Prvo obraćanje sebi: kako ne biti potreban

Pronalaženje najboljeg od vas

kako brzo preboljeti momka

Kad imate dan ili trenutak u kojem ste razdražljivi ili vas lako nervira, ponekad može biti teško prepoznati što je uzrok tome. Može se osjećati kao da ste uzrujani zbog šefa, člana obitelji ili vaše druge osobe, kad u osnovi postoje dublji problemi. Možda vam je netko od tih ljudi nježno rekao da ste 'previše potrebni' kad tražite potvrdu, vrijeme ili pomoć. To može biti izuzetno teško čuti, ali kad je istina, zadovoljenje vlastitih potreba može imati nevjerojatno pozitivan učinak na vaš život.

Izvor: pexels.com

Odakle potječe potreba?

'Potrebu', koju obično smatramo pretjeranom držanjem u vezi, često pokreće tjeskoba. Čak i kad se potreba ne očituje kao strah da će nas partner napustiti, općenito je potaknuta strahom od drugih nezadovoljenih potreba. Rješavanje vlastite potrebe zahtijeva pomirenje s ovom tjeskobom.

Strah od gubitka naših veza

Ponekad veze s najviše ljubavi nisu imune na pripijenost koju nosi strah od gubitka te osobe. Možda čak znamo da naša anksioznost nije racionalna - i da držanje može igrati ulogu u tjeranju našeg partnera - ali da ne možemo zaustaviti ponašanje.

U tim situacijama može vam pomoći da se zapitate zašto se brinete zbog gubitka ove osobe ili veze. Možete kopati malo dublje i zapitati se što bi rekao o vama ako izgubite ovu stvar. Bi li to potvrdilo osjećaj vaše vlastite nedostojnosti? Borite li se protiv osjećaja da nikada nećete biti voljeni kao drugi ljudi? Ako su ovakve tjeskobe u korijenu vaših potrebitnih radnji, može vam biti korisno razgovarati s terapeutom koji će vam pomoći da otklonite ove tjeskobe.

Preosjetljivost na promjene

Anksiozni poremećaji prilično su česti i mogu dramatično utjecati na način na koji naš mozak obrađuje signale promjene ili potencijalne opasnosti. U vezi to može značiti da normalni pomaci u ponašanju mogu pokrenuti preveliku tjeskobu.

Većina dugoročnih veza mora proći kroz razdoblje prilagodbe u kojem se određeni intenzitet 'medenog mjeseca' zamjenjuje dubljom, jačom vezom koja može održavati vezu kroz vrijeme. Ako je prisutan anksiozni poremećaj, sve promjene u ovom trenutku možemo protumačiti kao udaljenost ili pomak u našem odnosu. Druge normalne značajke veze, poput našeg značajnog provođenja vremena s drugim prijateljima, sudjelovanja u drugim aktivnostima ili povremeno nemogućnosti trenutnog odgovora na kontakt, također mogu potaknuti anksiozni odgovor zbog kojeg smo očajni.

Izvor: rawpixel.com

Stari obrasci

Odnosi koji su nam zaista važni mogu na površinu iznijeti stare povrede i nezadovoljene potrebe. Ne bismo očekivali da nam itko u ležernoj vezi potvrdi talente na način na koji to nikada nisu učinili naši roditelji, ali ta bi nas potreba mogla iznenaditi kako se veza bliži. Ako se osvrnemo kroz svoj život i otkrijemo obrazac koji se nikad ne može mjeriti, to može izazvati veliku zabrinutost zbog toga što smo osoba kakva naša druga značajna osoba želi da budemo. Naša vezanost za roditelje predviđa puno o našim romantičnim i značajnim vezama kao odrasli.

Ima li nade?

Bez obzira na uzrok anksioznosti, važno je podsjetiti se da anksioznost može na vaše misli nepravilno utjecati, istovremeno priznajući da je to prirodno i da nije nevaljano zbog izvora. Imati anksiozni poremećaj ili se boriti s boli iz prošlosti nije moralna mana.

Biti „potrebit“ nije beznadan razlog. Kao i kod većine drugih učinaka anksioznosti, i vi se možete pozabaviti smirivanjem anksioznosti u korijenu. Srećom, postoje neke zdravorazumske stvari koje možete učiniti kako biste olakšali tjeskobu. Mnogi ljudi također imaju koristi od profesionalne pomoći kako bi pronašli korijene svoje tjeskobe i naučili se nositi s njom. Iako se možda osjećate kao da trebate naučiti kako ne biti potrebni, zapravo morate pokazati brigu i ljubav koju zaslužujete.

Kako riješiti potrebu

Potrebama u vezi možete se obratiti na dva različita načina. Prvo, postoje stvari koje možete učiniti da biste se nosili sa svojom tjeskobom i radili na ispunjavanju potreba koje nisu prikladne za vašu vezu. Drugo, postoje praktični koraci koje možete poduzeti kako biste uklonili pritisak tjeskobe sa svoje druge osobe dok radite na sebi.

Umirujuća tjeskoba

Budite dobri prema svom tijelu

Briga o vašem tijelu jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za smanjenje simptoma anksioznosti. Obavezno se hranite na način koji će vam pomoći da se fizički dobro osjećate. Nekim ljudima jesti solidan doručak s proteinima pomaže smiriti tjeskobu. Drugi ljudi radije grickaju ujutro i jedu bliže ručku. Obratite pažnju na to kako hrana osjeća vaše tijelo i jedite stvari koje pomažu u održavanju vaše energije i stabilnosti šećera u krvi.

Tjelovježba je također korisna za održavanje ravnomjerne kobilice vašeg mozga. Odaberite bilo koju tjelesnu aktivnost koja vas privlači ili je lako uključiti u svoj život. Šetnja, dizanje utega ili plivanje u krugovima mogu vam pomoći da se povežete s tijelom, podignete raspoloženje i smanjite tjeskobu.

Izvor: rawpixel.com

Smanjiti stres

Anksioznost je usko povezana sa stresom. Ako postoje situacije u vašem životu koje tjeraju razinu stresa na nesnosnu visinu, učinite što možete da ih uklonite. To može biti jednostavno poput blokiranja nekoliko minuta svakog dana za opuštanje ili jednako veliko kao traženje novog posla. Iako nije svaka teška veza toksična, ako veza s prijateljem ili članom obitelji uzrokuje veliki stres, možda je vrijeme da razmislite koliko vremena i energije u nju ulažete. Izbacivanje otrovnih ljudi iz svog života je važno, ali može biti teško, često je korak koji mnogi ljudi ne mogu slijediti. Ponekad nam najbliži ili oni s kojima imamo duboke emocionalne veze mogu biti oni koji nas mogu najdublje ozlijediti.

Ostali uzroci stresa mogu biti dobrovoljne radne obveze, socijalne obveze i pritisak da se 'ide u korak' s drugim ljudima. Ne trebate - ili ne želite - uklonitisviizvori stresa, ali smanjenje opterećenja stresom na izvodljivu razinu može vam ublažiti puno tjeskobe.

Ljutiti se na nekoga u svom životu, čak i na nekoga koga volite, često može biti posljedica različitih okolnosti u vašem životu. Bez obzira na to bude li naporan tjedan i osjećate li se emocionalno iscrpljeno ili se posao nagomilao i već neko vrijeme niste sjajno spavali, važno je napraviti korak unatrag i shvatiti da se na njih uistinu ne ljutite, ali na stres koji oni izravno ili neizravno unose u vaš život.

Prepoznajte svoje znakove

Anksioznost je u osnovi odgovor na pomak u mozgu. Osjećate se ugroženo. Njegovi procesi vode vas da apsorbirate i prevedete osjetilne znakove kao prijetnje iz svog okruženja, a ne kao što biste mogli osjećati se sigurno, što vas dovodi do pogrešnog tumačenja znakova ili iskustva u vrhu emocionalnih reakcija.

Anksioznost je uglavnom genetska i može se pojaviti u obiteljima. Razgovor s roditeljima ili drugim članovima obitelji o njihovim iskustvima može biti dobar način da shvatite vlastitu borbu s tim.

Razmislite o tome da dobijete pomoć

Zdravo je prepoznati kada problem s mentalnim zdravljem nadilazi vašu vlastitu brigu o sebi. Terapeuti poput onih iz BetterHelp-a mogu vam pomoći prepoznati, obraditi i nositi se s tjeskobom. Vaš terapeut, liječnik ili psihoterapeut također vam mogu pomoći da odlučite mogu li lijekovi biti korisni u liječenju anksioznog poremećaja.

Svi u svom životu imamo stvari u kojima bismo mogli poboljšati ili promijeniti svoj pristup životu. Uznemirujući se dok razmišljate o svojim problemima ili negativnim stresorima, vaša tjeskoba može se povećati kako se vaša pažnja sve više usmjerava na negativne stvari u vašem životu.

BetterHelp stvoren je s ciljem pružanja pristupa zaštiti mentalnog zdravlja većem broju ljudi povoljno i povoljno. Ponekad dobivanje novog zakupa života može zahtijevati puno teške introspekcije, ali možete započeti kada razgovarate s nekim tko vas može uputiti u smjeru odakle početi. Svi moramo pronaći načine za smanjenje stresa, održavanje zdrave ravnoteže između posla i života dok njegujemo svoju mentalnu i fizičku dobrobit, uz njegovanje važnih odnosa u našem životu.

Praktični koraci za vašu vezu

Dok radite na tjeskobi, postoje nekoliko konkretnih koraka koje možete poduzeti da biste uklonili pritisak tjeskobe sa svoje druge osobe.

1. Provedite neko vrijeme s drugim ljudima. Nije vaš partner jedina veza! Provedite neko kvalitetno vrijeme s prijateljima, obitelji ili čak društvenim poznanicima. To će pomoći uvjeriti vašeg partnera da nije jedini odgovoran za vaše potrebe. Također će vas podsjetiti da vaš partner nije jedina osoba koja brine o vama.
2. Podignite hobi (ili oživite stari). Stvaranje stvari, bavljenje kazalištem u zajednici, pridruživanje grupi knjiga ili klubu - te stvari mogu vam pomoći ispuniti vrijeme, a također mogu zadovoljiti potrebe za značajem i afirmacijom. Stvaranje korisnih ili lijepih stvari može biti suštinski zadovoljavajuće dok radimo zajedno s grupom ljudi kako bismo nešto učinili može nam dati osjećaj kompetentnosti i korisnosti. A što se tiče toga, zabava je dobra za naše raspoloženje!
3. Postavite ograničenja komunikacije. Ako vam se neprestano dopisuje supružnik ili partner, ograničite se na kontaktiranje svakih nekoliko sati. Preuzmite vlasništvo nad vlastitim strepnjama i podsjetite se da ih to ne čini sigurnijima kad inzistirate da se prijavljuju svakih nekoliko minuta - a to bi ih moglo puno živcirati. Ako znate da postoje neke fraze ili pitanja koja se vašem partneru ne sviđaju, pokušajte se uhvatiti prije nego što ih izgovorite.

Što ako to niste vi?

Mnogi se od nas u nekim trenucima života osjećaju potrebnima. Iako je uvijek dobro započeti s preuzimanjem odgovornosti za svoje osjećaje i radom na mehanizmima suočavanja s tjeskobom, ostaje činjenica da ponekad to nismo mi. Svi imamo legitimne potrebe i nije 'potrebno' tražiti da im se udovolji. Potreba može biti rezultat uistinu nezadovoljne veze, ili čak nasilne. Optužbe za potrebu mogu nas značajnim drugima držati na distanci iz vlastitih razloga.

Ako se ne prepoznajete u ovim opisima tjeskobe i potrebe ili ako ste se dobronamjerno potrudili slijediti neke od opisanih koraka, a stvari ne idu nabolje, vrijeme je da dobijete perspektivu izvana. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili grupom prijatelja o optužbama u vezi s vašim ponašanjem.

Također možete razgovarati s terapeutom poput onih iz BetterHelp-a kako biste dobili neutralnu perspektivu. Bez obzira jeste li uistinu 'potrebni' ili vam treba pomoć u odluci je li vaša veza zdrava, povjerljivi razgovor s licenciranim terapeutom može vam pomoći da krenete naprijed u snažnijem smjeru.