6 savjeta za prevladavanje emocionalnog stresa
Mnogo različitih stvari može izazvati stres u vašem životu. Kada se borite sa stresom, teško je postići ono što pokušavate učiniti. Stres također može dovesti do patnje od većih problema poput anksioznosti i depresije. I to nije nešto što bi trebalo zanemariti. Zbog toga je toliko važno naučiti načine koji će vam pomoći u prevladavanju emocionalnog stresa.
Izvor: rawpixel.com
Što je emocionalni stres?
Emocionalni stres možda nije nešto o čemu ste već čuli. A možda se pitate kako se to razlikuje od redovitog stresa.
Emocije su u korijenu svih stresa. Kad se s vašim emocijama ne rukuje i ne kontrolira ih na pravilan način, lako će ih odvesti u druge životne poteškoće. Na primjer, možda mislite da ste pod stresom zbog svoje financijske situacije i da ne znate odakle će novac stići za plaćanje računa. Ali, vaše emocije, ako ih nekontrolirate, dolaze od stresa stresa koji proživljavate.
Dvoje ljudi može proći kroz istu situaciju, imati isti problem i odgovoriti na dva potpuno različita načina. Jedan od njih može ostati miran i miran u vezi sa situacijom i moći pronaći rješenje, dok drugi postaje pod stresom, što dovodi i do drugih simptoma.
Emotivni simptomi stresa
Kad pustite da vaše emocije dovedu do stresa, to može dovesti i do mnogih drugih simptoma.
Strah je čest emocionalni simptom stresa. Kad se počnete brinuti zbog situacije u kojoj ne znate rješenje, lako je početi popuštati pred strahom. Kako vaše emocije i vaše misli počinju izmicati kontroli, oni se mogu okrenuti svemu što bi moglo poći po zlu u nekoj situaciji. To će uzrokovati da se vaš um počne brinuti zbog svih negativnih stvari kojemogladogoditi se.
Strah i briga vas mogu spriječiti u postizanju stvari koje trebate učiniti u svakodnevnom životu, kao i u ostvarivanju svojih ciljeva.
Strah i briga mogu dovesti do tjeskobe, koja se potom može pretvoriti u depresiju. Depresija može otežati pronalazak izlaza iz situacije. Umjesto da traži akciju koja se može poduzeti, depresija ljude okreće prema unutra, zbog čega se povlače iz voljenih osoba u svom životu. To može učiniti da se situacije osjećaju bezizlazno i oduzeti energiju i snagu potrebnu ljudima da naprave promjene koje traže.
Zbog brige također možete postati razdražljivi. Budući da vaš um neprestano pokušava shvatiti vašu situaciju i usredotočuje se na negativne stvari koje proživljavate, to vam može uzrokovati kratku narav. Ova vrsta aktivnosti i odgovora može utjecati na veze u vašem životu jer nemate strpljenja s ljudima koliko biste trebali.
Ostali simptomi stresa
Stres može učiniti puno više nego što samo dovodi do emocionalnih simptoma. Mnogi tjelesni simptomi dolaze zajedno sa stresom. To može uključivati visoki krvni tlak, povećani broj otkucaja srca, nesanicu i probavne probleme.
Jedno je istraživanje pokazalo da emocionalni stres i depresija dovode do probavnih poremećaja poput sindroma iritabilnog crijeva. Mnogo je različitih vrsta probavnih problema koje ljudi imaju kada dožive stres. Za neke mogu imati zatvor ili proljev. Drugi mogu izgubiti apetit i osjećati mučninu, a drugi dopuštaju da ih emocionalni stres okrene hrani. Loše odlučuju o tome što će jesti i na kraju se prejedu, što može dovesti i do drugih zdravstvenih problema
Kako prevladati emocionalni stres
Prije nego što započnete s primjenom savjeta koji će vam pomoći da prevladate emocionalni stres, prvo što morate učiniti je prepoznati je li to ono s čime imate posla. Nećete se moći obratiti tome ako to optužujete za nešto drugo i pogrešno označavate.
Izvor: rawpixel.com
Da, možda u životu imate situacije koje ne znate kako dokučiti. Možda postoje stvari s kojima se borite svladavajući. Međutim, ako možete naučiti kako uočiti emociju koja je u njezinu korijenu, to će vam uvelike pomoći u prevladavanju.
- Budite pažljivi
Praksa pažljivosti sve je popularnija, ali ni na koji način nije nova. Biti pažljiv je jednostavno sjediti u ovom trenutku. Dopušta vam obrađivanje svojih misli bez vezivanja ikakvih osjećaja za to. To je način prepoznavanja onoga što se događa u vama i oko vas, bez donošenja bilo kakve presude o tome.
Umjesto da dopustite svom umu da se uspaniči kad vas stres počne obuzimati, možete jednostavno sjediti u njemu i obrađivati ono što osjećate i zašto se tako osjećate.
- Stvorite distrakciju
Ne želite ignorirati svoje osjećaje ili stres, ali to ne znači da i vi uvijek morate popustiti razmišljanju o njima. Ako imate nešto što vam uzrokuje stres, zbog čega ste zabrinuti, pronađite nešto čime ćete se odvratiti. To bi moglo biti gledanje smiješne emisije na televiziji, čitanje sjajne knjige, odlazak na večeru s prijateljima ili bilo što drugo što vam odgovara.
Ovo može biti korisno jer će vam angažirati um da ga skine sa stvari zbog kojih ste pod stresom i zabrinuti. Ponekad nam treba samo malo odmora da bismo stvari vidjeli u novom svjetlu. Ako patite od emocionalnog stresa, ovo bi mogla biti upravo stvar koju trebate vratiti u situaciju s obnovljenim načinom razmišljanja.
Ako se redovito borite s emocionalnim stresom, može vam biti korisno stvoriti popis aktivnosti odvraćanja pažnje u kojima možete sudjelovati. Na taj način, kada počnete osjećati stres, ne morate pokušavati smisliti nešto što možete učiniti . Možete jednostavno izvući svoj popis i odabrati aktivnost na njemu.
- Pronađite zdrav način za promišljanje
Nije dobro samo brinuti u svojim brigama cijeli dan i cijelu noć. Ali, to ne znači da ni od toga nikada ne možete ništa dobiti. Ako otkrijete da jednostavno ne možete natjerati sebe da prestanete razmišljati o problemu ili situaciji koja se događa i pod stresom ste, pružite si priliku da o tome razmišljate.
Postavite timer i dopustite si da sjedite i razmislite o situaciji. Potražite moguća rješenja koja bi vam mogla pomoći smanjiti stres. Ali, kad se tajmer isključi, trebate pronaći novu aktivnost i premjestiti svoj um na nešto drugo.
- Vježbajte meditaciju
Nekim ljudima pažljivost i meditacija idu ruku pod ruku. Međutim, mogu se raditi i odvojeno. Meditacija vam omogućuje da usredotočite svoj um na nešto i budete u sadašnjem trenutku. Možete odabrati frazu, stih ili citat na koji ćete usmjeriti pažnju, kao i odabrati sliku u svom umu koju volite. Kada se usredotočite na ove stvari, također možete vježbati duboko disanje. Ovo će vam pomoći da smanjite stres uklanjanjem misli od stvari zbog koje ste zabrinuti i usporavanjem disanja. Kako se dah usporava, puls će se usporavati, a padati i krvni tlak.
Izvor: pixabay.com
- Ne popuštajte svojim osjećajima
To je lakše reći nego učiniti, ali ne morate dopustiti da vas osjećaji kontroliraju. Možete odabrati ono što mislite i tada će to slijediti vaši osjećaji. Kad uvijek slijedite svoje osjećaje, možete upasti u nevolje. To može dovesti do toga da ostanete zaglavljeni na mjestu koje ne želite biti.
Međutim, kada se odlučite ponašati na određeni način ili razmišljati o nečemu bez obzira na to što vam osjećaji i osjećaji govore, možete naučiti kako njima upravljati.
- Razgovarajte s terapeutom
Ako se borite sa svojim osjećajima, gore navedene stvari mogu vam pomoći, ali dobra je ideja razgovarati s terapeutom. Neiskusni terapeut može vas naučiti kako pravilno koristiti gore navedene strategije. Oni vam mogu pomoći u rješavanju trenutnih situacija kako biste vidjeli koji je temeljni uzrok problema i koje druge promjene možete učiniti da biste ih prevladali.
Kad odabirete terapeuta s kojim ćete surađivati, važno je da nađete nekoga tko vam je ugodan, tako da ćete biti otvoreni i voljni podijeliti informacije koje trebaju znati kako bi vam pružili potrebnu pomoć. Možete čak odabrati i suradnju s terapeutom putem interneta, umjesto licem u lice, ako se brinete osjećate li se neugodno ili nelagodno dok sjedite u sobi i neznancu govorite o svojim problemima. Ovo je opcija koju mnogi ljudi smatraju korisnom jer ćete imati pristup terapeutu u trenucima u kojima vam je to najpotrebnije.
Izvor: rawpixel.com
Emotivni stres može vam nanijeti pustoš u životu. Ako ga ostavite neoznačenim, može kontrolirati vaše odluke, zadavati vam tjelesne bolesti i vrlo otežavati veze. Emocionalni stres može kontrolirati vaše svakodnevne aktivnosti. Ovo su neki od razloga zašto je toliko važno da se bavite emocionalnim stresom, umjesto da mu dopustite da vas kontrolira.
Podijelite Sa Prijateljima:
