drugo proći kroz nju i na kraju oprostiti sebi.

3. Cjenkanje - Ako se zateknete kako razmišljate ili kažete 'molim vas', onda ste vjerojatno u fazi pregovaranja. »Molim te, Bože, izliječi moju majku. Molim vas, nemojte dopustiti da se to dogodi. Učinit ću sve ako (popunite prazno). ' U ovoj se fazi držite lažne nade da bi stvari mogle biti drugačije. Ta bi se stvar mogla promijeniti i vratiti se onakvoj kakva je nekad bila. Pregovaranje je također povezano s izjavama 'što ako' i 'ako samo'. »Što da sam ga prije odveo liječniku. Da sam barem inzistirao da ne vozi kasno navečer. ' Dogovaranje, suprotno bijesu, oduzima moć i krivnju drugima i nepravedno je stavlja na nas same. Zapeli u prošlosti, čini se da ne možemo prihvatiti da nema povratka, a čak i da možemo, ne znači da bi se ishod promijenio. Jednom kad shvatimo da se ne može postići pogodba, depresija obično tone.

Izvor: unsplash.com

4. Depresija - Tuga me progutala cijelu. Tako je Mary, tugujući trideset i nešto godina, opisala četvrtu fazu nakon što je najbolju prijateljicu izgubila od raka. Iako se činilo da faza bijesa spakuje najteži udarac, bol od depresije ponekad najgore boli. Budući da je ova faza najčešće prihvaćeni oblik tuge, ne želeći ustati iz kreveta, osjećajući se otupjelim i ispunjenim tugom vjerojatno se osjeća 'normalnije' od želje za udarcem u zid ili padom na koljena dok molite Boga da donese natrag vaš voljeni. Ali imajte na umu da je ovo beznađe, iako normalno, samo pit stop, a ne posljednje počivalište. Ne bismo trebali 'samo prijeći preko toga' i nikako se ne možemo 'iskobeljati', zato se nemojte na to prisiljavati. Umjesto toga, rješavajte svoju depresiju iz dana u dan, poduzimajući polagane korake da malo po malo sastavite svoj život.

5. Prihvaćanje - Mnogi ljudi koji tuguju zbog gubitka voljene osobe ne mogu zamisliti da dođu u ovu fazu. To je uglavnom zato što brkaju prihvaćanje i nikad ne osjećaju tugu kad su zapravo dvije odvojene stvari. Možda se nikada nećete moći nasmiješiti zbog smrti svoje voljene osobe, ali prihvaćanje to ne zahtijeva. U fazi prihvaćanja radi se o priznanju da je došlo do gubitka i da se ta činjenica ne može i neće promijeniti. U ovom trenutku moramo prihvatiti našu novu normu i pokušati krenuti naprijed u život koji je drugačiji, ali nije završen.

Faze se ne moraju odvijati redom, a neke od njih mogu se dogoditi istodobno. Ne možemo znati koliko će trajati bilo koja faza, jer tuga kod svake osobe izgleda drugačije. Možete očekivati ​​da ćete na neki način proći kroz svaki korak. Na kraju ćete doći do faze prihvaćanja i vaša će se tuga donekle smanjiti.

Dajte si vremena za nedostajanje voljene osobe

Možda vam se čini kao da ostatak svijeta radi uobičajeno, dok vi zaostajete s osjećajem tuge. U redu je uzeti neko vrijeme odmora od života na neko vrijeme dok naučite nositi se sa svojim gubitkom. Dopustite si izbjegavanje događaja i aktivnosti ako vam se ne ide. Ako se ne osjećate spremni čitati osjećaje suosjećanja od drugih, maknite karte sa suosjećanja sve dok ne osjetite snagu. Klonite se neko vrijeme društvenih mreža. Dajte si vremena da budete tužni. Dopustite malo vremena u svom danu da radite stvari koje vam pružaju posebno zadovoljstvo. Ako utvrdite da zbog svoje tuge provodite manje vremena s prijateljima ili obitelji, trebali biste potražiti pomoć. Mnogi ljudi koji su izgubili voljenu osobu zbog toga se bore s problemima depresije. Najbolji način za borbu protiv ovoga je uz pomoć obučenog savjetnika ili terapeuta.

Izvor: unsplash.com

Obilježavanje nečijeg života umanjuje bol u srcu zbog nedostatka voljene osobe

Kad se osjećate spremni, razmislite o nekim posebnim načinima kako to učiniti memorijalizirati nekoga koje volite. Nađite pouzdanog prijatelja koji će vas voljeti saslušati kako izražavate osjećaje tuge i ponudit će empatiju.

Volite li pisati? Kako bi bilo da pokrenete blog na kojem možete izraziti svoje misli i osjećaje zbog svojih boli u srcu zbog nedostatka avoliojedan? Ostali koji prolaze kroz istu situaciju slijedit će vas i postati dijelom vaše mreže podrške. Ako svoje osjećaje ne želite javno objaviti, možete pokrenuti časopis na računalu ili zapisati svoje osjećaje u dnevnik. U svakom slučaju, pisanje daje glas vašim osjećajima i svim posebnim uspomenama koje imate za svoju voljenu osobu.

bazen san znači biblija

Mnoge obitelji obilježavaju svoje najmilije ceremonijom Proslave života, a ne buđenjem ili pogrebom. Ova vrsta događaja može uključivati ​​fotografije, videozapis ili prezentaciju koja prikazuje njegovana sjećanja na život te osobe. Vrijeme je i da dijeljenje priča traje generacijama.

Usredotočite se na sebe dok tugujete

Posljednji ključ za ublažavanje boli zbog nestanka voljene osobe jest usredotočite se na sebe. To se može činiti kontradiktornim. Napokon, ne biste li trebali biti usredotočeni na onoga koga ste voljeli i koga više nema? Naravno, u to ćete vrijeme svoje misli i osjećaje usmjeriti na njih, ali jedan od najboljih načina da to učinite na zdrav način jest prihvaćanje brige o sebi.

Jedite zdravu hranu i grickalice, odmorite se puno (drijemajte, drijemajte, drijemajte), vježbajte, razgovarajte o svojim osjećajima i smijte se kad možete. Možete slikati, provoditi vrijeme s prijateljima, izlaziti jesti. Što god je zdravo i nije autodestruktivno, ali također vam pomaže da prijeđete bol.

Najvažnija stvar koju treba razumjeti u suočavanju s mukom je da nedostatak nekoga posebnog nije događaj, već proces. Intenzitet je privremen i svatko na kraju pronalazi svoj put kroz njega.

Odvojite vrijeme za vas. Koliko god bili u iskušenju da zanemarite sebe, nemojte. Svaki dan odvojite vrijeme za posvećivanje brizi o sebi i svom mentalnom zdravlju.

• Ići u šetnju. Vježbajte zdravo je za tijelo i um. Dobra svakodnevna šetnja izvrstan je način za oslobađanje endorfina. Riješit ćete se i viška energije, što vam može pomoći da spavate noću. Naći ćete da je ovo rješenje posebno korisno jer puno puta intenzivne emocije koje osjećamo dok tugujemo mogu otežati spavanje.
• Svirajte melodiju. Kad se osjećate loše, pokušajte slušati pjesmu koja vas veseli. glazba, muzikamože učiniti da se osjećate bolje i dati vam nešto drugo na što se možete usredotočiti. To je korisno dok tugujete jer ćete moći imati samo nekoliko minuta u danu kada vas emocije ne prevladaju.

Traženje pomoći

Savjetnici za tugu mogu vam itekako pomoći u razumijevanju stadija tuge i u kojoj ste fazi. Bolja pomoć ima certificirane savjetnike koji su spremni i spremni su vam pomoći u udobnosti vašeg doma. Ako se osjećate preplavljeno ili ako je vaš život izuzetno pogođen gubitkom voljene osobe, ne pokušavajte to proći sami. Pomoć stručnjaka je vaš najbolji put. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Neville je bio tu za mene, razumije me, vodi me i pomaže mi da stvari sagledam. Njegov ljubazan jezik, promišljeni pristupi pitanjima i profesionalni savjeti bili su pomoć koja mi je bila potrebna da bih prošao kroz vrlo težak postupak pritužbe od kojeg patim već jako dugo. '

'Sarah je ljubazna osoba koja pažljivo sluša, usredotočuje se na probleme, a zatim pomaže pronaći uspješne strategije za rješavanje tih problema. Ni jednom nisam osjetio da me osuđuje ili razgovara sa mnom. I meni se bilo lako otvoriti, bila je profesionalna i shvatila me ozbiljno. Zajedno smo razgovarali o problemima gubitka i tuge zbog smrti mog oca, koji su postali više nego što sam mogao sam riješiti. Ne samo da je potvrdila moje osjećaje gubitka, već mi je pomogla i da pronađem načine da te osjećaje ublažim, razbijem u korijene i uzroke, a zatim ih riješim. Suočavanje s tugom i gubitkom težak je posao, ali Sarah mi je pomogla da pronađem alate potrebne u sebi da bih radio taj naporan posao i na kraju pronašao uspjeh. Sad sam jača osoba. Sretna sam i samopouzdana. Možda ne znam što je iza sljedećeg ugla, ali znam da što god bilo, mogu se nositi s tim. '

Zaključak

Prevladavanje gubitka voljene osobe je proces. Ako trebate potražiti dodatnu pomoć, u tome nema srama. Uz malo ljubavi i brige, to možete i proći. Uzmi Prvi korak.

Podijelite Sa Prijateljima: