Pomozite! Zašto mrzim svoje tijelo?

Jeste li se ikad suočili pred ogledalom i pomislili: 'Mrzim svoje tijelo'? Ako da, onda patite od loše slike tijela. U doba tehnologije i društvenih medija raste broj ljudi koji pate od loše slike tijela. Iako je ovo stanje često povezano sa ženama, sve je veći broj muškaraca koji se također bore s lošom tjelesnom slikom.



Izvor: pexels.com



Mi smo sami sebi najgori kritičar. Često u uhu čujemo mučan glas koji nam šapće da smo predebeli, kosa nam ne izgleda dobro ili nam odjeća ne odgovara. Ponekad se ti šaputi pretvore u glasne povike koji nam govore da izgledamo ružno i da nas nitko nikada neće primijetiti ili privući. Često se glasni povici mogu pretvoriti u destruktivno ponašanje, stoga je važno da naučite kako prevladati ovo mentalno zdravstveno stanje.

U doba tehnologije sve više i više ljudi pati od loše slike tijela. Iznimno uređene slike na društvenim mrežama čine se kao da svi izgledaju savršeno. Ali to je fikcija. A kad se stalno uspoređujete s tim, nikad nećete pobijediti. Nekoliko je čimbenika koji pridonose lošoj slici tijela.



Odakle dolaze te misli?

Naše društvo diktira kako se od nas očekuje. Istraživanja sugeriraju da 'djeca od 3 godine mogu imati problema sa slikom tijela.' To može proizaći iz utjecaja poput televizije, filmova i društvenih mreža. Poruke koje djeca pokupe mogu oštetiti njihovo samopoštovanje i potaknuti ciklus samosramoćenja.

Osim društvenih mreža, loša slika tijela također može biti posljedica negativnih obiteljskih iskustava. Ljudi koji odrastaju u kućanstvu koje cijeni tjelesnu ljepotu imaju tendenciju da imaju iskrivljenu sliku tijela. Djeca čiji roditelji također imaju nisko samopoštovanje sklona su patiti od lošeg tjelesnog imidža. Obiteljska iskustva oblikuju vašu percepciju, a to hrani unutarnji glas, što vas dovodi do toga da se osjećate loše zbog svog tijela. Vaše iskustvo iz djetinjstva također može utjecati na način na koji sebe vidite. Ljudi koji pate od loše tjelesne slike možda su osjećali razočaranje, odbijanje i poniženje dok su bili mlađi. Umjesto da krive druge, oni imaju tendenciju usmjeravati krivnju na sebe.



Izvor: unsplash.com

Ako se borite sa svojim samopoštovanjem i slikom tijela, niste sami. Velika većina ljudi ima na barem jedna negativna misao o njihovom izgledu svaki dan. Ali samopoštovanje se može poboljšati i prevladati loše tjelesne probleme. O tome ćemo razgovarati u nastavku.



Loša slika o sebi dovodi do drugih poremećaja

biblijsko značenje kornjače u snu

Loša slika tijela može dovesti do većih problema ako se ne riješi. Neki koji pate od ovog stanja također pate od poremećaja prehrane. Neki koji nisu zadovoljni svojim izgledom uključuju se u negativna ponašanja, poput ograničavanja unosa hrane, čišćenja i prejedanja kako bi spriječili debljanje. Ako se ne kontrolira, ovo može nanijeti pustoš na vaše cjelokupno zdravlje.



Još jedan poremećaj povezan s lošom tjelesnom slikom je tjelesni dismorfični poremećaj. Ako ste zaokupljeni svojim izgledom i vjerujete da nešto s vama nije u redu, to vas može dovesti do ponavljanja ponašanja usmjerenog na promjenu vašeg izgleda. Ta su ponašanja potencijalni znakovi takvog stanja. U većini slučajeva ljudi koji pate od ovog poremećaja traže operaciju kako bi riješili uočene probleme sa svojim tijelom koji uopće ne postoje.

Kako funkcionira ovaj unutarnji glas?



Ključno je znati kako funkcionira vaš unutarnji glas kako biste ga mogli uhvatiti prije nego što to utječe na vaše samopoštovanje. Ovaj unutarnji glas obično pokreću određeni događaji, zato budite sigurni da promatrate svoju okolinu.

Glas se može pojaviti kad s nekim uspostavite kontakt očima. Može se pojaviti kad ste na poslu. Može se pojaviti bilo kad i bilo gdje. Kad primite ove štetne poruke, utvrdite koje vrste emocija one pobuđuju. Podsjećaju li vas na određeni događaj ili osobu? Ispitujući ove osjećaje, moći ćete se nositi sa svojim niskim samopoštovanjem rješavanjem uzroka.



Pomoć za lošu tjelesnu sliku

Nakon što utvrdite izvor svojih negativnih misli, možete poduzeti male radnje kako biste im se suprotstavili. Slijedi nekoliko prijedloga:

  • Vježbajte dobrotu prema sebi i drugima: Reći sebi da ste debeli i ružni, zlobno je prema sebi. Budite dobri prema sebi. Naravno, imate nedostataka, ali tko nema? Neprijateljstvo koje pokazujete sebi također može odražavati vaš stav prema drugima. Ako sebi kažete da ste debeli ili ružni, možda isto radite i ljudima oko sebe, iako nesvjesno. Stoga budite ljubazni prema svima, uključujući i sebe.
  • Ne idite na dijetalni hype: Kao što je ranije spomenuto, loša tjelesna slika može dovesti do poremećaja prehrane. Čak i ako sada nemate poremećaja prehrane, zbog lošeg tjelesnog imidža postoji veći rizik da ga razvijete. Studije su otkrile da ljudi koji neprestano idu na dijetalne hipere imaju veći rizik od razvoja poremećaja prehrane koji mogu dovesti do tjelesnih i mentalnih problema. Dakle, odustanite od prehrambene hipe i prvo se pozabavite svojim osjećajima.
  • Stavite sliku tijela u pravu perspektivu: Imajte na umu da su vaši fizički atributi površni i prolazni. Stoga, umjesto da opsjednete svojim izgledom, usredotočite se na svoje hobije i svoja prijateljstva. Pokušaj da izgledate privlačno je dobro, ali nikada vas ne bi trebao toliko zaokupiti da nemate vremena ni za što drugo.
  • Prihvatite svoje tijelo: Možda ste naslijedili mamin nos ili očeve obrve. Genetika igra važnu ulogu u tome kako jedinstveno izgledate. Ne mijenjajte svoj izgled samo kako biste odgovarali očekivanjima drugih ljudi. Naučite prihvaćati sebe i ono što imate. Na taj ćete način moći postići unutarnji mir.

1022 anđeoski broj ljubav

Izvor: pexels.com

  • Ne temeljite svoj izgled na svojim omiljenim slavnim osobama: Poznate osobe hrane ciklus niskog samopoštovanja. Ako želite promijeniti način na koji izgledate kako biste mogli izgledati poput filmske zvijezde, razmislite ponovno. Sjetite se da su slavne osobe daleko od prosječnog Joea ili Jane. Okruženi su vojskom stilista kako bi bili sigurni da cijelo vrijeme izgledaju dobro. Ugledajući se na poznate osobe, vaši standardi postaju nemoguće visoki. Tako ste zarobljeni u vlastitim nerealnim ciljevima. Postoji toliko mnogo uzora i zagovornika tijela koji su prihvatili svoje nedostatke. Umjesto toga potražite za njima inspiraciju.
  • Postavite realne ciljeve: Ako niste u formi i počnete raditi na postizanju svojih ciljeva, pobrinite se da su ciljevi realni. Većina ljudi koji pate od lošeg imidža tijela postavili su vrlo nerealne ciljeve koji su doveli do puno loših posljedica. Primjerice, ljudi žele izgubiti pet kilograma u tjednu pa čine sve što je potrebno, uključujući i izgladnjivanje. Ne dopustite si da se ozlijedite samo zato što želite izgledati dobro.
  • Proslavite jedinstvenog vas: Pa što ako su vam obrve predaleko ili ako ste malo bucmasti? Glas koji govori 'mrzim svoje tijelo' sve je u vašoj glavi. Proslavite svoju jedinstvenu ljepotu. Pitajte po čemu ste posebni. Iznenadit ćete se onim što ćete otkriti.

Tražiti pomoć uvijek je u redu. Okružite se pozitivnim ljudima koji vas podižu i čine sretnijima, bez obzira na to kako izgledate. Patnja zbog loše tjelesne slike obično znači da imate više problema sa svojim unutarnjim kritičarom nego s izgledom. Dakle, prije nego što uopće počnete vježbati ili planirati svoje obroke, prvo se pobrinite za kritičara razgovarajući s terapeutom. A terapeut je vrlo korisno jer s njima možete razgovarati o svojim problemima i riješiti uzrok problema.

Izvor: pexels.com

Savjetnici BetterHelp olakšavaju dobivanje pomoći koja vam treba sa slikom vašeg tijela jer sesije možete odraditi iz udobnosti i privatnosti svog doma (ili gdje god imate internetsku vezu). U nastavku možete pročitati nekoliko recenzija terapeuta BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Rad s Carrie bio je nevjerojatno koristan otkako smo prije nekoliko tjedana započeli sesije temeljene na tekstu. Carrie mi pomaže da se sjetim vlastite snage i izgradim novo samopouzdanje, a njezine učinke vidim u svakom dijelu svog života. Pomaže mi u izgradnji čvrstih temelja za moj život, počevši od prisjećanja / dopuštanja da redovito jedem. Trebam dječje korake i iako sam se osjećao pomalo glupo i sram me pitati za pomoć kad sam prvi put započeo s BetterHelp-om, toliko sam zahvalan na malim koracima kroz koje mi ona pomaže i na povjerenju koje gradim kao rezultat svaki mali korak. Hvala ti, Carrie. Svima kojima je potrebna pomoć oko složenog skupa problema koji se osjećaju neosvojivo, toplo preporučujem suradnju s dr. DuPontom. Pomogla mi je da promijenim svoj život, a aktivnim angažmanom može ti pomoći da promijeniš svoj. '

'Jillian je fantastična savjetnica. Ona je oduševljena slušateljica koja promiče prihvaćanje sebe, ljubav prema sebi i suosjećanje. Jillian mi je pomogla više nego što sam ikad mogao zamisliti. Znao sam da terapija može biti moćna, ali čak sam i bio iznenađen nevjerojatnim koracima i opipljivim rezultatima nakon zajedničkog rada!'

Zaključak

Prevladavanje negativne slike tijela može biti izazov jer postoji toliko mnogo čimbenika s kojima se morate nositi. Imajte na umu da niste sami kad se suočite s ovim određenim problemom. Zatražite pomoć od pravih ljudi i više nećete čuti taj glas koji govori 'mrzim svoje tijelo'. Uzmi Prvi korak danas.