Definirajte izgaranje na radnom mjestu

Osjećate li se iscrpljeno zbog svoje radne situacije? Osjećate li se kao da ste izgubili neke pogone koje ste prije morali uspjeti? Mogli biste doživjeti izgaranje posla. Može se osjećati frustrirajuće i bezizlazno, ali postoje stvari koje možete učiniti da biste to riješili. Razumijevanje kako definirati sagorijevanje i što možete učiniti ako ga iskusite može vam pomoći da ponovno preuzmete kontrolu nad ovim područjem svog života.

Prema Gallupovoj studiji, 67% ljudi povremeno je doživjelo izgaranje posla, a 23% tvrdi da ih je često doživljavalo.

Što je izgaranje posla?

Jednostavno rečeno, sagorijevanje posla je kada je osoba dosegla točku iscrpljenosti na svom poslu. Nedostaje im motivacija koju su nekada imali za posao, imaju negativne osjećaje prema poslu i zbog toga su doživjeli štetan pad u mentalnom zdravlju.

Simptomi izgaranja na radnom mjestu

Izgaranje posla više je od povremenog lošeg dana na poslu. I, to je više od osjećaja umora na poslu jer ste u posljednje vrijeme malo zauzeti ili se niste toliko odmorili.

Izgaranje posla može utjecati na vašu fizičku i mentalnu dobrobit. Znakovi da imate sagorijevanje na poslu mogu uključivati:

• Osjećaj iscrpljenosti- Možete se boriti za kontakt kao da imate energije za izdržati dan.
• Loša radna uspješnost -Možda će vam nedostajati briga oko vašeg posla kao nekada. Umjesto da pokušate prijeći dodatni kilometar, možda ćete se zateći kako pokušavate učiniti samo minimum.
• Fizički simptomi- Izgaranje posla može vas ostaviti s glavoboljama, bolovima u trbuhu, probavnim problemima i kroničnom boli.
• Udaljenost od suradnika- Izgaranje može uzrokovati udaljavanje od drugih s kojima radite. To bi moglo biti zato što počinjete imati negativne osjećaje prema onima s kojima radite ili jednostavno zato što ne osjećate da imate energije za interakciju s njima.

Što uzrokuje izgaranje posla?

Neki ljudi vjeruju da izgaranje na poslu dolazi iz toga što vam se ne sviđa vaš posao. Međutim, moguće je da doživite izgaranje na postu u kojem ste nekad uživali i smatrao ga ispunjavanjem. Iako je moguće da stvari izvan vaše kontrole uzrokuju vaše sagorijevanje na poslu, to također može biti uzrokovano nečim što vi radite ili ne činite a što je pod vašom kontrolom.

Klinika Mayo navodi sljedeće moguće uzroke izgaranja posla:

• Disfunkcionalna dinamika na radnom mjestu
• Nedostatak podrške
• Nema ravnoteže između poslovnog i privatnog života
• Nedostatak kontrole
• Nejasna očekivanja posla
• Monoton ili kaotičan posao

Zašto biste se trebali pozabaviti izgaranjem posla

Mnogo je razloga zašto biste se trebali pozabaviti izgaranjem posla. Ako dopustite da se nastavi, problem može rasti i utjecati na vas na više načina. Na primjer, možete se početi boriti s anksioznošću i depresijom zbog odlaska na posao. Ili se možete početi boriti s kroničnijim zdravstvenim problemima zbog stalnog stresa u kojem ste.

zašto stalno sanjam o svojoj simpatiji

Ako se ne kontrolira, izgaranje posla može i dalje rasti i utjecati i na druga područja vašeg života.

Što možete učiniti za rješavanje izgaranja posla

Pronađite novi posao

Ovo možda nije prvi zaključak na koji biste trebali skočiti, ali ako imate sagorijevanje posla i ne možete napraviti promjene koje bi vam mogle pomoći, možda biste trebali razmisliti o traženju novog posla. Postoje neka radna mjesta koja ne rade učinkovito ili se usredotočuju na mentalnu dobrobit svojih zaposlenika. U ovim vrstama tvrtki može biti izazov održavati mentalno stanje dok ste zaposleni kod njih.

Ako osjećate da bez obzira na to što radite, mijenjate stvari, dugoročno je možda bolje pokrenuti se u karijeri kako biste izbjegli izgaranje posla.

Razgovarajte sa svojim menadžerom kako biste stekli jasnoću oko svoje uloge

Ako je vaše izgaranje posla zbog nedostatka jasnoće oko vašeg položaja, razgovarajte sa svojim menadžerom. Ponekad razjašnjavanje bilo kakvih uvjerenja ili očekivanja u vezi s poslom može pomoći u preoblikovanju vašeg osjećaja prema vašem položaju.

Ako vjerujete da ste preuzeli zadatke koji ne pripadaju vašem položaju, to je također nešto što biste trebali riješiti sa svojim menadžerom. Možda će moći surađivati ​​s vama na preraspodjeli zadataka ili će vam pružiti obuku koja vam je potrebna za učinkovitije dovršavanje stvari.

Razgovarajte s Odjelom za ljudske resurse kako biste se pozabavili bilo kakvim nepravednim postupanjem

Ako na radnom mjestu imate izgaranje zbog nepoštenog postupanja, možda je vrijeme za razgovor s odjelom za ljudske resurse. Ako smatrate da vaš menadžer igra favorite među zaposlenicima, diskriminira ili pokazuje nepravedno ponašanje, vrijedi se obratiti odjelu za ljudske resurse.

Ponekad ljudi na rukovodećim pozicijama nisu adekvatno osposobljeni za vođenje, što može dovesti do stvaranja dodatnog stresa na njihovom osoblju. Ovo je druga vrsta situacije s kojom se odjel za ljudske resurse može pozabaviti.

Pregovarajte o rokovima

Ako imate sagorijevanje posla zbog nerealnih rokova i očekivanja, može vam pomoći ako budete mogli pregovarati o tim uvjetima. Ako imate vlastiti posao i osjećate se izgorjelo, može vam pomoći da pogledate rokove koje ste sami postavili i vremenske okvire koje ste odredili za svoj posao. Možda ćete otkriti da vam određeni poslovi oduzimaju više vremena nego što ste očekivali, pa ponovna uspostava vremenskih okvira i rokova može pomoći u ublažavanju stresa i pritiska koji imate.

Ako se osjećate kao da menadžer ili vaš šef mora polagati nerealna očekivanja oko rokova koje imate, razmislite o tome da razgovarate s njima i provjerite mogu li se izvršiti neke prilagodbe. Može vam pomoći ako imate pri ruci činjenice koje potkrepljuju zašto tražite dulji vremenski okvir. Na primjer, možete im dati do znanja da ćete s dodatnim vremenom moći obaviti temeljitiji posao, umjesto da pokušavate požuriti kako biste ispunili uski rok.

Postavite granice s ljudima u svom životu

Ako se osjećate izgorjelo, možda bi bilo korisno pogledati postavljanje granica s ljudima u vašem životu. Iako se osjećate kao da imate sagorijevanje posla, bilo bi korisno pogledati rubove koje postavljate ljudima i u osobnom životu.

Na primjer, ako vaš supružnik očekuje da nikada nećete morati raditi prekovremeno ili donositi projekte kući, ali to zapravo ne možete postići svojim poslom, važno je da pogledate granice i očekivanja utvrđena u vašem odnos. Možda ćete trebati komunicirati sa svojim partnerom koje su vaše potrebe kako biste udovoljili svojim zahtjevima na radnom mjestu.

Ili ako imate menadžera koji neprekidno očekuje da ćete raditi prekovremeno ili odgovarati na radne pozive kad ste u osobno vrijeme, možda ćete trebati postaviti granicu za sebe. Ako se osjećate kao da nikad ne radite bez sata, iako niste na poslu, ostatak i vrijeme za punjenje koji vam je potreban može biti teško. Ako unaprijed budete razgovarali sa svojim menadžerom, to vam može pomoći da riješite situaciju.

Naučite vještine upravljanja vremenom

922 anđeoski broj ljubav

Neki se ljudi bore s izgaranjem i stresom na poslu jer im nedostaju odgovarajuće vještine upravljanja vremenom da bi ostali na vrhu svojih zadataka. Možda ne postoje nerazumni rokovi koje biste trebali ispoštovati. Može biti da trošite vrijeme na aktivnosti koje ne biste trebali, poput pregledavanja društvenih mreža ili se borite za učinkovit rad tijekom dana.

Jedan je primjer prvo na svom radnom danu poraditi na najvažnijem zadatku. Većina ljudi doživljava najvišu razinu produktivnosti sredinom jutra. Dakle, možda će vam biti korisno isplanirati dan kako biste iskoristili ovo vrijeme.

Učenje pravilnih vještina upravljanja vremenom može vam pomoći da svoj posao obavite na bolji način, smanjujući količinu stresa koji proživljavate.

Nađite vremena za stvari koje vas pune

Nađite vremena da radite stvari u kojima uživate i koje vas redovito pune. To bi moglo biti odlazak u planinarenje, kava s prijateljima ili čitanje dobre knjige na kraju dana. Aktivnost koju radite nije ono što je važno, već vam pomaže da vas ponovno energizira kako biste bili spremni za sljedeći dan.

Nerijetko se događa da ljudi isključe te aktivnosti kad se osjećaju pod stresom. Ako smatrate da imate previše posla i nemate dovoljno vremena, može se činiti da su ove aktivnosti najprirodnije stvari koje trebate riješiti. Međutim, to može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje i dobrobit.

Razgovarajte s terapeutom

Izgaranje posla može biti teško riješiti. Ako se vaše mentalno zdravlje bori i osjećate se iscrpljeno iz dana u dan, bitno je riješiti svoju situaciju. Jedan od načina da to učinite jest zatražiti stručnu pomoć licenciranog terapeuta poput onih u BetterHelp-u. Oni vam mogu pomoći prepoznati područja koja vam stvaraju probleme i naučiti strategije koje vam mogu pomoći u suočavanju sa stresom na radnom mjestu i izgaranjem.

U vašem poslu uvijek može postojati određena razina stresa. Ali ne biste se trebali redovito osjećati izgorjelo. Ako jeste, postoji mnogo strategija, poput onih gore, koje vam mogu pomoći da dođete do zdravijeg mjesta u karijeri i životu.

Podijelite Sa Prijateljima: