Sjećanje ovisno o kontekstu: kako djeluje i zašto je važno

Izvor: pexels.com



Lako je razumjeti kako kontekst čini činjenice i brojke značajnijima. Ono što možda ne biste shvatili jest da kontekst vaše misli i iskustva čini nezaboravnijima. Razumijevanjem memorije ovisne o kontekstu i učenjem kako to znanje primijeniti, možete uroditi mnogim blagodatima.



Što je memorija koja ovisi o kontekstu?

Kontekst-ovisna memorija donosi na pamet ideje, vještine i iskustva kad su u istom kontekstu kao i kada ste ih prije doživljavali. Kad nešto naučite u jednom kontekstu, lakše ćete se sjetiti u tom istom kontekstu.

Koje su moždane strukture uključene?



Dvije glavne moždane strukture uključene u memoriju ovisnu o kontekstu su hipokampus i prefrontalni korteks.

Smatra se da je hipokampus središte ljudskih osjećaja, autonomnog živčanog sustava i pamćenja. Prefrontalni korteks je područje sive tvari s obje strane prednjeg dijela mozga. Važan je u emocionalnim, kognitivnim i bihevioralnim funkcijama.

bračni problemi

U jednoj studiji, fMRI je korišten kako bi se pokazalo da se hipokampus jako aktivira kada se kontekst dobivanja informacija podudara s kontekstom njihovog dohvaćanja.



zaljubljujem li se

Što se tiče prefrontalnog korteksa, on je također opažen putem fMRI. Jedno je istraživanje pokazalo da je desni prefrontalni korteks bio snažno aktiviran samo ako su bili prisutni kontekstualni tragovi.

Vrste memorije ovisne o kontekstu

Kontekst-ovisna memorija uključuje nekoliko različitih podtipova. Ukratko, razlika između ovih vrsta je vrsta uključenog konteksta.



Izvor: pexels.com

Zaštita okoliša

Vaše okruženje snažno utječe na vašu sposobnost prisjećanja. Na primjer, možda ćete imati problema s pamćenjem mnogih stvari iz djetinjstva. Međutim, ako se vratite i prošetate svojim domom iz djetinjstva, uspomene koje su godinama skrivane mogu vam iznenada pasti na pamet.

Ni okoliš ne mora biti identičan. Možda ćete se bolje sjećati činjenica i iskustava kad god ste u sličnom okruženju. Pretpostavimo da ste tijekom radnog vremena dobili listu sa specifikacijama za čitanje i pamćenje. Pretpostavimo da ste kod kuće i pokušavate to prenijeti prijatelju. Okoliš je drugačiji, pa ćete možda imati problema s pamćenjem tih specifikacija. Ipak, kad se vratite na posao, memorija ovisna o kontekstu može vam olakšati pamćenje kad vam zatreba.

Zanimljiva studija testirala je ronioce dubokog mora u dva različita okruženja. Naučili su popis riječi u hladnom vodenom okruženju i pokušali se prisjetiti tih riječi u istom okruženju kao i na kopnu. Eksperiment je nastavio testirati i učenje zemljišta. Rezultati svih ispitivanja bili su da su ronioci puno bolje pamtili kada su bili u istom okruženju u kojem su bili kad su naučili riječi.



Učenje ovisno o državi

Memorija ovisna o državi dolazi u obzir ovisno o tome jeste li u istom ili drugom fizičkom i mentalnom stanju u kakvom ste bili kad ste naučili i pokušali se prisjetiti nečega. Velik dio istraživanja o učenju ovisnom o državi bio je na učincima drogiranih država.

Eich je bio jedan od istraživača koji je proučavao učinke marihuane na pamćenje ovisno o državi. Ispitanici su dobivali placebo ili stvarnu marihuanu. Zatim su dobili popis kategoriziranih riječi. Zatim su zamoljeni da se prisjete riječi kada su koristili ili placebo ili marihuanu. U svim su se slučajevima oni koji su učili u jednoj državi (drogirani ili ne drogirani) najlakše prisjećali riječi kada su to činili u istoj državi u kojoj su to naučili.

Slični su rezultati prikazani za druge droge, alkohol, pa čak i duhanske cigarete. Na studije o pamćenju ovisno o državi ponekad se gledalo s prezirom. Rezultati nisu uvijek isti i može biti teško izvesti točne zaključke. Međutim, prema Eichu, ovo je jednostavno priroda sjećanja. Budući da je nemoguće ukloniti svaku mogućnost drugih znakova, teško je točno odrediti što vam pomaže da se nečega sjetite, a što ne.

Kognitivno

ne znam kako biti sretan

Kognitivno pamćenje ovisno o kontekstu temelji se na kognitivnom stanju u kojem se nalazite kada učite i pamtite. Iako mogu postojati i druga kognitivna stanja koja su značajna, dva glavna stanja koja su proučavana su jezik i motivacijsko stanje.

Kad ljudi koji govore više jezika nauče nešto na jednom od tih jezika, sjećaju se toga najbolje na tom istom jeziku. Što se tiče motivacije, kada razmišljate o postignućima, veća je vjerojatnost da ćete se prisjetiti riječi koje ste tada naučili.

osjećaji sinonim

Izvor: rawpixel.com

Raspoloženje

Raspoloženje također može dramatično utjecati na vaše pamćenje. Znanstvenici ovaj fenomen nazivaju pamćenjem ovisnim o raspoloženju ili raspoloženju. U sjećanju podudarnom s raspoloženjem prisjećate se stvari koje su se lakše događale ako ste bili u istom raspoloženju kad su se dogodile kao i kada ih se pokušavate sjetiti. Stoga, ako se želite sjetiti nečega što se dogodilo kad ste bili lošeg raspoloženja, vjerojatno ćete imati više uspjeha ako prođete kroz mentalne procese koji su doveli do tog lošeg raspoloženja.

Izumiranje ovisno o kontekstu

Prekrasno je imati dobro pamćenje većinu vremena. Međutim, postoje trenuci kada je sjećanje na nešto traumatično ili pogubno više prokletstvo nego blagoslov. Ponekad jednostavno želimo zaboraviti. Ponekad je čak zdravo zaboraviti ili barem da sjećanje izblijedi i postane manje živo.

Izumiranje o kojem ovisi kontekst postupak je isključivanja memorije iz okolišnih znakova. Tako, na primjer, ako je vojnik imao traumatično iskustvo u okruženju džungle, ta sjećanja mogu biti vrlo živa kad god su u takvoj vrsti prirodnog okruženja. Ako moraju živjeti ili raditi u takvom okruženju, mogu patiti od PTSP-a sve dok se ne osposobe za razdvajanje sjećanja na ratnu traumu od fizičkih znakova u njihovoj okolini.

Kako poboljšati učenje i prisjećanje

Sve dok ste živi i ljudi, imat ćete na raspolaganju nove stvari za učenje i prisjećanje. Kako to možete učiniti bolje i lakše? Jednostavno igrajte odgovarajuću igru. Kad je kontekst isti, sjećanja lakše teku.

Studija u istoj vrsti okruženja u kojoj ćete se testirati ili trebate pamtiti. Čak i ako to nije isto okruženje, možete replicirati mnoge znakove zaštite okoliša sa svog mjesta za testiranje. Ako je mjesto za testiranje mirno, proučite tamo gdje je tiho. Ako se morate prisjetiti gradiva u prometnom, bučnom uredu, onda morate pronaći mjesto za učenje tamo gdje je jednako zauzeto i bučno.

Za povezivanje možete koristiti bilo kakve znakove zaštite okoliša. Razmislite o informacijama koje dobijete od svojih pet osjetila u testnom okruženju. Ako možete, izlažite se istim prizorima, zvukovima, mirisima, okusima i osjetima dodira dok učite i učite. Odgovori će vam biti mnogo jednostavniji i pouzdaniji kada ste u testnom okruženju.

Izvor: pexels.com

osjećajući se kao teret

Upotrijebite i ono što znate o memoriji koja ovisi o državi. Ako trebate biti prisebni da biste položili test ili se na neki drugi način prisjetili onoga što ste naučili, nemojte ga pokušavati naučiti kad ste pijani ili napušeni.

Memorija ovisna o raspoloženju može utjecati i na ono čega se sjećate. Ako se trebate sjetiti pozitivnih stvari, to ćete učiniti bolje ako ste pozitivno raspoloženi. Naravno, ne možete samo reći; Bit ću sretna i odmah biti sretna. Čak i kad biste to mogli učiniti zbog negativnog raspoloženja, to ne bi bilo uputno, barem ne izvan terapijske situacije. Ipak, možete naučiti bolje upravljati svojim raspoloženjima uz pomoć i vježbanje.

Stavljanje traumatičnih uspomena u prošlost

definicija depresivnog realizma

Ako vam je trauma iz prošlosti i dalje živa u sjećanju, možete naučiti umanjiti način na koji to utječe na vas danas. Psiholozi koriste terapiju izlaganjem da vam pomognu uspostaviti neutralnije veze s okolinom u kojoj se dogodila trauma. Postoji nekoliko različitih vrsta terapije izlaganjem, uključujući:

  • Terapija izlaganja in situ - povratak u okolinu u kojoj se dogodila trauma
  • Terapija virtualne stvarnosti - korištenje računala ili VR opreme za doživljavanje okruženja povezanog s traumom

Vaš vam terapeut može pomoći da smanjite nevolju koju osjećate u tom okruženju, tako da tamo možete biti otvoreni za nova iskustva koja nisu traumatična. Kroz samo iskustvo, kao i terapiju razgovorom prije i nakon iskustva, prošlost možete staviti u prošlost i samopouzdanije se preseliti u sadašnjost.

Ako želite razgovarati s terapeutom o problemima pamćenja ovisnim o kontekstu, uključujući PTSP, fobije ili anksioznost, posjetite BetterHelp.com za osobnu, privatnu internetsku terapiju. Bit ćete povezani s licenciranim terapeutom koji može surađivati ​​s vama kako biste iskoristili ono što znamo o memoriji ovisnoj o kontekstu kako biste poboljšali svoj život sada i u budućnosti.

Izvor: pexels.com

Možda ćete imati puno veću kontrolu nad svojim pamćenjem nego što biste mogli zamisliti. Bez obzira jeste li student koji se bori s bolestima ili ste veteran s PTSP-om (ili oboje), možete iskoristiti sva istraživanja koja su provedena na memoriji koja ovisi o kontekstu da biste upravljali svojom memorijom na način koji vam najbolje odgovara. Kad to učinite, steći ćete veću sposobnost da imate život kakav želite.