Patite li od emocionalnog iscrpljenja?

Često mislimo da je emocionalna iscrpljenost nešto što nam se prikrade bez puno upozorenja. Međutim, naše tijelo daje nam rane znakove upozorenja da će se izgaranje uskoro dogoditi. Prečesto zanemarujemo ove znakove i završavamo u sveopćem stanju beznađa. Ovdje je sve što trebate znati o emocionalnoj iscrpljenosti i kako prepoznati patite li od nje.

Izvor: pexels.com

Što je emocionalno iscrpljivanje?

Emocionalna iscrpljenost širok je pojam kojim opisujemo učinke kroničnog stresa. Znakovi i simptomi mogu se razlikovati od osobe do osobe i obično se javljaju tijekom dužeg razdoblja. To može utjecati na nas fizički, emocionalno ili bihevioralno, a često je kombinacija triju utjecaja koja nam donose najviše nevolje. Emocionalna iscrpljenost može započeti tiho i može biti teško shvatiti da postoji problem dok ne bude prekasno. Na kraju dana, važno je znati da taj osjećaj nije stalan. Možemo riješiti osnovne probleme. Ako vam se čini da se borite s emocionalnom iscrpljenošću, možete učiniti mnogo stvari. Srećom, stanje ne mora biti trajno. U sljedećim odjeljcima razgovarat ćemo o uobičajenim uzrocima emocionalne iscrpljenosti i o tome tko je u opasnosti.

Što uzrokuje emocionalno iscrpljivanje?

Okidači izgledaju drugačije za sve. Jedna okolnost koju bi netko mogao smatrati stresnom mogla bi biti savršeno upravljiva situacija za nekoga drugoga. Tipično se emocionalna iscrpljenost javlja nakon duljeg razdoblja stalnog stresa. To može biti jednostavno, poput dugotrajnog rada, ili složeno poput donošenja nove bebe kući.

22 anđeo broj blizanački plamen

Izvor: rawpixel.com

anđeoski broj 455

Većina uzroka emocionalne iscrpljenosti imaju zajedničke teme. Na primjer, situacije u kojima općenito nedostaje kontrole mogu stvoriti pozornicu za krizu izgaranja. Okolnosti u kojima ne postoji velika ravnoteža između brzog načina života i brige o sebi mogu također pokrenuti stanje.

Tko je u riziku od emocionalnog iscrpljenja?

Gotovo svatko može doživjeti emocionalnu iscrpljenost u bilo kojem trenutku svog života. S tim u vezi, neke su osobe u većem riziku od razvoja stanja, uključujući sljedeće ljude:

• Profesionalci u okruženju visokog stresa.Svatko tko radi u zahtjevnoj karijeri s visokim stresom izložen je izgaranju. Medicinske sestre, na primjer, izvijestili su o visokim razinama iscrpljenosti zbog očekivanja da pokazuju stalno suosjećanje na poslu. Čak i ako vaš posao ne zahtijeva beskrajnu količinu suosjećanja ili ako uključuje životne ili smrtne situacije, svakodnevni stresori povezani s poslom mogu dovesti do emocionalne iscrpljenosti. Pojedinci koji osjećaju nedostatak kontrole na poslu i oni koji imaju poteškoće u održavanju ravnoteže između poslovnog i privatnog života, izloženi su riziku. Ako niste zadovoljni svojom karijerom ili se ona ne poklapa s vašim vrijednostima, možda ćete doživjeti i izgaranje.

• Visoki uspjeh.Iako vanjski utjecaji mogu uzrokovati emocionalnu iscrpljenost, način na koji opažamo sebe i svijet oko sebe može pridonijeti našoj razini stresa. 'Perfekcionisti' ili pojedinci s Tip A ličnosti, mogu doživjeti dugotrajni stres zbog svoje nepokolebljive ambicije, nagona i natjecateljske prirode. Stalno nastojanje premašiti očekivanja drugih može dovesti do loše ravnoteže između poslovnog i privatnog života i eventualnog izgaranja.

• Pojedinci koji zanemaruju sebe i / ili koriste nezdrave strategije suočavanja.Ljudi koji zanemaruju svoje osnovne potrebe mogu doživjeti emocionalnu iscrpljenost. Pojedinci koji ne spavaju ili ne jedu dobro i oni koji ne daju prednost svom tjelesnom i mentalnom zdravlju, vjerojatno će patiti od izgaranja.

• Usamljeni pojedinci.Kako se osjećamo prema sebi izravno je povezano s ulogom koju igramo u društvu. Ljudima koji sebe doživljavaju kao 'manje od' često nedostaju bliski odnosi i većinu vremena provode sami. Usamljeni će pojedinci vjerojatnije doživjeti emocionalnu iscrpljenost, jer mogu osjećati da se nemaju kome obratiti u vrijeme silnog stresa, preplavljenosti ili beznađa. Stvaranje i održavanje brižnih odnosa presudno je za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Izvor: rawpixel.com

Znakovi i simptomi emocionalne iscrpljenosti

Neki se pojedinci naizgled dobro mogu nositi sa stresnim situacijama, ali dugotrajni pritisak ili nagomilani stres imaju tendenciju da dovedu do zdravstvenih implikacija i promjena u ponašanju. Ispod su najčešći znakovi i simptomi emocionalne iscrpljenosti. Ako imate jedan ili više od ovih simptoma, možda je vrijeme da potražite pomoć:

broj 5 znači anđeo

Poteškoće sa spavanjem ili ostajanjem budnim

Imati problema s prolaskom dana jedan je od najčešćih simptoma emocionalne iscrpljenosti. Pojedinci s ovim stanjem često izjavljuju da se osjećaju fizički i emocionalno umorno te osjećaju strah ili nelagodu kada razmišljaju o predstojećim obvezama. Za neke ljude umor traje cijeli dan, bez obzira na to koliko sati spavaju noću. Umor može pogoršati loša kvaliteta sna, a nesanica se obično pogoršava tijekom razdoblja emocionalne iscrpljenosti. To može dovesti do ciklusa dnevnog umora i lošeg sna koji je često teško prekinuti bez pomoći iskusnog medicinskog stručnjaka ili stručnjaka za mentalno zdravlje.

Osjećam se maglovito

Moždana magla često se javlja kod osoba koje osjećaju emocionalnu iscrpljenost. Ovaj magloviti osjećaj obuhvaća niz simptoma, uključujući poteškoće u koncentraciji, zbunjenost i zaborav. U nekim slučajevima može utjecati na kratkotrajno pamćenje. Moždana magla također je povezana s fizičkim simptomima, poput čestih glavobolja.

Promjene osobnosti

Nije rijetkost da raspoloženje i ponašanje utječu na emocionalnu iscrpljenost. Izgaranje može rezultirati neobičnim epizodama bijesa ili razdražljivosti. Ne smiju se zanemariti čak i naizgled beznačajne promjene u razmišljanju, poput pojačanog cinizma ili pesimizma. Ako se vaš unutarnji dijalog počeo mijenjati s pozitivnog i usmjerenog ka budućnosti, na nezadovoljnog i kritičnog, važno je procijeniti vašu trenutnu razinu stresa.

Anksioznost i depresija

Emocionalna iscrpljenost može ozbiljno utjecati na mentalno zdravlje pojedinca. Uz ovo su stanje često povezani anksioznost i depresija. U najranijim fazama učinci anksioznosti i depresije mogu biti blagi, prikrivajući se nedostatkom motivacije ili općom nelagodom. Međutim, što dulje traje bez liječenja, simptomi postaju ozbiljniji. Kad sagorijevanje dosegne vrhunac, neliječena anksioznost ili depresija mogu učiniti svakodnevne zadatke, poput ustajanja iz kreveta, gotovo nemogućim. U ovoj se fazi pojedinac može osjećati beznadno, zarobljeno ili odvojeno od stvarnosti. Nužno je da svatko tko ima ove simptome zatraži pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje, posebno ako osoba ima suicidalne misli.

Izvor: rawpixel.com

Što možete učiniti ako se osjećate iscrpljeno?

U mnogim slučajevima oporavak od emocionalne iscrpljenosti zahtijeva kombinaciju promjena načina života i terapije. Neki pojedinci mogu također trebati lijekove ili druge medicinske intervencije za liječenje bilo kakvih osnovnih tjelesnih ili mentalnih zdravstvenih stanja. Sljedeće promjene u načinu života preporučuju se kako bi se spriječila emocionalna iscrpljenost i kako bi se zaustavilo u tome:

57 značenje broja anđela

Dajte prednost tjelesnom zdravlju

Našim je tijelima potrebna pravilna prehrana, primjeren san i redovito vježbanje za obavljanje osnovnih svakodnevnih funkcija. Iako nas emocionalna iscrpljenost nastoji lišiti motivacije, važno je da tijelima pružimo energiju potrebnu za prevladavanje emocionalnih, mentalnih i fizičkih simptoma koji prate ovo stanje.

• Dijeta.Težite prehrani bogatoj voćem, povrćem i nemasnim mesom. Klonite se što više prerađene hrane, posebno brze hrane. Izbjegavajte sodu, kavu i energetska pića, a držite se vode i napitaka bez kofeina. Pazite da se klonite duhana i alkohola, što može pogoršati simptome.

• Pokret.Postavite namjeru baviti se nekom vrstom pokreta 30 minuta svaki dan. Ne morate podleći intenzivnom kardio treningu ili dizanju utega da biste iskoristili zvjerinjak zdravstvenih pogodnosti koje nudi vježbanje. Jednostavno težite pokretu tijela pola sata svakog dana. Pokazalo se da određene aktivnosti, poput joge i šetnje u prirodi, snižavaju razinu stresa i one se računaju kao vaša svakodnevna vježba.

• Spavati.Iako mirno spavanje može biti teško postići kada se nosite s emocionalnom iscrpljenošću, uspostavljanje smirujućeg noćnog rituala može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg zatvorenog oka. Otprilike 15 do 30 minuta prije spavanja isključite televizor i izbacite iz spavaće sobe sve ostale elektroničke uređaje, uključujući mobitele, tablete i računala. Neka vaša soba bude što tamnija i hladnija. Ako vam je teško zaspati u tišini, uložite u a stroj za bijelu buku, koristite mali noćni ventilator ili preuzmite besplatnu aplikaciju za spavanje. Neki biljni dodaci, čajevi i esencijalna ulja mogu vam pomoći da utonete u san. Čaj od kamilice stoljećima se koristi za poticanje opuštanja, a esencijalno ulje lavande difuzno u vašoj spavaćoj sobi može vam pomoći da se osjećate pospano. Iako je lako doći do pomagala za spavanje bez recepta ili melatonina, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili lijekova.

Povežite se s drugima

Kada imate emocionalnu iscrpljenost, važno je obratiti se drugima i izbjeći izolaciju. Pridružite se grupi zajednice koja vas zanima ili sudjelujte u lokalnim sportovima. Obratite se starim prijateljima, članovima obitelji, suradnicima, članovima crkve ili čak susjedu. Meetup.com je izvrsno mjesto za povezivanje s drugima koji imaju slične interese.

Briga za sebe

Vježbajte izgovarati 'ne' kad smatrate da vam je previše na tanjuru, i budite sigurni da svaki dan odvojite vrijeme za nešto u čemu uživate, čak i ako je to samo nekoliko minuta. Dnevnik i meditacija izvrsni su za otpuštanje svakodnevnih stresora.

Kako BetterHelp može pomoći

Bilo da ste na rubu emocionalne iscrpljenosti ili dulje vrijeme patite sa gore spomenutim simptomima, BetterHelp's internetski terapeuti ovdje su za vas. Osim što će vam pomoći u prepoznavanju stresora koji mogu utjecati na vaš svakodnevni život, internetska terapija može vam pomoći da uspostavite ciljeve i rutine za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja, istodobno odbijajući emocionalno izgaranje. Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Mogućnost slanja poruka ili chatanja s Jennifer dovela me do nekih zaista grubih emocionalnih problema tijekom posljednjih nekoliko mjeseci. Za mene je to bila razlika između toga što sam zaglavljen u tjeskobi i krećem naprijed sa svojim životom, osnažen da ga gradim kako želim. Jako sam zahvalna i preporučila bih je svima! '

'Apsolutno sjajno! Pomogao mi je da izađem iz prilično mračnog mjesta i bio mi je samo pomoć! Za muškarce koji traže savjetnika koji razumije kako je to biti čovjek u današnjem svijetu s obitelji, djecom i odgovornostima, poslom itd., Bio sam izuzetno impresioniran njegovom sposobnošću da se toga pozabavi i shvati što govorila o. Super je i on doći do korijena problema. Ne treba prelistavati 8000 riječi da biste saznali na koju točku pokušava reći. Ima smisla postaviti točno pitanje u otprilike 2-3 rečenice. Ako tražite savjetnika koji nije tipični savjetnik, on je vaš momak! '

Zaključak

Tijekom najtežih borbi važno je imati na umu da nijedan osjećaj ne traje vječno. Primjenom gore isprobanih savjeta možete početi preusmjeriti svoju emocionalnu iscrpljenost i početi živjeti zdrav, sretan život kakav zaslužujete. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: