Boriti se sa socijalnom anksioznošću? Grupna terapija može pomoći

Izvor: pexels.com

Često razmišljamo o socijalnoj anksioznosti u obliku onoga što smo vidjeli na TV-u ili u filmovima. Mislimo na ljude koji nisu sposobni napustiti svoje domove jer je njihova socijalna anksioznost tako loša ili se skrivaju u mraku, potpuno sami. Ali socijalna anksioznost može poprimiti nekoliko različitih oblika. Može biti ekstremno, poput verzija koje gledamo na TV-u, ali može biti i blago, s osobom koja više voli biti sama ili joj treba malo vremena, ali u skupinama se prilično dobro snalazi. Ili može biti bilo što u sredini između njih dvoje.

što je zabavljanje

Što je socijalna anksioznost?

Kad pogledamo kliničku definiciju socijalne anksioznosti, ona nam govori da je to strah da nas ljudi izvan nas ne ocijene ili ne ocijene negativno. To je strah zbog kojeg se tada osjećamo neadekvatno, inferiorno, posramljeno, poniženo, depresivno ili samosvjesno. Ti se osjećaji i ponašanja koja s njima idu mogu pojaviti u različitom stupnju i mogu utjecati na nečiji život na različite načine. Bez obzira na to kako se miješaju, mogu nekome naštetiti životu.

Kad počnemo govoriti o socijalnom anksioznom poremećaju, to se događa kada ti osjećaji počnu postati neodoljivi ili pojedinac dosegne razinu kada je iracionalno zabrinut u socijalnim situacijama. Razgovor s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje poput savjetnika ili psihologa može vam pomoći da utvrdite imate li možda socijalni anksiozni poremećaj.

Tko ima socijalni anksiozni poremećaj?

Nekada je taj poremećaj bio ne toliko raširen, ali postaje sve rašireniji u cijelom društvu. Vjeruje se da nekoliko milijuna ljudi svakodnevno pati od specifičnog poremećaja socijalne anksioznosti ili generaliziranog poremećaja socijalne anksioznosti. Unutar Sjedinjenih Država smatra se trećim najvećim psihološkim poremećajem i čak 7% populacije može patiti od njega. Zapravo, čini se da istraživanje sugerira da je šansa za razvoj socijalnog anksioznog poremećaja u nekom trenutku vašeg života približno 13-14%.

Specifični vs. Generalizirani socijalni anksiozni poremećaj

Za neke ljude postoje specifične situacije u kojima se osjećaju nelagodno ili kad nisu u mogućnosti pozitivno komunicirati s drugim ljudima. To može biti govor pred skupinama ili razgovor o njima samima. To je ono što se naziva specifičnim socijalnim anksioznim poremećajem. Budući da se ti pojedinci bore samo u jednom području socijalne interakcije ili u nekoliko područja socijalne interakcije, oni mogu raditi na tim područjima sami, bez brige o drugim vrstama socijalne interakcije ili situacijama. To je, međutim, rjeđi oblik poremećaja.

kad opet nađem ljubav

Generalizirani socijalni anksiozni poremećaj je češći. U ovom se obliku pojedinac bori sa svim oblicima društvenih situacija. Općenito se osjećaju tjeskobno, zabrinuto, neodlučno, depresivno, inferiorno ili posramljeno razmišljajući samo o različitim situacijama u svom životu u kojima će možda morati komunicirati s drugima. Općenito, ovu vrstu anksioznosti karakterizira postojana i intenzivna anksioznost koja ostaje dulje vrijeme. Kada je riječ o situacijama na koje bi to moglo utjecati i simptomima koje biste mogli doživjeti, oni se mogu jako razlikovati od pojedinca do djeteta.

Izvor: pixabay.com

Situacije koje mogu izazvati tjeskobu

Mnogim ljudima s socijalnim anksioznim poremećajem bivanje na bilo koji način moglo bi uzrokovati anksioznost ili neke od nuspojava. Neki od njih mogu uključivati ​​upoznavanje s nekim novim, biti u središtu pozornosti ili morati održati prezentaciju, društvene susrete, promatranje dok se uključuju u neku aktivnost, stvaranje ili održavanje međuljudskih odnosa i zadirkivanje ili kritiziranje na drugi način. Svaka od ovih situacija (i puno više) mogla bi uzrokovati nelagodu kod nekoga s socijalnom anksioznošću, ali više od toga mogla bi prouzročiti fiziološke učinke i intenzivne emocionalne tegobe.

Fiziološki učinci socijalnog anksioznog poremećaja

Kada su u pitanju ove vrste učinaka, moglo bi ih biti jako puno i mogli bi se pojaviti u bilo kojoj kombinaciji ili bilo kojoj razini ozbiljnosti. Pojedinci koji pate od socijalne anksioznosti mogu osjetiti ubrzani rad srca, intenzivan strah, crvenilo, prekomjerno znojenje, suha usta, drhtanje, poteškoće u gutanju i trzanje mišića. Svatko pati različito, što znači da je važno da obratite pažnju na to što vam vlastito tijelo govori i jesu li ono što doživljavate simptomi socijalnog anksioznog poremećaja. Općenito, ove vrste simptoma ne nestaju i javljaju se stalno.

Terapija socijalnog anksioznog poremećaja

Sjajno je što postoji terapija dostupna onima koji pate od ovog poremećaja. Zapravo postoji nekoliko različitih mogućnosti kada je u pitanju terapija koju želite poduzeti. Međutim, ono što može iznenaditi mnoge ljude jest da je grupna terapija imala nevjerojatne rezultate za one koji pate od socijalnog anksioznog poremećaja. Može se činiti čudnim da bi jedno od rješenja za ljude koji imaju poteškoća u skupinama zapravo bilo stavljati ih u grupu, ali kada je riječ o skupinama drugih koje imaju isto stanje, to može biti od koristi.

Grupna terapija smješta pojedinca u sobu s drugim ljudima koji se bore s istom situacijom. To znači da svi u sobi znaju kako se osjećaju i poteškoće kroz koje će proći. To također znači da mogu sudjelovati u međusobnim trijumfima i osjećati se sjajno zbog načina na koji svatko od njih radi prema budućnosti koju želi imati. Što se tiče socijalne anksioznosti, to znači da svi u sobi pate od socijalne anksioznosti i da se svi osjećaju jednako prema svemu što rade na sesiji.

Ono što je sjajno kod grupne terapije jest to što će neki ljudi biti dalje od vas, a neki neće biti toliko daleko kao vi. To znači da će ljudi koji idu dalje poslužiti kao motivacija i znak onoga što možete postići ako nastavite. Ljudi koji nisu tako daleko gledat će na vas i bit će znak koliko ste daleko već stigli. Oboje će vam pomoći da se osjećate bolje u vezi s onim što radite i dokle ste stigli.

tuge i previše spavanja

Izvor: rawpixel.com

Što se tiče dijeljenja u grupi, može biti lakše dijeliti kad znate da ljudi oko vas dijele vaše osjećaje i razumiju ih. Umjesto da budete u tipičnom grupnom okruženju i budete prisiljeni održati govor, u ovom ćete tipu grupnih postavki imati puno lakše (iako ne lako) vrijeme razgovora s ljudima koji razumiju. Ne morate se brinuti hoće li vam itko od ovih ljudi reći da 'samo steknete nove prijatelje' ili da 'isprobate nešto novo' jer oni razumiju kroz što prolazite.

Dobivanje potrebne pomoći

Kad se radi o dobivanju stručne pomoći, želite biti sigurni da imate nekoga tko uistinu razumije kako pomoći socijalnom anksioznom poremećaju. Želite biti sigurni da je odabrani terapeut surađivao s drugima koji se bore s istim poremećajem kao i vi jer to znači da imaju izravno iskustvo. Ne želite da netko tko je ikad surađivao s onima koji imaju ovisnost, na primjer, jer neće znati kako vam pomoći, na isti način, hoće drugi terapeut, s izravnim iskustvom.

Možda ćete htjeti potražiti stručnjaka koji u potpunosti radi na mreži, a ne onaj koji radi u tradicionalnom okruženju. Internetska terapija omogućuje vam da ostanete na mjestu gdje vam je najudobnije, u vlastitom domu. Odatle vam omogućuje i lakše prisustvovanje sesijama i raspoređivanje kako bi se bolje uklopili u vaš život. Kad budete pohađali internetsku terapiju, dugoročno ćete si sve puno olakšati.

BetterHelp je izvrsno mjesto za dobivanje vrste terapije koju tražite jer imate više slobode. Možete surađivati ​​s terapeutom koji se nalazi bilo gdje u svijetu, što znači da imate pristup najboljem dostupnom, a ne samo najboljem u vašem lokalnom području. Također ćete imati sposobnost pronaći nekoga s kime se osjećate najugodnije (što je još teže kod socijalnog anksioznog poremećaja). Suradnja s jednim od profesionalaca koje ćete ovdje pronaći učinit će za vas promjenom i pomoći vam da radite prema životu kakav želite.