Koji prirodni dodaci pomažu kod depresije?
Izvor: pexels.com
Ljudi koji se bore s depresijom mogu potražiti nešto što će im trajno pomoći. Žele nešto što je sigurno, učinkovito i pristupačno. Prirodni dodaci za depresiju uključuju vitamine, minerale, biljne lijekove i druge dodatke. Jedini je problem što je dostupno toliko opcija, možda će biti teško podmiriti se na jedan dodatak. Ipak, s pravim informacijama možete pametno birati.
Vitamini za depresiju
Vitamini za depresiju imaju prednost što su jeftina opcija. Također ih je sigurno i lako pronaći u vašoj lokalnoj ljekarni ili čak u trgovini. Sljedeći vitamini korišteni su za pomoć kod depresije.
Vitamin B3
Također poznat kao niacin, Vitamin B-6 vitamin je potreban za proizvodnju serotonina. Budući da je niska razina serotonina česta u ljudi s depresijom, smatra se da B3 pomaže u poboljšanju raspoloženja povećanjem tog neurotransmitera. Doza od 20 mg može biti korisna, ali možda ćete trebati više ako imate ozbiljniju depresiju. Niacin može uzrokovati ispiranje, ali postoje dodaci niacinu koji imaju značajku ne-ispiranja.
Vitamin B6
Vitamin B-6 nazvan je piridoksin, ali većina ga ljudi poznaje jednostavno kao B-6. Vitamin B-6 ima brojne fizičke i neurološke blagodati. B-6 je izuzetno važan kako bi živci pravilno funkcionirali.
To je posebno važno za žene koje imaju PMS i imaju depresiju zbog hormonalne neravnoteže. Kontracepcijske pilule iscrpljuju B-6, pa je važno uzimati dodatak B-6 ako uzimate kontracepciju. Doza od 25 mg je obično najbolja, ali možda će vam trebati više ako uzimate kontracepcijske tablete.
Vitamin B9
Vitamin B-9 također nosi imena folata i folne kiseline. Njegova primarna upotreba u tijelu je pomoć u stvaranju novih stanica. Poput vitamina B-3, folat pomaže u proizvodnji serotonina, tako da nedostatak može uzrokovati depresiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koju dozu uzeti, ali obično se preporučuje 400 mcg.
Izvor: rawpixel.com
Vitamin B12
Vitamin B-12 odavno se reklamirao kao sjajni pojačivač energije. Mnogi ljudi imaju nisku razinu B-12, a 9% populacije nedostaje ovom vitaminu. Vitamin B-12 Međutim, još uvijek nije jasno koliko B-12 pomaže kod depresije. Jedan pregled istraživanja pokazao je da postoji malo dokaza da kratkoročno pomaže, ali može biti korisno tijekom duljeg razdoblja.
Vitamin C
Vitamin C, koji se naziva i askorbinska kiselina, popularniji je za sprečavanje prehlade. Međutim, neki ga uzimaju za pomoć kod depresije. Vitamin C također pomaže tijelu da apsorbira željezo. Postoje neki znanstveni dokazi koji podržavaju upotrebu vitamina C za depresiju, uključujući jedno istraživanje na pacijentima s karcinomom dojke koje je otkrilo da je intravenski vitamin C istodobno smanjio depresiju i poboljšao nekoliko drugih čimbenika kvalitete života. Drugo istraživanje pokazalo je da je vitamin C posebno koristan za starije odrasle osobe koje pate od depresije i kognitivnog pada. Doziranje treba biti najmanje 100 mg dnevno, ali ne više od 2000 mg dnevno.
Vitamin D
Od svih vitamina za depresiju, vitamin D jedan je od najboljih dodataka za depresiju. Otprilike 75% odraslih ima nedostatak vitamina D. Vitamin D pomagala s kognitivnim funkcijama i nedostatak mogu dovesti do depresije. D možete dobiti sjedeći na sunčevoj svjetlosti najmanje 20 minuta dnevno. Ako više volite dodatak, preferirana doza je 2.000 IU.
Izvor: pexels.com
Inositol
Inositol je uključen u ovaj odjeljak jer se smatra supstancom sličnom vitaminu koja se nalazi u biljkama i životinjama. Inositol je koristan kod fizičkih problema poput dijabetesa, menopauze i sindroma policističnih jajnika. Također se koristi za nekoliko mentalnih stanja, uključujući shizofreniju, autizam, ADHD, bipolarni poremećaj, OCD, panični poremećaj i da, depresiju. Potpora istraživanju je mješovita, no jedna je studija otkrila da inositol može biti učinkovit kao dodatak liječenju bipolarne depresije.
Minerali za depresiju
Neki minerali mogu biti korisni kao dodaci za depresiju. Poput vitamina, i minerali su jeftini i lako ih je pronaći. Važno je zapamtiti da minerale treba uzimati u odgovarajućim dozama. Premalo neće imati učinka, ali previše može uzrokovati fizičke probleme.
Krom
Ljudima treba samo vrlo mala količina kroma, ali ipak, i do 50% odraslih Amerikanaca nema kroma. Krom je važan za uravnoteženje razine šećera u krvi, kao i za regulaciju moždanih kemikalija poput serotonina i melatonina. Uzmite 200 mcg ako ga ne dobivate iz prehrambenih izvora poput krumpira i životinjskih bjelančevina.
Željezo
Željezo može biti koristan dodatak za depresiju, ali presudno je da ne uzimate previše. Niska razina željeza može dovesti do problema s energijom i raspoloženjem. Uzimanje željeza može vam pomoći kod kroničnog umora i depresije. Uzmite oko 10 mg dva puta dnevno i ne više.
Magnezij
Mnogi ljudi pronašli su korist u uzimanju magnezija za depresiju. U stvari, jedno je istraživanje zaključilo da je magnezij u nekim slučajevima donio brz oporavak od velike depresije za manje od sedam dana. Ista je studija sugerirala da bi nedostatak magnezija mogao biti čimbenik u većini slučajeva velike depresije.
Gotovo polovica Amerikanaca dobiva manje od dnevne preporučene količine magnezija. Razlog zašto liječenje magnezijem i depresijom tako dobro ide jest što magnezij potiče opuštanje i pomaže u stvaranju hormona u mozgu. Da biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno, možete uzimati dodatak od 320 mg do 450 mg dnevno. Iskoristite noć za pomoć kod nesanice.
Cinkov
Poput kroma, i cink je mineral koji vam ne treba puno da biste bili zdravi. Niska razina cinka može uzrokovati mnoštvo tjelesnih i mentalnih poremećaja, uključujući depresiju. Preporučene dnevne potrebe za cinkom kreću se od 11 mg do 14 mg, ovisno o vašem spolu i dobi. Međutim, kao tretman za depresiju, preporučena doza je 25 mg dnevno tijekom 12 tjedana.
911 duhovni broj
Biljni dodaci za depresiju
Biljni suplementi za depresiju ponekad su skuplji i teže ih je pronaći od vitamina i minerala. Međutim, mnogi ljudi smatraju da su korisniji ili ih žele uzimati uz vitamine i minerale. Nekoliko biljnih lijekova koristi se za depresiju.
Ayahuasca
Ayahuasca je zanimljiv izbor prirodnih dodataka za depresiju. Dolazi iz biljke pronađene u Amazoniji. U nedavnom istraživanju, Ayahuasca je šest pacijenata s ponavljajućom depresijom pružio brzo djelovanje. Otprilike polovica ispitanika imala je povraćanje. Međutim, ovaj biljni lijek pružio je brzo olakšanje koje je potrajalo dugoročno.
Izvor: youtube.com
Betain bezvodni
Bezvodni betain je prirodna kemijska tvar u tijelu i hrani poput repe, špinata i crnog vina. U kombinaciji sa SAMe pokazao se učinkovitijim za liječenje depresije od antidepresiva amitriptilina. Međutim, druge studije nisu pokazale nikakav učinak.
Borovnica
Voće i lišće borovnice mogu se koristiti za izradu biljnih dodataka za depresiju. Ako uzimate dodatak na bazi borovnice, pripazite da to nije borovnica, koja se u nekim dijelovima svijeta naziva borovnica. Borovnica je drugačija. Pokazao je malu količinu dokaza da bi mogao biti donekle učinkovit za depresiju ako je uzrok depresije ugrušak u krvnoj žili u mozgu.
Chlorella
Chlorella je vrsta algi koja se koristi u prirodnim dodacima za anksioznost i depresiju. U jednoj studiji pokazalo se da je klorela učinkovita u liječenju velikog depresivnog poremećaja, kao i anksioznosti. Pomogao je i kod fizičkih i kod kognitivnih simptoma depresije.
Zeleni čaj
Zeleni čaj ima snažne antioksidanse, pa je koristan za opće zdravlje. Također se koristi kao dodatak za depresiju. IT poboljšava ravnotežu i funkciju neurotransmitera. Također sadrži do 4% kofeina, koji pomaže u kognitivnim funkcijama i povećava oslobađanje neurotransmitera.
Lavanda
Lavanda se koristila za depresiju, ali malo je dokaza koji podupiru njezinu upotrebu u tu svrhu. Jedno je istraživanje pokazalo da to nije imalo učinka na depresiju, ali je smanjilo tjeskobu.
Matičnjak
Matičnjak je biljka iz obitelji metvice, koja se naziva matičnjak zbog limunskog mirisa njezinog lišća. Žiri još uvijek nije na vezi pomaže li matičnjak kod depresije ili ne. Pokazao se učinkovitim u studijama na kojima su štakori korišteni kao subjekti, a možda se još uvijek pokazao učinkovitim u pomaganju kod depresije kod ljudi.
Izvor: pixabay.com
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea je biljka koja se koristi u biljnim lijekovima. Studije su pokazale da Rhodiola učinkovito pomaže u depresiji. Pomaže kod simptoma depresije poput lošeg radnog učinka, problema sa spavanjem, lošeg apetita, razdražljivosti i umora. Utječe na razinu monoamina u mozgu.
Šafran
Šafran je biljka koja se često koristi u jelima od riže. Koristi se za liječenje depresije. U stvari, u jednoj je studiji šafran u dozi od 30 mg dnevno bio približno jednako učinkovit kao fluoksetin za liječenje blage do umjerene depresije.
Kantarion
Gospina trava popularni je narodni lijek protiv depresije koji potječe od cvjetnice. Ispostavilo se da je učinkovit za smanjenje simptoma depresije. U jednoj je studiji kombiniran s folnom kiselinom i davan ispitanicima. Studija je zaključila da je kombinacija djelovala pomažući razgradnji serotonina i noradrenalina i pomogla u regulaciji receptora serotonina. Smanjio je depresiju, a jedina nuspojava bila je povećana osjetljivost na UV svjetlost.
Kurkuma
Mnogi ljudi uzimaju začin kurkumu ili kurkumin (sastojak kurkume) u dodacima za depresiju. Iako kurkumin pokazuje neka obećanja kao biljni lijek protiv depresije, daleko je od provjerenog liječenja.
Terapija: Još jedan prirodni tretman za depresiju
Drugi način da prirodno smanjite simptome depresije je psihoterapija. Terapija može biti korisna sama po sebi ili u kombinaciji s lijekovima ili dodacima za depresiju. To je siguran tretman koji ne ometa lijekove koje uzimate ili druge zdravstvene probleme.
U terapiji možete naučiti tehnike opuštanja. Možete saznati kako prestati preživjeti zbog tužnih ili uznemirujućih okolnosti. Pomoću kognitivne bihevioralne terapije možete ispitati svoje misli i odabrati one korisnije.
Možete razgovarati s licenciranim savjetnikom za prikladnu privatnu internetsku terapiju na BetterHelp.com. Ako vam je depresija stalni problem, započinjanje terapije može biti samo pomoć koja vam je potrebna da biste se osjećali bolje. Kako se vaše raspoloženje poboljšava, možete bolje raditi na poslu, imati više zadovoljavajućih odnosa i živjeti život koji vam najviše odgovara.
Podijelite Sa Prijateljima:
