Savjeti o samopomoći kada ste depresivni ili tjeskobni

Anksioznost i depresija su dva najizazovnija osjećaja s kojima se treba nositi. Ne samo da vam simptomi oduzimaju energiju i motivaciju, oni također stvaraju beskrajne negativne misaone obrasce koji vas mogu iscrpiti. Dugoročno, terapija razgovorom i lijekovi korisne su mogućnosti liječenja. No kad vam treba brzo oslobađanje od anksioznosti i depresije, samopomoć je dobra opcija.

Izvor: rawpixel.com

Što je briga o sebi

Dictionary.com definira brigu o sebi kao „brigu o sebi bez medicinskog ili drugog stručnog savjetovanja“. Međutim, briga o sebi puno je više od toga. Briga o sebi omogućuje vam zadovoljenje osnovnih mentalnih, fizičkih i emocionalnih potreba. Pomaže vam da se napunite kad ste prazni. Daje vam potencijal da prevladate prepreke i utješite se kroz teške okolnosti.

U našem užurbanom svijetu, briga o sebi često je nešto na što ljudi zaboravljaju. Pažnju privlačimo u mnogim smjerovima jer ispunjavamo višestruke zahtjeve. Prečesto se usredotočujemo na potrebe drugih, a zaboravljamo da imamo svoje.

Nažalost, ovaj obrazac nije dugoročno izvedljiv. Kad predugo ostanemo bez brige o sebi, možemo doživjeti nešto što se naziva izgaranje. Izgaranje ide ruku pod ruku s povećanim simptomima anksioznosti i depresije. Bez brige o sebi, dovodimo se u rizik zbog nepreglednog ciklusa preopterećenja.

Što briga o sebi nije

Neki ljudi imaju pogrešno mišljenje da je prakticiranje brige o sebi lijeno ili sebično. Briga o sebi nije ništa od toga. Iako uzimate vremena da biste sebe postavili na prvo mjesto, ne biste se zbog toga trebali osjećati krivima. Razmislite o tome na ovaj način. Da biste zadovoljili potrebe svih ostalih, prvo morate zadovoljiti svoje potrebe. Kad pokušavate dati iz izvora koji je iscrpljen, vrlo malo toga može otići drugima.

Briga o sebi također nije nešto u čemu mogu uživati ​​samo neki ljudi. Primjerice, ne morate biti dovoljno bogati da biste si priuštili luksuzni lječilišni vikend. Možete to vježbati ako imate posao s punim radnim vremenom ili obitelj. Svatko može u život uključiti brigu o sebi i važno je da to učini. Možda ćete morati biti kreativni sa svojim vremenom ili budžetom. Srećom, mnogi oblici samopomoći potpuno su besplatni i mogu se obaviti prema vlastitom rasporedu.

Kako pronaći pravu vrstu samopomoći

Svatko prakticira brigu o sebi na svoj način. Ono što djeluje za jednu osobu može, ali i ne mora raditi za neku drugu. Možete otkriti pravu vrstu samopomoći za sebe kroz postupak pokušaja i pogrešaka i razumijevanje kako se osjećate u različitim oblicima.

Neki ljudi pune energiju prepuštajući se opuštajućim aktivnostima. Drugima su potrebne visokoenergetske potrage da bi napunili svoje mentalne i emocionalne tankove. Imajte na umu da je briga o sebi važna za vaš um i tijelo. Udovoljavanje potrebama oba može vam pomoći u upravljanju simptomima anksioznosti i depresije dok čekate da dugoročni tretmani stupe na snagu.

Savjeti o samopomoći

Ako vam je ideja samopomoći nova ili je već neko vrijeme niste prakticirali, možda će biti teško znati odakle započeti. Postoje beskrajne vrste brige o sebi i neće vam sve uspjeti. Ako se osjećate zaglavljeno, isprobajte neke od ovih popularnih opcija.

Napravite toplu kupku

Mnogima su tople kupke utješne. Za dodatno opuštanje dodajte eterična ulja ili mjehuriće u vodu. Slobodno prigušite svjetla i stavite nježnu glazbu. Tople kupke izvrsna su mjesta za meditaciju. Isključivanje svijeta na kratko moglo bi biti dovoljno za smirivanje tjeskobnih misli ili uzdizanje duha.

Izvor: unsplash.com

Drijemati

Nedostatak sna može simptome anksioznosti i depresije učiniti vrhunima. Kad se trebate napuniti, odspavajte 15-20 minuta. Studije pokazuju da vas snažni spavanja poput ovih čine opreznijima i pojačavaju energiju. Ako vas muči višak umora, to bi mogao biti simptom koji želite iznijeti svom liječniku. Anksioznost i depresija te mnogi drugi zdravstveni problemi mogu utjecati na vašu kvalitetu spavanja.

Časopis

Dnevnik je jednostavan način da oslobodite svoje osjećaje. Kad svoje misli stavite na papir, oslobađate ih iz uma i dopuštate im da postoje u prostoru u kojem ih vi ili bilo tko drugi ne osuđujete. Ako je pisanje vaših misli teško, to je u redu. Niste obvezni napisati roman o tome kako se osjećate. Postoje mnoge alternativne vrste dnevnika, uključujući popise metaka, umjetničke časopise i mape uma s kojima možete eksperimentirati.

Posjetite ili izađite s prijateljima

Iako nije neobično da se zbog tjeskobe i depresije osjećate kao da biste radije bili sami, društvene veze su važne. Odvojite neko vrijeme od svog užurbanog dana kako biste uhvatili prijatelje s kavom ili večerom. Ako se ne možete sastati licem u lice, nazovite ih. Facetime i Skype izvrsna su alternativa za čavrljanje s prijateljima koji su i daleko.

Pogledajte Slike

Neki ljudi smatraju da je gledanje starih slika ili spomenara aktivnost podmlađivanja. Podsjećanje na zabavne uspomene ili smijeh modi iz prošlih dana može biti ugodno iskustvo. Ako su vaše slike digitalne, napravite prezentaciju za slanje prijateljima i voljenima.

Uzmi slobodan dan

U danima kada su anksioznost i depresija najgori, ne ustručavajte se odstupiti od posla ili škole. Svima je povremeno potreban dan mentalnog zdravlja. Nitko ne razmišlja dvaput kad netko pozove gripu. Mentalno zdravlje ne bi trebalo biti drugačije. Međutim, ako ustanovite da vam je potrebno puno duže od jednog dana da biste se osjećali bolje, razgovarajte sa svojim liječnikom. Povećani nedostatak interesa za izlaske mogao bi ukazati na promjenu vašeg mentalnog zdravlja.

Slušati glazbu

Glazba vam može pomoći povezati se s osjećajima i obraditi one teške. Studije pokazuju da slušanje glazbe može smanjiti krvni tlak i poboljšati raspoloženje. Stvorite popis za brigu o sebi koji se sastoji od pjesama koje vam najviše pomažu.

Izvor: pxhere.com

Meditirati

Meditacija je lako jedan od najčešće preporučenih oblika samopomoći. To se može bilo gdje, besplatno je i treba vam samo nekoliko minuta. Ako niste sigurni kako započeti, na mreži je dostupno mnogo resursa. Tamo se može pronaći sve, od osnovnih poza do vođenih meditacija, a da se ne plati ni centa.

Ići van

Aktivnosti na otvorenom popularne su mogućnosti samopomoći. Izbora nema. Ako više volite tihe aktivnosti, pokušajte planinarenje, ribolov ili opuštanje na suncu na jezeru ili plaži. Ako su vam zanimljivi ekstremni sportovi, kajak i skijanje samo su neke stvari koje možete isprobati. Čak i obična šetnja vani mogla bi biti dovoljna za trik.

Stvori Art

Umjetnost je snažno iscjeliteljsko sredstvo i vrlo je uspješan oblik samopomoći. Razmislite o svom omiljenom umjetniku ili potražite inspiraciju za umjetnost koja vas okružuje i pokušajte stvoriti svoju. Eksperimentirajte s različitim medijima dok ne pronađete stil koji odgovara vama.

27 duhovno značenje

Izvor: pxhere.com

Vježbajte

Vježbanje je gotovo uvijek promjena načina života za one koji osjećaju anksioznost i depresiju. Iako se mnogi ljudi zadaju za trčanje, bilo koja aktivnost koja vas pokreće može osloboditi endorfine. Isprobajte jogu, plivanje, biciklizam ili ples. Čak i lagana vježba u udobnosti vašeg doma može imati pozitivan učinak.

Jedite ugodan obrok

Iako uživanje nije nešto što želite raditi cijelo vrijeme, jedenje vaše omiljene slatke ili slane hrane može vam privremeno poboljšati raspoloženje. To se bez razloga ne naziva udobnom hranom. Ako isprobate ovaj oblik brige o sebi, vježbajte pažljivo jesti. Svjesnim fokusiranjem na mirise, teksture i okuse vaše hrane možete još više izvući iz iskustva.

Organizirati

Samopomoć može biti u obliku aktivnosti koje vas pripremaju za budući uspjeh. Očistite svoj dom, nadoknadite kućanske poslove, razvrstajte papire ili izbrišite stare aplikacije i e-poštu. Namjerno rješavanje nereda može vam pomoći da pritisnete gumb za mentalno resetiranje.

Razgovarajte sa svojim terapeutom

Iako je terapija razgovorom oblik liječenja anksioznosti i depresije koji se događa s vremenom, ne znači da na to ne biste trebali gledati kao na vrstu samopomoći. Kad se osjećate kao da ste dotakli dno, nemojte čekati sljedeći sastanak da biste zatražili pomoć. Mrežni savjetnici, poput onih dostupnih putem Betterhelp.com, znatno su povećali dostupnost i fleksibilnost u usporedbi s tradicionalnom terapijom.

Briga o sebi jedna je od najvažnijih stvari koje možemo učiniti za sebe. Ako vam to treba, ne činite vas lijenima ili sebičnima - to je dio ljudskog bića. Svatko bi trebao vježbati brigu o sebi na način koji mu odgovara. Imajte na umu da briga o sebi može biti bilo koja aktivnost zbog koje se osjećate napunjeno ili napunjeno gorivom.

Tjeskoba i depresija kradu naše mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje. Samopomoć vam može pomoći u tome. Ako se borite sa simptomima ovih stanja ili niste sigurni kako započeti režim samopomoći u svom životu, razgovarajte s profesionalnim terapeutom na Betterhelp.com već danas.

Podijelite Sa Prijateljima: