Hrana koja se bori protiv depresije: dodajte ovih 12 stvari prehrani

Ako se borite s depresijom i anksioznošću, možda ćete biti iznenađeni kad otkrijete da vaša prehrana može utjecati na vaše mentalne bolesti. Iako promjena prehrane možda neće u potpunosti izliječiti depresiju, jedenje određenih stvari može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje. Uvijek je važno razgovarati o mogućnostima liječenja sa svojim savjetnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Ipak, upotreba hrane u borbi protiv depresije proučavana je i dokazana u raznim slučajevima.

Što je s hranom koja se bori protiv depresije?

Hrana se sama po sebi ne bori protiv depresije. Međutim, određene hranjive tvari igraju ulogu ne samo u liječenju depresije već i u prevenciji. Zapravo, od svih hranjivih sastojaka u hrani, čini se da 12 čini razliku u depresiji i drugim mentalnim bolestima. 12 hranjivih sastojaka koji mogu pomoći uključuju:

sanjati da me jure

1. Omega-3 masne kiseline
2. Vitamin A
3. Vitamin B6
4. Vitamin B12
5. Vitamin C
6. Željezo
7. Folat
8. Magnezij
9. Kalij
10. Selen
11. Tiamin
12. Cinkov

Ako istaknete da dodajete ove komponente u svoju prehranu, oni koji se bore s depresijom i anksioznošću mogu primijetiti poboljšanje. Koju hranu treba jesti da bi se uvrstilo ovih 12 hranjivih sastojaka? Raznolika prehrana koja se sastoji od voća i povrća, nemasnog mesa i drugih zdravih namirnica može vam pomoći da nabavite potrebne hranjive sastojke. Prepoznavanje nekoliko predmeta bogatih svakom hranjivom kategorijom moglo bi vam pomoći da učinkovitije isplanirate svoje obroke za borbu protiv depresije i anksioznosti.

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama

Omega-3 masne kiseline najčešće se nalaze u ribi. Ribe s visokim udjelom ove hranjive tvari uključuju skušu, losos, srdele i ulje jetre bakalara. Ovaj se hranjivi sastojak može naći i u lanenom sjemenu, chia sjemenkama i sjemenkama konoplje. Morske alge i alge su druge mogućnosti, iako rjeđe. Orasi i grah također su izvrsne mogućnosti. Uz takvu raznolikost, uzimati dovoljno omega-3 masnih kiselina u prehrani ne bi trebalo biti previše teško. Ako vam je teško konzumirati ovu hranu, riblje ulje se može kupiti u obliku tableta i osigurava dobivanje hranjivih sastojaka potrebnih za borbu protiv depresije i anksioznosti.

Popularne opcije za vitamin A

Ljudsko tijelo ne proizvodi vitamin A, stoga je nužno unositi hranjive sastojke u redovitoj prehrani. Mnogo se izvora može jesti kako bi se dobila odgovarajuća količina vitamina A za učinkovitu pomoć u borbi protiv depresije u svim njezinim oblicima. Žumanjci i mlijeko uobičajena su hrana koja sadrži ovaj hranjivi sastojak. Opcije voća i povrća uključuju razne tikvice, špinat, mrkvu, batat, mango i papaju. Iako su ove namirnice ključne za konzumaciju vitamina A, prekomjerno kuhanje tih predmeta može smanjiti hranjivu vrijednost. Osigurajte pravilno kuhanje kako biste od ove hrane dobili najviše.

Vitamin B6 Izbor hrane

Vitamin B6 prisutan je u velikom broju namirnica, ali je u nekim namirnicama daleko snažniji od drugih. Na primjer, slanutak i goveđa jetra imaju više nego dvostruku količinu vitamina B6 od puretine ili kuhanog krumpira. Međutim, smatra se da je svaka od ovih namirnica bogata hranjivim sastojcima. Oni koji žele povećati unos B6 mogu jesti i tunu, losos ili pileća prsa. Opcije koje nisu od mesa ili ribe uključuju banane, luk, svježi sir, rižu i grožđice. Vitamin B6 također se može naći u obliku dodataka u vašoj lokalnoj ljekarni ili trgovini.

Hrana s vitaminom B12

Vitamin B12 neophodan je za najbolju neurološku funkciju. To je hranjiva tvar koja se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima, uključujući jaja, mlijeko, ribu i meso. Hrana s najvišom razinom B12 su školjke, goveđa jetra, pastrve, losos, govedina, jogurt i sir. Vegetarijanci svoj izvor B12 često pronalaze u utvrđenim žitaricama za doručak. Vitamin B12 također se može konzumirati u obliku tableta, dodati ga tijelu putem flastera ili čak ubrizgati ako ga je propisao liječnik.

Hrana bogata vitaminom C

Ljudi često vjeruju da je vitamin C najviši u narančama. Iako naranče sadrže puno vitamina C, nekoliko namirnica sadrži više od agruma. Chili paprika, paprika, kelj i brokula sadrže veliku količinu vitamina C. Ostale namirnice s više hranjivih sastojaka od naranče su papaja, kelj pupčar, karfiol, jagode, kivi, mango i ananas. Pijenje soka od naranče sjajan je način da povećate unos vitamina C, ali ako želite krenuti putem sokova, razmislite o soku od ananasa, soku od manga ili čak soku od jagode i kivija.

anđeoski broj 500

Hrana bogata željezom

Željezo se može naći u velikom broju izvora hrane, mnogo viših od ostalih. Zapravo postoje dvije vrste željeza: hem i nehem. Tamo gdje se hem željezo apsorbira do 30%, ne-hem željezo apsorbira ljudsko tijelo u količinama ili manjim od 10%. Heme-željezo dolazi iz životinjskih izvora, a ne-hem dolazi iz biljnih izvora. Hrana bogata hem željezom su govedina, janjetina, škampi, školjke, tuna i jaja. Oni s visokom razinom ne-hem željeza uključuju špinat, batat, grašak, jagode, lubenicu i grah. Dijeta s raznim vrstama željeza pomoći će tijelu da apsorbira sve što mu treba.

Što jesti za konzumaciju folata

Folat, poznat i kao folna kiselina, je hranjiva tvar koja je neophodna za razvoj mozga. Često je u fokusu prehrane trudnice i vjeruje se da igra ulogu u prevenciji problema s mentalnim zdravljem. Hrana koja sadrži puno folata su šparoge, romaine salata i špinat. Ostale mogućnosti uključuju grah, jaja, kikiriki i svježe voće. Cjelovite žitarice i plodovi mora također sadrže dobre količine ove hranjive tvari. Ako utvrdite da ne možete konzumirati dovoljno ove hranjive tvari iz izvora hrane, ona se obično konzumira putem dodataka.

Značenje broja anđela 626

Najbolje što treba jesti za magnezij

Banana, maline, avokado, špinat, kelj, orašasti plodovi, grašak, brokula, kupus i losos hrana su koja sadrži dobru količinu magnezija. Tamna čokolada poslastica je koja također sadrži visoku razinu ovog hranjivog sastojka. Smoothie bogat magnezijem, poput onog koji sadrži kelj, bananu, maline, avokado i maslac od orašastih plodova, može vam pomoći da brzo povećate unos. Shake koji sadrži ove predmete također bi poslužio za povećanje ostalih potrebnih hranjivih sastojaka.

Hrana bogata kalijem

Koju hranu možete jesti da biste povećali unos kalija? Neke od najbogatijih namirnica kalijem uključuju marelice, banane, naranče, razne mahune, špinat, slatki krumpir, tikvice, jogurt i losos. Studije su pokazale da nedostatak kalija može povećati mentalni umor i pogoršati depresiju i njene simptome. Konzumacija zdrave količine kalija tijekom dana pomoći će poboljšati vaše mentalno zdravlje.

Koje su namirnice bogate selenom?

Mnoga najbolja hrana za selen su mliječni proizvodi i proizvodi od cjelovitih žitarica. Na primjer, mlijeko, jogurt i obogaćene žitarice za doručak izvrsni su izvori selena. Obilna zdjelica žitarica ujutro može vam poslužiti da vam pruži veliku količinu potrebnih hranjivih sastojaka koji pomažu u vašem mentalnom zdravlju. Ostale namirnice koje treba uzeti u obzir su piletina, puretina, govedina, školjke i smeđa riža. Važno je uzeti u obzir da jedete odgovarajuću količinu selena, ali budite sigurni da ne jedete previše. Previše ove hranjive tvari može negativno utjecati na tijelo.

duhovno značenje vožnje automobila u snu

Kako dobiti dovoljno tiamina

Tiamin ili vitamin B1 nalazi se u cjelovitim žitaricama, ribi i raznom mesu. Ovo je hranjiva tvar koja se može izgubiti prekuhavanjem prehrambenih proizvoda, pa se hrana mora kuhati na odgovarajuću temperaturu kako bi se izbjegao gubitak hranjive vrijednosti. Bijela riža, rezanci od jaja, engleski kifli i makaroni od cjelovite pšenice sadrže visoku razinu tiamina. Ribe poput pastrve i tune također služe kao dobri izvori ove hranjive tvari. Meso s visokim udjelom tiamina su svinjetina i govedina. Dijeta koja uključuje svaku od ovih komponenata zasigurno će biti dijeta s puno tiamina.

Cink u hrani

Cink se nalazi u širokom spektru izvora hrane, od sjemenki bundeve do kamenica i govedine do slanutka. Također se nalazi u zobene pahuljice, grašak, pečeni grah, piletina tamnog mesa, svinjetina, jogurt i mlijeko. Postoje i dodaci dostupni bez recepta za ovu hranjivu tvar. Također je utvrđeno da je nedostatak cinka uzrok brojnih psiholoških poremećaja i problema. Usredotočujući se na povećanje unosa cinka, osobe s depresijom mogu primijetiti pozitivnu promjenu i vaše depresije i anksioznosti.

Korištenje hrane za poboljšanje mentalnog zdravlja

Ono što konzumirate i kako se osjećate dva su korelacijska čimbenika. Hrana napaja vaš mozak, pa ima smisla da ono što jedete utječe na vaše mentalno zdravlje. Ako se potrudite regulirati svoju prehranu, možda ćete otkriti da se vaša depresija i anksioznost mogu više upravljati. Ako sumnjate, razgovarajte sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste saznali može li vam zdrava prehrana pomoći u situaciji. Iako se smanjenje unosa šećera također može pokazati pozitivnim učinkom na vaše mentalno zdravlje, dodavanje zdravih mogućnosti vjerojatno je lakše nego što mislite.

Korištenje smoothieja, kreativnih recepata i drugih trikova može vam pomoći da nabavite potrebne hranjive sastojke za stvarnu promjenu. Ako se i dalje borite s konzumiranjem pravih vrsta hranjivih sastojaka, uzimanje vitamina i dodataka za ove komponente može vam biti od pomoći. Također je važno imati na umu da ako se borite s depresijom, samo mijenjanje prehrane možda neće pružiti promjenu potrebnu za liječenje vaše bolesti. Uvijek potražite stručnu pomoć ako imate simptome depresije.

Podijelite Sa Prijateljima: