Saznajte Svoj Broj Anđela

Što je katastrofiranje i kako to utječe na vas?

Zamislite srednjoškolskog učitelja koji svoje učenike opominje varijacijama sljedeće izjave: 'Ako zakasnite na nastavu, uskoro ćete prestati dolaziti na nastavu. Tada ćete početi odbacivati ​​sve svoje satove i loše se izvoditi u školi. Na kraju ćete otpasti, postati ovisnik o drogama i završiti bez domova i na ulici. '




Izvor: unsplash.com



Taj bi učitelj bio katastrofiranje, što možda neće pomoći njegovim studentima, unatoč njegovoj namjeri. Kopajmo malo dublje.



Što je katastrofiranje?

Katastrofiranje je kada netko predviđa najgori mogući ishod za određenu situaciju. To uključuje uzimanje manjeg negativnog događaja i njegovo puhanje potpuno nesrazmjerno - drugim riječima, čineći to doslovnom katastrofom.

U gornjem primjeru srednjoškolski je profesor katastrofirao uzimajući manji događaj poput kasnog dolaska na nastavu i pretvarajući ga u događaj koji mijenja život i koji će zauvijek pokvariti život srednjoškolskog brucoša.



Ali što se dogodi kad ljudi ovakve misli i izmišljene scenarije shvate preozbiljno? Što se događa kada vaš um dočara slične scenarije i vi ih shvatite kao istinu? Pa, niste sami. Zapravo postoji jednostavan izraz za ovu vrstu nerealnog i negativnog misaonog obrasca: katastrofalno razmišljanje.



Katastrofalno razmišljanje

Svi se brinu zbog malih šansi i svako malo završe, ali neki ljudi čin brige pretvore u oblik umjetnosti. Za razliku od povremenih prekomjernih razmišljanja u manjim ligama, katastrofalni mislioci su profesionalni zabrinjavatelji. Da je zabrinjavajući sport sport, bili bi MVP-ovi s policom punom nagrada. Nažalost, jedina nagrada za katastrofalno razmišljanje je upravo ono što katastrofalni mislilac i očekuje i boji se: negativni ishodi.

To ne znači da će se svaki prekomjerni scenarij koji su dočarali prvaci katastrofiranja obistiniti. Zapravo, najčešće to nikad ne čine. Kao što je jednom rekao francuski književnik i filozof Michel de Montaigne, 'Moj život bio je pun strašnih nesreća, od kojih se većina nikada nije dogodila.'




Izvor: unsplash.com

939 anđeoski broj ljubav

Iako ovaj citat primjenjuje šaljivi ton na temu, previše katastrofiranja povezano je sa stvarnim negativnim posljedicama. Katastrofiranje utječe na sve koji pate od nje, zato nemojte imati osjećaj kao da ste neobičan. Jeste li znali da svi imaju tendenciju da se s vremena na vrijeme katastrofiraju? Zapravo su česti mentalni poremećaji poput anksioznosti usko povezan s katastrofiranjem.

Kako katastrofiranje utječe na vas?

Bez obzira radili to namjerno ili ne, stalna katastrofa može utjecati na vas na dva načina: tjelesno i emocionalno.



Emocionalni efekti

U svojoj knjizi Osjećam se dobro, Dr. David Burns opisuje katastrofiranje kao drugo ime za dio povećanja 'Uvećanje i umanjivanje', koji se nalazi na šestom mjestu na njegovom popisu uobičajenih kognitivnih izobličenja.



Kognitivna iskrivljenja su obrasci netočnog i negativnog razmišljanja koji se nalaze u središtu poremećaja raspoloženja kao što su anksioznost i depresija. Ideja koju je razvio psiholog Aaron Beck, a iznio Burns, jest da stalno negativno razmišljanje dovodi do stalnih negativnih emocija. Tu počinju počinjati simptomi depresije i anksioznosti.



Kao član obitelji kognitivnih iskrivljenja, katastrofalno razmišljanje malo sliči stvarnosti, ali može imati stvarni učinak na život katastrofalnog mislioca. Kada katastrofirate, vaš um preuzme mali problem i izgradi ga u katastrofu epskih razmjera. Ta vrsta kontinuiranog razmišljanja nevjerojatno je toksična za vašu emocionalnu klimu.



William Ralph Inge zaslužan je za izjavu: 'Briga je što se kamate plaćaju na probleme prije nego što dođu na naplatu.' Drugim riječima, trošenje cijelog svog vremena na brigu i zamišljanje katastrofa koje se možda nikada neće dogoditi oduzima vam radost sadašnjeg trenutka i sa zanimanjem posuđuje iz vaše budućnosti.

Fizički učinci



Katastrofiranje je toliko snažna sila da može utjecati na čovjekovo fizičko zdravlje. Katastrofiranje boli je stvarni fenomen koji mnogi pojedinci svakodnevno podnose. Ovaj je misaoni obrazac toliko moćan da je doveo do razvoja razmjera boli koji katastrofira, koji u osnovi mjeri i ispituje ulogu katastrofiranja u načinu na koji ljudi doživljavaju bol.


Izvor: unsplash.com

značenje snova za bebu

Iako postupak nije u potpunosti razumljiv, postoje dokazi da sudjelovanje u katastrofalnom razmišljanju može uzrokovati veću razinu boli, akutne i kronične. Općenito, što više osoba boravi na svojoj boli, to će više boli osjećati. Iako bol nije nužno sve u njihovim glavama, njihovi umovi imaju izravan utjecaj na bol koju osjećaju.

Na primjer, pretpostavimo da imate hrpu papira u ruci i da se bojite uboda manjeg rezanja papira. Uobičajeno, koliko god je neugodan, mali rez ne smije uzrokovati više od minimalne boli. Međutim, ako katastrofizirate razinu boli prije nego što se dogodi, statistički je vjerojatnije da ćete se osjećati lošije kad se dogodi.

Borba protiv katastrofalnog razmišljanja

Dobra vijest je da, suprotno onome što bi katastrofizator mogao pomisliti, katastrofalno razmišljanje daleko je od neizlječive. Ako ste netko tko se boji da ste upali u zamku katastrofiranja, ne bojte se. Možete naučiti stati.

U Osjećam se dobro, Burns detaljno opisuje kako se riješiti kognitivnih iskrivljenja, uključujući katastrofiranje, naučivši odgovoriti na negativne, iracionalne misli. Burns taj proces dijeli na tri osnovna koraka:

  1. Prepoznajte kada vaš misaoni proces zaluta u područje kognitivnih iskrivljenja.
  2. Kategorizirajte svoje misli prema vrsti izobličenja - u ovom slučaju, katastrofiziranja.
  3. Stvorite racionalan odgovor na svoje katastrofalne misli.

Na primjer, pokušajte se smjestiti u sljedeći scenarij:

Na poslu ste i napravili ste malu pogrešku. Možda ste poslužitelj i slučajno ste zabrljali nečiju narudžbu. Počinjete se uvjeravati da je ova pogreška smak svijeta. Ova beznačajna pogreška nekako znači da ste loši u poslu i da će vam šef dati otkaz. Uz to na evidenciji, nikada više nećete moći pronaći novi posao. Na kraju ćete potrošiti svu svoju ušteđevinu, postat ćete nesposobni platiti stanarinu ili hipoteku i nestat ćete bez krova nad glavom.

Prilično iracionalno, zar ne? Pa, evo kako zaustaviti pretjeranu brigu i vratiti se na pravi put. Vratimo se istom scenariju, samo ovaj put s proaktivnijim pristupom.


Izvor: unsplash.com

Umjesto da ostatak dana živite u strahu, ovaj negativni misaoni vlak označavate kao 'iskrivljeno razmišljanje', konkretno, katastrofirajući i mozgate u svim razlozima zbog kojih je taj vlak van tračnica. Za početak, možete si reći da vas jedna pogreška automatski ne pretvara u potpuni neuspjeh - svi griješe. Shvatite da vas šef vjerojatno neće otpustiti zbog jedne male pogreške, pogotovo ako je možete prepoznati, posjedovati i ispraviti.

Zapamtite, možete uzeti sve misli koje si bacite na sebe i učiniti ih nemoćnima ojačana racionalnost. Kad naučite prepoznati da katastrofirate i suprotstaviti se svojim strahovima činjenicama, primijetit ćete da se čini da strahovi gotovo trenutno nestaju. Ovaj postupak pomaže vam izbjeći negativne emocionalne i fizičke učinke katastrofalnih misli.

Autor John Newton napisao je: 'Lako se snalazimo ako ćemo samo svaki dan preuzeti teret koji mu je postavljen. Ali teret će biti pretežak za nas ako danas ponovo ponesemo jučerašnji teret, a zatim dodamo teret sutrašnjeg dana prije nego što ćemo ga morati podnijeti. '

1010 što znači Biblija

Katastrofiziranje čini ovo drugo noseći teret sutrašnjice prije nego što se od vas zatraži da ga podnesete. Još gore, to je teret zbog kojeg ćete vjerojatno ikada morati brinuti.

Ili kao u šali, 'Zabrinjavanje djeluje - 99,9% stvari zbog kojih se brinem nikad se ne dogodi.' Ironija je, naravno, u tome što briga ni na koji način ne sprječava da se loše stvari dogode: ili se dogode ili ne. Katastrofiranje stvari koje se neće dogoditi samo je trošenje emocionalne energije. Vaše vrijeme troši se na patnju kad ste umjesto toga mogli uživati ​​uživajući cijeniti trenutak, a ne zadržavajući se na onome što bi moglo biti.

anđeo broj 909 blizanački plamen

Ispada da je predsjednik Franklin D. Roosevelt imao smisla proglasiti: 'Jedino čega se moramo bojati je sam strah.' Katastrofiranje je umijeće pretvaranja uobičajenih incidenata koje svakodnevno doživljavamo u neizrecive strahove. Ovi izmišljeni scenariji za koje je malo vjerojatno da će se ikad dogoditi mogu imati katastrofalan učinak i psihički i fizički. Stvorite za sebe zamku spiralnih strahova od kojih može biti vrlo teško pobjeći. Na kraju dana, to uvelike utječe na vašu sposobnost da cijenite život i živite ga punim plućima.


Izvor: unsplash.com

Budući da je katastrofiranje toliko nezdrava navika u koju treba pasti, važno je da se je što prije riješite. Iako može biti teško napraviti prvi korak prema tome da se zauvijek odričemo katastrofiranja, to je daleko od nemogućnosti. Možete započeti iskušavanjem metode dr. Burnsa da sami razgovarate sa sobom, ali možda ćete otkriti da je traženje stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vas podržati dragocjen alat u vašoj kampanji protiv katastrofiranja.

Alternativna rješenja

Ako još niste spremni potražiti stručnu pomoć, razmislite o pokušaju nekih od ovih alternativnih rješenja koja će vam pomoći u suzbijanju vašeg katastrofalnog razmišljanja:

Iskoristite strah od neuspjeha u svoju korist

Iako katastrofiranje može imati niz negativnih posljedica, također može pojačati vaše napore da izbjegnete pogreške. Strah od najgoreg scenarija može pojačati vašu želju za savršenstvom, što može imati pozitivan utjecaj na vašu radnu etiku. Možda čak i na kraju premašite vlastita očekivanja i ostvarite svoj najveći potencijal.

Sjetite se Povratak na sličan incident

Ako napravite istu grešku kao i ranije, pokušajte se prisjetiti ishoda sličnog scenarija. Šanse su da ste doživjeli slične katastrofalne misli koje se nikada nisu ostvarile. Koristite ovo znanje kao sigurnost i podsjetite se da nije kraj svijeta i da će sve vjerojatno ispasti u redu.

Razgovarajte s nekim kome vjerujete

Ponekad je najbolji način da izbjegnete katastrofalno razmišljanje podijeliti svoje misli s nekim u koga imate povjerenja. Razmotrite bliskog prijatelja, člana obitelji ili čak kolegu koji će vam pomoći prepoznati koliko su strahovi nesrazmjerni. Možda čak otkrijete da je razgovor najbolji lijek.

duhovno značenje žirafe


Izvor: unsplash.com

I BetterHelp može pomoći

Nisu svi mentalno opremljeni da vam pomognu u katastrofalnom razmišljanju. Tu ulazimo.

Ovlašteni profesionalci u tvrtki BetterHelp mogu vam pomoći u vježbanju prepoznavanja i reagiranja na katastrofalne misli. Provjereni savjetnik može s vama surađivati ​​na načinima rješavanja katastrofalnih razmišljanja i rješavati sve štetne učinke kronične katastrofizacije. Nudimo diskretno internetsko savjetovanje tako da dodirom prstiju možete anonimno dobiti potrebnu pomoć. Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Bio sam na jako lošem mjestu kad sam počeo savjetovati se s Vanessom. Utapao sam se u negativnim mislima, posebno o preseljenju na novo mjesto. Vanessa mi je pomogla da se suočim s tim mislima, suprotstavim im se. Nije lako, ali ja treniram i postajem sve bolji u tome. Pomaže mi ojačati samopouzdanje u svim aspektima. U Vanessi sam pronašao vodstvo, empatiju, otvorenost i dobrog slušatelja. Vanessa vas nikad neće iznevjeriti! '

'Tyson mi je stvarno pomogao u depresiji saznavši koji su mi ciljevi u životu, posebno oko moje karijere i obitelji. Ostavio mi je tehnike i vježbe koje su mi zaista pomogle promatrati negativne misli i razbiti njihove cikluse. Zapravo sam u životu prošao kroz istinsku, pozitivnu transformaciju zahvaljujući Tysonu. Visoko preporučeno!'

Zaključak

Katastrofiranje je frustrirajući obrazac razmišljanja koji može imati negativne posljedice na vašu ukupnu dobrobit. No, koliko god ove iracionalne misli bilo teško prevladati, one nisu trajne i možete ih osvojiti. Sve što trebate su pravi alati. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: