Napad panike: što učiniti kad se dogodi

Izvor: rawpixel.com

Napadi panike su zastrašujući. Oni mogu učiniti da se osjećate izvan kontrole, ali rijetko se dese bez upozorenja. Napadi panike najčešće su simptomi paničnog poremećaja, ali također mogu biti posljedica situacijskih čimbenika, poput oblika posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Prepoznavanje okidača i primjena strategija smanjenja panike često su učinkoviti u kontroli napada panike. Može potrajati vrijeme da otkrijete što pokreće ove napade panike, ali kad uspijete saznati više o tome što uzrokuje paniku, rjeđe ćete ih morati doživjeti. Najbolji način za kontrolu napada panike je zaustaviti ga prije nego što se dogodi.

Ako osjećate da ćete doživjeti napadaj panike, koliko god težak bio, morate ostati mirni i podsjetiti se da će proći. Što više negativnog samogovorite o tome što se događa, to je vjerojatnije da će vaš napad panike biti intenzivniji i trajati dulje. Počastite se ljubaznošću prije, za vrijeme i nakon napada panike. Znanje kako kontrolirati napade panike ljudima nije prirodno. To je nešto što će, nadam se, s vremenom i praksom postati lakše. Važno je da svoje mentalno zdravlje bude prioritet ako želite smanjiti rizik od napada panike.

Kako mogu znati imam li napadaj panike?

Iako se napadi panike manifestiraju na različite načine od osobe do osobe, postoje neki prilično česti simptomi koji vrijede za većinu ljudi. Napadi panike obično uključuju neke od ovih simptoma: ubrzani rad srca, znojenje, tresenje, poteškoće u hvatanju daha / stezanje u prsima, mučnina, bolovi u trbuhu, osjećaj opasnosti iza ugla, vrtoglavica, glavobolja i osjećaj kao da ste odvojeni od stvarnosti. Iako su svi ovi simptomi krajnje neugodni i uznemirujući, napadi panike nisu opasni po život. Ako ste iskusili neke od ovih simptoma, moguće je da ste imali napad panike. Vjerojatnije je da ćete doživjeti još jedan napad panike jer ste se pretjerano zabrinuli za novi. Možete se toliko razraditi da na kraju pokrenete novu epizodu.

Okidači i tolerancija

Okidač je nešto što uzrokuje reakciju. Općenito, okidači su povezani sa traumatičnim događajima iz djetinjstva ili adolescencije, ali mogu se dogoditi u bilo kojem trenutku. Ti se događaji također mogu povezati s obiteljskim nasiljem, verbalnim ili emocionalnim zlostavljanjem ili stresorima povezanim s poslom. Okidač može biti nešto tako malo kao što je miris nečega što vas podsjeća na teško vrijeme u vašem životu. Obično ljudi mogu prepoznati one pojedince i / ili situacije koje uzrokuju stres. Međutim, ponekad ljudi izvijeste da naizgled napadaju paniku niotkuda. Ako ne možete prepoznati okidače, nakon napada panike pomaže vam da se vratite svojim koracima i razmislite o tome što ste radili, s kim ste razgovarali i o čemu ste razmišljali o tome kako dovesti do napada. Pokušaj prisjećanja ovih stvari tijekom napadaja panike vjerojatno neće dati pozitivne rezultate jer vjerojatno nećete moći oblikovati koherentne misli i samo ćete biti usredotočeni na pokušaj prevladavanja napada panike.

Napad panike u osnovi je ekstremna reakcija na visoku razinu stresa i tjeskobe. Čini se da napadi dolaze niotkuda, ali u stvarnosti je oboljeli izgradio toleranciju na stresore. Možemo prijeći u način automatskog pilota gdje uopće ne shvaćamo stresore koji uzrokuju ove napade. Kada postoji tolerancija, pojedinac samo odgađa neizbježno, ali također stvara situaciju s vrelištem. Iako to nije uvijek namjerno, ponekad je nakupljanje tolerancije na stresore mehanizam za suočavanje koji mnogi razvijaju nastojeći održati vezu, posao ili čak izbjeći suočavanje sa predmetom stresa.

Priznavanje i upravljanje okidačima

Okidači se ne mogu uvijek izbjeći. Možemo znati da će nas viđenje određene osobe uznemiriti i iako se možemo potruditi izbjeći tu osobu, ne možemo se potpuno izolirati. Uvijek postoji mogućnost da ćemo biti pokrenuti niotkuda, jer ne možemo planirati svaki scenarij. Međutim, učinkovitije planiranje vremena može zaobići određene okidače poput prometa. Ako rokovi izazivaju osjećaj panike, zauzmite proaktivan stav kako bi se projekti mogli završiti rano, smanjujući tako stres. Potrebno je malo više planiranja u kratkom roku, ali dugoročno ćete ubrati plodove smanjenjem simptoma koji uzrokuju paniku.

Različite vrste okidača

Ako netko ima šefa koji je prepotentan ili prijeti, potreba za održavanjem zaposlenja može uzrokovati da pojedinac nauči funkcionirati suočen s čak i ozbiljnim stresom. Nakupljanje stresa često se može manifestirati u mentalnom ili emocionalnom stresu, poput depresije, anksioznosti ili napadaja panike. Pomaže normalizirati osobu kojoj vam prijete, umjesto da je gledate kao nekoga tko je iznad vas. Također biste trebali razmisliti o razgovoru s osobom o njezinom ponašanju koje utječe na vas; neki ljudi možda i ne shvaćaju da vam način ponašanja uzrokuje toliko stresa. Želite dati drugoj osobi priliku da ispravi svoje ponašanje dajući joj na diplomatski način do znanja da želite raditi na boljem odnosu s njom.

Izvor: littlerock.af.mil

sanjati žohare

Pojedinci koje je zlostavljao član obitelji, romantični partner ili žrtva zločina mogu razviti simptome PTSP-a. Događaji ili pojedinci koji podsjećaju na traumatični događaj mogu izazvati napad panike. Ako niste poduzeli korake za uklanjanje iz situacije koja izaziva napade panike, trebali biste ozbiljno razmotriti to. Ne možete se mimoići s problemom ako je sam izvor napadaja panike netko koga aktivno držite u svom životu. Ako vas zlostavljaju, obratite se članu obitelji ili prijatelju koji vam može pomoći da budete sigurni.

Upravljanje iznenadnim napadima panike

Kad stresori i okidači ostanu nepriznati i njima se ne upravlja, napadi panike izgledaju iznenada. Ako je ikako moguće, odvojite se od izvora tjeskobe. Pomaknite se na otvoreno područje, po mogućnosti tamo gdje je dostupan svjež zrak. Ako je promjena mjesta nemoguća, zatvorite oči i upotrijebite tehnike vizualizacije kako biste se mentalno odveli na svoje sretno mjesto. Udahnite duboko i priznajte da imate napad panike. Pomaže izgovaranje mantre poput 'Siguran sam i ovo će proći.' Kako nastavljate disati, dopuštate tijelu da se opusti što će na kraju završiti napad panike. Kao što je već spomenuto, nemojte se bojati napadaja panike. Kada eliminirate strah, riješit ćete se najčešćeg razloga zašto se napadi panike uopće događaju.

Izvor: pexels.com

Upravljanje dnevnim stresom

Upravljanje dnevnim stresom prehranom, vježbanjem i odgovarajućim količinama sna može osposobiti pojedince da se bolje nose sa stresnim događajima kad se pojave. Ne želimo čekati dok nas napad panike nije oslabio da se pozabavimo svojim mentalnim zdravljem. Učenje tehnika dubokog disanja, rad na izazivanju tjeskobe razlikovanjem emocionalnih i racionalnih misli te bavljenje tehnikama meditacije mogu biti od velike pomoći ljudima koji pate od napada panike.

Znajte kada trebate zatražiti pomoć

Ako se borite s napadima panike s kojima niste uspjeli upravljati pomoću gore navedenih strategija ili čak ako ste prvi put imali napad panike, dobra je ideja potražiti pomoć od stručnjaka. Licencirani terapeut moći će prikupiti povijest vaših simptoma i izraditi individualizirani plan koji ćete upotrijebiti za rješavanje tjeskobe i panike. Betterhelp.com moći će vas povezati s licenciranim kvalificiranim terapeutom koji je specijaliziran za pomoć ljudima koji pate od napada panike.

Podijelite Sa Prijateljima: