Zašto se stalno budim sa strepnjama?

Svima su nam poznate one povremene nemirne noći kad nam misli tako brzo provale mozgom; ne možemo ih isključiti. Slijedimo ih u najgorem scenariju naših strepnji i ujutro se budimo osjećajući se iscrpljeno kao da smo krenuli na dugo putovanje.



Izvor: rawpixel.com



Tajno igralište

Uobičajeno, svoje tjeskobe izvodimo do krajnjeg tijeka sukoba i razrješenja. Nakon što točno utvrdimo koje su naše tjeskobe, započinjemo s istraživanjem pravca djelovanja koji će smanjiti naše strepnje ili koji će nam omogućiti da se zatvorimo s temom naših strepnji. Brinemo se zbog toga što naša sedamnaestogodišnja kći izlazi i postavljamo stroga pravila ponašanja. To minimalizira naše strepnje sve dok ne napuni osamnaest godina i odlučimo da ćemo se uvijek brinuti zbog nje, ali ona je dovoljno stara da donosi vlastite odluke, a mi se iscrpljujemo samo pokušavajući je kontrolirati.



primjeri etičkih pitanja u savjetovanju

Sučeljavanje i rješavanje problema ne dolazi lako, i to za petnaest posto stanovništva (Citat?), anksiozni poremećaji dovoljno su uznemirujući da utječu na njihov svakodnevni život. Oni mogu inhibirati sposobnost izvršavanja zadataka i donošenja jasnih odluka. Oni mogu utjecati na uspješnost posla. Neadresirane tjeskobe potencijalno mogu dovesti do depresije i samoozljeđujućih ponašanja.

Uobičajeno je preusmjeravanje neraspoređenih tjeskoba. Dobro govorite u društvu bliskih vršnjaka, koji vjeruju da biste bili dobar glasnogovornik, ali potajno se bojite gužve. Kažete svojim prijateljima da vas šira javnost nikad neće razumjeti i izgovorite se zbog toga što svoje sposobnosti ne demonstrirate pred drugima.

Brinući se da možda nećete biti kvalificirani za mogući položaj može uzrokovati da sabotirate svoje šanse za napredovanje samoponižavajućim ili samozatajnim ponašanjem. Neuspjeh u rješavanju tjeskoba može se nastaviti u vašem snu dugo nakon što isključite svjesnu misao. Oni se mogu predstavljati u bizarnim snovima ili dovesti do toga da se probudite, a da se uopće ne sjetite bilo kojih snova; samo akutni osjećaj tjeskobe.



Ciklus tjeskobe u spavanju

Postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja koji uključuju socijalnu anksioznost, anksioznost razdvajanja, panični poremećaj, fobiju, napade tjeskobe i one koji se bude s tjeskobom.

Svi ljudi sa strepnjama pokazuju različit skup simptoma, kako fizičkih, tako i mentalnih, ali postoje uobičajeni simptomi koji karakteriziraju buđenje sa strepnjama. Ovi simptomi uključuju, ali nisu ograničeni na:



Izvor: rawpixel.com

  • Osjećaj slabosti i umora;
  • Teškoće u disanju;
  • Mentalna zbunjenost i strah;
  • Nervoza ili osjećaj nadolazeće propasti;
  • Nemir;
  • Nesanica ili poteškoće sa spavanjem;
  • Trnci / utrnulost u rukama / nogama;
  • Pretjerano znojenje i zimica;
  • Uzrujani želudac ili proljev;
  • Napetost mišića.

Stalno buđenje sa strepnjama može imati vrlo iscrpljujući utjecaj na čovjekovu dobrobit. Naše sate spavanja koriste i naše tijelo i naš mozak za liječenje bolesti, popravljanje ozljeda, rješavanje emocionalnih sukoba; steknite inspiraciju - čak i riješite probleme!

Naš san je gumb za resetiranje za naš dan. Ako se probudimo sa strepnjama, pokrećemo isti program koji smo pokrenuli jučer i sastavljamo ga s današnjim brigama. Ne postoji stanka za osvježenje, samo je zamah izgradnje naših tjeskobnih misli.

Preuzimanje kontrole



Poremećaj prehrane često prati tjeskobe. Svoju hranu možemo nemirno gutati, bezvoljno preuzimati hranu ili prekomjerno jesti omiljenu hranu koja može biti zdrava, ali ne mora. Šećer u krvi fluktuira i najniži je ujutro, što može pridonijeti osjećaju slabosti i iscrpljenosti. Neke od namirnica koje se preporučuju za ublažavanje stresa su zeleno, lisnato povrće, organska pureća prsa, fermentirana hrana, divlji aljaški losos i borovnice. Planirajte svoje obroke i držite ih prema rasporedu. Sjednite jesti - nemojte jesti u bijegu. Ako ste bezvoljni u vezi s hranom, pokušajte je privlačno podložiti tanjurima, tako da vam se čini privlačnijom.

Svakodnevna rutina vježbanja toplo se preporučuje za ublažavanje stresa i opuštanje mišića za dobar san. Ne postoje savršene rutine. Netko s puno zadržane pare mogao bi uživati ​​u dizanju utega, dok bi netko tko samo želi neko vrijeme očistiti unutarnji dijalog možda smatrao da je kalistenika zadovoljavajuće iskustvo.

Izvor: rawpixel.com

bijes

Promijenite okoliš

Naše okruženje utječe na naša raspoloženja. Kad smo s tim posebnim, tražimo romantično okruženje za poboljšanje raspoloženja. Žarke boje cirkusa izazivaju vedro, bezbrižno raspoloženje. Napravite procjenu svog stambenog prostora. Osjećaju li se mračno i neuredno? Možda trebate unijeti malo sunca sa svježim bojama, očistiti košaru za rublje i staviti novi tepih u spavaću sobu.

Neka vaši aranžmani za život budu što svježi i veseliji, a dok ste već u toku, zabilježite mjesta koja uobičajeno posjećujete i učinak koji imaju na vaše cjelokupno raspoloženje. Djeluju li malo pretamno i boja je izblijedjela? Jesu li ugodni samo zbog svoje repetitivnosti? Dodajte svojoj rutini vježbanja nešto što će promijeniti krajolik; kao što su planinarenje, vožnja brodom, vožnja biciklom ili plivanje.

Meditativna klirinška kuća

Meditacija je umjetnost učenja kako izbaciti sve riječi iz uma čim se formiraju. Vrlo izazovna umjetnička forma koju treba slijediti, ali postoji nekoliko tehnika koje će vam pomoći u tranziciji. Odaberite mirno, privatno mjesto za svoje meditacije. Dodajte glazbu ako želite. Naučite razne joga sjedeće položaje i koristite onaj koji vam je najudobniji.

Kada započnete s meditacijom, koncentrirajte se na svoje disanje. Zamislite da vam zrak cirkulira dolje u dijafragmu, a zatim prema gore u grkljan kako biste ponovno odahnuli. Koncentrirajte se i na poravnanje tijela. Usredotočenost na vanjske aspekte ispravnog disanja i uravnotežene energije pomaže odvratiti pozornost od unutarnjih zahtjeva tjeskobe. Vježbom meditacija postaje vrlo učinkovito sredstvo za kontrolu i smirivanje tjeskoba.

Izvor: pexels.com

povučeno značenje

Druga, vrlo jednostavna meditativna tehnika je mentalna koncentracija na svaki dio tijela, počevši od nožnih prstiju, govoreći im da se opuste, vrijeme je za spavanje. Rijetko tko može doći do dijela u kojem govori ramenima da se opuste prije nego što čvrsto zaspi.

Terapija anksioznosti spavanja

Većina terapeuta reći će vam da vaša sposobnost kontrole ili prevladavanja tjeskobe ovisi o vašoj spremnosti da preuzmete odgovornost. Postavljat će pitanja o vašoj prehrani, rutini vježbanja, tehnikama koje se koriste za suočavanje sa strepnjama i pružit će vam plan kućnih lijekova sličan onome koji je naveden.

Izvor: rawpixel.com

Znači li to da vam nije potrebna terapija za rješavanje tjeskoba povezanih sa spavanjem? Sve što trebate je slijediti plan za kućni lijek? Ovisi. Tjeskobe pokrivaju vrlo širok spektar, od blagih do ozbiljnih. Mnogi ljudi s blagim do umjerenim tjeskobama za spavanje mogu se motivirati djelovanjem rekonstruirati u afirmativnije raspoloženje. Drugima je potreban proces suočavanja s prevladavajućim problemima, ispitivanje izvora preusmjerenih strepnji i smjernice u pronalaženju zaključka za stvari koje su nemoćne promijeniti.

Ostala pitanja uključivat će vašu povijest bolesti, pozadinu i obiteljske odnose. Neka zdravstvena stanja mogu izazvati zabrinutost nakon buđenja. Neke su tjeskobe uzrokovane traumom ili drugom emocionalnom krizom, čak i nesigurnošću oko rodnih uloga.

kako znati da nije za tebe

Podaci pokazuju da genetika može igrati veliku ulogu u anksioznim poremećajima. Često, ako jednom članu obitelji dijagnosticira anksiozni poremećaj, drugi članovi također pate od strepnje u ovom ili onom obliku. Rođak može imati socijalnu anksioznost, tetka je izrazito klaustrofobična, zbog čega izbjegava promet u špici, pretrpane trgovačke centre i mjestimice zatvorene. Međutim, uloga genetike i koliko obiteljsko okruženje utječe na anksiozne poremećaje još nije jasna. Istraživanja pokazuju da genetika igra ulogu u modificiranju emocionalnih odgovora. U situacijama kada su drugi možda samo pomalo nervozni, poput pripreme za glavni ispit ili prijavljivanja za posao, osoba ožičena u strepnjama propada.

Samoliječenje

Znaš da si dobro ožičen. Učinili ste sve što ste mogli da kontrolirate svoje tjeskobe, ali ipak se ujutro i dalje budite osjećajući se kao da vas je udario teretni vlak. Još uvijek niste spremni posjetiti terapeuta - čak i ta misao izaziva zabrinutost, ali čuli ste za mrežni lijek nazvan fenibut. Prodaje se pod raznim robnim markama, ovo je sredstvo za depresiju središnjeg živčanog sustava s anti-anksioznim i sedativnim učincima. Trenutno nije odobren za upotrebu u SAD-u. Većina ljudi smatra ga učinkovitim kada se koristi u kontroliranim dozama za borbu protiv budnosti ujutro.

Iako se dobro podnose, moguće nuspojave mogu uključivati ​​sedaciju, somnolenciju, mučninu, razdražljivost, uznemirenost, glavobolju i alergijske reakcije. Predoziranje fenibutom može uzrokovati pospanost, povraćanje, sniženi krvni tlak i masnu degeneraciju jetre. Međutim, nije bilo smrtnih slučajeva povezanih s predoziranjem fenibuta.

Psihijatrijski odgovor

Izvor: pexels.com

pitanja za mali razgovor

Sve u svemu, zlostavljanje i ovisnost o fenibutu bili su rijetki, ali njegova sve veća popularnost izazvala je zabrinutost među medicinskom i psihijatrijskom strukom. Fenibut se često koristi za smirivanje živaca i poticanje boljeg fokusa.

Kao i bilo koji drugi droga, i upotreba naučenih termina može postati ovisna, a povlačenja prilično ozbiljna kad se droga ne koristi. Da bi izbjegao daljnju nelagodu, korisnik može uzimati veće i češće doze. Nakon dugih razdoblja uporabe, iznenadni prestanak fenibuta rezultirat će povratkom prethodnih simptoma.

Propisani lijekovi protiv anksioznosti prilikom jutarnjeg buđenja

Antidepresivi, poput trazodona, bili su vrlo učinkoviti u liječenju tjeskobe povezane sa spavanjem. Benzodiazepini, kao što su Restoril ili Halcion, dobri su u kontroli mjesečarenja i protjerivanju noćnih strahova, ali mogu uzrokovati pospanost tijekom dana i ovisnost o lijekovima koji vam pomažu u spavanju.

Prije nego što mu se prepišu lijekovi, psihijatar će u potpunosti procijeniti vaše medicinsko i mentalno zdravlje. Bit ćete pod vodstvom terapeuta koji će odrediti koliko vam lijekovi pomažu u napredovanju u smanjenju tjeskobe.

Kad trebate posjetiti terapeuta

Naše su emocije toliko složene, držati ih usklađenim je poput pokušaja finog podešavanja izuzetno složenog glazbenog instrumenta. Može biti teško postaviti odlučnu liniju između normalnog i nenormalnog, ali ako se ujutro budite sa strepnjama, nešto se duboko događa iznutra, ako ne i izvana.

Izvor: nellis.af.mil

Samo-lijekovi djeluju samo kratko vrijeme. Možda će vas preboljeti zbog vaših svakodnevnih vještina suočavanja, ali ako i dalje patite od tjeskobe nakon promjene načina života, možda patite od anksioznog poremećaja raspoloženja. Terapeut će vam pomoći pronaći osnovne uzroke vašeg tjeskobnog stanja.

Pomoć je uvijek dostupna na BetterHelp.com, gdje se možete osloniti na tim terapeuta ili omiljenog savjetnika koji će vam pomoći tijekom razdoblja tjeskobe i srodnih simptoma. Svi savjetnici su licencirani i iskusni te su se već bavili slučajevima sličnim vašem. U Boljoj pomoći naučit ćete suočiti se sa svojim strepnjama, riješiti probleme i pronaći zaključak s prošlim problemima. Pomalo zastrašujuće, ali i uzbudljivo znati da netko razumije da su vaše tjeskobe vrlo stvarne, vrlo bolne i ometaju kvalitetu vašeg života i vašeg odnosa s drugima.