Boriti se s SAD-om? Svjetlosna terapija može pomoći kod zimskog bluesa

Sezonski afektivni poremećaj (SAD)

Sezonski afektivni poremećaj (SAD) vrsta je depresije koja se javlja tijekom jesenskih i zimskih mjeseci. Svjetlosna terapija može pomoći osobama sa sezonskim afektivnim poremećajem. Svjetlosna terapija za SAD može biti korisna. Može napraviti razliku između zime u kojoj se nevjerojatno osjećate loše i one u kojoj možete izaći i uživati ​​u svom životu. Svjetlosna terapija učinkovita je vrsta liječenja u kombinaciji sa savjetovanjem. Ponekad terapija nije dovoljna za borbu protiv zimskog bluesa i tu svjetlosna terapija može biti komplementarni tretman koji mijenja život. Svjetlosna terapija sezonskog afektivnog poremećaja može vas natjerati da prijeđete iz osjećaja krajnje depresije u osjećaj poput sebe.

što znači 369

Izvor: pexels.com

TUŽNA Svjetlosna terapija za depresiju

Jeste li čuli za korištenje SAD-ove svjetlosne terapije za depresiju? To je standardni tretman kada sjedite kraj kutije za svjetlosnu terapiju i osjećate učinke na svoje raspoloženje. Depresija se liječi terapijom, a ako je potrebno i lijekovima, ali tužna svjetlosna terapija može pomoći i depresiji.

Što je svjetlosna terapija?

Svjetlosna terapija ili svjetlosne kutije pomažu u suzbijanju depresivnih osjećaja koji se događaju zimi. Tijekom zimskih mjeseci obično vidimo manje sunca, a to može dovesti do promjene našeg raspoloženja. Kutija za svjetlosnu terapiju oponaša sunce. Evo kako bi trebala funkcionirati SAD-ova svjetlosna terapija: pruža izloženost od 10.000 LUX svjetlosti, a zrači i malo UV svjetla. Upotreba kutije za svjetlosnu terapiju ujutro je važna. Inače, to može utjecati na vaš san. Toliko je moćan - tjera vaš mozak na pomisao da je dan, što uljepšava vaše raspoloženje. Već 20-30 minuta svjetlosne terapije dnevno može vam pomoći da se tijekom zime osjećate slabije. Lightboxovi su dizajnirani da budu sigurni, ali FDA ih ne regulira, pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije upotrebe kutije za svjetlosnu terapiju.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka terapije svjetlošću

Prije početka svjetlosne terapije razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju kutije za svjetlosnu terapiju za terapiju svjetlosnom kutijom. Svjetlosna terapija nije prikladna za sve, uključujući one s bipolarnim poremećajem, jer može pogoršati simptome manije. Ako imate problema s očima poput glaukoma ili katarakte, važno je razgovarati s optometristom prije početka svjetlosne terapije kako biste bili sigurni da nećete oštetiti oči. Svjetlosna terapija punog spektra može pružiti izvrsno oslobađanje od depresije tijekom zimskih mjeseci, a bitno je razumjeti ne samo blagodati već i oprez povezan s svjetlosnom terapijom. Za kutiju za svjetlosnu terapiju ne treba vam recept.

Mjere opreza o svjetlosnim kutijama

Prije nego što se upustite u svjetlosnu terapiju, morate znati točan način upravljanja kutijom za svjetlosnu terapiju kako biste bili sigurni. Evo što trebate znati o korištenju kutije za svjetlosnu terapiju:

• Držite kutiju sa svjetlosnom terapijom na udaljenosti od 16-24 inča od vašeg lica
• Ne gledajte izravno u svjetlost.
• Opustite se dok koristite kutiju za svjetlosnu terapiju
• Slijedite upute koje ste dobili s kutijom
• Prije upotrebe razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom

Razmatranja prilikom kupnje kutije za svjetlosnu terapiju

Morate biti sigurni da je vaš lightbox izričito izrađen za tretiranje SAD-a. Neke lampe za svjetlosnu terapiju nisu za SAD, već za probleme s kožom. Kutije za svjetlosnu terapiju stvorene za poremećaje kože su različite i mogu oštetiti vaše oči. Obavezno kupujte i nabavite odgovarajuću kutiju za svjetlosnu terapiju za vaše posebne potrebe. Možete zatražiti preporuku svog liječnika za kutiju za svjetlosnu terapiju.

Koliko UV svjetlosti oslobađa svjetlosna terapija?

Možda se pitate o UV svjetlu i tužnoj svjetlosnoj terapiji. Bitno je da kutija za svjetlosnu terapiju koju koristite filtrira UV zrake. Posljednje oko čega biste se trebali brinuti kada imate svjetlosnu terapiju rizik je od raka kože. Lightbox koji upotrebljavate trebao bi biti terapeutski i liječiti SAD. Ne biste trebali uopće komunicirati s UV zrakama. Kutije za svjetlosnu terapiju za SAD trebale bi filtrirati UV svjetlost, pa svakako pogledajte kutiju i pročitajte sve u detalje ili ako imate pitanja, obratite se proizvođaču svjetlosne kutije.

Izvor: jber.jb.mil

Gdje da ga stavim?

Vaš lightbox trebao bi biti područje u kojem se ugodno sjedite dobrih 20-30 minuta. Svjetlosna terapija je pozitivno iskustvo. Cilj je podići vam raspoloženje i odvratiti vas od strašne sive boje koja se događa tijekom zime. Razmislite o mjestu u svojoj kući na kojem smatrate da možete sjediti i opustiti se te prilagoditi svijet. Stavite ga na mjesto gdje se može učinkovito koristiti. Mogao bi se postaviti pored vašeg računala ili kraj stola, ili čak kraj vašeg kreveta, ali dobro je da ga učinite lako dostupnim.

Što terapija svjetlošću

Svjetlosna terapija utječe na moždane kemikalije koje pomažu vašem raspoloženju i drugim pitanjima mentalnog zdravlja. Svjetlosna terapija poznata je i kao fototerapija. Svjetlost iz lightbox-a govori vašem mozgu da se probudi. Komunicira suprotnu poruku sivog neba vani. Možda ćete se osjećati u iskušenju da se sakrijete ispod pokrivača tijekom zime, ali lightbox vam može olakšati ustajanje i odlazak. Ne morate dopustiti da vas svlada sumorno vrijeme. Vaš lightbox je tu da vam pomogne!

Zašto je svjetlosna terapija vrijedna

Svjetlosna terapija izvrstan je tretman za borbu protiv depresije. Ako pokušavate izbjeći upotrebu antidepresiva tijekom dojenja, svjetlosna terapija može biti opcija za vas. Možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako ga koristiti kao alternativu i provjeriti ima li to smisla za vaš plan liječenja. Svjetlosna terapija koristi se za liječenje SAD-a, depresije, poremećaja spavanja, demencije i stanja kože ili poremećaja. Može vam pomoći prilagoditi se novom rasporedu rada (na primjer, prelaskom na smjenu na groblju.) Svjetlosna terapija ima mnogo primjena i rješava razne probleme mentalnog zdravlja.

Nuspojave svjetlosne terapije

Mogli biste imati nuspojave ako koristite svjetlosnu terapiju za liječenje SAD-a. Neke od najznačajnijih nuspojava javljaju se kod osoba s bipolarnim poremećajem. Mogli biste iskusiti maniju, euforiju, uznemirenost ili ekstremnu hiperaktivnost. Mogu se pojaviti i glavobolja, mučnina i naprezanje očiju. U mnogim slučajevima možete sami upravljati nuspojavama ako odmaknete lightbox ili napravite pauze tijekom liječenja svjetlosnom terapijom. Ako ove nuspojave i dalje ostaju problem, svakako se obratite svom liječniku i pogledajte što možete učiniti za borbu protiv njih.

Budite oprezni

Nužno je da razgovarate s medicinskim stručnjakom kada se pripremate za upotrebu kutije za svjetlosnu terapiju. Ako, na primjer, imate problema s kožom, želite biti oprezni. Ostala zdravstvena pitanja koja treba razmotriti uključuju, ali nisu ograničena na osjetljivost na sunčevu svjetlost ili antibiotike, ako uzimate protuupalne lijekove i lupus. Kutije za svjetlosnu terapiju dostupne su široj javnosti, ali dobro je biti oprezan i razgovarati s dermatologom ako postoje zabrinutosti. Kada integrirate svjetlosnu terapiju u svoj tretman mentalnog zdravlja, želite razmotriti sve svoje zdravstvene probleme. Svjetlosna terapija trebala bi vam dodati zdravlje, a ne oduzimati ga. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite jeste li sigurni da koristite kutiju za svjetlosnu terapiju.

Kreveti za sunčanje nisu isto što i svjetlosna terapija

Neki ljudi pretpostavljaju da svjetlosna terapija daje ljudima jednaku korist kao odlazak na solarij. Solariji ne pomažu u liječenju SAD-a na isti način kao u kutiji za svjetlosnu terapiju. Svjetlosna terapija osmišljena je kako bi vam podigla raspoloženje i pomogla da se osjećate bolje. Solariji se prvenstveno koriste u kozmetičke svrhe. Svakako, polaganje u solarij može vam učiniti da se osjećate toplo i kao da ste na plaži, ali to ne podiže raspoloženje. Uz to, UV zrake u solarijumima mogu oštetiti vašu kožu i potencijalno uzrokovati rak. Lightboxovi nemaju ovaj rizik.

Priprema za svjetlosnu terapiju

Za kupnju kutije za svjetlosnu terapiju ne treba vam recept. Jednostavno ga možete kupiti na mreži ili u lokalnoj trgovini. Međutim, kada razgovarate sa svojim liječnikom o tome, spomenite sve zdravstvene probleme koji biste mogli imati kako biste umanjili nuspojave i imali ugodno iskustvo. Na izbor je mnogo lightboxova, a postoji jedan koji će vam izvrsno odgovarati. Možda ćete se zabaviti pretražujući sve različite vrste na mreži.

Izvor: rawpixel.com

Što očekivati ​​tijekom terapije svjetlošću

S razlogom tražite tužnu svjetlosnu terapiju. Želite se osjećati bolje, a velike su šanse da hoćete. Koristite kutiju za svjetlosnu terapiju 20-30 minuta dnevno i počet ćete primjećivati ​​razliku u svom raspoloženju. Mnogi se ljudi počinju osjećati energičnije, imaju višu razinu energije i održavaju bolje raspoloženje nakon započinjanja svjetlosne terapije. Počet ćete primijetiti kako se vaša depresija smiruje i kako ćete se osjećati bolje tijekom kišnih i oblačnih sezona. Počet ćete se osjećati manje spušteno. Uz svjetlosnu terapiju, želite posjetiti i terapeuta. Razgovor o vašim problemima u terapiji ključan je za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Iako je svjetlosna terapija izvrstan dodatak psihoterapiji, ona ne zamjenjuje tradicionalni tretman mentalnog zdravlja.

Svjetlosna terapija ne zamjenjuje psihoterapiju

Briga o vašem mentalnom zdravlju je bitna. Pored svjetlosne terapije, odlazak k terapeutu i razgovor o vašim problemima ne može se zamijeniti. Bilo da se viđate s profesionalcem na mreži ili u vašem lokalnom području, terapija je ključna. Terapeuti iz BetterHelp-a ovdje su da vam pomognu i podrže vas u procesu oporavka od depresije, zato nemojte čekati razgovor s internetskim terapeutom. Razumiju i educirani su kako vam pomoći u ovim zimskim mjesecima i kasnije.

Podijelite Sa Prijateljima: