Saznajte Svoj Broj Anđela

Kako prevladati ovisnost o hrani: jesti za snagu

'Jedem svoje osjećaje.' To je fraza koja se često i nedužno koristi za opisivanje upotrebe hrane kao metode suočavanja. Često se govori s nekom poniznošću ili zabavnom oštricom, bilo da se kaže u TV emisiji ili dolazi iz usta prijatelja. Iako je ideja većini dobro poznata, a ne zbog prehrane, rijetko prima vrstu nadzora, razmatranja ili pauze u odnosu na druge oblike suočavanja, poput zlouporabe supstanci ili, recimo, potrage za skokovima adrenalina putem ekstremnih sportova. Unatoč navodno bezazlenoj oznaci, jedenje za utjehu i jelo za suočavanje potencijalno su opasna ponašanja i često su znakovi ovisnosti o hrani.



Što definira ovisnost?

Izvor: pexels.com

Pojam 'ovisnost o hrani' zapravo je donekle kontroverzan. U Dijagnostičkom statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM) ne postoji jedinstvena, dogovorena definicija ovisnosti o hrani. Pojam ovisnost gotovo se isključivo koristi za opisivanje teške zlouporabe droga. Slijedom toga, izazov je stvoriti medicinski valjanu definiciju ovisnosti koja uključuje ovisnost o hrani. Umjesto toga, izneseno je nekoliko definicija, od kojih većina sugerira da je ovisnost kompulzivno ponašanje koje dovodi do štetnih učinaka na osobu koja sudjeluje u tom ponašanju ili ovisnosti. Prema ovoj definiciji, mnoga ponašanja i tendencije kvalificiraju se kao ovisnosti, a to je pozitivna stvar. Odbijanje priznanja intenzivne, neodoljive i naizgled nemoguće nadvladane prirode ovisnosti bori se protiv izlječenja i rasta. Prepoznavanje da ovisnost postoji važan je dio za ublažavanje njezinih učinaka.



Što je ovisnost o hrani?

Ako je ovisnost kompulzivna, nezdrava ljubav prema nekom predmetu ili njegova uporaba, ovisnost o hrani je kompulzivna, nekontrolirana i nezdrava upotreba hrane. U nekim slučajevima ovisnost o hrani je prejedanje ili prejedanje, dok u drugima ovisnost o hrani ne mora biti pretjerana u smislukoličina pojedena, ali s pažnjom na to. Ovisnost može biti previše nezdrava hrana, bogata nezdravim mastima i šećerima ili općenito o hrani, umjesto da bude ograničena na određenu vrstu. Međutim, češće se postaje ovisnik o hiper-ukusnoj hrani. Vrsta hrane ne uzrokuje nužno ovisnost: odgovor na hranu je faktor koji razlikuje. Iz tog razloga ovisnost o hrani ne mora biti povezana s nekom određenom vrstom hrane, hranom ili prehrambenom navikom (na primjer, doba dana).



Na ovoj napomeni, međutim, treba spomenuti: ovisnost o hrani ne treba zamijeniti s pikom, stanjem koje karakterizira osjećaj prisile na konzumiranje neprehrambenih proizvoda, poput krede ili prljavštine. Iako bi se moglo činiti da su to pokazatelji ovisnosti, jer je prisilna konzumacija, pica je obično pokrenuta prehrambenim nedostatkom ili anksioznim poremećajem i funkcionira na razini odvojenoj od ovisnosti.

Simptomi ovisnosti o hrani

Izvor: rawpixel.com

Simptomi ovisnosti o hrani jednaki su simptomima ovisnosti: žudnja, sram, razdražljivost i prinuda. Iako je samo glad glad fiziološka indikacija, a ne simptom, osjećaj gladi samo prema određenoj vrsti hrane mogao bi ukazivati ​​na ovisnost. Ova hrana obično ima puno šećera i masti i izaziva odgovor velikog zadovoljstva u tijelu i mozgu.



Ovisnost o hrani implicirana je ako pojedinac:



  • Žudi za određenim skupom namirnica. Ako žudnja za hranom ne ukazuje na prehrambene potrebe ili ukazuje na prisutnost gladi. Umjesto toga, ukazuje na hranu s nedostatkom hranjivih sastojaka, visokokaloričnom, masnom i šećerom, a ovisnost o hrani vjerojatnije će biti u igri nego čista glad ili želja.
  • Konzumira hranu bez biološke ili socijalne potrebe. Jesti hranu, a da zapravo ne osjećate glad, ukazuje na nešto drugo, jer tijelo nije dizajnirano ili opremljeno da rutinski unosi višak kalorija i hranu s niskom hranjivom gustoćom, a to može stvoriti štetne učinke na tijelo.
  • Konzumira hranu da bi utrnula ili se suočila s boli ili drugim neugodnim osjećajima. Ako se konzumiranje hrane obavlja zbog osjećaja tuge, preplavljenosti ili drugih neugodnih osjećaja, to ukazuje na to da se hrana koristi za otupljivanje ili snalaženje, umjesto da se troši za gorivo ili preživljavanje.
  • Doživi sram ili neugodu nakon jela. Jelo nije sramotan, neugodan ili neprikladan događaj; to je normalno, prirodno i potrebno. Ako je jedenje popraćeno stidom ili neugodom, a čini se nemogućim prestati jesti, uzrok tome može biti ovisnost o hrani.

Temeljni korijeni ovisnosti o hrani

U nekim slučajevima ovisnost o hrani može imati zabrinjavajući ciklus; prejedanje hrane s visokim udjelom šećera i masnoća dovodi do osvjetljavanja moždanih centara, što može stvoriti vrlo poticajan odgovor, sličan ovisničkom odgovoru izazvanom zlouporabom supstanci. Ovisnost o hrani u tim se slučajevima može činiti neprestano obnavljanim ciklusom. Iako hrana možda sa sobom neće imati isti intenzivni maksimum koji pruža nedozvoljena supstanca, hrana s visokim udjelom šećera i masti može imati značajne utjecaje na tijelo i mozak. Mogu izazvati povećanu želju za nezdravom hranom ili oslanjanje na nju. Okretanje ovoj hrani kao mehanizmu suočavanja može pokrenuti i psihološke i fiziološke simptome ovisnosti o hrani.

Ovisnost o hrani, kao i drugi oblici ovisnosti, često ima temeljne korijene u osjećajima tjeskobe, nedostatnosti, pa čak i traume, što sve može dovesti do nezdravih mehanizama suočavanja, uključujući konzumaciju hrane. Neki od njih temelje se na dječjim bolestima, neki su ukorijenjeni u adolescenciji ili mladoj odrasloj dobi, a neki od njih nastaju nakon godina modeliranja loših vještina suočavanja. Bez obzira na točan izvor mehanizma za suzbijanje ovisnosti, ovisnost o hrani može se riješiti i izliječiti. Prevladavanje ovisnosti o hrani moguće je - često istodobnim liječenjem s drugim zdravstvenim stručnjacima.



Kako prevladati ovisnost o hrani: Učenje jesti za snagu

Izvor: rawpixel.com

Ovisnost o hrani može biti jedinstveno stanje jer se često najbolje liječi kroz više terapijskih modaliteta, uključujući modalitete koji nisu izravno povezani s psihologijom i psihoterapijom. Terapija prehranom, nutricionistička terapija i medicinska procjena mogu igrati ulogu u prevladavanju ovisnosti o hrani, jer može biti mnogo više čimbenika u igri. Postoje različiti fiziološki odgovori koji se javljaju kada se pojedinac prejede, ograniči hranu ili jede hranu kao odgovor na stres ili preopterećenje, a rad na tim uzorcima može pomoći u poboljšanju vjerojatnosti prevladavanja ovisnosti o hrani.

Možda je jedno od najvećih pomagala u mijenjanju stavova o hrani, ovisnosti o hrani i ponašanju prema hrani razumijevanje da hrana nije nagrada ili kazna. Hrana se ne smije uskratiti zločestim i naslagati na vrijedne. Hrana je doslovno gorivo na koje se tijelo oslanja kako bi funkcioniralo iz dana u dan i igra ulogu koja je presudna za postojanje poput zraka. Za razliku od mnogih drugih supstanci koje izazivaju ovisnost, hrana nije nedozvoljena niti je sama po sebi štetna; daje život i održava život. Prevladavanje ovisnosti o hrani i učenje jesti za snagu uključuje više kutova. To uključuje:

  • Saznati točno kako hrana funkcionira u vašem tijelu, što je potrebno jesti na zdrav, hranjiv način i što znači prejesti i dosljedno kažnjavati, pomoći će razviti zdraviji odnos s hranom. Veće razumijevanje kako vaše tijelo može koristiti hranu za snagu i vitalnost, umjesto kao mehanizam za suočavanje ili oblik opojne droge.
  • Uzimanje zaliha. Uvjerite se u prehrambene navike, posebno kada jedete kao mehanizam za suočavanje, najvjerojatnije je. Na primjer, nekim ljudima hrana se koristi prvenstveno samo kao sredstvo za ublažavanje stresa. Ovisnost o hrani može biti neraskidivo vezana uz tjeskobu i stresore. Za druge bi hrana mogla biti izvor kazne ako jedete do te mjere da se osjećate loše ili sramno. U ovom je slučaju ovisnost o hrani možda rođena iz kroničnog niskog samopoštovanja. Ako napravite inventuru, počet će se razbijati najvjerojatniji pokretači prepuštanja ovisnosti o hrani i može pomoći u otkrivanju nekih razloga koji ovise o ovisnosti.
  • Učenje o sebi. Učenje o vašim simpatijima i antipatijama, vašim snagama i slabostima te vašoj boli i užitku može vam pomoći da se odmaknete od ovisnosti, jer može ublažiti dio nesigurnosti protiv koje se hrana koristi. Ovisnost se najčešće razvija nakon traume, boli, tjeskobe ili depresije jer sve te stvari mogu učiniti život nepodnošljivim bez vanjske pomoći. Utvrđivanje što se od toga odnosi na vas, a što od toga ne može vam pomoći da krenete putem prema izlječenju bilo kakve traume, boli, anksioznosti ili depresije, što može ublažiti želju za opojnim drogama ili potrebu za njima.

Iscjeljenje od ovisnosti o hrani

Izvor: pexels.com

Neće se svi terapeuti složiti oko ovisnosti o hrani. Neke škole mišljenja formalno ne prepoznaju ovisnost o hrani kao prepoznatljiv poremećaj. Suprotno tome, drugi će tvrditi da je bilo koji oblik ovisnosti legitimni oblik zlouporabe droga. Tvar je nematerijalna jer je problem u zlostavljanju. Kada radite na pronalaženju terapije ili terapeuta koji će vam pomoći u liječenju i prevladavanju ovisnosti o hrani, svakako pronađite nekoga tko razumije da je ovisnost o hrani opravdana, jer će to biti najvažnije u izradi plana liječenja. Možda postoje terapeuti u vašem području koji su upoznati ili su se specijalizirali za liječenje ovisnosti o hrani, ili je možda najbolje potražiti pomoć internetske terapije, poput terapije koju pruža BetterHelp, kako biste pronašli širi spektar terapeuta. Koji god put odabrali, odaberite terapeuta koji je voljan i sposoban krenuti s vama na put oporavka od ovisnosti o hrani.



Znakovi i simptomi ovisnosti o hrani mogu usko oponašati druge poremećaje, poput poremećaja prehrane, a mogu čak i napredovati istodobno s navedenim poremećajima. Pitanje 'kako prevladati ovisnost o hrani' često nije neposredan put, već je put obilježen od strane brojnih pružatelja i modaliteta liječenja, uključujući prehrambene intervencije, promjene načina života, medicinsku intervenciju i terapiju. Naučiti prevladati ovisnost o hrani može biti teško, jer hrana nije nešto od čega biste se jednostavno mogli suzdržati, izmjeriti trijeznost, a oporavak može biti nijansiran. Imati tim na mjestu koji će vam pomoći voditi i slaviti iscjeljenje od ovisnosti o hrani je najvažnije. Ako vjerujete ili sumnjate da vi ili netko koga volite imate ovisnost o hrani, prvi korak je prepoznavanje da je ponašanje usmjereno na hranu postalo neupravljivim. Sljedeći je korak do izlječenja pružanje pomoći voljenoj osobi, terapeutu, liječniku primarne zdravstvene zaštite ili čak programu od 12 koraka. Ne pokušavajte sami voditi ovu bitku.

sanja o lovu

Podijelite Sa Prijateljima: