Najbolje afirmacije za anksioznost

Kada je riječ o izjavama za suočavanje, afirmacije su jedna od najvažnijih stvari koje si možemo dati. Bilo da su napisani na plakatu, tetovirani na našoj koži, mrmljaju ispod glasa ili se samo mentalno ponavljaju dok se ne smirimo, potvrda može biti razlika između kaosa i smirenosti.



Izvor: unsplash.com



Anksioznost je prirodni odgovor tijela na stres. Može se doživjeti kao osjećaj straha ili strepnje zbog nečega što dolazi. Za mnoge se anksioznost osjeća kao intenzivna, trajna briga ili stres zbog svakodnevnih situacija.

Neki ljudi osjećaju anksioznost kada govore javno ili kada polažu test. Drugi mogu imati simptome koji su u tijeku ili su kronični. Na primjer, stalna briga da će vam se automobil pokvariti ili da neznatna promjena u tijelu znači ozbiljan zdravstveni problem. Uobičajeni simptomi anksioznosti uključuju ubrzan rad srca, ubrzano disanje, mučninu, znojenje i umor. Pojedinci koji imaju kroničnu anksioznost mogu reći da se osjećaju 'kao da će se nešto loše dogoditi', ali ne mogu objasniti što.



Što je afirmacija i zašto je afirmacija važna?

Afirmacija je postupak provjere nečega što je točno ili objavljivanja istine. Uključuje emocionalnu potporu i ohrabrenje.

Kad netko doživljava tjeskobu, čini se da proces razmišljanja pretjerano reagira. U to doba korištenje afirmacija za usmjeravanje misli u pozitivnom smjeru može igrati veliku ulogu u ublažavanju simptoma. Jedno istraživanje koje se odnosi na anksioznost ukazuje na to da je kod ljudi koji koriste pozitivne afirmacije u vrijeme stresa 83% veća vjerojatnost da samostalno smanjuju simptome od onih koji to ne čine.

Primjeri afirmacije za ublažavanje anksioznosti

  1. Oslobođena sam svega što me opterećuje. Iako se zbog tjeskobe možete osjećati kao da je težina svijeta na vama, nije. Izgovaranje pozitivnih riječi samom sebi način je da se podsjetite da stvari ponekad nisu uvijek onakve kakvima se čine. Daje vam priliku da stvari gledate u drugačijem svjetlu.



Izvor: unsplash.com

  1. Svakim udahom otpuštam tjeskobu koju osjećam. Zapamtite, afirmacija je pozitivna misao. Da biste se riješili tjeskobnih osjećaja, morate govoriti pozitivne misli o njihovom nestanku. Stoga, govoreći sebi da je svaki vaš udah način oslobađanja tjeskobe, tjeskobi dajete izlaz i oslobađate se tih osjećaja.
  1. Snažna sam i sposobna se nositi sa svime. Zbog tjeskobe se možete osjećati nesposobno, ali imajte na umu da, koristeći afirmacije, vraćate moć koju anksioznost izgleda nad vama. Obraćate se svojoj nutrini i ohrabrujete se. Vrijeme je da se pohvalimo i kažemo: 'Imam to!'
  1. Ja kontroliram svoje misli; ne kontroliraju me. Svatko s vremena na vrijeme doživi neku vrstu tjeskobne misli. Kad te misli postanu premoćne i utječu na vaše raspoloženje, to je tjeskoba. U redu je priznati te misli. Međutim, prevladati tjeskobu, priznati te misli znači držati stvari u perspektivi. Možda osjećate tjeskobu, ali tjeskoba vas ne kontrolira.
  1. Tko sam i što radim, važno je. Čak i u dane u kojima se ne osjećamo produktivno ili smo dali sve od sebe, važno je ono što vi radite. Ti si važan. Vi činite važnost drugima. Anksioznost ima način da se osoba osjeća inferiorno. Također vam može dati osjećaj da je bilo koji zadatak koji ste pokušali izvršiti glup ili nedovoljno dobar. Ne dopustite da tjeskoba govori o vašem životu. Vas razgovaraj sa svojim životom.
  1. Ja biram mir! Tijekom tjeskobe lako je osjećati da nema mira. Zbog tjeskobe ljudi se u sebi osjećaju kaotično. Razgovarajte sa svojim unutarnjim ja i odaberite mir. Recite sebi svaki dan, 'Ja biram mir.'

Izvor: unsplash.com



  1. Ja sam pobjednik. Ljudi koji osjećaju tjeskobu često osjećaju kao da nema nade. Nekontrolirana anksioznost može izazvati osjećaj nadolazeće propasti. Kad to počnete osjećati, govorite protiv toga. Recite sebi da ste pobjednik. Čak i kad vam se čini da osjećate suprotno, svejedno recite.
  1. Moji izazovi su moje mogućnosti! Svi doživljavamo izazove. Dio pobjednika je učenje kako se suočiti s tim izazovima. Pogledajte svoje izazove i umjesto da ih smatrate preprekom, smatrajte ih prilikom. Svaki put kad se suočite s izazovom, jeste postajući jači. Ti izazovi postaju odskočna daska prema velikim mogućnostima!

Pozitivnih je potvrda više nego što bi većina ljudi uzela vremena za čitanje. Jednostavna je istina da je bilo što dobro ili uzbudljivo što možete razgovarati sa sobom potvrda. Iako se u početku može osjećati nelagodno, što više pozitivnosti unesete u svoj život, to će vaše misli više naginjati dobrim, a ne negativnim stvarima.

Govorna pozitivnost

Naučiti živjeti s malo ili nimalo tjeskobe je proces. To je jedan koji morate vježbati svakodnevno. Kad afirmacije učinite dijelom svog svakodnevnog života, počet ćete primijetiti promjenu u svom misaonom procesu.

Vježbajte govorne afirmacije. Govorite pozitivnim, ali čvrstim tonom. Na ljepljive bilješke ili bilješke napišite potvrde i smjestite ih tamo gdje ih možete vidjeti tijekom dana. Zapamtite potvrde, poput 'Ja sam jak', 'Sposoban sam' ili 'Oslobođen sam tjeskobe'. Iako se te izjave mogu činiti jednostavnima, moćne su.

citat o upravljanju vremenom

Mogu biti dani kada ne osjećate tjeskobu. Tih dana, ne zaboravite pozitivno nagovoriti svoj život. Što više u svoj život budete govorili pozitivnim tvrdnjama, manje će biti prostora za uvlačenje negativnih misli.

Ponekad pomoć sebi znači traženje pomoći

Tjeskoba je stvarna. Iako postoje neke stvari koje možete učiniti da biste sebi pomogli, poput pozitivnih izjava, postoje i trenuci kada je potrebna dodatna pomoć. Ako se vaša anksioznost javlja više od nekoliko puta tjedno ili traje dulje vrijeme, prvi je korak posjetiti svog davatelja primarne zdravstvene zaštite. Postoji nekoliko tjelesnih stanja koja mogu pridonijeti tjeskobi, a njihovo isključivanje pomoći će odrediti vaš sljedeći korak naprijed.



Izvor: pexels.com

Svijet tehnologije u kojem živimo nudi neke resurse koji pomažu u upravljanju tjeskobom. Na primjer, postoje aplikacije koje se mogu preuzeti na telefone ili tablete. Neke od njih su igre za ublažavanje tjeskobe, aplikacije za meditaciju, tragači za tjeskobom i časopisi. To su izvrsni resursi za upravljanje tjeskobom.

Međutim, kada anksioznost postane više nego što osjećate kao da se možete nositi sami, možda ćete trebati razgovarati s nekim. Ako se osjećate ugodno u razgovoru sa svojim liječnikom i ako vas lokalno uputite k terapeutu, to je sjajno. Međutim, ako vam još nije ugodno razgovarati s nekim licem u lice, pomoć još uvijek postoji! BetterHelp nudi terapiju putem interneta, tako da joj možete pristupiti gdje god se osjećate ugodno. Razmotrite sljedeće recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Tako sam zahvalna što sam svoje prvo iskustvo traženja savjetovanja imala s Katharine. Potpuno i istinski razumije i dala mi je dragocjene savjete. Doista mi je pomogla da istražim načine kako kontrolirati tjeskobu. Ne mogu joj zahvaliti što mi je pomogla u svemu. '

'Natasha je bila uistinu nevjerojatna savjetnica! Sada osjećam da imam samopouzdanja suočiti se s izazovima čim dođu. Natasha mi je pomogla da razmislim o tome zašto se možda osjećam na određeni način, dok mi je po potrebi pružao neke alate za rješavanje tjeskobe. Bila je nevjerojatno razumljiva i pomogla mi je da sebi i drugima postavim realne ciljeve. Ne samo da mogu reći da su naša savjetovanja pomogla, već su i drugi komentirali pozitivne promjene koje sam napravio. Sjajna je! '

Zaključak

Anksioznost može biti zastrašujuća i s njom je teško upravljati, ali u borbi niste sami. Uz predanost i malu pomoć možete prevladati ove probleme i živjeti sretnim životom bez stresa. Uzmi Prvi korak.

Često postavljana pitanja (FAQ)

  1. Kako mogu smiriti tjeskobnu dušu?

Da biste smirili svoju dušu i oslobodili se tjeskobe, možete koristiti tehnike poput dubokog udaha, šetnje, brojanja unazad od 50, otvaranja nekome u koga imate povjerenja u onome što osjećate ili meditaciji. Pozitivne afirmacije možete koristiti i za anksioznost. Afirmacije posebno dobro utječu na zabrinutu dušu jer pomažu dovesti ono što brine u odgovarajuću perspektivu.

  1. Djeluju li afirmacije?

Svakodnevne afirmacije djeluju i mogu biti vrlo učinkovite za ljude koji pate od tjeskobe. Afirmacije zbog anksioznosti, kada se koriste na pravi način, mogu vas podsjetiti na to; možete se nositi sa svime s čim se suočite jer ste u prošlosti uspješno rješavali stvari i da to uvijek možete ponoviti. Perspektiva stečena korištenjem pozitivnih afirmacija pomoći će srušiti brigu i tjeskobu, pa bi afirmacije za anksioznost trebalo često koristiti.

  1. Koje su neke pozitivne afirmacije?

Pozitivne afirmacije anksioznosti su u različitim oblicima i nijansama. Oni mogu biti jednostavni kao reći da sam jak; Ja sam pobjednik; Imam ovo; Ja sam zadužen za stvari toliko duboke kao što će i ovo proći; tjeskoba me ne kontrolira; Ne mogu kontrolirati sve što se događa, ali ja kontroliram; Pobjeđivao sam i prije, i pobijedit ću ponovno; Djelovat ću bez obzira koliko se tjeskobno osjećam; anksioznost i stres su jaki, ali ja sam jači; kad napadi tjeskobe, moja će obrana biti dubok dah, zatim akcija. Afirmacije zbog anksioznosti ne moraju biti ograničene na one o kojima ste čitali; možete ih formulirati koliko god želite.

  1. Kako govorite afirmacije?

Afirmacije se govore na način da vas natjeraju da im povjerujete. Kad izgovorite potvrdu, ne govorite to samo kao da govorite nešto neozbiljno, nego s uvjerenjem kao da želite da to bude istina. Ne govorite to samo s uvjerenjem, već odmah postupite prema tome, inače ćete na kraju ne povjerovati.

  1. Kako mogu isključiti mozak zbog tjeskobe?

Mozak se može isključiti iz anksioznosti jednostavnim ometanjem. Kad god ima puno stresa i tjeskobe, možete omesti mozak recitiranjem neparnih brojeva od 1 do 99. Možete se pokušati prisjetiti riječi iz dječje rime koju ste nedavno čuli. Možete pokušati pronaći nešto zbog čega ćete se nasmijati, pronaći nekoga s kim ćete razgovarati ili se baviti tjelesnom aktivnošću. Pozitivne afirmacije anksioznosti također se mogu koristiti kao sredstvo za odvraćanje pozornosti od anksioznosti. Ne samo da odvlače pažnju, već su u stanju potaknuti i poboljšati samopoštovanje.

  1. Koje su riječi potvrde?

Riječi potvrde riječi su koje govorite sebi ili drugima s određenim ishodom na umu, npr. Da biste izazvali negativne misli. Ovim se riječima možemo pohvaliti drugima ili čak nama samima. Mogu se koristiti kao podsjetnik na stvari koje treba učiniti u slučaju napada tjeskobe. Mogu se koristiti za nagovaranje osobe na akciju. Mogu se koristiti za motiviranje osobe ili grupe.

  1. Čemu služe afirmacije?

Afirmacije u rukama empatične osobe mogu biti svojevrsni emocionalni i mentalni švicarski nož; dobri su za nekoliko različitih zadataka. Dobri su za usrećivanje drugih ljudi, motiviranje sebe i drugih, podsjećanje sebe i drugih na ciljeve, navođenje ljudi na timski rad, borbu protiv anksioznosti itd. Pozitivne afirmacije dobro je znati i koristiti za napad tjeskobe. Pravilna upotreba ovih potvrda za anksioznost može s vremenom smanjiti anksioznost na minimum.

  1. Zašto afirmacije djeluju?

Afirmacije djeluju jer koriste snagu koja je svojstvena riječima. Riječi, ma koliko bile jednostavne, mogu duboko utjecati na nas. Na primjer, riječi Imam ti leđa; može nas opustiti i smiriti u nepoznatim situacijama jer znamo da nismo sami. Afirmacije za anksioznost djeluju na isti način; kad kažete sebi da imate kontrolu, oslobađate moć u tim riječima sebi. Tada počinjete djelovati na riječi i vjerovati im kao i vi. Afirmacije za anksioznost treba koristiti za simptome anksioznosti, jer su riječi znanja neizmjerno moćne.

  1. Mogu li vam afirmacije promijeniti život?

Afirmacije mogu imati učinke na promjenu života, pogotovo ako se redovito koriste. Mnogi visokorangirani pojedinci zaslužit će upotrebu afirmacija jer su ih odveli tamo gdje su sada. Određeni ljudi koji godinama nisu imali napad tjeskobe pripisuju pozitivne potvrde kao dio svog procesa ozdravljenja. Ako počnete koristiti afirmacije za tjeskobu, možete potpuno preokrenuti svoj život.

  1. Djeluje li pozitivna afirmacija?

Pozitivne afirmacije za anksioznost djeluju i često su vrlo korisne. Oni mogu djelovati kao neposredna prva pomoć svima koji dožive napad tjeskobe. Osoba koja počinje zabrinjavati može se brzo potvrditi i reći sebi stvari koje će odbjeglim mislima i strahovima vratiti proporcionalnost. Pozitivne afirmacije anksioznosti mogu postupno smanjiti tjeskobne misli i omogućiti akciju. Kada se koriste tijekom dužeg razdoblja, afirmacije za anksioznost dobivaju zamah i snagu na umu i počinju raditi brže i poput satnog mehanizma.

  1. Djeluju li ponovljene afirmacije?

Kad se opetovano koriste, potvrde za anksioznost djeluju poput čarolije. Što se više afirmacija koristi, to postaju učinkovitije. To je zato što kad vaš mozak jednom poveže afirmacije sa smanjenjem anksioznosti, vjerojatno ćete koristiti afirmacije kada postoji anksioznost. Što je veća upotreba ovih potvrda za anksioznost, to je vjerojatnije da ih mozak koristi. Ako se koristi dovoljno dugo, afirmacije mogu smanjiti anksioznost na manji krpelj na začelju uma

Zaključak

istj osobine ličnosti

Anksioznost može biti zastrašujuća i s njom je teško upravljati, ali u borbi niste sami. Uz predanost i malu pomoć možete prevladati ove probleme i živjeti sretnim životom bez stresa. Napravite prvi korak.