11 uzroka kratkoročnog gubitka pamćenja i što učiniti s tim

Imate li ikad one trenutke u kojima vam se čini da ste zaboravili nešto važno ili trivijalno? Kada trenutaka koje zaboravite nadmaše trenutke kojih se sjećate, možda postoji razlog za zabrinutost. Postoji nekoliko razloga zbog kojih možda imate kratkoročni gubitak pamćenja. Da biste bolje razumjeli imate li problem i što učiniti s njim, preporučuje se da se što više educirate prije nego što se obratite stručnjaku za pomoć.

Izvor: pixabay.com

Razumijevanje pamćenja

Vaše se pamćenje može podijeliti u dvije glavne kategorije, kratkoročno i dugoročno. Kratkotrajna memorija je mjesto gdje se informacije privremeno pohranjuju, dok dugoročna memorija podatke pohranjuje mnogo dulje vremensko razdoblje. Međutim, da bi se formirala dugoročna memorija, kratkoročna memorija mora ispravno funkcionirati. Vaša osjetila uzimaju informacije, prenose ih u vaše kratkotrajno pamćenje, a zatim ih, ako se utvrde kao važne, prenose u dugoročno pamćenje.

Kratkotrajna memorija uključuje stvari poput pamćenja telefonskog broja za biranje, pamćenja zašto ste ušli u sobu ili sjećanja onoga što ste upravo rekli u razgovoru. Mnogi ljudi koji pate od kratkotrajnog gubitka pamćenja imaju puno problema, posebno u tim područjima.

Kratkoročno pamćenje nasuprot radnom pamćenju

Važno je razumjeti razliku između kratkotrajne i radne memorije. Radna memorija traje samo oko 15 do 20 sekundi. Ako se smatra da važna i ako kratkoročna memorija radi ispravno, podaci se zatim prenose u kratkoročnu memoriju. Radna memorija se stalno odbacuje, prenosi, a zatim zamjenjuje. Ako imate problema s pamćenjem nečega samo nekoliko sekundi nakon što su vam rekli ili vidjeli informacije, to može biti pokazatelj da se kratkotrajna memorija ne formira.

Strukture mozga i kratkotrajno pamćenje

Prefrontalni korteks, točnije središnji izvršni dio ovog područja mozga, prvenstveno je odgovoran za kratkotrajno pamćenje. Ovaj dio mozga omogućuje vam prisjećanje i kratkoročnog i dugoročnog pamćenja. Međutim, u ovom je dijelu mozga također privremeno pohranjena kratkoročna i radna memorija.

Kapacitet kratkotrajne memorije

Vaša kratkoročna memorija ima ograničeni kapacitet. Određena istraživanja koja je proveo slavni George Miller pedesetih godina 20. stoljeća često se koriste kao smjernica za određivanje kolika je sposobnost kratkotrajnog pamćenja. Procjenjuje se da radna memorija istovremeno može sadržavati pet do devet predmeta. Međutim, novija istraživanja pokazala su da je u različitim dobnim skupinama taj broj znatno manji, oko četiri do pet predmeta.

Vrsta i karakteristike informacija također razlikuju u tome koliko se podataka može pohraniti u kratkotrajnu memoriju. Također su bila istraživanja koja su pokazala da se kapacitet kratkotrajne memorije i koliko dugo informacije ostaju u kratkotrajnoj memoriji mogu povećati ako se informacije izgovore naglas.

Što je kratkotrajni gubitak pamćenja?

Kratkoročni gubitak pamćenja može se predstaviti na mnogo načina. Mnogi ljudi imaju povremenih problema s kratkim pamćenjem nečega, ali za neke ljude to može biti iscrpljujuće. Ako imate problema s pamćenjem stvari samo povremeno, možda nemate razloga za zabrinutost. Ako se čini da se bilo što od sljedećeg događa redovito, možda ćete htjeti potražiti pomoć za test memorije i moguću dijagnozu.

