8 savjeta za prevladavanje telefonske anksioznosti

Telefonska anksioznost čest je problem onih koji imaju socijalnu anksioznost. Mnogo je uzroka ovog stanja. Znanost kaže da mnogi ljudi imaju ovaj problem zbog nedostatka sposobnosti čitanja znakova poput govora tijela ili izraza lica.

Izvor: pxhere.com

Telefonska anksioznost onima koji to ne utječu može izgledati glupo. Za druge to može izazvati tresenje, općeniti osjećaj nervoze ili straha prije, za vrijeme ili nakon telefonskog poziva. Može se proširiti i na vas da utječe na razmjenu tekstnih poruka. Zbog anksioznosti slanja poruka možete se osjećati zabrinuto zbog toga što smetate drugima ili se sramotite.

Ako mislite da na vas ovo utječe, puno stvari možete učiniti da prevladate!

Prevladavanje telefonske anksioznosti: Pronađite glavni uzrok

Ako se nadate prevladati tjeskobu, pronalazak osnovnog uzroka vašeg problema dobro je mjesto za početak. Sumnjate li da ćete moći razmišljati u hodu i nastaviti razgovor? Može li postojati još jedan temeljni problem poput socijalne anksioznosti koji uzrokuje vaše probleme?

jesam li spreman reći da te volim

Ako nemate samopouzdanja da biste se ugodno razgovarali telefonom, niste sami. Mnogi ljudi pate od ove telefonske fobije. U digitalno doba može biti teško zamisliti da je ovo pitanje toliko rašireno, pogotovo jer većina nas nikamo ne ide bez telefona zalijepljenih za ruke.

Podsjetite se često da je u redu odvojiti trenutak za sabiranje misli, čak i dok ste na telefonu. Pauze su normalan i prirodan dio govornog jezika i vjerojatno osoba na vezi neće ni shvatiti da pokušavate smisliti nešto za reći.

Socijalna anksioznost i telefonski strahovi često idu ruku pod ruku. Ako vas zadesi ova bolest, možda ćete imati više koristi od korištenja tehnika za ublažavanje tih problema, umjesto da se usredotočite samo na probleme s telefonom. To je zato što je vaša telefonska anksioznost zapravo možda samo simptom vaše socijalne anksioznosti, pa ako se pobrinete za socijalnu anksioznost, problem se može riješiti kao rezultat.

Prevladavanje telefonske anksioznosti: Budi svoj

Ovo može zvučati kao najobičniji savjet, ali to je jedna od najlakših stvari koje možete učiniti kako biste ublažili tjeskobu na telefonu.

Ključno je pokušati ne brinuti što će osoba s drugog kraja telefona misliti o vama, i umjesto toga pokušajte se usredotočiti na to da jednostavno budete svoji. Jednostavan način da to napravite bio bi pretvaranje da je osoba s kojom razgovarate bliski prijatelj ili član obitelji. Razmislite o kakvim biste stvarima razgovarali s tim ljudima i primijenite to u svojim razgovorima.

Uz to, imajte na umu da osoba s kojom razgovarate više nego vjerojatno poznaje osobu koja ste i sviđa joj se. Lako se možemo uhvatiti u vlastitom umu i zaboraviti da smo vrijedni ljudi koji imaju valjane misli i osjećaje, posebno kada imate tjeskobu koja mu odgaja ružnu glavu. Podsjetite se da ste sposobni i vjerojatno ćete primijetiti veliku razliku na sljedećem telefonskom pozivu.

Prevladavanje telefonske anksioznosti: osvježite se svojim malim vještinama razgovora

Ako vam tjeskoba na telefonu i dalje stvara probleme, možete razmisliti o rješavanju svojih vještina razgovora.

Prečesto je da će se telefonska anksioznost nakupljati, što otežava pronalaženje riječi za razgovor tijekom telefonskog razgovora. Ako vam se ovo dogodi, postavljanje jednostavnih pitanja o vremenu ili razgovor o najnovijoj sportskoj igri može vam pomoći da probijete led i dovedete do opuštenijeg razgovora.

Izvor: pixabay.com

Ako niste sigurni o kakvim stvarima razgovarati, zatražite pomoć odlazećeg prijatelja ili člana obitelji. Raspravite s njima o tjeskobi koju osjećate i pitajte ih za savjet o tome kakve stvari čine dobar razgovor. Također biste mogli sjediti zajedno i vježbati svoj mali razgovor. Tijekom sljedeće interakcije bit će vam ugodnije imati ove vještine u džepu.

Također bi moglo biti korisno iznijeti stvari koje zanimaju drugu osobu. Ako ih možete natjerati da razgovaraju o nečemu, oni su strastveni, više biste slušali, što bi vam olakšalo mentalno opterećenje i ublažilo sve tjeskobne osjećaje možda se susrećete.

psiholozi straha

Prevladavanje telefonske anksioznosti: snaga kroz

Koncept 'lažiraj dok ne stigneš' dokazano je jedan od najcjenjenijih alata pomoću kojih možete prevladati tjeskobu na telefonu. Iako je prisiljavanje na taj telefonski poziv možda posljednje što želite učiniti, često to može biti jedna od jedinih stvari koja će dugoročno popraviti vašu tjeskobu.

Ako ste zabrinuti da se ne spotaknete o svoje riječi, možete prvo pokušati napisati skriptu i pomoću nje pogoditi sve ključne točke o kojima želite razgovarati putem telefonskog poziva. Ako ste zabrinuti zbog toga što nemate puno o čemu razgovarati, prije nego što pritisnete tipku za poziv možete razmisliti o svim stvarima o kojima možete razgovarati.

Smatrajte ove prisilne razgovore terapijom. Što više upućujete telefonske pozive koje ne želite upućivati, više ćete se navikavati podizati telefon, čak i kad je to teško. S vremenom ćete naučiti tehnike koje vam se čine organskim kako biste se nosili s tjeskobom koju osjećate kada koristite telefon.

Također može biti korisno postaviti ciljeve za telefonske pozive dok ste u tranziciji. Važno je, međutim, kad odaberete ovu rutu, imati na umu da postavljeni ciljevi moraju biti realni. Na primjer, ako biste sebi postavili cilj da se uopće ne osjećate nervozno, to će možda biti teško učiniti, jer imate malo kontrole nad načinom na koji vaše emocije reagiraju na stres. Umjesto toga, mogli biste si postaviti za cilj iznijeti barem 2 predmeta i razgovarati o njima s drugom osobom 1-2 minute o svakom.

Kako postajete samopouzdaniji, i dalje se izazivajte težim ciljevima. Na kraju dana zahvalit ćete se na svojoj ustrajnosti!

Prevladavanje telefonske anksioznosti: pođite na tečaj komunikacije

Mnogi fakulteti u lokalnim zajednicama i tehnički fakulteti nude tečajeve komunikacije. Iako su oni prvenstveno usmjereni na ljude koji rade na polju komunikacije na poslovima kao što su služba za korisnike ili odnosi s javnošću, postoji mnogo stvari koje biste mogli naučiti koje bi jako koristile vašoj tjeskobi.

Cilj klase komunikacije je da vam pomogne naučiti kako uspostaviti smislene veze s drugima bez obzira na vaše rezerve u pogledu govora. Također ćete naučiti kako različiti ljudi ili kulture različito komuniciraju, pomažući vam da premostite jaz između sebe i ljudi koji imaju drugačiju pozadinu od vas.

Budući da je ovo tečaj namijenjen poslovnim profesionalcima, mogao bi vam koristiti i na profesionalnom planu, što je win-win!

Prevladavanje telefonske anksioznosti: Govorna pošta je vaš prijatelj

tijelo usredotočeno ponavljajuće ponašanje

Izvor: flickr.com

Ako se osjećate prezadovoljno da biste prihvatili poziv, nemojte se bojati pustiti da se preusmjeri na govornu poštu.

Postavite prijateljski pozdrav tako da će vaši prijatelji i obitelj kada prosljeđujete pozive na govornu poštu znati ostaviti poruku da uzvratite njihov poziv. Također možete obavijestiti bliske ljude da se borite s tjeskobom na telefonu kako bi umjesto toga znali slati e-poštu ili poruke i uštedjeti vam probleme,

Kada se osjećate manje preopterećeno, slušanje previše sigurnosno kopiranih govornih poruka može vam stvoriti dodatni stres. Obavezno ga uzimajte jedan po jedan i uzvraćajte telefonske pozive vlastitim tempom. Posljednje što želite je da se vaši napori umanjuju uzimajući previše odjednom.

poremećaj prekomjernog razmišljanja

Prevladavanje telefonske anksioznosti: pošaljite kratki tekst

Izvor: pixabay.com

Svi imamo jednog prijatelja koji će i dalje zvati iznova i iznova kad se ne javimo na telefon. To čak i najrazumnijim ljudima može uzrokovati krajnju tjeskobu na telefonu.

Ako se nađete u ovoj situaciji, pošaljite prijatelju kratki tekst da ga obavijestite da sada imate mentalnu situaciju. Možete im objasniti da radite na prevladavanju telefonske anksioznosti i trebate trenutak u sebi prije nego što se osjećate ugodno kad razgovarate telefonom.

Vaš će prijatelj možda čak i nastaviti razgovor putem teksta, čime ćete se spasiti stresa zbog potrebe da uopće razgovarate telefonom.

Prevladavanje telefonske anksioznosti: kada potražiti pomoć

Čak i uz najiskrenije napore, neki će se ljudi i dalje boriti s telefonskom anksioznošću. Ako se neprestano bavite ovim problemom unatoč isprobavanju ovih metoda, možda je vrijeme da angažirate profesionalnu pomoć.

Obučeni savjetnik ili terapeut može vam pomoći da razbijete osnovni uzrok telefonske anksioznosti. Oni također mogu imati klinički dokazane vježbe ili 'domaće zadatke' koje vam mogu pružiti kako bi vam pomogli da prevladate tjeskobu tempom koji vam odgovara.

Odlučnošću moći ćete prevladati svoje probleme. Čak i ako morate dobiti pomoć, rezultat će biti nešto na što ste ponosni.