Suočavanje s krivnjom: definicija, mehanizmi suočavanja i prevencija

Krivnja je univerzalna emocija. Svatko je u jednom ili drugom trenutku iskusio krivnju, bez obzira je li ta krivnja zaslužena ili ne. Za neke je krivnja brza muka koja dolazi nakon izricanja loše savjetovane oštre riječi ili nakon što se učini manje od njihovog najboljeg. Nekima je krivnja naizgled beskrajan osjećaj koji se proteže u prošlost dok pamćenje odmiče i u budućnost koliko je predvidivo. Za mnoge je krivnja nešto što su protiv njih koristili prijatelji, članovi obitelji ili nadređeni, a krivnja je funkcionirala kao metoda kontrole ili manipulacije. S obzirom na brojne izvore, kako možetedefinirati krivnju?

Što je krivnja?

Krivnja je emocionalni odgovor na stvarne ili uočene pogreške ili nepravde. Krivnja se može sama pojaviti ili se može javiti po nalogu drugih. Krivnju obično prate sram i osjećaj izolacije; obično se ne smatra dobrom stvari, premda je povezana s moralom i pitanjima savjesti. Krivnja može doći i proći, može biti stalni, teški pratilac ili se može dogoditi samo u vrijeme velikog stresa ili nakon što ste napravili značajnu pogrešku.

Izvor: pixabay.com

Krivnja je često povezana s drugim velikim emocijama. Tuga, bijes i strah mogu se povezati s krivnjom. Možete osjećati krivnju zbog ljutnje na voljenu osobu, na primjer, ili zbog tuge zbog toga što je prijatelj dobio veliko unapređenje kojem ste se nadali. Krivnja se rijetko doživljava u vakuumu, bez drugih osjećaja, i obično je vezana za barem jedno drugo emocionalno stanje.

Koja je svrha krivnje?

Krivnja često funkcionira kao sredstvo za vođenje u pravom smjeru. Ako ste nekome rekli nešto posebno oštro ili neljubazno, možda ćete osjećati krivnju dovoljno dugo da budete prisiljeni otići i ispričati se. Ako ste prevarili partnera, krivnja vas može natjerati da očistite i priznate svoju pogrešku. Ako ste uzeli kredit za tuđi rad, krivnja bi vas mogla potaknuti da odete šefu i provjerite ide li kredit tamo gdje mu je mjesto. Iako krivnja može biti prekrasan alat za održavanje odgovornosti, ona također može biti toksična i može se koristiti protiv vas.

U manipulativnim ili nasilnim vezama, krivnja se može koristiti kao alat koji vas drži poslušnima, tihima i prisutnima s partnerom, umjesto da prijeđete na zdraviju situaciju. Međutim, ne mora biti romantičan partner koji koristi krivnju da bi vas kontrolirao; članovi obitelji i prijatelji također mogu koristiti krivnju kao sredstvo za vršenje nadzora nad vama. Roditelj bi vam mogao zamjeriti što više vremena provodite s njima redovitim odgajanjem koliko su stari i usamljeni te koliko su se trudili oko vas. Prijatelj bi mogao ležerno (ali dosljedno) spomenuti kako te više nikad ne vide zbog tvoje nove djevojke i inzistirati da ih umjesto toga vidiš više. Krivnja se može koristiti kao sredstvo usmjeravanja ili izravne kontrole vaših izbora i ponašanja.

Krivnja se također može okrenuti protiv sebe. Ako vam se neprestano dopušta da se osjećate krivim za svaku sitnicu i otkrijete da vam krivnja preuzima život, diktira odabir odnosa, radne mogućnosti i još mnogo toga, možda ste upali u zamku toksične krivnje. Ova vrsta krivnje osakaćuje, a ne motivira, i može biti početak opasnog ciklusa, u kojem se izolirate i sakrijete kako biste izbjegli osjećaj krivnje, ali osjećate još veću krivnju i sram jer se skrivate. U tim bi slučajevima posjet terapeutu mogao biti potreban kako bi se pomoglo riješiti dio vaše krivnje i izliječiti njezino podrijetlo.

Izvor: unsplash.com

Kako se nositi s krivnjom: krivnja i sram

Jednom kad krivica stigne, ona ne mora postati glavni oslonac vašeg života. Bez obzira jeste li njegov poticatelj vi ili netko u potpunosti izvan vas, s krivnjom se može riješiti i s njom se može raditi. Suočavanje s krivnjom i sramom ovisit će o poticatelju krivnje, jer će različiti temeljni uzroci zahtijevati različite mehanizme suočavanja.

Ako krivnja prvenstveno dolazi od vas i dosegla je toksičnu (ili sramotnu) razinu, a ne zdravu, prvi korak u suočavanju je zaustavljanje da biste priznali svoju krivnju. Priznajte da se osjećate krivim, prepoznajte zašto se osjećate krivim i dopustite si da na trenutak osjetite tu krivnju. Jednom kad si date slobodu da u potpunosti iskusite svoje osjećaje, započnite raspetljavati izvor svoje krivnje. Zašto biste se osjećali krivim? Je li to produktivni oblik krivnje ili srama koji vas drži zarobljenim i izoliranim? Zdrava krivnja ne smije biti ona koja vas na bilo koji način otuđuje, razdvaja ili sramoti; umjesto toga, zdrava krivnja služi vam kao motivator za poboljšanje vašeg ponašanja ili ispravljanje nepravde. Nezdrava krivnja (ili sram) govori vam da ste bezvrijedni i da je pokušaj učiniti pravu stvar nepotreban ili beskoristan.

Suočavanje s krivnjomod treće strane daleko je složeniji, jer ćete možda trebati postaviti granice s voljenima kako biste krivicu držali podalje. To bi moglo značiti pristanak na razgovor s roditeljima na vrlo određeno vrijeme ili u određene dane ili priopćavanje prijateljima da neko vrijeme nećete biti dostupni za druženje. Postavljanje granica također bi moglo značiti da svom šefu kažete da nećete raditi nikakve dodatne smjene ili da date do znanja svojim suradnicima da ne cijenite seksističke komentare koje daju na vaš račun. Suočavanje s krivnjom koju su stvorili drugi, nedvojbeno je teže od suočavanja s vlastitom krivnjom, jer se prekršitelju možda ne bi svidjelo puštanje kontrole ili manipulacije koju imaju kao rezultat pokušaja da vam nametnu krivnju.

Sprječavanje krivnje

Sprječavanje krivnje također ovisi o vrsti krivnje i o tome tko je za nju odgovoran. Sprječavanje zdrave krivnje dovoljno je jednostavno: nastojte redovito činiti ono što smatrate ispravnim. Ako vjerujete da biste trebali držati jezik u vrućem trenutku s partnerom, držite jezik kako biste spriječili osjećaj krivnje zbog toga što ste u ovom trenutku rekli nešto nepristojno ili zlobno. Ako ste skloni osjećaju krivnje zbog snafusa na radnom mjestu, pobrinite se da budete iskreni prema svojim suradnicima, nadzornicima i prema sebi kako biste spriječili nepotrebno uzimanje kredita, sprečavanje rada na drugima i druge uobičajene probleme na radnom mjestu. Budući da se samonametnuta krivnja obično snosi zbog nepridržavanja vlastitih moralnih standarda, sprječavanje ove vrste krivnje obično zahtijeva samo život u skladu s vašim vrijednostima.

Izvor: pxhere.com

Krivnju zasnovanu na sramoti nije baš tako jednostavno spriječiti; obično se samonametnuta krivnja koja je dosegla toksične razmjere nosi s nerealnim očekivanjima koja ste sebi postavili ili s internalizacijom tuđih očekivanja. Da biste spriječili ovaj oblik krivnje, prvo identificirajte vlastite vrijednosti. Zapitajte se jesu li vaše vrijednosti zapravo vaše ili su jednostavno proizvod vašeg odgoja ili uvjetovanja. Prepoznavanje vlastitih uvjerenja, želja i potreba ključni je dio zadržavanja toksične krivnje jer vam omogućuje prepoznavanje stvari za koje smatrate da su cjelovite i stvari za koje vjerujete da su istodobne, što izbija iz očekivanja drugih vas.

Konačno, sprečavanje vrste krivnje koja dolazi od drugih uključuje postavljanje granica (opet) i proaktivni pristup govoreći: 'Ne'. Granice je često teško postaviti, a može biti još teže provesti, ali su izuzetno važne u sprječavanju ili izbjegavanju krivnje koju donose drugi i odgovarajuće kontrole i manipulacije koju ova vrsta krivnje često pozdravlja. Postavljanje i držanje granica prvo su koraci u sprečavanju krivnje za manipulaciju, a širenje ponude na druge je drugi korak. Ako ste u stanju prepoznati štetu nekoga pomoću krivnje za kontrolu vašeg ponašanja, trebali biste prepoznati i svoje vlastite sklonosti da čine isto.

Krivnja: definicija i suočavanje

Iako krivnja nije uvijek negativna stvar, ona vam može brzo zavladati životom i uništiti vaše samopoštovanje. Nisko samopoštovanje dovodi do brojnih drugih zdravstvenih problema. Sprječavanje dodatne krivnje i liječenje postojeće krivnje važan je zadatak, kako za vaše mentalno zdravlje, tako i za osobu s kojom komunicirate. Iako vas zdrava krivnja može držati odgovornom, poboljšati vaše zdravlje i osigurati da živite život u skladu sa svojim vrijednostima, krivnja vas može odvesti i u drugom smjeru, gurajući vas prema izolaciji, bijesu i sramoti, što je sve problematično umjesto korisno.

Izvor: pixabay.com

Ako naiđete na dramatične epizode krivnje, bilo da se one nameću same ili se nameću, odvojite trenutak da duboko udahnete i razmislite o potrazi za stručnjakom za mentalno zdravlje s kojim biste identificirali nezdrav mehanizam za suočavanje mogli biste se baviti tim mehanizmima i zamijeniti ih zdravijim i učinkovitijim. Terapeut će vam moći pomoći prepoznati okidače, poboljšati samogovor i poboljšati vašu sposobnost pridržavanja granica kako bi osjećaj krivnje u vašem životu bio zdrav i potpuno iskorijenio nezdravu krivnju.