• Ušavši u sobu i zaboravivši zašto ste tamo otišli
• Ponavljajući se u razgovorima jer se ne sjećate što ste rekli
• Zaboravljanje onoga što su drugi rekli ubrzo nakon što su to rekli (nesposobnost praćenja razgovora)
• Uzimanje lijekova dva puta ili nikako, jer zaboravite jeste li ih uzeli ili ne
• Jesti dva puta ili nikako jer se ne možete sjetiti jeste li ili niste jeli
• Spustivši slušalicu i zaboravivši s kim ste upravo razgovarali
• Biranje telefona i zaboravljanje koga ćete zvati ili zašto
• Pisanje popisa ili telefonskog broja i odmah ga potpuno zaboraviti

Kada se ove vrste problema s kratkotrajnim pamćenjem često javljaju tijekom dana, to može biti znak da je pri ruci nešto neobično. Kada kratkoročni gubitak pamćenja utječe na vaš svakodnevni život i aktivnosti, vrijeme je da potražite pomoć i prekinete ciklus.

Uzroci kratkotrajnog gubitka memorije

Mnogo je mogućih uzroka kratkotrajnog gubitka pamćenja, od kojih su neki samo privremeni i mogu se otkloniti. Međutim, mnoga medicinska stanja koja uzrokuju kratkotrajni gubitak pamćenja trajna su i na kraju će dovesti i do dugoročnog gubitka pamćenja. Kratkoročni gubitak pamćenja često je prvi znak mnogih stanja.

Aneurizma mozga

Aneurizma mozga je slabo ili izbočeno mjesto na zidovima arterija u mozgu. Te aneurizme ne puknu uvijek, ali kad se dogode, one uzrokuju lokvu krvi oko mozga koja se može zgrušati i uzrokovati mentalne nedostatke i ubiti moždane stanice. To može dovesti do kratkoročnog i potencijalno dugoročnog gubitka pamćenja. Otprilike 30 posto pacijenata s puknutom aneurizmom mozga povrati kratkotrajno pamćenje, iako to može potrajati nekoliko tjedana. Ipak, to je u granicama mogućnosti.

Izvor: Nacionalni zavodi za javno zdravstvo

Tumor na mozgu

Tumor na mozgu koji utječe na prefrontalni korteks također može utjecati na kratkoročno pamćenje. Ako tumor vrši pritisak na prefrontalni korteks ili ako zaustavlja živčane putove u tom području mozga, možda se nećete moći sjetiti kratkotrajno. Možda ćete imati poteškoća s opozivanjem podataka iz dugotrajne memorije. Ponekad uklanjanje tumora može vratiti pamćenje, što znači da barem imate šanse za borbu.

kontakt očima

Amnezija

Amnezija je gubitak pamćenja i često može biti trajna. Osobe s amnezijom imaju slabo kratkotrajno pamćenje i imaju poteškoća u stvaranju novih uspomena. Amneziju mogu uzrokovati neka medicinska stanja ili ozljede, uključujući traumu mozga, predoziranje drogom, moždani udar, Alzheimerovu bolest, infekciju mozga ili ozbiljni emocionalni šok.

Alzheimerova bolest i demencija

Alzheimerova bolest je pogoršanje kognitivnih sposobnosti koje obično započinje kratkotrajnim gubitkom pamćenja. Ostali znakovi Alzheimerove bolesti uključuju promjene u ponašanju poput povećane agresije, promjene raspoloženja, zbrkani govor, gubitak apetita i nemogućnost kombiniranja mišićnih pokreta. Demencija je službeni izraz za gubitak pamćenja i konfuziju koja je posljedica Alzheimerove bolesti. Međutim, demencija se može javiti i kod drugih pacijenata, poput onih s višestrukim moždanim udarom ili drugim zdravstvenim stanjima.

Apneja za vrijeme spavanja

Apneja u spavanju medicinski je poremećaj kod kojeg prestajete disati dok spavate. Bilo je slučajeva kada su ljudi iskusili simptome kratkotrajnog gubitka pamćenja i demencije kao rezultat ovog poremećaja. Nekim se ljudima dijagnosticira rana Alzheimerova bolest zbog simptoma koje apneja u snu može izazvati. U osnovi poremećaj uzrokuje nedostatak sna, što dovodi do kratkoročnog gubitka pamćenja. Tipično, ako pacijent ispravi san CPAP-om ili sličnom opremom, memorija mu se s vremenom može vratiti.

Tihi moždani udar

Tihi udarci su mali udarci koji se mogu dogoditi neotkriveni. Ponekad ljudi imaju male moždane udarce tijekom spavanja ili čak dok su budni, tako blagi da u to vrijeme ne pokazuju simptome moždanog udara. Međutim, privremena blokada krvnih žila u mozgu može prouzročiti neka oštećenja mozga, uključujući kratkotrajni gubitak pamćenja. Višestruki tihi potezi mogu pogoršati ove simptome. Uobičajeno je da je nanesena šteta nepovratna, iako je bilo slučajeva u kojima su napravljena poboljšanja.

Lijekovi

somatska terapija

Mnogi lijekovi mogu utjecati na kratkoročno pamćenje. Možda ćete otkriti da ako uzimate bilo koji od ovih lijekova dulje vrijeme, mogli biste doživjeti kratkotrajni gubitak pamćenja. Ovaj gubitak memorije obično je privremen i funkcija memorije se vraća nakon što se lijekovi više ne uzimaju. Neki primjeri lijekova koji uzrokuju kratkotrajni gubitak pamćenja, prema FDA, su:

• Tablete za spavanje
• Antihistaminici
• Antidepresivi
• Lijekovi protiv anksioznosti
• Lijekovi protiv bolova na recept, posebno opioidi
• Lijekovi za dijabetes
• Lijekovi za kolesterol, posebno statini

Izvor: pexels.com

Ako primijetite da ste s vremenom razvili kratkoročni gubitak pamćenja, zabilježite popis svojih lijekova i koliko dugo ih uzimate. Ako se utvrdi da je lijek kriv, možda će trebati razmotriti druge načine liječenja.

Nutritivni nedostatak

Određeni prehrambeni nedostaci mogu prouzročiti kratkotrajni gubitak pamćenja. Ozbiljni nedostaci vitamina B12 povezani su s kratkotrajnim gubitkom pamćenja, konfuzijom, pa čak i do demencije. Obično, ako ispravite nedostatak i ako u svoj sustav unesete pravu količinu B12, trebali biste moći povratiti kratkoročnu memoriju. Ako se niti jedan od ostalih uzroka s ovog popisa ne čini vjerojatnim, pokušajte dodati vitamin B12 ili B-kompleks u svoj dnevni režim i provjeriti poboljšava li se pamćenje.

Stres, anksioznost i depresija

Značajne količine stresa, tjeskobe i teške depresije mogu dovesti do kratkoročnog gubitka pamćenja. Dodajući uvredu ozljedi, mnogi ljudi s ovim simptomima ne spavaju dobro, dodajući nedostatak sna kao uzrok kratkotrajnog gubitka pamćenja. Iako je poremećaj raspoloženja možda kriv, možda ćete imati koristi od jednostavnog upravljanja stresom i tjeskobom terapijom i drugim metodama. Lijekovi bi trebali biti krajnje sredstvo ako imate problema s pamćenjem, jer oni također mogu uzrokovati kratkotrajni gubitak pamćenja i možda neće riješiti korijenski problem.

Zloupotreba alkohola

Studije su otkrile da je kratkotrajni gubitak pamćenja čest simptom zlouporabe alkohola.

Većina alkoholičara teško se sjeća što se dogodilo dok su bili u alkoholiziranom stanju. Međutim, mamurluk i drugi simptomi ove ovisnosti također mogu pridonijeti svakodnevnom kratkotrajnom gubitku pamćenja.

Obično se šteta povezana s alkoholizmom može poništiti dugotrajnom trezvenošću.

Starenje

Studije su pokazale da kratkotrajno pamćenje počinje propadati kako starimo i da je pronalaženje informacija kod zdravih starijih puno sporije ili nemoguće nego kod mlađih ljudi.

Što se tiče zdravstvenih stanja s vama možda neće biti ništa loše, ali svejedno možete imati problema s kratkotrajnim gubitkom pamćenja.

depresija nije stvarna

Moguće je da su vaši kratkoročni problemi s pamćenjem jednostavno rezultat prirodnog starenja, što u tom slučaju malo može učiniti. Međutim, ovo je samo prirodni dio života. Najbolje što treba učiniti u ovim okolnostima je pokušati učiniti sve da se pomirite s činjenicom da ste samo stariji.

Što učiniti s kratkotrajnim gubitkom memorije

Ako vam kratkotrajni gubitak pamćenja otežava svakodnevno funkcioniranje, možda je vrijeme da potražite pomoć.

Odlazak kod licenciranog terapeuta ili psihologa vaš je prvi korak. Djelatnik za mentalno zdravlje može provesti test pamćenja kako bi procijenio ozbiljnost problema. Također, možda će moći upravljati drugim testovima ili vas uputiti na dodatne testove kako bi utvrdili što je uzrok gubitka memorije.

Kasnije ćemo u ovom članku razgovarati o tome kako se možete sastati s licenciranim i profesionalnim stručnjakom za mentalno zdravlje iz udobnosti i udobnosti svog doma po pristupačnijoj cijeni nego što možete osobno vidjeti ove pružatelje usluga. Međutim, prvo ćemo se pozabaviti nekim stvarima koje možete sami isprobati prije nego što pozovete stručnjake.

Trijeznost

Zlouporaba alkohola i lijekova može igrati značajnu ulogu u vašem kratkotrajnom gubitku pamćenja. Iako bi to moglo biti lakše reći nego učiniti, trijeznost je glavni prvi korak ka postizanju određenog poboljšanja.

Imajte na umu da je ovo 'prisebnost', a ne 'apstinencija'. Ne morate potpuno prestati piti ako ste u stanju odgovorno piti. Piće ili dva nakon posla ili uz večeru ne bi trebalo biti dovoljno za stvaranje problema. Međutim, imajte na umu da čak i odgovorne količine alkohola mogu poremetiti vaš san ako ga pijete blizu kada odlazite u krevet. Pokušajte popiti posljednje piće barem jedan do dva sata prije nego što se prijavite.

Vježbajte

Kao što je prethodno spomenuto, stres, anksioznost i teška depresija mogu dovesti do kratkoročnog gubitka pamćenja. Kao rješenje pokušajte vježbati malo svaki dan.

To ne samo da će vam poboljšati pamćenje, već će biti i izuzetno korisno za vašu cjelokupnu tjelesnu i mentalnu dobrobit.

Promijenite prehranu

Ako imate manjak vitamina B12, to može dovesti do kratkotrajnog gubitka pamćenja. U tom slučaju pokušajte jesti zdraviju hranu gustu B12, poput ribe, peradi, jaja i mlijeka. Ako imate ograničenja u prehrani koja to otežavaju, razgovarajte sa svojim liječnikom o vitaminima i dodacima.

Traženje pomoći

Ako ste spremni potražiti pomoć i zakazati sastanak s terapeutom, razmislite o BetterHelp.com. Pružamo diskretno internetsko savjetovanje s provjerenim terapeutima kojima je zaista stalo do vas.

Naš tim licenciranih stručnjaka osposobljen je i opremljen da vam pomogne da se nosite s nečim tako teškim i složenim poput gubitka memorije. Zaslužujete biti sretni - dopustite nam da vam pomognemo.

Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'U tom sam procesu imao uspona i padova, ali kad se osvrnem, toliko je područja poboljšanja. Uz Tracynu pomoć sada se bolje brinem o sebi. Imam stvarne vještine i navike koje mi pomažu u održavanju pribranosti u životu. Poboljšao sam svoj radni učinak jer sam bistrijeg uma i što sam sposobniji nositi se sa svojim radnim učinkom.'

'Michael mi je pomogao da dublje razumijem sebe i svoje misaone obrasce. Pomogao mi je da imam više samopouzdanja i smanjim tjeskobu. Simpatičan je, ali ravno naprijed. '

Često postavljana pitanja (FAQ)

toliko želim dečka

Što uzrokuje gubitak pamćenja i zaborav?

Neki stupanj gubitka pamćenja i zaborava je normalan. Nitko se ne sjeća svakog aspekta svakodnevnog života. I to je u redu. Brojni su razlozi zbog kojih se to događa, a neki od njih povezani su s načinima na koje vaš mozak štedi energiju.

Na primjer, postoji li zadatak koji vrlo često radite ili mjesto na koje idete svaki dan? Jeste li ikada započeli taj zadatak i odjednom je dovršen? Ili uđete li ikad u automobil i čini se da trenutno stižete na odredište? To se događa kada vaš mozak 'automatizira' zadatke koji su vam postali navika.

Međutim, problematičniji slučajevi gubitka pamćenja mogu biti uzrokovani drugim okolnostima poput onih o kojima se raspravlja u glavnom dijelu članka. Ako ste zabrinuti zbog 'moždane magle' ili gubitka pamćenja, liječnik vam može pomoći utvrditi je li to normalno i prirodno ili problematično i nezdravo.

Kako mogu poboljšati svoje kratkotrajno pamćenje?

Kao i bilo što drugo, najbolji način za poboljšanje kratkotrajne memorije je njena upotreba. Kad pomislite da je vaš mozak možda na 'autopilotu', pokušajte ostati u trenutku aktivnim pokušajem pamćenja stvari, čak i ako se čine trivijalnima.

Postoji i niz aplikacija i memorijskih igara koje možete istražiti kao način da poboljšate svoje kratkotrajno pamćenje u zabavnu igru. Neki stručnjaci čak vjeruju da ovakve aktivnosti mogu spriječiti gubitak pamćenja kako stariš, ali porota još uvijek nije na tome.

Koji je najbolji dodatak za kratkotrajno gubljenje pamćenja?

Tablete s ribljim uljem klasični su dodatak ne samo za kratkotrajno pamćenje, već i za opće zdravlje mozga. To je zato što je riba bogata vitaminima B skupine.

Ako doista ne možete trbuh ribom ili drugom hranom u kojoj se vitamini B prirodno pojavljuju, možete razgovarati sa svojim pružateljem njege o najpouzdanijim markama dodataka. Međutim, mnogi dijetetičari vjeruju da je bolje da vitamine dobivate iz prehrane nego da ih uzimate tabletama.

Koji su simptomi gubitka pamćenja?

Ne sjećam se.

To je bila šala; ali, ozbiljno govoreći, kako znate da ste nešto zaboravili? To je škakljivo pitanje.

Na neki je način to dobra stvar, jer nas sprječava da se neprestano brinemo zbog svih stvari koje obično i prirodno zaboravimo. Ako ne primijetite da vam kratkoročni gubitak pamćenja stvara probleme, to je vjerojatno zato što to nije.

Međutim, stupanj gubitka pamćenja ovisi o uzroku - kao i vaša sposobnost prepoznavanja da se to uopće događa. Ponekad ne primjećujemo simptome gubitka pamćenja - umjesto toga na njih nam ukazuje netko blizak. To je osobito slučaj za starije ljude koji kratkotrajno gube pamćenje kao simptom stanja poput demencije.

To je jedan od mnogih razloga što je održavanje bliskih osobnih odnosa toliko važno za vaše mentalno zdravlje.

Postoje li lijekovi za kratkoročno gubljenje pamćenja?

Nekako.

Tema ovog članka bila je da postoji mnogo različitih potencijalnih uzroka gubitka memorije. Ne postoji tableta za vraćanje pamćenja, a nakon što nestanu kratkoročne uspomene, nestat će - čak i ako vam se kratkotrajna memorija oporavi.

Međutim, ovisno o uzroku kratkoročnog gubitka pamćenja, neki ga lijekovi mogu ojačati ili spriječiti da se pogorša. Nažalost, to nije slučaj s kratkotrajnim gubitkom pamćenja koji je posljedica stvari poput ozljeda glave.

Postoje neki vitamini i dodaci koji obećavaju. Međutim, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego započnete s primanjem vitamina i dodataka. Oni vam mogu pružiti najbolje mogućnosti pružatelja usluga kojima se najviše vjeruje. Nadalje, neki su vitamini i suplementi dovoljno koncentrirani da ometaju druge lijekove na kojima ste možda.

Koji je najbolji vitamin za gubitak pamćenja?

Vitamin B, posebno B12, posebno je povezan s gubitkom pamćenja, a ako nemate dovoljno hrane, to može uzrokovati ili pogoršati problem.

Ako mislite da nedostatak vitamina B može uzrokovati ili pogoršati vaš kratkoročni gubitak pamćenja, razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Može vam reći kojim brandovima vitamina treba vjerovati ili vam pomoći da u svoju prehranu uvrstite više hrane bogate vitaminom B.

kako stvari ne shvatiti osobno

Može li se kratkotrajni gubitak pamćenja izliječiti?

Kratkoročni gubitak pamćenja ne može se 'izliječiti' jer je to prije simptom, a ne stanje. “Liječenje gubitka pamćenja” ima tendenciju poprimiti oblik liječenja osnovnog stanja.

Ako ste zabrinuti zbog gubitka pamćenja, predstavite ga svom liječniku. Oni će možda moći pružiti dijagnozu ili liječenje osnovnog stanja, što će, nadamo se, rezultirati 'izlječenjem' vašeg kratkotrajnog pamćenja.

Zašto gubim kratkotrajno pamćenje?

Postoji niz stanja koja mogu prouzročiti kratkotrajni gubitak pamćenja - a čak se očekuje i određeni stupanj kratkoročnog gubitka pamćenja za zdrave ljude.

Za liječničke savjete, dijagnozu i liječenje potencijalnog gubitka pamćenja iznesite svoje brige liječniku - posebno ako vaš kratkoročni gubitak pamćenja ometa vaš svakodnevni život.

Može li tjeskoba uzrokovati kratkotrajni gubitak pamćenja?

Anksioznost - kao i depresija ili druge emocionalne traume - mogu uzrokovati kratkotrajni gubitak pamćenja. To je osobito istinito kada ovi uvjeti utječu na kvalitetu vašeg sna ili ako se 'samoliječite' alkoholom i drugim tvarima.

Ako mislite da anksioznost ili neki drugi problem mentalnog i emocionalnog zdravlja uzrokuje vaše kratkotrajno pamćenje, razgovarajte s liječnikom primarne zdravstvene zaštite i / ili potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Čak i ako vam ne daju dijagnozu i lijekove, mogu vam pomoći da pronađete načine kako upravljati svojim osjećajima kako biste maksimizirali kvalitetu života.

Je li kratkotrajni gubitak pamćenja trajan?

Opet, kad izgubite nešto iz svog kratkotrajnog pamćenja, to zauvijek nestaje. Što se tiče kontinuiranog gubitka pamćenja, je li trajno ovisi o uzroku.

Kratkoročni gubitak pamćenja uzrokovan oštećenjem mozga može biti trajan. Kratkoročni gubitak pamćenja zbog drugih komplikacija može biti izuzetno kratkotrajan. Primjerice, ako je kratkoročni gubitak pamćenja nuspojava lijeka kojim se služite, kratkotrajno pamćenje obično će se vratiti ako zaustavite taj lijek ili prilagodite doziranje.

Nikada nemojte sami napuštati ili prilagođavati doziranje lijekova. Ako mislite da je vaš kratkoročni gubitak pamćenja možda posljedica uzimanja lijekova, razgovarajte s liječnikom koji propisuje lijek kako bi on mogao prilagoditi vaše potrebe.

Koliko traje kratkotrajni gubitak pamćenja?

To ovisi o uzroku. Kao što je gore spomenuto, kratkotrajni gubitak pamćenja kao nuspojava lijekova može nestati gotovo čim liječnik koji propisuje lijek završi ili prilagodi doziranje.

Kratkoročni gubitak pamćenja zbog zdravstvenih komplikacija koje su utjecale na protok krvi u mozak, poput moždanog udara, mogu se vratiti u normalu - ili gotovo normalno - iako to može potrajati mjesecima ili godinama.

emocionalna reaktivnost

Nažalost, ako je moždano tkivo umrlo zbog moždanog udara koji je predugo trajao bez liječenja ili zbog traumatične ozljede mozga, često je trajno.

Pogoršava li se kratkotrajno pamćenje s godinama?

Nažalost, ima. Dobra vijest je da zdravi ljudi 'nadživljavaju' svoje pamćenje.

Ako je vaš gubitak kratkotrajnog pamćenja povremeno frustrirajući ili dosadan, možda je to samo dio starenja. Međutim, ako vas kratkotrajno pamćenje sprečava da vodite sretan i zdrav život, to bi moglo biti posljedica nezdravog stanja poput demencije.

Iako još uvijek nema lijekova za demenciju, suradnja sa zdravstvenim radnicima može usporiti napredovanje ovih stanja kako bi vam pružila više vremena i pomogla vam da više uživate u tom vremenu.

Zaključak

Ne morate biti zarobljeni živeći život u kojem se ne možete sjetiti ničega.

Postoji nekoliko malih, ali značajnih koraka koji vam mogu pomoći da počnete bilježiti neka poboljšanja, poput trijeznosti, vježbanja i promjene prehrane. Ako se čini da ništa drugo ne djeluje, profesionalna briga je odmah iza ugla. Prvi korak možete napraviti već danas.