Saznajte Svoj Broj Anđela

Zašto tako rano? Zašto dobivam jutarnju depresiju?

Pospanost ujutro, pogotovo ako se morate rano probuditi zbog posla ili škole, prilično je česta pojava. No, postoje ljudi koji ujutro pate više od samo mrzovolje - to bi mogla biti 'jutarnja depresija', koja može dovesti do ozbiljnije depresije ako se ne liječi pravilno.



sanjaj da povraćaš krv



Izvor: unsplash.com



Da biste utvrdili patite li od jutarnje depresije za razliku od opće neugodnosti, budite pažljivi i razmotrite svoje osjećaje. Jeste li uzrujani zbog nečega posebno? Jeste li iziritirani zbog nečega za što smatrate da vam općenito ne bi toliko smetalo? To vjerojatno spada pod naslov 'opća ludost'. Ako, pak, osjećate toliko intenzivan očaj i iritaciju da niste motivirani ujutro ustati iz kreveta, tada možda patite od jutarnje depresije.

Ostali simptomi jutarnje depresije, kako je Michael Kerr izjavio u knjizi 'Jutarnja depresija: dnevna varijacija simptoma depresije', uključuju:



  • Značajan nedostatak energije na početku vašeg dana. To je osobito istinito ako ste se prethodne večeri uspjeli dobro naspavati. U teoriji će buđenje iz sna biti najviše energije koju ćete imati cijeli dan. Stoga bi redovito buđenje s vrlo niskom energijom moglo biti zabrinjavajuće i može ukazivati ​​na potrebu savjetovanja s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
  • Poteškoće u motiviranju za jednostavne svakodnevne zadatke. Nedostatak motivacije obilježje je depresije. Očito je da to nećemo biti uzbuđeni sve u našim životima. Ali svjesni smo da određene stvari trebaju biti učinjene, a one su dio naše svakodnevne rutine (tj. Posao, škola, higijena). Ako nam je teško doći do ovih zadataka i aktivnosti, to je razlog za zabrinutost.
  • Nemogućnost koncentracije.
  • Stalna uznemirenost ili frustracija.
  • Spavanje znatno duže nego što biste trebali, inače poznato kao hipersomnija. Većini ljudi treba otprilike šest do 10 sati sna svake noći. (Očito postoje iznimke od ovog općeg pravila.) Ako utvrdite da ste bez obzira na to koliko spavate, i dalje umorni, depresija je mogući krivac i možda ćete se trebati posavjetovati s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.

Ali, zašto tako rano?



Da bi se odgovorilo na ovo pitanje, mora se shvatiti da tijelo radi u cirkadijalnom ritmu. Odnosno, hormoni u tijelu vrte se oko prisutnosti sunca, a Zemljina dnevna rotacija oko njega. Ukratko, danju, kad sunce izlazi, trebali biste biti budni i osjećati se energično, dok biste noću, kad je mrak, trebali spavati i puniti se.



Izvor: unsplash.com

Na primjer, kortizol, koji je hormon koji vam daje energiju, proizvodi se i regulira kad sunce izlazi. Isto tako, hormon melatonin, koji je odgovoran za san, stvara se noću kada je sunce zašlo. Svaki od ovih hormona ima važnu funkciju, a mi općenito radimo bolje kad postoji ravnoteža između njih.

Kad vam je raspored spavanja isključen, ti će se hormoni stvarati u pogrešno doba dana ili će se nepravilno proizvoditi. Ova neravnoteža može vam uzrokovati pospanost ujutro ili kad god se noću probudite i ožičite, što može utjecati na vaše raspoloženje, a da ne kažem ništa o njegovom utjecaju na vaš san.



Tretmani za jutarnju depresiju

Najbolji način za preokretanje ove neravnoteže hormona u vašem tijelu je vraćanje u prirodnu svjesnu rutinu - budnost ujutro i spavanje noću. Da biste to učinili, morali biste održati relativno krut raspored odlaska na spavanje, jelo i vježbanje. U terapiji dijalektičkog ponašanja, ovaj raspored nazivamo skraćenicom vještina MOLIM VAS.

Fizičke stvari koje možete raditi svaki dan koristit će vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Ništa vas na ovom popisu neće iznenaditi. Popis čine stvari za koje znate da su vam u najboljem interesu, a kad ste na boljem mjestu, vjerojatno već to radite. Ali ponekad kad smo ujutro depresivni, odemo od navike raditi zdrave stvari.



Ukratko, ako se osjećamo bolesno, umorno, gladno, opijeno ili jednostavno ne vježbamo puno, osjetljiviji smo na negativne emocije. Vjerojatnije je da ćemo stvari vidjeti u negativnom, umjesto u pozitivnom svjetlu. Također, mnogo je manja vjerojatnost da ćemo se moći nositi s nevoljom koja dolazi s rutinskim svakodnevnim iskustvima ili interakcijama s drugim ljudima.



Evo vještina MOLIM VAS.



PL = Liječite tjelesne bolesti. Jeste li nedavno išli liječniku? Uzimate li lijekove kako je propisano? Brigu o sebi po potrebi?

JE = Uravnotežite svoje prehrambene navike. Koliko zdravo jedete? Jedete li previše ili premalo? Koju vrstu hrane jedete? Ograničavanje hrane može dovesti do razdražljivosti i depresije; prejedanje može dovesti do osjećaja srama. Želimo jesti hranu za koju znamo da je dobra za nas i pomaže nam da se osjećamo dobro.



Izvor: pexels.com

DO = Izbjegavajte lijekove koji mijenjaju raspoloženje. To se odnosi na lijekove koji se izdaju bez recepta, stoga nastavite uzimati lijekove kako je propisano. Alkohol je depresiv, pa ako ste već skloni depresiji, morat ćemo vrlo pažljivo ispitati sve obrasce koji uključuju pijenje alkohola. Ako pijete povremeno ili društveno, a čini se da to ne utječe na vašu kvalitetu ili količinu sna, vjerojatno je u redu. Ali ako je to uobičajena navika, možda ćete morati pogledati sve obrasce upotrebe alkohola i depresije i napraviti potrebne prilagodbe. Isto se može reći i s kofeinom. Kofein je stimulans, pa ako ste već skloni nesanici, dodavanje kofeina u smjesu imat će očekivani rezultat: sprječavati vas da možete spavati ili dobro spavati.

S = Uravnotežen san. Nemojte spavati previše ili premalo. Naučite koliko vam sna treba da biste bili učinkoviti i pokušajte se toga držati. Možda ćete zapravo trebati stvoriti rutinu spavanja. Kad smo depresivni, mozak nas može zavesti da mislimo da nam treba više sna nego što je zapravo potrebno, što nas opet može držati depresivnima.

JE = Vježba. Moramo vježbati, namjerno, kao dio naše svakodnevne rutine. Kad smo depresivni, skloni smo letargiji i neaktivnosti, pa kada u svoju vježbu uvedemo vježbu, čak i najjednostavnija tjelesna aktivnost može početi smanjivati ​​našu depresiju. Vježba oslobađa endorfine u naš krvotok, koji djeluju kao prirodni antidepresivi. Tjelovježba nam također može pomoći u zdravom snu jer ako jesmo umoran kad odemo u krevet, veće su nam šanse da padnemo i ostanemo u snu.

Izvor: unsplash.com

Ako imate problema s prilagođavanjem rasporeda spavanja u skladu s izgledom sunca, možda biste trebali razmotriti svjetlosnu terapiju. Ova vrsta terapije uključuje pacijenta koji sjedi pored kutije koja emitira svjetlost sličnu svjetlosti sunčevih zraka. To nam može ispuniti ako živimo na mjestu gdje ne možemo stalno vidjeti sunce dok ne dođemo do stvarne stvari.

BetterHelp može pomoći

Još jedna mogućnost liječenja jutarnje depresije ili bilo koje vrste depresije je Bolja pomoć, mrežna terapijska platforma koja omogućuje klijentima da u bilo kojem trenutku razgovaraju s licenciranim savjetnikom o bilo kojem problematičnom pitanju putem poruka, telefona i video chata. Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Audra me sluša i dopušta mi da ponekad sama riješim stvari. Nije uvijek riječ o tome da ona ima sve odgovore, već mi pomaže da shvatim da odgovore već znam. Ponekad kad zapnem, ona nudi taman dovoljno smjernica da me pokrene u pozitivnijem smjeru. Zaista se radujem našim razgovorima! '

'Colleen je bio zamršeni dio mog iscjeljenja i znam da ne bih bila uspješna kao što jesam bez njezina poticaja, podrške i savjeta. Uvijek je tu kad je trebam bez oklijevanja i u potpunosti razumije ciljeve koje imam i izazove s kojima se suočavam. Ima izvrsne tehnike koje mi pomažu u oslobađanju i suočavanju sa stresom i tjeskobom, a to mi je uvelike smanjilo depresiju. Colleen je apsolutno fantastična terapeutkinja i ne mogu je preporučiti dovoljno visoko! '

Zaključak

Kada ne spavate dobro i probudite se osjećajući se ušljivo, iz dana u dan, to nije najbolji način da započnete svoj dan. Međutim, niste zauvijek zaglibili u jutarnjoj depresiji, a u vašem se životu događaju male promjene, jednostavne poput boljeg jedenja i neke tjelesne aktivnosti koja može napraviti veliku razliku. Moguća su opuštajuća jutra - sve što trebate su pravi alati. Uzmi Prvi korak danas.

Najčešća pitanja

Zašto se osjećam loše kad se ujutro probudim?

Ako se osjećate loše kad se ujutro probudite, to može biti zbog različitih problema, kao što su:

  • Jutarnja depresija. Jutarnja depresija je kad se probudite s osjećajem potištenosti, a ti osjećaji ostaju rano u danu. Jutarnja depresija može biti posljedica loših ciklusa spavanja ili jutarnja depresija može biti situacijska. Potražite pomoć ako je vaša jutarnja depresija teška.
  • Možda se probudite osjećajući se loše zbog lošeg sna sinoć. Ako smatrate da ste imali dovoljno sati, kvaliteta možda nije bila dovoljno dobra. Razlog tome može biti pretjerano pijenje.
  • Pod stresom ste ili imate neki drugi problem na umu.
  • To bi mogao biti i zdravstveni problem. Ako niste sigurni, obratite se liječniku.

Kako se mogu prestati buditi s tjeskobom?

Ako se probudite s tjeskobom, evo nekoliko načina na koje to možete popraviti.

  • Bolje se odmorite. Izbjegavajte uzimanje previše alkohola prije spavanja radi kvalitetnijeg sna.
  • Ako se zbog stresa budite s tjeskobom, pronađite način da se nosite s tim izvorom stresa.
  • Udahnite nekoliko puta duboko kad se probudite. Meditirajte i pustite da se sve vaše brige istope.
  • Izađite van i prošećite ili trčite. To može pomoći u ublažavanju tjeskobe
  • Pregledajte lijekove da biste vidjeli postoji li nešto što bi vas moglo mučiti.

Kako se mogu osjećati bolje ujutro?

Ako imate jutarnju depresiju, možda ćete se probuditi osjećajući depresiju tijekom ranih dana. Osobe s depresijom ujutro mogu se plašiti jutra, ili osobe s depresijom ujutro mogu se samo nositi s tim.

Ili biste se možda poželjeli osjećati bolje ujutro. Da biste se osjećali bolje, probudite se istovremeno i oduprite se pritisku na gumb za odgodu. (Teško je, znamo!) Popijte šalicu kave, ali ne previše. Jedite doručak bogat proteinima. Izađite vani i sunčajte se i vježbajte prije spavanja. Zbog toga se možete osjećati puno bolje.

Zašto su jutra tako teška?

422 značenje broja anđela

Ako imate problema s buđenjem ujutro ili samo mrzite jutra, mogli biste imati jutarnju depresiju. Alternativno, možda ste prirodno noćna sova. Međutim, nemaju svi luksuz biti noćna sova, pa je važno da ovo pokušate prilagoditi. Buđenje točno u isto vrijeme i ne zadržavanje kasno vikendom samo su nekoliko načina na koje to možete učiniti. Uzimanje dodataka melatoninu također može pomoći.

Ponekad ćete možda mrziti jutra zbog posla koji ne volite ili škole. Ovo je slučaj u kojem ćete možda trebati promijeniti posao ili razgovarati sa savjetnikom o svojim problemima.

Zašto sam još uvijek umorna nakon buđenja?

Ako ste i dalje umorni nakon buđenja, razlog tome može biti loš san ili kvaliteta spavanja. Na primjer, previše pijenja može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Možda je to posljedica jutarnje depresije. Mogli biste imati i zdravstvenog problema. Ako niste sigurni, potražite pomoć liječnika ili terapeuta.

Zašto sam još uvijek umorna nakon spavanja?

Ako se osjećate umorno nakon spavanja, to bi moglo biti zbog loše kvalitete spavanja, nedovoljnog sna, lijekova ili raznih drugih zdravstvenih problema.

Međutim, to može biti i zbog jutarnje depresije ili dnevnih varijacija depresivnih poremećaja. Pa, koji su uzroci jutarnje depresije, simptomi i tretmani? Jutarnji simptomi depresije su kada se probudite uznemireni, razdražljivi ili se ne možete koncentrirati ili ustati iz kreveta. Jutarnja depresija jedna je od onih vrsta depresije koja se poboljšava tijekom dana. Za neke je jutarnja depresija oblik blage depresije, ali ponekad je teška. Ljudi s jutarnjom depresijom mogu se jednostavno odbaciti kao jutarnji ljudi, ali mogu imati i više od toga.

Glavni uzroci jutarnje depresije uključuju loše cikluse spavanja. Osobe s jutarnjom depresijom mogu imati loš cirkadijanski ritam, što može dovesti do loše kvalitete spavanja.

Osobe s jutarnjom depresijom trebaju potražiti pomoć liječnika ili terapeuta. Može vam pomoći da živite bolji život i probudite se osvježeni.

Što je Jutarnja tjeskoba?

Anksioznost i depresija idu ruku pod ruku, a jedna sličnost anksioznosti i depresije je ta što se ponekad može dogoditi i ujutro. Jutarnja anksioznost i depresija uključuju simptome ujutro. U slučaju jutarnje anksioznosti, možete se probuditi ubrzanog srca, znojnih dlanova i osjećati nelagodu cijelo jutro.

Važno je smanjiti kofein, dobiti malo sunčeve svjetlosti i odraditi neke jutarnje vježbe disanja koje će vam pomoći.

Zašto se budim s tjeskobom?

Ako se probudite s tjeskobom, evo nekoliko razloga zašto bi to moglo biti.

  • Mogla si imati noćnu moru. Čak i ako se toga ne sjećate, još uvijek biste se od njega mogli pokolebati.
  • Možda ćete se probuditi tjeskobni jer noć prije niste najbolje spavali. Loš san može pojačati anksioznost.
  • Postoji događaj zbog kojeg ste nervozni, bio to test u školi, pregled liječnika ili nešto slično.
  • Previše alkohola večer prije.
  • To može biti generalizirani anksiozni poremećaj ili neki drugi zdravstveni problem.

Ako niste sigurni zašto je važno potražiti pomoć liječnika.

Zašto se probudim osjećajući se zbunjeno?

Ponekad se možete probuditi osjećajući se pomalo zbunjeno nakon noći pijenja, ali ako ste se probudili i osjećate se zbunjeno, ali niste sigurni zašto, to bi moglo biti zbunjeno uzbuđenje. To je kad se probudite osjećajući se zbunjeno ili glumački neobično. Možda se ne sjećate sinoć, tupi ste prema svojim odgovorima i možete razgovarati sporije.

Ovaj osjećaj može trajati samo nekoliko minuta, ali mogu trajati i satima. Ako ih i dalje imate, možda ćete se trebati obratiti liječniku za spavanje.

Također, možda ga zbunjujete zbog jutarnje depresije ili nečeg sličnog.

Kako se probuditi osjećajući se osvježeno?

Ako nemate jutarnju depresiju, blagu depresiju ili neku drugu vrstu depresije, ali ako se probudite s osjećajem umora ili depresivnog raspoloženja, evo nekoliko načina na koje to možete poboljšati.

  • Izađite na jutarnji jog. Neko vježbanje i sunčeva svjetlost mogu vam pomoći.
  • Ne ležite u krevetu i ne pritiskajte gumb za odgodu. Ustanite iz kreveta u točno vrijeme.
  • Pojedite obilan doručak s proteinima.
  • Popijte nekoliko šalica kave, ali nemojte se preopteretiti.

Kako se mogu probuditi, a da se ne osjećam umorno?

Prvo, ako imate simptome jutarnje depresije ili osjećaje depresije općenito, važno je da potražite pomoć ili poduzmete neke korake za liječenje simptoma depresije. Neki tretmani za depresiju i tretmani za jutarnju depresiju uključuju:

  • Imati postavljenu rutinu.
  • Vježbanje.
  • Jesti ispravno.
  • Dobivanje sunca.
  • Dobivanje dosljednog noćnog sna.

Ako nemate jutarnju depresiju ili imate varijacije simptoma depresije, ove vam tehnike još uvijek mogu pomoći da se probudite osjećajući se osvježeno. Ako sve radite, nemate depresiju, a i dalje se budite osjećajući se umorno, možda ćete trebati potražiti liječnika.

Kako se mogu prestati osjećati umorno cijelo vrijeme?

Ako se stalno osjećate umorno, to vam može otežati život. Evo nekoliko načina na koje možete smanjiti taj osjećaj.

  • Prvo, ako imate ozbiljni depresivni poremećaj ili jutarnju depresiju zbog koje se ujutro osjećate gore, potražite pomoć. Riješite simptome depresije i možda ćete se osjećati bolje.
  • Svakako se naspavajte. Potrebe se mogu razlikovati od osobe do osobe.
  • Više vježbajte. Sjedilački način života može vas natjerati da se osjećate umorno ili depresivno. Vježbanje ne pomaže samo kod simptoma jutarnje depresije ili simptoma depresije općenito, već vas može energizirati i pomoći vam da bolje spavate.
  • Jedite uravnoteženiju prehranu. Od gaziranih gaziranih pića sa šećerom i energetskih napitaka moglo bi vam biti gore.
  • Vratite alkohol. Može vam pogoršati san.
  • Ako ste stalno umorni i niste sigurni zašto, potražite pomoć liječnika. To bi mogao biti osnovni zdravstveni problem koji se ponekad lako može izliječiti.

Zašto plačem kad se probudim?

Svi smo čuli kako sami plačete za snom, ali što je s plakanjem iz budnosti? Mnogo je ljudi koji se probude plačući, a ne znaju zašto. Evo nekoliko razloga.

  • Pitanja mentalnog zdravlja. Primjerice, spektar depresije. Za to mogu biti krivi velika depresija, jutarnja depresija i simptomi depresije općenito. Uzrok može biti i tjeskoba.
  • Imao si noćnu moru. Čak i ako se ne sjećate noćne more, možete se probuditi osjećajući neke od njegovih učinaka.
  • Nedavno ste doživjeli gubitak. Ako se još osjećate od tuge, možete se probuditi plačući. To mogu biti simptomi depresije iz te faze tuge.

Kako se ujutro probuditi s energijom?

tuljan duh životinja

Postoje neki ljudi koji se probude i neko vrijeme ne mogu ujutro ustati iz kreveta. Zatim, postoje oni koji se probude osjećajući se osvježeni. Evo nekoliko načina na koje se možete probuditi s više energije.

  • Pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Ne pritiskajte gumb za odgodu.
  • Izađite i uzmite malo sunčeve svjetlosti. Ovo vas može razveseliti. Krenite u jutarnju šetnju ako morate.
  • Jedite doručak prepun proteina.
  • Popij malo vode. Uz malu šalicu kave, uvijek je važna i hidratacija.
  • Pratite svoj san kako biste bili sigurni da ćete se duboko osvježiti. Ako imate bilo kakve simptome depresije ili bilo koji drugi problem zbog kojeg biste se mogli probuditi manje energični nego što želite, potražite pomoć od terapeuta.
  • Obavite neke jutarnje zadatke koji će vam pomoći stimulirati mozak.

Je li dovoljno 7 sati sna?

Prosječna količina sna za noć koja se preporučuje je 7-8 sati, tako da je mnogim ljudima dovoljno sedam sati. Međutim, svi su različiti. Neki se ljudi mogu probuditi osjećajući se osvježenima i spremni preuzeti dan nakon šest sati. Ostalima će možda trebati devet ili više. Sve ovisi o osobi i pronalaženju prave količine sna koja vam je potrebna treba biti nešto čemu treba težiti.

Što uzrokuje jutarnji umor?

Zašto sam i dalje umoran nakon 8 sati spavanja?

Koja dobna skupina zahtijeva najviše sna?

To bi bila novorođenčad. Potrebno im je najmanje 14 sati, a mogu spavati i do 17 sati. Kad ljudi kažu da su 'spavali kao beba', vjerojatno misle na novorođenče.

Je li normalno da se probudite umorni?

Kad se probudite umorni unatoč tome što se dovoljno naspavate, možda se pitate zašto. Svi se probude osjećajući pomalo mrgavo, pogotovo prije jutarnje šalice kave, ali kad ste još uvijek iscrpljeni, to može biti znak zdravstvenog problema. To bi moglo biti posljedica velikog depresivnog poremećaja, jutarnje depresije ili općih simptoma depresije.

To može biti problem sa štitnjačom ili umor nadbubrežne žlijezde. Možda i nećete spavati toliko koliko mislite, ili možda nećete dobiti dovoljno. Ako se i dalje budete umorni, vrijeme je da potražite pomoć liječnika.

Zašto dečki zaspe nakon što dođu?

Ako ste u vezi s muškarcem, možda se pitate zašto zaspi nakon orgazma. Ako ste muškarac, možda ćete primijetiti da vam samozadovoljavanje može pomoći kad imate neprospavanu noć. Mnogo je razloga zašto vam se nakon spavanja može ići na spavanje, a evo nekoliko njih.

  • To je obično noćni čin koji uključuje puno tjelesnih aktivnosti.
  • Orgazam može ublažiti anksioznost, zbog čega se možete osjećati umorno.
  • Kad muškarac doživi orgazam, oslobađaju se razne kemikalije, jedna od njih je prolaktin, hormon. Prolaktin može učiniti da se netko osjeća pospano. Oksitocin, melatonin i vazopresin su druge oslobođene kemikalije koje čovjeka mogu uspavati.

Dakle, ako vaš muškarac zaspi nakon seksa, nemojte to shvaćati osobno.

Zašto previše spavam?

Postoje razni razlozi zbog kojih možda prespavate. Evo nekoliko njih.

  • Hipersomnija. Suprotno od nesanice, hipersomnija, uključuje pretjerano spavanje. Uzrok tome često može biti nedovoljno duboko spavanje, pa ćete morati više spavati da biste se obnovili. Drugi puta, hipersomnija može uključivati ​​buđenje usred noći i nemogućnost zaspanja, ali možda se toga ne sjećate.
  • Depresija. Simptomi depresije mogu uzrokovati nesanicu i hipersomniju. Netko s ozbiljnom depresijom može spavati što je više moguće ili može naizmjenično spavati i uopće ne spavati. Potražite pomoć za bilo koji simptom depresije koji imate.
  • To mogu biti zdravstveni problemi, poput problema sa srcem, štitnjačom ili apnejom tijekom spavanja.
  • Određeni lijekovi mogu uzrokovati vaš san. Uvijek provjerite da li je prespavanje jedna od njih i obratite se svom liječniku ako imate bilo kakvih nedoumica.

Podijelite Sa Prijateljima: