Traženje najboljeg liječenja za anksioznost bez lijekova

Mnogi ljudi misle da je najprirodniji tretman za osobe s anksioznim poremećajima liječenje raznim vrstama i markama antidepresiva i sedativa. Iako lijekovi mogu biti korisni u mnogim slučajevima, nisu uvijek potrebni. Lijekovi mogu imati i brojne neželjene nuspojave. Ako tražite najbolji način liječenja bez posredovanja, na raspolaganju su vam izvrsne mogućnosti. Liječenje anksioznog poremećaja bez lijekova zahtijeva određeni napor i korisne alate. Bez obzira imate li generalizirani anksiozni poremećaj, socijalnu anksioznost ili druge oblike anksioznih poremećaja, liječenje je dostupno bez upotrebe lijekova.

Terapija kao primarni oblik liječenja

Postoje mnogi oblici terapije koje psiholozi koriste za pomoć pacijentima kroz anksiozne poremećaje. Uobičajeni i uspješan način liječenja je terapija kognitivnim ponašanjem. Ovo je vrsta terapije koja podučava pacijente s anksioznim poremećajima kako ono što oni misle utječe na njihovu anksioznost. Cilj terapeuta je pomoći pojedincu da promijeni način razmišljanja, smanjujući tako anksioznost i njezine simptome.

je depresija nasljedna

Kako se to događa? Mnogi pacijenti koji imaju anksiozni poremećaj pohađaju CBT sesije tijekom razdoblja od nekoliko mjeseci. Sesije su često prilagođene potrebama i osobnim iskustvima pacijenta. Te su sesije obično samo sat vremena tjedno, manje od godinu dana. Do trenutka kada je terapija kognitivnim ponašanjem završena, pojedinci se osjećaju daleko manje anksioznima i spremnima da se nose sa uzrokom svojih tjeskoba.

Ako se ustručavate potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje za CBT, razumljivo je. To je osobito istinito ako osjećate tjeskobu zbog napuštanja doma ili ako morate javnim prijevozom doći do ureda psihologa. Međutim, studije su pokazale da je CBT proveden preko telefona izvediv i uspješan. Bez potrebe za lijekovima, stručnjak za mentalno zdravlje može anksioznost liječiti telefonom, u internetskom chatu ili čak e-poštom.

S obzirom na razne anksiozne poremećaje koji postoje, mogućnost liječenja iz udobnosti vlastitog doma može biti korisna. S ovom određenom vrstom terapije, biti kod kuće može biti lakše jer je to više od slobodnog razgovora o onome što vam je na umu. Umjesto toga, CBT zahtijeva rješavanje uzroka anksioznosti i postavljanje specifičnih ciljeva da bi se prešlo preko njih. Pacijentima to može biti lakše kada su u poznatom i ugodnom okruženju.

Zbog postojanja takvih ciljeva, terapeut će vjerojatno pitati pacijenta kako se osjeća s obzirom na proces. Nužno je da terapija djeluje kroz kratko vrijeme koje traje. Bez dodavanja lijekova, pacijenti također često moraju obavljati zadatke izvan sesija. Ti bi zadaci mogli voditi dnevnik o određenim vremenima anksioznosti. To bi također moglo uključivati ​​suočavanje sa uzrokom anksioznosti. Liječenje anksioznosti zahtijeva od pacijenta puno rada, ali stvaran pokušaj izlječenja može mu promijeniti život.

Alternativni načini liječenja anksioznosti

Kada želite izbjeći upotrebu lijekova za liječenje anksioznosti, postoji niz prirodnih načina da se to učini. Osim terapije ili savjetovanja, ljudi koji pate od anksioznog poremećaja mogu pronaći način koji bi im mogao najbolje odgovarati. Iako su se ove prirodne mogućnosti liječenja pokazale korisnima, obično je najbolje obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste osigurali da se koristi najbolji tretman.

Vježba za liječenje anksioznosti

Trčanje, udaranje teške torbe ili planinarenje stazama sjajni su vidovi vježbanja. Jeste li također znali da su to izvrsni načini za smanjenje anksioznosti? Zbog endorfina koji se oslobađaju kada vježbate, tijelo prirodno poboljšava vaše raspoloženje tijekom vježbanja. Ne trebaju vam lijekovi da biste dobili ovaj antidepresiv, a dobar je za tijelo, kao i za um.

Sunčeva svjetlost smanjuje anksioznost

definicija ambicije

Sjedenje u mračnoj sobi može vas učiniti sigurnijima od tjeskobe, ali zapravo može nanijeti više štete. Dopuštajući si dobru količinu sunčeve svjetlosti svaki dan, vaše tijelo oslobađa serotonin, koji je prirodni pojačivač raspoloženja. Sjednite na trijem, provozajte se ili jednostavno otvorite prozor. Dobivanje te prirodne svjetlosti pomaže vašem tijelu da regulira razinu serotonina.

Meditacija kao liječenje anksioznosti

Vježbanje meditacije pokazalo se da pomaže pojedincima da se opuste i pronađu stvarni osjećaj spokoja. Postizanjem ovog stanja opuštenosti vaš um više nije usredotočen na tjeskobu i omogućuje tijelu vrijeme da se oporavi od negativnih misli. Stvarni pokušaj meditacije može vam neizmjerno promijeniti mišljenje.

Lijepo spavaj

Predugo budno može pogoršati postojeću tjeskobu. Iako nesanica ponekad prati tjeskobu, osiguravanje dovoljno spavanja može vam pomoći. Ako se borite sa spavanjem, pokušajte izbaciti kofein iz prehrane. Kofein ne samo da pomaže u prevenciji spavanja, već može i pogoršati anksioznost. Također može biti teško zaspati ako ostanete u krevetu dok niste umorni. Umjesto toga, premjestite se u drugu sobu i postignite nešto prije ponovnog pokušaja spavanja.

Pazite se onoga što jedete

Jeste li znali da ono što jedete može imati ogroman utjecaj na vašu tjeskobu? Zapravo, slatka prehrana ili konzumiranje umjetnih kemikalija u hrani može imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje, općenito. Osiguravajući da vaša prehrana bude puna zdravog voća, povrća, žitarica i proteina, mogli biste primijetiti pozitivan učinak na svoje mentalno zdravlje.

Lavanda kao opcija liječenja

Mnogi su pojedinci čuli da lavanda ima umirujuća svojstva. Često se može naći u losionima za bebe, proizvodima za kupke u mjehurićima, esencijalnim uljima i difuzorima. Bez obzira odlučite li uzgajati lavandu na svojoj prozorskoj dasci, namakati je u kupki s lavandom ili je difundirati u svojoj spavaćoj sobi, možda ćete primijetiti da djeluje smirujuće i na vašu tjeskobu.

Ne preskačite obroke

Osjećate li se često tjeskobnije kad ste gladni? Puno ljudi to čini. Preskakanjem obroka oni s anksioznim poremećajem mogu nesvjesno pogoršati stvari. Jedite doručak, ručak i večeru i sjetite se malog međuobroka jednom ili dva puta dnevno. Ako se pobrinite da se dobro hranite, možda ćete osjetiti trend rasta u svom raspoloženju.

Riješite se tjeskobe

kako živjeti s narcisom

Ovaj zvuči zastrašujuće. Međutim, kad imate negativne misli ili misli koje izazivaju tjeskobu, mogli biste se naći u beskrajnoj petlji. Umjesto da se nastavite hraniti brigama svog uma, glavom se obratite svojim mislima. Osjećaj svjesnosti svojih tjeskobnih misli može vam omogućiti da ga usporite. Ovo je često prvi korak u traženju pomoći, ali učenje zaustavljanja tjeskobe imenovanjem imena može vam pomoći i na duge staze.

Klasična glazba kao tehnika opuštanja

što je terapija pažnjom

Slušanje glazbe može naštetiti ili izliječiti one koji pate od tjeskobe, često ovisno o vrsti glazbe koju ste odlučili slušati. Kada slušate tihu klasičnu glazbu, naš se um može opustiti. Može čak usporiti puls i smanjiti krvni tlak. Ako se osjećate tjeskobno, zaustavite i uključite polaganu klasičnu pjesmu. Učinci koje biste mogli doživjeti mogli bi vas uvjeriti da ovaj dio redovitog liječenja učinite.

Napravite masažu

Kada se stres i tjeskoba nakupljaju i uzrokuju napetost u mišićima, masaža je sjajan način da se ta napetost oslobodi. Budući da poruku često prati okruženje bez stresa i umirujući zvukovi, vaš se um može opustiti zajedno s tijelom. Iako masaža može biti privremeni tretman, redovite masaže mogu vas naučiti kako se odmarati.

Odabir najbolje mogućnosti liječenja za vas

S toliko alternativa lijekovima za liječenje anksioznosti, može biti teško odlučiti koji odabrati. Konačno, odluka je između vas i vašeg zdravstvenog radnika. S generaliziranim anksioznim poremećajem, vaš terapeut može preporučiti terapiju uz brojne alternativne prijedloge. S manjom tjeskobom možete pokušati vježbati više. Što god odlučili, bitno je da uistinu uložite napor kako biste prebrodili tjeskobu. Može se pogoršati ako se ne potraži odgovarajuće liječenje.

U mnogim slučajevima pravilno liječenje započinje terapijom kognitivnim ponašanjem. Ako nemate terapeuta, pronalazak mrežnog stručnjaka za mentalno zdravlje možda bi bila izvrsna opcija za traženje. To može biti brže od pronalaska nekoga lokalnog koji će vas uklopiti, prikladniji i ugodniji. Pouzdani internetski savjetnici i terapeuti moderni su načini liječenja koji su se pokazali korisnima kod različitih poremećaja mentalnog zdravlja.

Traženje pomoći je hrabro. Možda vam sama ideja zadaje tjeskobu. Međutim, ako smatrate da vam treba malo pomoći da biste prebrodili tjeskobu, nemojte se ustručavati obratiti se savjetniku ili medicinskom osoblju za pomoć. Poduzimanje prvog koraka često je početak izlječenja. Možda ćete otkriti da se vaša tjeskoba može smanjiti više nego što ste ikad mislili da je moguće.