Što je samoefikasnost? Psihologija, teorija i primjene
Što je samoefikasnost?
Samoefikasnost se odnosi na vjerovanje osobe u svoju sposobnost postizanja različitih ishoda u skladu sa svojim postupcima. Koncept samoefikasnosti pionir je i popularizirao psiholog Albert Bandura.
Samoefikasnost može imati značajan utjecaj na ciljeve, želje, radnje i postignuća pojedinca. Ljudi s visokom razinom samoefikasnosti vjeruju da su u stanju postići ono što su naumili, a to često može dramatično utjecati na njihova djela. S druge strane, ljudi s niskom samoefikasnošću često vjeruju da njihovi postupci nisu važni i da bez obzira na to što rade neće moći postići svoje ciljeve.
Izvor: rawpixel.com
Samoefikasnost je posebno važna jer često ima prevelik učinak na ljudsko djelovanje. Ako ste ikada napustili sport jer ste mislili da nikada nećete poboljšati ili postići dobre ocjene u školi unatoč neuspjesima, iskusili ste različite aspekte samoefikasnosti. Budući da samoefikasnost utječe na ponašanje, oni s visokom samoefikasnošću često postižu više od onih s niskom samoefikasnošću, čak i ako imaju slične razine prirodne sposobnosti i talenta. Samoefikasnost predisponira pojedince da gledaju na sebe i svijet na određene načine, što rezultira time da se oni s niskom samoefikasnošću smatraju neravnopravnima prema zadatku, dok se oni s visokom samoefikasnošću smatraju sposobnima i sposobnima.
Kako se razvija samoefikasnost?
Samoefikasnost se razvija tijekom djetinjstva i nastavlja rasti i mijenjati se tijekom života. Na to utječu razni čimbenici, uključujući osobne i međuljudske okolnosti. Jedan od najvažnijih čimbenika u razvijanju samoefikasnosti je svladavanje aktivnosti, bilo jednostavnih poput vezivanja cipela ili tako složenih kao rad u tezi. Ovladavanje vještinama povećava samoefikasnost i potiče ljude da se vide sposobnima i sposobnima postići svoje ciljeve. Uz to, ponavljano ovladavanje zadacima i aktivnostima uvjerava ljude da su sposobni uspjeti u onome što su naumili.
Samoefikasnost se može razviti i kroz socijalno modeliranje, gdje ljudi vide kako drugi izvršavaju slične zadatke. Socijalno modeliranje potiče pojedince koji se identificiraju sa svojim vršnjacima da vjeruju da bi mogli provoditi slične aktivnosti. Međutim, ako drugi ne uspiju izvršiti zadatke koje su zacrtali, to može smanjiti samoefikasnost.
anđeo broj 111 blizanački plamen
Izvor: rawpixel.com
Također se ljude može nagovoriti da poboljšaju svoju samoefikasnost. Ako ste ikad razgovarali s najboljim prijateljem, ohrabrujuću notu od šefa ili nadređenog ili ohrabrujući telefonski poziv mame, upoznati ste sa snagom uvjeravanja kada je u pitanju samoefikasnost. Međutim, uvjeravanje ponekad može djelovati na suprotan način, gdje se samoefikasnost podriva negativnim povratnim informacijama i kritikom.
Raspoloženje također može utjecati na samoefikasnost, pri čemu pozitivno raspoloženje doprinosi, a negativno raspoloženje umanjuje razinu samoefikasnosti. Samoefikasnost se može dalje razvijati usredotočenjem na stvaranje pozitivnog raspoloženja i smanjenje stresa i negativnih emocija.
Učinci samoefikasnosti
Samoefikasnost može imati značajan učinak na gotovo svaki aspekt ljudskog života, od posla do škole, do osobnih odnosa. Jedan od načina na koji samoefikasnost utječe na ponašanje je postavljanje ciljeva. Pojedinci s visokom samoefikasnošću postavljaju sebi ambiciozne ciljeve i vjerojatnije će slijediti stvari koje su namjeravali učiniti. Suprotno tome, oni s niskom samoefikasnošću često zaziru od teških izazova i lako se obeshrabre.
Samoefikasnost također pomaže ljudima da se nose s neizvjesnošću i zastojima prilikom dovršavanja projekata i ciljeva. Iako su oni s niskom samoefikasnošću često preplavljeni odbijanjem i preprekama, oni s visokom samoefikasnošću mogu se odbiti od zastoja i nastaviti ostvarivati svoje ciljeve. Također su sposobni bolje se motivirati za postizanje ciljeva unatoč preprekama koje im se sprečavaju. Niska samoefikasnost može rezultirati i pogoršati se depresijom i anksioznošću. Oni s niskom samoefikasnošću često slabo reagiraju na stresne situacije i lako odustanu ili su razočarani.
Oni s visokom samoefikasnošću često imaju bolji uspjeh na poslu i u školi, dok oni s niskom samoefikasnošću često zaostaju i bore se da ih sustignu. Iako je ta povezanost slabija kada je riječ o složenijim zadacima, pokazalo se da samoefikasnost pomaže studentima i radnicima u rutinskom postizanju svojih ciljeva.
Samoefikasnost također ima značajan utjecaj što se tiče zdravlja. Oni s visokom samoefikasnošću vjerojatnije će vjerovati da mogu postići svoje zdravstvene ciljeve. Pogotovo kada su u pitanju teški zdravstveni zadaci poput gubitka kilograma, prestanka pušenja ili prevladavanja ovisnosti, samoefikasnost može biti ključna za donošenje pozitivnih promjena.
Samoefikasnost također može utjecati na različita ponašanja koja preuzimaju rizik, uključujući korištenje sigurnosnog pojasa i vježbanje sigurnog seksa. Oni s niskom samoefikasnošću vjerojatnije će se upustiti u rizična ponašanja jer potencijalne posljedice vide izvan svoje kontrole. S druge strane, oni s visokom samoefikasnošću vjerojatnije će vlastite postupke smatrati značajnima i u skladu s tim poduzimati mjere predostrožnosti.
što znači 89
Samoefikasnost, samopoštovanje i samopouzdanje
Iako su samoefikasnost, samopoštovanje i samopouzdanje povezani i ponekad se koriste na isti način, nisu međusobno zamjenjivi. Samoefikasnost se odnosi na vjerovanje pojedinca o tome mogu li svojim ciljevima postići svoje ciljeve. Samoefikasnost uključuje različita vjerovanja kako o sebi tako i o svijetu, pri čemu oni s visokom samoefikasnošću vjeruju u sebe i svoje sposobnosti, a oni s niskom samoefikasnošću vjeruju da nisu u stanju ostvariti svoje ciljeve.
Samopoštovanje se, za razliku od samoefikasnosti, odnosi na osjećaj vlastite vrijednosti. Ljudi s niskim samopoštovanjem vjerojatno će pomisliti da su nedostojni ili da su loši ljudi. Iako se samoefikasnost može odnositi na određene zadatke, samopoštovanje je obično općenitije. Na primjer, netko tko je loš pjevač može imati nisku samoefikasnost kada je u pitanju način na koji gleda na svoj glas, ali ne bi imao nisko samopoštovanje ako svu svoju samopoštovanje ne stavi na sposobnost pjevanja.
456 značenje broja anđela
Izvor: pexels.com
Samopouzdanje je manje specifičan pojam koji se općenito odnosi na pojedinačnu sigurnost u vezi s danim uvjerenjem. Iako je povezano sa samoefikasnošću, samopouzdanje se ne odnosi samo na vjeru u vlastite mogućnosti. Samopouzdanje se često koristi više kolokvijalno i u neakademskim uvjetima za nečija opća uvjerenja o sebi. Iako se nisko samopouzdanje obično smatra lošom stvari, niska samoefikasnost može samo odražavati točno razumijevanje vlastitih mogućnosti. Iako je općenito pozitivna stvar imati visoku samoefikasnost, samopoštovanje i samopouzdanje, samoefikasnost je jedino uvjerenje koje je konkretno povezano s djelovanjem u stvarnom svijetu.
Kako poboljšati samoefikasnost
Istraživači sugeriraju da bi samoefikasnost trebala biti malo iznad vašeg stvarnog kapaciteta za postizanje ciljeva. Nešto iznadprosječna razina samoefikasnosti osigurava da uvijek težite većim i boljim stvarima, bez previsokog gađanja ili preniskog ciljanja. Nizak osjećaj samoefikasnosti često rezultira ljudima koji zaostaju u postizanju i lako se obeshrabre, čak i kad su inače talentirani. Previsoka razina samoefikasnosti u međuvremenu često navodi ljude da precjenjuju vlastitu sposobnost. Evo nekoliko savjeta za povećanje samoefikasnosti:
- Postavi ciljeve.Postavljanje i postizanje razumnih ciljeva važna je komponenta izgradnje samoefikasnosti. Budući da se samoefikasnost temelji na majstorstvu i uspjehu, redovito postavljanje i postizanje ciljeva može biti izvrstan način da postupno steknete novo razumijevanje onoga za što ste sposobni. Važno je da su vam ciljevi nadohvat ruke, jer neuspjeh u zadatku može smanjiti samoefikasnost. Što više ciljeva postignete, veća je vjerojatnost da ćete vlastite mogućnosti sagledati u drugačijem svjetlu.
- Održavajte perspektivu.Uvid u širu sliku također je često koristan kada se pokušava povećati samoefikasnost. Iako biste nakon nekoliko velikih razočaranja mogli biti previdni u sebi, šanse su da se vaši kolege, prijatelji i obitelj osjećaju drugačije. Ako odvojite vrijeme da poslušate savjete onih koji vas dobro poznaju, pomoći ćete vam da steknete perspektivu o svojoj situaciji i sagledate stvari u drugačijem svjetlu. Budući da se pokazalo da verbalno uvjeravanje povećava samoefikasnost, čak i brzi nagovor može imati pozitivne učinke.
- Upravljajte stresom.Upravljanje stresom može biti ključ za prevladavanje teških situacija i ustrajanje pred preprekama. Budući da je niska samoefikasnost često u korelaciji s višim razinama stresa, ima smisla razmišljati o smanjenju stresa kao načinu povećanja samoefikasnosti. Bilo da vježbate nekoliko minuta pažljivosti, napravite slobodan dan za resetiranje ili samo prošetate da razbistrite glavu, strategije za smanjenje stresa mogu imati pozitivan utjecaj na samoefikasnost i mogu vam pomoći u postizanju ciljeva.
Izvor: rawpixel.com
- Proslavite uspjehe.Bez obzira o kojoj se temi radi, ambiciozni cilj često se može osjećati nepremostivim i dalekim. Lako se možete obeshrabriti i odustati kad vam se ne čini da napredujete. Taj osjećaj možete ublažiti slaveći male pobjede, bilo da to znači solidnih osam sati rada prema vašem cilju, malu prekretnicu nedavno postignutu ili čak samo riječi hvale nadređenog ili prijatelja. Pretvaranje ovih manjih stepenica u razloge za slavlje pomoći će vam povećati samoefikasnost i pomaknuti vas dalje do vašeg cilja.
Borite se sa samoefikasnošću ili ste zainteresirani za učenje više? Raznolik izbor internetskih terapijskih usluga tvrtke BetterHelp može vam pružiti potrebnu pomoć. Stupite s nama danas!
Podijelite Sa Prijateljima:
