Prednosti internetskog savjetovanja za upravljanje bijesom
Američko psihološko udruženje bijes definira kao 'emociju koju karakterizira antagonizam prema nekome ili nečemu za što smatrate da vam je namjerno skrivilo'. Ljutnja je normalna ljudska emocija i osjećaji i izražavanje ljutnje imaju koristi. To može biti motivator za promjenu, može poslužiti kao zaštita u napetim trenucima i može biti način na koji možete prenijeti negativne osjećaje. Neki istraživači koji proučavaju ljutnju čak tvrde da su temeljna ljutnja obično druge emocije, poput povrijeđenosti ili straha, ali ta se ljutnja ponekad čini sigurnijim načinom izražavanja i ispuštanja tih drugih osjećaja. Osjećaj bijesa može imati intenzivne tjelesne senzacije koje s njim dolaze, ponekad opisane kao 'vruće' ili 'navale'. Srce se nabija, a vaše se disanje mijenja.
Međutim, kada nemate zdrave načine prepoznavanja i izražavanja bijesa kad se pojavi, može se izgraditi i postati teže produktivno nositi se s njim. Ova pretjerana ljutnja može pridonijeti problemima u vezi, zlouporabi droga ili čak pravnim problemima. Može se osjećati kao da ljutnja počinje puštati na površinu tijekom neprikladnih vremena i situacija, što otežava komunikaciju ili produktivnu reakciju. Možda se čak zateknete kako reagirate na način koji drugima nanosi štetu. U tim situacijama sami vaši osjećaji nisu 'loši', ali načine na koje ste naučili reagirati na te osjećaje treba promijeniti. Pretjerana ljutnja povezana je s glavnim zdravstvenim stanjima poput visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Ako osjećate da vas osjećaji bijesa kontroliraju više nego što imate sposobnost da ih kontrolirate, ili ako se možete sjetiti vremena kad su vas reakcije na ljutnju zaista koštale na važne načine, možete razmisliti o traženju savjetovanja za upravljanje bijesom.
Izvor: rawpixel.com
Postoji mnogo načina da se prepoznati i upravljati bijes. Dobra vijest je da svatko ima sposobnost promijeniti način na koji djeluje i osjeća se pomoću savjetovanja za upravljanje bijesom.
- Opuštanje: Pretjerana ljutnja može biti intenzivna i dugotrajna, a morat ćete naučiti i vježbati načine kako biste mogli smiriti svoje tijelo i um. Progresivno opuštanje uključuje učenje namjernog napinjanja i opuštanja mišićnih skupina u tijelu, tako da se mišići mogu trenirati za brzo opuštanje. Postoje i drugi oblici opuštanja, poput pažljivosti, dubokog disanja i vođenih slika koje se mogu koristiti.
- Kognitivna terapija: To uključuje prepoznavanje misli koje mogu povećati bijes. Mnogo se puta ljudi razbjesne zbog misli koja se dogodi nakon što se dogodi neki događaj, posebno kada osoba negativno tumači ponašanje druge osobe. Na primjer, ako vas odjavljuje netko tko kaže nešto bezobraznim tonom u liniji prehrambenih proizvoda, netko bi pomislio na to: 'Što je ovaj tip sa mnom?' U kognitivnoj terapiji naučite prepoznavati i mijenjati misli koje vam ne pomažu u ovakvim situacijama. Mislite li da biste imali drugačiji odgovor na tu misao? Možda biste se mogli zapitati: 'Mrzi li ova jadna osoba svoj posao'?
- Izgradnja vještina: Ovaj korak uključuje prepoznavanje nekih glavnih okidača u vašem životu koji doprinose bijesu. Možda se frustrirate u razgovorima sa svojom drugom osobom koji mogu brzo eskalirati do ljutnje ili vam je posebno teško kontrolirati bijes na sportskom događaju vašeg djeteta. Terapeut vam može pomoći da naučite neke nove vještine za učinkovitiju komunikaciju ili čak naučite koristiti humor za odvraćanje napetosti u određenim situacijama koje izazivaju bijes.
- Prošla pitanja: Ponekad je potrebno razgovarati dalje o tome kako je ljutnja utjecala na život osobe kako bi mogla krenuti naprijed s izborom da na ljutnju reagira drugačije. Terapeut vam može pomoći u obradi osjećaja i uvjerenja koja imate u vezi s bijesom u svom životu kako bi vam pomogao u donošenju različitih izbora i osjećaju se usmjerenim i kontroliranim.
Izvor: rawpixel.com
Prednosti internetskog savjetovanja za upravljanje bijesom
Mogli biste imati koristi od online savjetovanja za upravljanje bijesom, što može stvarno utjecati na vaš život.
- Lako se možete upisati na internetsku terapiju za upravljanje bijesom i to može biti anonimno. Mnogi ljudi ne dobivaju terapiju ili pomoć koja im je potrebna zbog stigme, zemljopisnih ograničenja, financijskih stresa, problema s pronalaženjem vremena ili iz drugih razloga. Internetske tečajeve za upravljanje bijesom lako je prijaviti, od registracije do završetka. Jednostavno je. Ispunjavate mrežne obrasce ili razgovarate s profesionalcem kako bi mogao dobiti informacije o vašem porijeklu i o onome što vas trenutno muči.
- Odgovorni ste za svoj napredak. U internetskom formatu vaš će terapeut zahtijevati izvješća o napretku kako bi osigurao da savjetovanje za upravljanje bijesom djeluje na vas i da postižete svoje ciljeve. Izvješće o napretku možete ispuniti ili pogledati kad god želite. Uvijek ćete znati gdje stojite, što ograničava zbunjenost i omogućuje vam da postanete samopouzdaniji. Postoje radni listovi koji pružaju informacije i podučavaju vještine koje vi i vaš terapeut imate na raspolaganju kako biste mogli napredovati u komunikaciji.
- Možete promijeniti opću dobrobit. Online tečajevi mogu vam pomoći u većoj samosvijesti, pružaju zdrave metode za rješavanje frustracije i načine za opuštanje i poboljšanje ukupne kontrole impulsa. Kada osjetite pojavu stresa zbog kojeg ćete se naljutiti, imat ćete nove alate koje ste naučili iz terapije za upravljanje bijesom kako bi vam pomogli da se oslobodite i izrazite ljutnju na način koji izbjegava bilo kakve negativne posljedice kasnije.
- Pomoć možete dobiti prema vlastitom rasporedu. Ne morate sjesti u automobil ili se voziti javnim prijevozom da biste prisustvovali sesijama s terapeutom ili grupom. Možete ući na svoje računalo, pametni telefon ili tablet i dobiti pomoć kad vam zatreba. Fleksibilnost savjetovanja i tečajeva omogućuje vam postavljanje vlastitog rasporeda. Osim toga, pomoć možete dobiti usred noći, sredinom dana ili kad god ste slobodni. Pruža 24-satnu vezu s terapeutom. Ako imate hitan slučaj, uvijek ćete imati s kim razgovarati o vašim problemima.
Izvor: pixabay.com
Možda se pitate gdje možete dobiti ovu vrstu pomoći. Sjajan resurs je Bolja pomoć. Profesionalci na ovoj stranici imaju iskustva u pomoći u rješavanju problema s bijesom i mogu raditi s vama na više različitih načina. Možete imati svoj tretman posebno prilagođen da se osjećate ugodno, a nitko drugi ne mora znati za to. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.
Recenzije savjetnika
'Steve je nevjerojatan i čini dobar posao čineći da ovo izgleda manje kao savjetovanje, a više kao razgovor između prijatelja. Pomogao mi je da razgovaram s problemima bijesa i bijesa na cesti i dao mi je puno alata za rješavanje problema. Toplo ga preporučujem! '
'Regina mi je pomogla da točno odredim odakle potiče moj problem s bijesom već na prvoj seansi i pomaže mi da postanem svjesnija svojih pokretača upozorenja. Vrlo pronicljivo i korisno! '
Što još mogu učiniti?
Osim što samo tražite pomoć putem interneta, postoje i dodatne stvari koje možete učiniti kako biste ograničili bijes i koje je prihvatljivo učiniti u bilo kojem trenutku. Jedna stvar koju možete učiniti je procijeniti se svaki put kad se naljutite kako biste utvrdili glumite li i razmišljajući racionalno. Prilično svi mogu patiti od napada iracionalnosti, ali važno je to moći utvrditi i popraviti što je prije moguće.
Možete i pokušati vježbati kad se osjećate ljutito. To vam može pomoći da istrenirate bijes koji osjećate, a da ne morate učiniti nešto što će povrijediti nekoga drugoga. Također vam može pomoći da opustite mišiće.
Druga taktika je razmišljajući o drugim stvarima. Ako vas je netko ili nešto naljutio, potrudite se usredotočiti na stvari zbog kojih se ne osjećate tako. Možda možete pogledati film da vam odvrati pažnju ili se koncentrirati na neki drugi zadatak, poput kuhanja večere.
Ako znate da u vašem životu postoje stvari zbog kojih uvijek osjećate bijes, pogledajte koje možete kloni se iz. Ako vam odlazak u određeni restoran uvijek ostavlja crvenu boju, prestanite tamo ili, ako je stvarno ukusno, jednostavno možete naručiti da hrana ode. To može smanjiti razinu stresa i ljutnju.
Zaključak
Dobivanje internetske pomoći za upravljanje bijesom jednostavno je jer su usluge savjetovanja sada visoka tehnologija. Postoji toliko mnogo načina za povezivanje s ljudima koji vam mogu pomoći i stvari koje možete raditi između sesija kod kuće kako biste kontrolirali svoje osjećaje. Stvarno ispunjen život u kojem vas bijes ne sputava moguć je - sve što trebate su pravi alati. Uzmi Prvi korak danas.