12 razloga za razvoj veće emocionalne otpornosti

Emocionalna otpornost može vas vidjeti kroz najmračnije sate, ali to se ne događa samo zato što to želite. Za njegovu izgradnju potrebno je malo vremena i truda i možda će vam trebati pomoć. Otpornost nudi mnoge pogodnosti za vas sada i u budućnosti. Evo 12 razloga za početak izgradnje vještina otpornosti koje možete nositi tijekom svog života.

Što je otpornost?

Otpornost je sposobnost izdržavanja i odbijanja od nedaća i nedaća. Otporne obitelji, zajednice i urbani centri okupljaju se u kriznim vremenima. Oni ne samo da preživljavaju teške situacije, već rade kroz teška vremena kako bi poboljšali svoje situacije.

Otpornost obitelji

značenje 717

Obiteljska otpornost odnosi se na sposobnost obitelji ili srodničke skupine da prežive i napreduju u teškim vremenima i situacijama. Kad je obitelj otporna, iz svojih kriza stvaraju smisao. Održavaju pozitivan pristup problemima. Često daju visoku vrijednost duhovnosti i potiču sposobnost sagledavanja problema u svjetlu više svrhe.

Otporne obitelji fleksibilne su, dobro povezane, vješte u međuljudskim komunikacijama, emocionalno izražajne i kooperativne u rješavanju problema. Također, znaju koji su im resursi dostupni i vješti su u pristupu tim resursima.

Otpornost zajednice

Otpornost zajednice odnosi se na sposobnost zajednica širom svijeta da iskoriste raspoložive resurse za suočavanje s izazovima nepovoljne situacije. Razvijanje otpornosti zajednice može značiti olakšavanje starijim ljudima oporavka od prirodnih katastrofa. To se može učiniti postavljanjem resursa za njih i stavljanjem do znanja da resursi postoje i kako im pristupiti. To bi čak moglo uključivati ​​kontakt licem u lice kako bi se dobila pomoć tih ljudi. Ovo je samo jedan primjer kako se zajednica može pripremiti za okupljanje u krizi kako bi osigurala resurse.

Urbana otpornost

Otpornost u gradovima odnosi se na sposobnost pojedinaca, organizacija i poduzeća da prežive, prilagode se i rastu u bilo kojoj situaciji. Otporni gradovi opstaju i uspijevaju unatoč kroničnim stresovima poput velike nezaposlenosti, visokog kriminala i neučinkovitog javnog prijevoza te kriza poput prirodnih katastrofa, izbijanja bolesti i terorističkih napada.

Otpornost u gradovima obično započinje procjenom rizika, planiranjem i postavljanjem resursa koji će vam pomoći kada se dogodi nevolja.

Cyber ​​otpornost

Cyber ​​otpornost razvoj je planova, postupaka i resursa o kojima se često govori o cyber događajima. Što je cyber događaj? To je svaki pokušaj ili uspješan napad, nesreća ili prirodna prijetnja sigurnosti digitalnih podataka. Cyber ​​događaji mogu poremetiti zajednice, gradove, nacije, pa čak i cijeli svijet. Kad pojedinci i institucije postanu cyber otporni, ostaju stabilniji i pouzdaniji i štite privatnost pojedinca.

Izvor: af.mil

Otpornost u psihologiji

Ono na što se stručnjaci psihologije odnose na otpornost je emocionalna otpornost. To je sposobnost da brzo i lako podnesete tragediju, traumu i nedaće i vratite se svom uobičajenom mentalnom zdravlju. Kada imate visoku emocionalnu otpornost, to vas vodi dalje od bilo koje razine mentalnog zdravlja koju ste imali u prošlosti, omogućujući vam da učite iz teških iskustava i situacija da biste postali mentalno jači nego ikad prije.

Postoje tri vrste psihološke otpornosti. Inherentna elastičnost dolazi iz vašeg genetskog / biološkog sastava. Uključuje i ono što vam se dogodilo tijekom prvih sedam godina vašeg života i obiteljsko okruženje u kojem ste bili u to vrijeme. Ova prirodna otpornost daje temelj na kojem možete graditi tijekom svog života. Čak i ako niste prirodno otporni, i dalje možete razviti otpornost bilo kada kasnije.

Druga vrsta mentalne elastičnosti je prilagođena elastičnost. Ova vrsta elastičnosti događa se na licu mjesta kada ste u štetnoj situaciji ili se oporavljate od te situacije. Brzo se otprašite i skočite natrag u život čim nađete hrabrosti za to. Prilagodljivu otpornost koristite sami, dobro pristupajući svojim unutarnjim i vanjskim resursima kad vam zatrebaju. Opet, možete graditi na bilo kojoj razini prilagođene elastičnosti koju ste već razvili.

Napokon, možete naučiti otpornost tijekom svog životnog vijeka. Naučena otpornost proizlazi iz proživljavanja teških iskustava i oporavka od njih. To je nakupljanje znanja koje ste stekli prilagođenom otpornošću. Otpornosti možete naučiti i od drugih ljudi, kao što su uzori, instruktori treninga otpornosti i terapeuti.

Zašto se mučiti gradeći emocionalnu otpornost?

Velik dio vaše otpornosti može se spontano graditi dok se krećete kroz život. Ako se to ne dogodi, mogli biste se osjećati ranjivo, iznureno od pokušaja ili opterećenja pod teretom prošlih trauma. Svatko, bio on prirodno otporan ili ne, može imati koristi od razvijanja veće emocionalne otpornosti. Evo nekoliko razloga zbog kojih vrijedi potrošiti vaše vrijeme i trud.

1. Smanjen rizik od tjelesnih bolesti povezanih sa stresom

Kada ste psihološki izdržljivi, manja je vjerojatnost da ćete se fizički razboljeti. Najčešće tjelesne bolesti povezane sa stresom uključuju gastrointestinalne probleme, bolesti srca, glavobolje, astmu i dijabetes. Iako stres možda nije uzrok poremećaja (barem ne jedini uzrok), stres ih može pogoršati.

Probleme ipak ne uzrokuje stresna situacija. Način na koji reagirate na stresor i koliko dobro se vraćate unatrag čini da poremećaj vjerojatnije započne ili se pogorša. Razvijanje veće otpornosti onda vas može dovesti na put ka boljem tjelesnom zdravlju.

2. Smanjena anksioznost

Anksioznost dolazi kao reakcija na stres. Koliko bi bilo bolje kad biste mogli zdravo odgovoriti na stresore? Kada je vaša otpornost visoka, skloni ste preuzimanju pozitivnih radnji kako biste poboljšali svoju situaciju ili prevladali prošlu traumu ili tragediju. Vjerojatnije je da ćete zanemariti brigu i usredotočiti se na načine na koje možete utjecati na situaciju u sadašnjosti. Ako prema svojoj situaciji ništa ne možete učiniti prema vani, promijenit ćete svoje mišljenje i pristupiti joj ako imate visoku otpornost. Lako se prilagodite, a anksioznost se smanjuje.

3. Smanjena depresija

Ako je vaša otpornost visoka, nećete se zadržavati na negativnim aspektima nedaća. Umjesto toga, pronaći ćete načine da vam vaša teška situacija donese korist. Tražit ćete načine na koje možete naučiti iz situacije ako iz nje nema izlaza i bit ćete odlučniji u promjenama kad god budete mogli. Ne padate u depresiju tako lako, jer se prilagođavate i idete dalje, umjesto da zapnete u očaju.

939 anđeoski broj ljubav

Izvor: rawpixel.com

4. Mogli biste živjeti dulje

21 značenje broja anđela

Ljudi koji su vrlo otporni imaju tendenciju da žive duže od onih koji to nisu. U jednom istraživanju, ljudi koji su osjećali snažan osjećaj svrhe živjeli su u prosjeku sedam godina duže. Osjećaj svrhe glavni je faktor otpornosti. U istraživanju na tisućama odraslih, 92% odraslih osoba s visokom otpornošću smatralo je da njihov život ima smisla.

5. Manje rizično ponašanje

Kada imate nisku otpornost, veća je vjerojatnost da ćete se upustiti u rizična ponašanja poput alkoholizma, upotrebe droga, prejedanja, kockanja i stavljanja u fizički opasne situacije. Zašto? Možete se odlučiti za ove 'jednostavne načine' jer ne znate kako se drugačije nositi sa svojim problemima. Visokorizična ponašanja stvaraju više problema, a ne manje. Kad ste otporniji, osjećate se manje očajnim za povlačenjem u rizična ponašanja.

6. Manje izostanaka s posla

Kao što je već spomenuto, niska elastičnost može uzrokovati tjelesne bolesti, depresiju, anksioznost i dovesti do visoko rizičnog ponašanja. Sve vas to može udaljiti od posla. Ili ne idete kako biste izbjegli simptome bolesti ili ne idete jer vas simptomi imobiliziraju kod kuće.

Ako je vaše radno okruženje stresno, možete se jako uplašiti povratka u tu situaciju. Pa, zašto ne odabrati lakši posao? Možete to učiniti, ali trebat će vam dovoljno elastičnosti da izađete i potražite posao, kao i da se prilagodite novom radnom okruženju.

7. Poboljšana sposobnost učenja

Djeca mlađa od 7 godina zauzeta su učenjem o sebi, svojoj obitelji i svom svijetu. Nekako nauče osnovne činjenice o predmetima, ljudima i mjestima u svom okruženju dovoljno dobro da mogu funkcionirati. Kako to oni rade? Većina ih to može učiniti lako jer imaju veliku prirodnu otpornost.

S većom otpornošću ugodnije vam je isprobavati nove stvari i istraživati ​​svoje okruženje. Također, vaše rasuđivanje nije zamagljeno negativnim i mentalno nezdravim mislima. Čak i sada možete izgraditi svoju otpornost i imati koristi od povećanih kapaciteta učenja koji idu uz to.

8. Povećana uključenost obitelji

Kad ste manje otporni, izolacija se može činiti najsigurnijim izborom. Manje vremena provodite s članovima obitelji koji bi vam mogli pomoći na razne načine. Ne uživate u ugodnim obiteljskim vremenima niti sudjelujete u obiteljskim aktivnostima. Tinejdžeri se često nose sa svojim nedostatkom elastičnosti izolirajući se. I odrasli mogu izabrati tu opciju u vrijeme nedaća.

Kad imate veću otpornost, lakše ćete komunicirati sa svojom obitelji, uživati ​​u dobrim trenucima, učiti od njih i imati koristi od obiteljskih resursa.

9. Povećana uključenost zajednice

Svaka zajednica nudi barem neke mogućnosti za zabavu, učenje, volontiranje i uspostavljanje međuljudskih veza. Te pogodnosti možete iskoristiti samo ako ste izvan zajednice. Uz visoku razinu otpornosti, možete sudjelovati u događajima i projektima u zajednici koji su od koristi vama, kao i drugima u zajednici.

10. Veći uspjeh na poslu

Biti prisutan i češće na vrijeme samo je jedan aspekt uspjeha u radu. Također morate pokazati dobru prosudbu, ostati usredotočeni na potrebne zadatke i preuzeti inicijativu da napravite više nego što je potrebno. Uz visoku otpornost, pozitivniji ste i orijentirani na akciju. Vaš um je čistiji od negativnih misli, omogućujući vam mozak koji vam treba za dobro prosuđivanje.

11. Bolje dugoročne veze

Jako je teško imati zdrav odnos kada jedno od vas oboje ima nisku otpornost.

Ako samo jedan ima visoku otpornost, taj bi partner mogao zadržati drugog tijekom duge veze. Veza će patiti. Ako ste partner visoke otpornosti, možda ćete se osjećati iskorišteno. Možda ćete uživati ​​u pomaganju supružniku u teškim vremenima, a to je u nekim slučajevima dobro. Međutim, kad se to redovito događa, možda ćete početi osjećati da su oni više dijete nego partner.

Ako ste vi ta osoba koja ima malu otpornost, život vam neće biti lak. Možda će biti teško pridonijeti vezi i osjećati se ravnopravnim partnerom. Možete se toliko osloniti na svog partnera da ako on ili ona iznenada nestane, ne možete samostalno funkcionirati. Možda vam se neće svidjeti i osoba koja postanete. To će vjerojatno uzrokovati naglo padanje vašeg samopoštovanja i možda ćete postati mentalno bolesni.

značaj 1010

Naravno, moguće je da ćete se vi ili vaš partner trenutno prilagoditi njihovoj situaciji. Hrabrost ponekad može doći na nevjerojatne načine. Ako želite sigurniji put do elastičnosti, bolje je poduzeti aktivne korake za njegovu izgradnju.

12. Jer je život nepredvidiv

Ako vam je život sada dobar, a dosad ste imali relativno lagan život, možda ćete osjećati da vam ne treba elastičnost. Uvijek je sve bilo u redu i ne očekujete da će se stvari puno promijeniti. Iako je to možda točno u ovom trenutku, nikada ne možete predvidjeti da će se točno dogoditi trenutak od sada.

Izvor: afgsc.af.mil

Promjena je neizbježna. Kakva će biti ta promjena mogla bi vas iznenaditi. Kad se dogodi velika promjena, tragedija ili trauma, niste na to spremni. Možda će vam biti puno teže to preživjeti i napredovati nakon toga. Aktivno razvijanje otpornosti je poput police osiguranja u slučaju da vam se dogodi nešto loše. Može vam pomoći ako ga ikada budete trebali nazvati. Čak i ako ne, to vam može poboljšati život na gore navedene načine.

Kako terapija može pomoći

Ako u bilo kojem trenutku odlučite potražiti pomoć u izgradnji otpornosti, terapeut vam može pomoći na nekoliko načina. Oni vas mogu naučiti zdravim vještinama suočavanja. Možda ćete potrošiti vrijeme na ispitivanje prošlih problema i situacija iz kojih ste se brzo i učinkovito oporavili kako biste saznali koje ste pozitivne korake poduzeli. Čak i ako odmah ne prepoznate zdrave odluke koje ste donijeli, savjetnik vam može pomoći da ih prepoznate.

Pomoć u vezi s problemima elastičnosti možete dobiti razgovarajući s licenciranim savjetnikom na BetterHelp.com. Ovo se savjetovanje događa bilo kad i bilo gdje gdje imate internetsku vezu. Možete dobiti pomoć koja vam je potrebna za poboljšanje vaše otpornosti bez obzira jeste li u krizi ili ne. Tada možete početi sagledavati svoj život na novi, zdraviji način i donositi odluke koje će vam najviše koristiti.

Podijelite Sa Prijateljima: