ADHD dijeta za djecu: Izbornik i prijedlozi za podršku smanjenim simptomima

Bez obzira je li hrana koju jedemo zdrava za nas ili ne, naša tijela izvlače onoliko vitamina, minerala i hranjivih sastojaka koliko mogu da nahrane naša tijela. Prehrana je vrlo važna za djecu i adolescente čija tijela i mozak rastu i razvijaju se. Jedno od središnjih pitanja na koje istraživači traže odgovore je može li prehrana utjecati na simptome ADHD-a, i ako može, kolika je razlika.



Izvor: pxhere.com



Gledajući na nedavnu prehranu djece i adolescenata, istraživači se slažu da djeca jedu više cjelovitih žitarica, cjelovitog voća, mliječnih proizvoda i morskih plodova te biljnih bjelančevina nego nekada. Međutim, još uvijek jedu puno manje od preporučenih količina cjelovitih žitarica i voća. Čini se da su roditelji dobili poruku da djeca ne bi trebala jesti slatku hranu i prazne kalorije. Stručnjaci vjeruju da je dječji unos soli i dalje previsok, a još uvijek ne vole jesti svoje povrće.

Do danas nijedna studija nije pokazala da je ADHD uzrokovan prehranom ili prehranom, ali to ne znači da prehrana i prehrana nemaju nikakav učinak na simptome ADHD-a. Istraživači su identificirali neke prehrambene elemente koji poboljšavaju simptome ADHD-a kod neke djece kao što su pažnja, fokus i hiperaktivnost. Također su identificirali neke prehrambene elemente koji pogoršavaju simptome ADHD-a.



Postoji li veza između prehrane i mentalnog zdravlja ADHD-a?

Istraživači se slažu da prehrambene promjene same po sebi neće eliminirati simptome različitih poremećaja mentalnog zdravlja, no studije su pokazale da čak i male prehrambene promjene mogu utjecati na način na koji se djeca i odrasli osjećaju, posebno za djecu i odrasle koji žive sa simptomima ADHD-a ili depresija.

što znači 2222

U studiji iz 2017. godine, na 120 djece i adolescenata, oni koji su jeli prehranu koja se prvenstveno sastojala od brze hrane, šećera i bezalkoholnih pića imali su veću prevalenciju ADHD dijagnoza. Studija je pokazala da djeca koja su jela dijetu u kojoj nedostaje dobrih količina povrća, voća, masne ribe i druge hrane koja se često nalazi u mediteranskoj prehrani imaju veću vjerojatnost da imaju ADHD simptome. Ova se studija slaže s ranijim studijama koje sugeriraju da hrana ne uzrokuje ADHD, ali prehrana igra ulogu u poboljšanju ili pogoršanju simptoma ADHD-a.

Razumijevanje veze između prehrane i ADHD-a

Znajući da prehrana može imati pozitivan ili negativan utjecaj na simptome ADHD-a, kako roditelji mogu razviti ADHD prehranu za djecu?



311 što znači Biblija

Prvo, važno je uzeti u obzir da prehrana ne uključuje samo hranu, već i prehrambene dodatke.

Čini se da se stručnjaci prilično ne slažu oko teme dodataka prehrani. Neki stručnjaci vjeruju da ako se djeca hrane zdravo, već dobivaju odgovarajuću količinu i ravnotežu vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka potrebnih za zdrav rast i razvoj. Drugi stručnjaci vjeruju da većina djece ne dobiva pravu ravnotežu i količinu vitamina i hranjivih sastojaka u prehrani te da sva djeca imaju koristi od uzimanja vitaminskih dodataka.



Izvor: unsplash.com

Neke su studije pokazale da određene masnoće i minerali poput cinka, magnezija, kalcija i omega-3 masnih kiselina pomažu u poboljšanju simptoma ADHD-a. Opća škola mišljenja je da ako je dobra za zdrav razvoj mozga, dobra je i za ADHD.



što znači 1014

Dijeta koja poboljšava simptome ADHD-a

Nešto važno što smo naučili iz studija ADHD-a jest da promjena prehrane poboljšava simptome ADHD-a. Štoviše, prehrambene promjene u kombinaciji s drugim tretmanima kao što su lijekovi i tehnike prilagođavanja ponašanja lijepo djeluju zajedno na stvaranje dramatičnog poboljšanja simptoma ADHD-a.

Stručnjaci preporučuju dijetu za djecu i adolescente koja je bogata dobrim izvorima proteina. Grah, sir, jaja, meso i orašasti plodovi mogu poboljšati koncentraciju i potencijalno produžiti učinke lijekova za ADHD. Ti su proteini posebno dobar izbor za doručak i međuobroke nakon škole.



Složeni ugljikohidrati uključuju povrće i voće poput naranče, krušaka, mandarina, grejpa, jabuka, graška, graha, cjelovitih žitarica i kivija. Ponudite ovu mogućnost djeci kasno u dan ili za međuobrok poslije večere, a može im pomoći i da se naspavaju.



Izvor: unsplash.com

Većina stručnjaka slaže se da je dodavanje omega-3 masnih kiselina u prehranu zdravo za gotovo sve, ali posebno za djecu s ADHD-om i svakoga tko doživi depresiju. U prirodnoj hrani omega-3 masne kiseline mogu se naći u tuni, lososu i drugoj bijeloj ribi s hladnom vodom. Uz to, orasi, brazilski orašasti plodovi, maslinovo ulje i ulje repice također sadrže dobre količine omega-3 masnih kiselina. Iako prirodna hrana pruža najčišće oblike omega-3 masnih kiselina, također je prihvatljivo da djeca s ADHD-om uzimaju dodatak omega-3 masnih kiselina. U stvari, FDA je sada odobrila dodatak omega spojeva nazvan Vayarin, koji preporučuju kao dio režima upravljanja ADHD-om.

Kao riječ opreza, većina liječnika i drugih stručnjaka zalaže se za djecu i tinejdžere koji uzimaju multi-vitamine, ali također upozoravaju da mega-doze vitamina mogu biti toksične. Vitamini A, D, E i K posebno predstavljaju opasnost od toksičnosti.

ADHD Hrana koju treba izbjegavati

Jedenje prave hrane može pomoći u poboljšanju simptoma ADHD-a. Suprotno tome, postoje određene ADHD namirnice koje treba izbjegavati, poput sljedećih jednostavnih ugljikohidrata:

  • Šećerni slatkiš
  • Kukuruzni sirup
  • Šećer
  • Med
  • Peciva s bijelim brašnom
  • bijela riža
  • Krumpir bez ljuske

Budući da hrana različito utječe na svu djecu, eliminacijska dijeta može pomoći utvrditi koja hrana pogoršava simptome ADHD-a u djece. Eliminacijske dijete djeluju odabirom jedne hrane ili sastojka koji mogu pogoršati simptome i uklanjanjem iz djetetove prehrane. Ako se simptomi ADHD-a pogoršavaju, uklonite tu hranu iz dječje prehrane u potpunosti. To je ADHD hrana koju treba izbjegavati.

Mnoga istraživanja provedena su sedamdesetih godina kako bi se istražila povezanost aditiva za hranu poput umjetnih boja, okusa i konzervansa te njihova moguća povezanost s alergijama i ADHD-om. Stručnjaci se ne slažu u ovom području, ali barem je jedno istraživanje pokazalo da neke boje za hranu i jedan konzervans povećavaju simptome ADHD-a kod neke djece. Učinci su se razlikovali ovisno o dobi djece i dodacima koje su konzumirali.

Iako studijama nedostaje određenog stupnja jasnoće, Američka akademija za pedijatriju preporučuje roditeljima da iz prehrane djece s ADHD-om uklone konzervanse i boje za hranu. Posebno bi roditelji trebali potražiti mogućnosti za uklanjanje crvenih i žutih umjetnih boja, aspartama, mononatrijevog glutamata, nitrata i natrijevog benzoata.

345 značenje broja anđela

Druga hrana koja dobiva mješovite kritike povezane s ADHD-om je kofein. Neke su studije pokazale da male količine kofeina pomažu u poboljšanju simptoma ADHD-a. S druge strane, istraživači također primjećuju da konzumacija kofeina može proizvesti nuspojave koje nadmašuju bilo koju korist koju on pruža. Zapravo, oni koji uzimaju lijekove za ADHD mogu otkriti da konzumacija kofeina može pogoršati neke nuspojave. Opći je konsenzus da djeca i odrasli trebaju izbjegavati kofein ako je moguće.

Postoji li veza između glutena i ADHD-a?

U mnogim krajevima dijeta bez glutena dobiva na popularnosti. Za to je zaslužno povećano znanje o celijakiji. Što je gluten? Još važnije, postoji li veza između glutena i ADHD-a? Postoji li veza između ADHD-a i celijakije?

Gluten je protein koji se nalazi u određenim žitaricama poput pšenice, raži i ječma. Ako ste ikad radili domaći kruh, tijesto za pizzu, tjesteninu ili peciva, znate da tijesto ima elastičnost. Razmislite o proizvođačima pizze koji vrte tijesto u zraku kako bi ga razvukli u taj savršeni krug. Gluten ćete pronaći i u mnogim vegetarijanskim proizvodima u kojima je seitan naveden kao sastojak. Gluten je također dodatak mnogim pripremljenim namirnicama poput juha, umaka, preljeva za salatu i žitarica.

Izvor: rawpixel.com

rakuna duha životinja

Ljudi konzumiraju pšenicu i proizvode od pšenice od početka vremena, pa se neki možda pitaju zašto smo sada toliko fokusirani na gluten. Poljoprivrednici rade sa sjemenskim pasminama kako bi poboljšali izvore hrane. Na taj je način uzgoj sjemena promijenio oblik glutena. Trenutno se vodi snažna rasprava o tome povećava li novi oblik glutena zdravstvene probleme na području ADHD-a i drugih poremećaja.

Ljudi koji pate od celijakije često imaju simptome slične ADHD-u, poput poteškoća u koncentraciji, zaborava i problema u ponašanju. Istraživači su otkrili da je ADHD često istodobni poremećaj s celijakijom. Naprotiv, oni ne vjeruju da celijakija uzrokuje ADHD iako se kod mnogih pojedinaca pojavljuju zajedno.

Do danas istraživači ne savjetuju kliničarima da obavljaju rutinske preglede celijakije kada provode procjene za ADHD ili obrnuto. Ne preporučuju ni započinjanje bezglutenske dijete kao automatskog liječenja ADHD-a. Kliničari vjeruju da će u liječenju celijakije također poboljšati probleme s nepažnjom i ponašanjem bez obzira je li istoj osobi dijagnosticiran ADHD ili ne.

Zaključno, istraživači imaju mnogo posla na području ADHD-a kod djece i adolescenata. Taj će se rad usredotočiti na izgradnju onoga što su do sada naučili o tome koja hrana i dodaci za koje znaju da poboljšavaju simptome ADHD-a i koja hrana i ostali sastojci pogoršavaju simptome ADHD-a. Nove će studije također vjerojatno ispitati ulogu trenutnih sojeva glutena u usporedbi s prošlim sojevima glutena i kako oba utječu na simptome ADHD-a.

biblijsko značenje tetovaže u snu

Izvor: rawpixel.com

Sveukupno, djecu treba poticati na zdravu, uravnoteženu prehranu tijekom djetinjstva, nadajući se da će im to pomoći da prevaziđu bilo kakve probleme s ADHD-om i drugim poremećajima. Prakticiranje zdrave prehrane dok su djeca mala također će stvoriti temelj za cjeloživotnu zdravu prehranu.