Što je egzistencijalna anksioznost i kako se s njom nositi

Da li se ikad zaokupite pitanjem zašto ste ovdje? Ako je tako, možda imate egzistencijalnu anksioznost. Oni koji pate od ovog oblika tjeskobe često su mučeni pitanjima o smislu i svrsi života.



Izvor: cdn.pixabay.com



Međutim, egzistencijalna tjeskoba ne mora kontrolirati vaš život. Ako ste spremni poduzeti odgovarajuće korake, pred nama je svjetlija budućnost. Zaslužujete živjeti mirnim životom i tamo je moguće doći.

Što je egzistencijalna anksioznost?



Pojednostavljeno rečeno, egzistencijalna anksioznost stres je zbog propitivanja vašeg postojanja. Kad počnete ispitivati ​​kako ste došli ovdje, zašto ste ovdje u ovom trenutku i što biste trebali raditi sa svojim životom, to spiralizira u egzistencijalnu tjeskobu. Iako ovo može uzrokovati krajnju brigu i stres, može vam pomoći i u postizanju određenih životnih ciljeva i pružiti vam osjećaj svrhe.

Simptomi egzistencijalne anksioznosti

Simptomi egzistencijalne anksioznosti slični su simptomima opće anksioznosti, s jakim fokusom na brigu o svojoj životnoj svrsi i budućnosti. Simptomi uključuju:



  • Izbjegavanje ljudi ili situacija u kojima ste nekada uživali
  • Pretjerano zabrinjavajuće
  • Zatezanje u prsima
  • Pojačani puls
  • Vrtoglavica
  • Mučnina
  • Drhtanje

Izvor: cdn.pixabay.com

Kako se možete nositi s egzistencijalnom tjeskobom?



Egzistencijalna tjeskoba često proizlazi iz previše razmišljanja o budućnosti. Kakva će biti vaša karijera za deset godina? Hoćete li se vjenčati? Hoćete li imati djece? Hoćete li biti sretni? Ako previše razmišljate o svim tim stvarima odjednom, mogu postati neodoljive. Umjesto da se osjećate kao da nemate kontrolu nad svojim životom, postoje jednostavni načini kako danas možete početi raditi na dugoročnim ciljevima.

1. Što vas čini sretnim?

Ono što vas čini sretnim je možda najvažnija stvar koju možete naučiti o sebi. Ako svoj životni put počnete fokusirati na ono što vas uistinu čini sretnim, osjećat ćete se ispunjenije. Napravite popis svega što vam se može sjetiti što vam izmami osmijeh na lice - bez obzira koliko velik ili mali bio. Možda je to planinarenje planinom, ili igranje sa psićem, ili suradnja s timom na velikom projektu. Pokušajte zapisovati sve dok čitavu stranicu ne napunite idejama.

2. Kako možete uključiti više tih stvari u svoj svakodnevni život?

Pogledajte popis koji ste upravo napravili i zapitajte se s koliko se ovih stvari svakodnevno susrećete. Ako je blizu nijednom, pokušajte razmotriti kako ih više uključiti. Možda svaku večer prije spavanja možete rezervirati malo vremena za čitanje poglavlja dobre knjige ili vikende možete provesti slikajući pored rijeke. U nekim slučajevima stvari koje vas čine sretnima mogu postati i vaša sljedeća karijera! Ako volite planinarenje, mogli biste postati vodič na otvorenom, čuvar parka ili savjetnik u kampu. Ako se volite igrati sa psićima, zašto ne biste postali trener pasa, veterinar ili radili u uzgajivačnici za ukrcavanje?



3. Da li vam međuljudski odnosi uzrokuju egzistencijalnu anksioznost?

Bez obzira jeste li cijeli život sanjali o danu kada ćete se vjenčati ili niste o tome dugo razmišljali, velika je vjerojatnost da ćete u nekom trenutku upoznati nekoga s kim se povežete. Ta početna iskra može biti i lijepa i zastrašujuća. Je li ova osoba prava za vas? Koliko će trajati ova veza? Jesu li oni jedini?

Tipična holivudska ljubavna priča toliko nas je zasitila da kad pronađemo svoj savršeni par, možda to i ne shvatimo. Možda nemate jednu srodnu dušu, a vaša istinska ljubav možda neće izgledati poput filmske zvijezde. Ako cijeli život tražite nekoga tko otkuca svaku kutiju, možda ćete život provesti razočarani u sve. Prava ljubav - za razliku od ljubavi u svim tim romantičnim komedijama - zahtjeva puno truda i predanosti obje strane. Ako ste našli nekoga s kim kliknete, nemojte ga se riješiti samo zato što vam se ne čini kao bajkovita ljubav.

S druge strane, nemojte ostati u vezi s kojom niste zadovoljni samo zato što se bojite da nikada nećete pronaći nešto drugo. Naseljavanje nikad nije najbolja opcija. Uvijek će se naći netko i nešto novo i uzbudljivo.

što znače optimistični

4. Hoćete li imati djece? Hoćete li putovati? Što vam život sprema?

Ponekad smo suočeni s toliko odluka odjednom da uopće ne možemo odlučiti ništa. Čak i nešto tako jednostavno kao što je odluka što ćemo jesti za doručak ili gdje ćemo provesti slobodno vrijeme u popodnevnim satima može izgledati zastrašujuće kada se bavimo egzistencijalnom tjeskobom. Svaka mala odluka čini se imperativnom, ali nepoznatom važnošću. No donošenje odluka pomaže vam u napredovanju, stoga je važno da se ne zaljubite previše u sve sitne detalje.

Zapamtite da donošenje jedne odluke ne mora nužno zatvoriti sva ostala vrata. Ako imate djecu, a zatim odlučite da želite putovati, još uvijek možete! Ako studirate određeni predmet na fakultetu i odlučite da želite nakon toga slijediti drugačiji put karijere, nema problema! Ako proširite maštu, možete pronaći načine kako učiniti gotovo sve što želite - samo možda ne uvijek onako kako ste oduvijek zamišljali.

Izvor: images.pexels.com

Liječenje egzistencijalne anksioznosti

Postoje razne metode za liječenje egzistencijalne anksioznosti. Lijekovi i kognitivna bihevioralna terapija dvije su uobičajene.

Lijekovi - I antidepresivi i benzodiazepini mogu se propisati za teže slučajeve egzistencijalne anksioznosti. Antidepresivi djeluju na obnavljanju odgovarajuće razine serotonina, noradrenalina i dopamina u mozgu, dok su benzodiazepini mali sredstva za smirenje i potiču osjećaj opuštenosti. Iako su korisni, benzodiazepini se smiju koristiti samo kratko, jer mogu postati ovisni i ne mogu riješiti osnovni emocionalni problem.

Kognitivna bihevioralna terapija - Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) priznaje da način na koji razmišljamo i ponašamo utječe na naše ukupne emocije. Prepoznavanjem određenih obrazaca koji vode do tjeskobnih osjećaja, profesionalni terapeut može vam dati alate za suočavanje koji će vam pomoći da napravite određene promjene koje će smanjiti vašu anksioznost.

Prvi korak je prepoznavanje negativnih obrazaca razmišljanja, zatim njihovo izazivanje razmatranjem koliko su realni i zamjena tih negativnih obrazaca razmišljanja pozitivnijima. Sjednice će biti različite za sve ovisno o individualnim potrebama. CBT često uključuje tehnike opuštanja i disanja koje pomažu ublažiti simptome anksioznosti.

Učiti živjeti s tjeskobom

Egzistencijalna tjeskoba možda nikada neće u potpunosti nestati, i to je u redu. Bez malo tjeskobe oko svoje svrhe i budućnosti, nikada ne bismo napredovali. Važno je upamtiti to vi kontrolirate svoj vlastiti život.

Ovo može biti zastrašujuće kad se suočite s toliko mnogo odluka, ali u konačnici možete iskrojiti budućnost koju želite, čak i ako se čini kao da vas koraci koje poduzimate ne vode ni prema čemu. Počnite s malim ciljevima i neprestano se podsjećajte da je svaki korak naprijed korak bliže većem cilju.

Tehnike uzemljenja su izvrsno mjesto za početak kada se suočavate s tjeskobom. Ove su tehnike osmišljene kako bi vam pomogle da se prizemljite u svijetu i preuzmete moć iz svoje tjeskobe. To će vam pomoći da shvatite kako se boriti protiv tjeskobe ili je uopće zaustaviti.

Kad se osjećate tjeskobno, pokušajte razgovor s prijateljem ili članom obitelji. Krug ljudi koje držimo oko sebe uvelike utječe na naše mentalno zdravlje. Ponekad je razlika u tome što imate uho da slušate svoje probleme.

Briga za samoga sebe je još jedno važno razmatranje. Ako ne odvojite vrijeme za brigu o sebi, nećete imati energije za rješavanje tjeskobe. Provjerite jesu li baterije potpuno napunjene svaki dan odvojite nekoliko minuta da razmislite o sebi.

Ako smatrate da vas egzistencijalna tjeskoba proždire i negativno utječe na vaš svakodnevni život, pomoć je dostupna. Razgovarajte s jednim od licenciranih savjetnika na Bolja pomoć i naučite kako danas možete vratiti kontrolu nad svojim osjećajima. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

»Dugo sam odgađala traženje terapeuta. Strahovao sam od svog prvog razgovora s Neilom i svih neugodnih, nespretnih objašnjenja koja bih morao dati o svojoj depresiji i tjeskobi. Sve stvari koje su se činile poput prljavih malih tajni koje su mi nanosile toliko boli. Ali bio sam tako ugodno iznenađen načinom na koji je Neil točno shvatio ono što sam govorio i dao mi bolji uvid u to kako mi mozak radi. Zbog mojeg se osjećaja toliko manje osjećao kao osobni problem, a više kao univerzalni problem koji bismo mogli zajedno ispitati. Uvijek mi promišljeno odgovori u roku od jednog ili dva dana kad god pošaljem poruku. Zapravo mislim da smo postigli veći napredak između sesija samo time što smo mogli komunicirati stvari koje se pojavljuju u stvarnom vremenu. Neil je inteligentan i ljubazan. Doista cijenim njegov stil komunikacije i toplo ga preporučujem. '

Zaključak

Egzistencijalna tjeskoba ne mora kontrolirati vaš život. Uz malu pomoć možete prevladati patnju koju donosi tjeskoba. Obratite se terapeutu iz BetterHelp-a i uzmite to Prvi korak u ispunjavajuću budućnost.