Saznajte Svoj Broj Anđela

Što je trening za inokulaciju stresa i što pomaže u liječenju?

Ako trenutno imate PTSP, vjerojatno već znate koliko to može biti iscrpljujuće. Znate kako teško može biti samo prebroditi normalan dan, a opet, to je upravo ono što morate učiniti. Dakle, vjerojatno ste spremni isprobati baš sve, zar ne? Što kažete na trening inokulacije stresa? Jeste li ikad čuli za to? Ako niste, onda niste sami. Mnogo je ljudi koji nisu, ali to bi mogao biti odgovor na liječenje vašeg PTSP-a.



300 anđeoski broj



Izvor: pixabay.com



Što je trening inokulacije stresa?

Pojednostavljeno rečeno, trening inokulacije stresa verzija je kognitivne bihevioralne terapije, koja je jedna od najčešćih metoda liječenja PTSP-a. Što se tiče opće kognitivne bihevioralne terapije, govorite o negativnim mislima koje na neki način utječu na vaše ponašanje. Od tada radite na negativnom ili netočnom ponašanju i razmišljanjima i učite kako ih prebaciti na nešto pozitivno. Ideja je pomoći vam da shvatite što radite krivo, a zatim raditi na njegovom poboljšanju promjenom obrazaca razmišljanja.

Što se tiče treninga za cijepljenje stresa, učite kako se obraniti od negativnih učinaka vašeg PTSP-a. Ako se PTSP ne liječi, i dalje utječe na vas tijekom vašeg života, situacijama, ljudima ili mjestima koji služe kao okidači za vaše simptome. Međutim, s ovom vrstom treninga učite kako upravljati stresom prije nego što se i dogodi, tako da se možete zaštititi od straha ili tjeskobe koja bi se mogla pojaviti ako ste bili izloženi bilo kojoj vrsti okidača vašeg traumatični događaj. To vam može pomoći da živite život u kojem želite živjeti.



Iskusiti trening inokulacije stresa

Tijekom treninga radit ćete s terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Radit ćete na stvarima poput učenja prepoznavanja iskustava koja izazivaju stres i suočavanja s vještinama koje će vam pomoći ako i kad vas u budućnosti upoznaju s tim stvarima. Kroz postupak od približno 9 do 12 sesija moći ćete naučiti vještine koje su vam potrebne da biste se zaštitili i osjećali se bolje u sebi ako naiđete na nešto što vas podsjeća na traumu koju ste doživjeli.



U sesiji prvo što morate učiniti je identificirati različite okidače koje imate i što oni pokreću u vama. Zbog čega se osjećate ljutito? Prestrašen? Zabrinuti? Koliki su okidač? Da li uvijek pokreću ovaj odgovor? Da li oni samo ponekad pokrenu ovaj odgovor? Koliko su intenzivni osjećaji? Je li to samo manji okidač ili pokreće ekstremne ili teške osjećaje? Razumijevanje načina na koji ti okidači djeluju protiv vas bit će prvi korak u pripremi kad znate da biste mogli stupiti u kontakt s njima. Odatle ćete naučiti različite strategije suočavanja.



Izvor: rawpixel.com

1221 blizanački plamen

Duboko disanje prva je metoda suočavanja s kojom ćete se naučiti, a povezana je s disanjem iz dijafragme. Ključno je osigurati da duboko udahnete i da duboko udišete, pa napunite pluća što je više moguće. Tada želite izdahnuti jednako potpuno, pa ispraznite pluća koliko god možete, a da se ne osjećate kao da hvatate zrak. Zatim udahnite još jednom. Ova vrsta dubokog disanja omogućuje vam da se usredotočite i usredotočite više na trenutak.

Opuštanje mišića omogućuje vam upravo to, opustite mišiće tako da se možete općenito opustiti. Usredotočite se na napinjanje, a zatim oslobađanje svake skupine mišića u tijelu jednu po jednu, tako da ćete se, dok završite, osjećati opuštenije nego ikad. To je nešto što možete sami raditi i vježbati kad niste na sesiji, tako da ako ikada budete izloženi nekom od svojih okidača, neće vam biti teško proći kroz ovaj proces i opustiti svoje tijelo od odozdo prema gore.



Razmišljanje o ponašanju kojim biste se obično bavili izuzetno je važno, pa ćete se usredotočiti i na prepoznavanje okidača u simuliranoj situaciji. Tada se usredotočite na razumijevanje kakva bi bila vaša normalna reakcija i onda kakva bi trebala biti. To vam omogućuje da brzo i lako riješite probleme s kojima ćete se suočiti, bez brige o tome da li ste stvarno u situaciji kada još uvijek učite što treba raditi. Ovdje ćete biti sigurni da možete promijeniti negativne misli ili negativno ponašanje koje imate, tako da još stresnijim situacijama možete pristupiti s pozitivnim izgledima.

Kada je riječ o radu s vašim pokretačkim situacijama, prvo na čemu ćete morati poraditi je igranje uloga. To znači da nećete biti u situaciji, već ćete se pretvarati da jeste i naučiti kako koristiti tehnike suočavanja koje ste naučili tijekom treninga. Budući da ste u sigurnom prostoru, lakše je znati što biste trebali raditi i vježbati te tehnike, tako da ćete, kad ste u situaciji koja pokreće vaše intenzivne osjećaje i osjećaje, znati što učiniti, a vještine će biti automatski i ukorijenjen u vama.



Napokon, naučit ćete razgovarati sa sobom u glavi o tome što proživljavate i što ćete s tim u vezi učiniti. To vam omogućuje da brzo prepoznate negativne misli, ponašanja i osjećaje koje imate, a zatim ih prebacite u nešto pozitivnije. To je izuzetno važno ako prolazite kroz PTSP, jer kad se aktiviraju, možda ćete se svladati tim negativnim mislima. Mogućnost da ih identificirate i brzo ih zaustavite bit će presudan aspekt za prevladavanje onoga što se događa u vašem umu i nastavak vašeg života.



Kada koristiti terapiju inokulacijom stresa

Što se tiče liječenja PTSP-a, morate znati nekoliko različitih stvari. Neće biti lako. Morat ćete razmisliti o traumatičnom iskustvu koje ste pretrpjeli i trebat ćete prepoznati okidače i emocije povezane s njima. Ovo neće biti lagan postupak za nikoga, ali bitno je prevladati PTSP i riješiti stvari koje on izaziva u vama. Da biste vratili kontrolu nad svojim životom, morat ćete sudjelovati u nekom obliku terapije.



značenje 101

S terapijom inokulacijom stresa nećete dobiti izravnu izloženost stvarima koje pokreću vaše osjećaje straha i tjeskobe. Ostali oblici terapije uključuju aspekte izloženosti. Ovdje ćete igrati samo te situacije. Nekima ovo može biti nešto ugodnije jer vam daje veću kontrolu nad situacijom. Za one koji ne žele proći aspekt izloženosti terapiji, dobra je ideja raditi s inokulacijom stresa jer vam barem daje ideju što učiniti ako se nađete u toj situaciji.

Traženje stručne pomoći



sanjati o noktima

Ako imate PTSP, najvažnije što možete učiniti jest potražiti stručnu pomoć. Ne želite ovo prolaziti sami, a ne biste trebali. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da prebrodite traumu koju ste doživjeli i može vam pomoći u određivanju najbolje metode liječenja za vašu situaciju. Napokon, svaka je osoba različita, a vrsta terapije na koju najbolje reagirate može se razlikovati od one na koju netko drugi najbolje odgovara. To će biti između vas i vašeg terapeuta.

Izvor: rawpixel.com

Naravno, ako se osjećate frustrirano standardnom metodom pružanja pomoći i terapije, možda tražite novo rješenje. Dobra vijest je da postoji nešto za vas. Terapija osobno postaje stvar prošlosti i o njoj više ne trebate brinuti. Umjesto toga, svoje terapijske sesije možete pohađati u potpunosti online, gdje ćete imati puno veću kontrolu nad onim što se događa i kako ćete odraditi svaku od svojih sesija. Moći ćete se prijaviti s bilo kojeg mjesta na kojem imate internetsku vezu, što vam znatno olakšava izradu svake sesije.

Ako ste zainteresirani za internetsku terapiju, najbolje mjesto za vas je BetterHelp. Kad je riječ o terapeutima, pronaći ćete mnoštvo mogućnosti i nećete se morati brinuti hoćete li biti smješteni u blizini bilo koga od njih. Možete pronaći nekoga tko se nalazi u cijeloj zemlji. Jedini uvjet je da oboje imate internetsku vezu. Odatle se možete prijaviti kad god želite i moći ćete to učiniti bilo gdje gdje vam je ugodno (ili tamo gdje se slučajno nalazite), bilo da ste kod kuće, u uredu ili čak na odmoru. I dalje ćete moći održati sesiju.

Podijelite Sa Prijateljima: