Saznajte Svoj Broj Anđela

Koja je veza um-tijelo?

Um i tijelo su jasno povezani: um kontrolira tijelo, a u tijelu se nalazi um. Rani filozofi nazivali su ovaj koncept vezom um-tijelo. Međutim, ne trebate biti filozof da biste bili zainteresirani za povezanost vašeg mentalnog i tjelesnog zdravlja.





Izvor: unsplash.com



Kada danas govorimo o povezanosti uma i tijela, mislimo na to kako naše razmišljanje, pogled, gledišta i način razmišljanja mogu imati konstruktivan ili destruktivan utjecaj na naše biološko funkcioniranje i kako zauzvrat naše fizičko zdravlje može utjecati na te funkcije našeg um. Teorija kaže da će naše tijelo funkcionirati poput dobro podmazanog stroja ako mislimo i osjećamo pozitivno, optimistično, ljubazne misli-i da nećemo moći razmišljati ili se osjećati najbolje ako nam je tjelesno zdravlje loše. Nema istraživanja koja su potrebna da biste znali da se osjećate bolje kad ste dobro raspoloženi, a teško je biti dobro raspoloženi kad se ne osjećate dobro. U ovom ćemo članku razgovarati o stvarima koje možete učiniti za sebe kako biste održali dobru ravnotežu duha i tijela kako biste mogli biti najzdraviji.

Prekid veze između uma i tijela



Što radite kad vam se čini da vaš um i tijelo nisu na istoj stranici? Ovisi o uzroku i simptomima. Ponekad je to zato što se previše trudite, trebate nešto pojesti, niste dovoljno spavali ili ste jednostavno imali loš dan. Drugi puta to može biti zbog ozbiljnog zdravstvenog stanja. U tom vam slučaju vaš pružatelj primarne zdravstvene zaštite može izravno pomoći ili vam reći kada je vrijeme da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje.



Odvojite vrijeme za sebe

Često kada naš um i tijelo ne rade kako bi trebali, to je zato što smo bili prezauzeti da bismo se prilagodili vlastitim potrebama. Da biste ostali emocionalno i fizički zdravi, trebate uzeti vremena za briga za samoga sebe. To ne znači da biste trebali biti sebični. To znači raditi svaki dan nešto za sebe što pozitivno utječe na vaš um, tijelo i dušu. Odaberite nešto što vas drži prisutnim u ovom trenutku i što je aktivnost koja smiruje um. Pružajući sebi potrebnu njegu, održavate se zdravim da pomažete drugima. Ne možete točiti iz prazne šalice. Briga o sebi može značiti da:



Značenje broja anđela 355
  • meditirati
  • kupati se vrućom kupkom
  • čitati
  • slušati glazbu
  • napraviti masažu
  • ići u šetnju

Jedi zdravo

Hrana treba nahraniti tijelo. Obroci moraju biti uravnoteženi kako bi se osigurala pravilna prehrana. Jedan od načina da budete sigurni da jedete uravnotežen obrok jest uključivanje šest ayurvedskih okusa-slatko, slano, kiselo, oštro, gorko i trpko-u svakom obroku. Većina američkih obroka usredotočuje se na slatko, slano i kiselo, čime propuštaju uravnotežujući učinci oštrog, gorkog i adstringentnog. Važno je uključiti ova dodatna tri okusa, jer se zna da su protuupalna i povećavaju metabolizam. Naravno, što je hrana svježa, to bolja s raznim proteinima, voćem i povrćem.

  • Slatko: gradi tkiva, smiruje živce; voće, žitarice, prirodni šećeri, mlijeko
  • Kiselo: čisti tkiva, povećava apsorpciju minerala; kiselo voće, jogurt, fermentirana hrana
  • Slano: poboljšava okus hrane, podmazuje tkiva, potiče probavu; prirodne soli, morsko povrće
  • Gorko: detoksicira i posvjetljuje tkiva; tamno, lisnato zelje, začinsko bilje, začini
  • Opori: potiče probavu i metabolizam; čili papričica, češnjak, začinsko bilje, začini
  • Adstringent: upija vodu, zateže tkiva, suši masti; mahunarke, sirovo voće i povrće, začinsko bilje



Izvor: unsplash.com

Ograničite alkohol



Možda ste čuli da čaša vina svaki dan može pomoći u zdravlju srca. Dokazi nisu konačni: ovo može biti istina, ali ne mora. Međutim, boca vina svaki dan neće pomoći nikome ni srcu ni glavi. Povremeno uzimanje alkoholnog pića vjerojatno neće naštetiti vašoj povezanosti uma i tijela. Ali konzumacija prekomjernog alkohola može imati nepovoljan učinak na tijelo, uključujući debljanje, pogoršanje jetre, glavobolje i želučane probleme. Unaprijediti, previše alkohola mogu utjecati na obrasce spavanja i djelovati depresivno.



Slijedite rutinu vježbanja



Premještanje tijela izvrstan je način za potporu povezanosti uma i tijela. Poticanje krvi i pumpanje srca pomaže vam da vaš um bude usredotočen na nešto osim negativnih misli i brige. Endorfini, naša prirodna sredstva protiv bolova, oslobađaju se u tijelu kada vježbamo. Fizička aktivnost generira biološke transformacije koje pojačavaju sposobnost mozga da stekne znanje i izvrši druge kognitivne zadatke. Kad uđete u rutinu vježbanja, postajete spremniji i zdraviji, a lakše je usredotočiti se na svoje uspjehe. Kad zakažete redovite treninge, vaš će se um usredotočiti na vježbe koje radite umjesto na brige ili negativne misli. Vaš će imunološki sustav ojačati, a i vaše tijelo i um će se osjećati bolje. Vrste vježbi za vašu rutinu mogu uključivati:

  • joga-dobro za propriocepciju (ili 'svjesnost tijela')
  • predenje-gradi mišiće, poboljšava zdravlje srca i pluća, dobro za mršavljenje
  • kickboxing-dobro za mršavljenje, zdravlje srca i pluća te propriocepciju
  • ples-dobro za mršavljenje, zdravlje srca i pluća te propriocepciju
  • utezi-gradi mišiće
  • Crossfit-gradi mišiće
  • zatvoreno-dobro za propriocepciju
  • Pilates-dobro za propriocepciju
  • trčanje-dobro za mršavljenje i poboljšanje zdravlja srca i pluća
  • hodanje-aktivnost s malim utjecajem, dobra za mršavljenje

Postajete pospani



Ne biste se trebali uspavati usred dana. Vaše se tijelo odmara i popravlja tijekom spavanja, stoga je od vitalne važnosti dosljedan i miran san. Težite 7-8 sati sna svake noći. Ako ste ikad loše spavali, vjerojatno ste se sljedeći dan osjećali nervozno, nestrpljivo i pod stresom. Noćni san znači da zaspite nedugo nakon što ugasite svjetlo i ostanete zaspani cijelu noć. Znate da ste imali ugodan san kad se probudite budni i energični. Isprobajte sljedeće savjete za miran san:

  • Nemojte koristiti medicinsko pomagalo za spavanje ili alkohol da biste zaspali
  • Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme
  • Ne spavajte više od sat vremena kasnije vikendom / slobodnim danima
  • Nema tehnoloških uređaja u krevetu
  • Neka soba bude mračna i tiha
  • Udobno podešavanje temperature
  • Udoban krevet i jastuk

Izvor: unsplash.com

Pusti to

U mislima i tijelima držimo se mnogih vrsta emocionalne boli. Možda ni ne shvaćamo da držimo tu bol. Bilo koja vrsta emocionalne traume na neki način utječe na naš um i tijelo. Ako ne možete stvoriti smislenu vezu s drugom osobom ili se i dalje osjećate tužno zbog situacija iz svoje prošlosti, vjerojatno držite emocionalnu bol. Otpuštanje ove boli rezultirat će pozitivnom katarzom. Načini otpuštanja emocionalne boli uključuju vođenje dnevnika, savjetovanje, grupnu terapiju i meditaciju.

Razviti međuljudske odnose

Imati druge kojima treba vjerovati i s kojima je u interakciji jedan je od najvažnijih dijelova ljudskog bića. Ne morate imati ogromnu grupu prijatelja, ali nekoliko bliskih, osobnih prijatelja i partnera mogu dovesti do sretnijeg, zdravijeg života. Mogućnost razgovora s nekim tko je prošao kroz slična iskustva i postojanje ljudi s kojima možete raditi stvari pomaže vam izbjeći brigu i snažnu vezu um-tijelo. Načini razvoja vaše mreže prijatelja uključuju sljedeće:

  • Dobrovoljac
  • Pridružite se skupinama za okupljanje
  • Pohađajte satove
  • Pridružite se roditeljskim grupama
  • Pridružite se klubu knjiga
  • Pridružite se sportskom timu
  • Prisustvujte okupljanjima nakon posla

Smijeh je najbolji lijek

Stvarno je! Smijeh smanjuje hormone stresa u tijelu i poboljšava imunološki sustav. Tko se ne voli smijati? Učiniti to dijelom svoje svakodnevne rutine trebao bi biti prioritet. Da biste se više smijali u svom životu:

što znače zombiji u snovima
  • Pretplatite se na komedijske podkastove ili YouTube videozapise
  • Gledajte reprizu omiljenog sitcoma svaki dan
  • Nabavite šalu dnevnog kalendara
  • Poput šaljivih stranica na Facebooku
  • Provodite vrijeme s ljudima koji vas nasmiju i nasmiju

Izvor: pexels.com

Dobivanje pomoći

Gore navedeni prijedlozi izvrsno su mjesto za početak, pod uvjetom da nešto nije ozbiljno pogrešno. Potreban san ili više vježbanja mogu stvoriti probleme s umom i tijelom, ali isto tako i ozbiljna stanja poput tjeskobe ili depresije. Ako iskusite ovo drugo, vrijeme je da nađete savjetnika. Ako imate dijagnosticirano stanje, vaš primarni zdravstveni radnik može vam pomoći pronaći savjetnika u vašem području; lokalna terapija može čak biti obuhvaćena vašim planom zdravstvenog osiguranja. Međutim, nekima je to prikladnije, pristupačnije, pa čak i korisno razgovarajte s terapeutom na mreži. Ako vam se ideja čini neobičnom, pročitajte sljedeće recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju problema u vezi s vezom um-tijelo.

Recenzije savjetnika

'Melissa je prvakinja za moje zdravlje i osobni rast od prvog dana! Dopustila mi je da budem otvorena, iskrena, uistinu ja i pomogla mi je da postanem osoba za koju sam znala da mogu biti. Kroz aktivno slušanje, otvoreni razgovor i komunikaciju naučio sam tehnike putem radnih listova, postavljanja ciljeva i čitanja koje su poboljšale moju kvalitetu života. Melissa je za mene išla više i izvan nje i znam da je to zato što iskreno strasti prema svom poslu i zdravlju i dobrobiti svojih klijenata. Tako sam sretan što radim s Melissom! '


'Nakon svoje prve seanse već sam se osjećao kao da činim prvi korak u zdraviju budućnost! Hvala doktore Pittrell! '


Ići naprijed

Postoji nekoliko jednostavnih alata pomoću kojih možete vratiti vezu svog uma i tijela kada se osjećate pomalo. Međutim, važno je imati stručnjaka s kojim ćete razgovarati kad vam zatreba dodatna pomoć. S pravim alatima možete stvoriti uravnoteženu vezu između tijela i uma. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: