Kako smiriti svoju unutarnju bijesnu ženu

Ženska ljutnja često je izvor podsmijeha. Za ljutite žene često se pravi stereotip da su nezahvalne, dosadne i neugodno ih je biti u blizini, dok muškarce često potiče ili barem podržava u osjećaju i izražavanju bijesa. Nažalost, to često može stvoriti začarani krug u žena, u kojem se bijes osjeća, ali potiskuje da bi i dalje izgledao ženstveno ili umireno, što dovodi do više bijesa i ogorčenosti. Bez zdravog načina smirivanja, izražavanja i iskorištavanja vlastite ljutnje, žene mogu brzo i lako upasti u tu zamku i kao rezultat imati anksioznost, strah i frustraciju.



Izvor: rawpixel.com



Ljutnja mehanizma

Ljutnja je osnovna emocija koja se javlja i kod muškaraca i kod žena. Iako su muškarci tipično više od bijesa povezani sa ženama, to nije nužno biološka prisila; umjesto toga, neki psiholozi tvrde da bijes muškarci lakše podržavaju u društvu, a žene koje izražavaju bijes izruguju se i gurnu u stranu. Ovakvo uvjetovanje započinje u djetinjstvu, dok se djevojčice potiču da budu tihe, prihvaćaju i krotke, dok se dječaci potiču da koriste agresiju i fizičke prepirke da bi se izrazile. Iako niti jedno od njih nije zdravo, možda nije uobičajeno da muškarci prepoznaju problem s osjećajem i izražavanjem bijesa. Umjesto toga, obično žene prepoznaju da je nešto isključeno s njihovim odnosom prema ljutnji, iako možda ne znaju točno što s tim učiniti.

Unatoč tome, ljutnja ima svrhu. Ljutnja može potaknuti ljude na akciju - poduzeti nekoga tko odluči donirati sklonište za životinje nakon što je, primjerice, ogorčen nakon gledanja oglasa o zlostavljanju životinja. Ljutnja može otkriti nezacijeljenu traumu ili dovesti nekoga tko osjeća iracionalnu ljutnju kad roditelj pohvali brata i sestru zbog postignuća jer ni sami nikada nisu bili ohrabreni. Ljutnja je moćan alat i može pružiti neizmjeran uvid u vašu bol i potrebe.



Kad se osjeti bijes, postoje mnoge reakcije u koje se mogu uključiti muškarci i žene. Najzdravija reakcija je asertivna; tvrdnja vam omogućuje da se borite za sebe (ili druge) na način koji ne poštuje samo osobu (e) s kojom ste uznemireni već i vas i vaše individualne potrebe. Utvrđivanje vašeg položaja, bilo da je to ogorčenje, strah ili zabrinutost, omogućuje vam da svoj bijes prihvatite na koristan, produktivan način.

Ljutnja, žene i očekivanja

Od žena se očekuje da budu njegovateljice, nježne ili mirotvorke. Žene se obično ne hvale ili ne ohrabruju zbog njihove sposobnosti da potiču na promjene ili vode, već se na njih gleda kao na domaćice i na neki način 'manje' od svojih muških kolega. Ljutnja često dolazi u ovu jednadžbu, jer se na ljutnju gleda kao na mušku osobinu i na ženu koja se gadi. Muški bijes smije poticati goleme promjene i potaknuti strah, dok se ženski bijes obično podsmjehuje i prigovara kao nepotreban, pretjeran ili nerazuman.

Nažalost, većina ovih problema proizlazi iz društvene uvjetovanosti i muškaraca i žena; umjesto da muškarci vode optužbu protiv bijesa žena, same se žene često osjećaju nelagodno, muževno ili u suprotnosti kad uopće osjećaju bijes, a kamoli da to izraze. S obzirom na to da je to slučaj, smirivanje vaše unutarnje bijesne žene zahtijeva mnogo više od nekoliko pjenušavih kupki i čaše vina, unatoč onome u što biste vjerovali u mnoge savjete o 'samopomoći'.



Učenje zagrljaja bijesa

Izvor: rawpixel.com

Prvi korak u smirivanju vaših unutarnjih bijesnih žena je naučiti prigrliti svoj bijes. Kada se bijes suzbije, zanemari ili odvrati, ogorčenost gnoji i rađa dodatne napadaje bijesa, koji se potom potiskuju, a ovaj se ciklus nastavlja sve dok bijes ne postane način života. Žene koje su ušle u ovaj ciklus često postaju sve osuđujuće, tvrđe i zatvorenije, jer je cijeli aspekt njihovog emocionalnog života isključen i odgurnut u stranu.



Bijes je tu da ostane. Bez obzira koliko spokojni mogli kultivirati svoju okolinu ili prijateljstva ili koliko biste naporno radili kako biste osigurali da vam se čitav život neometano kreće naprijed, ne možete se pretvarati da bijes ne postoji. Učenje prihvaćanja bijesa kao prijatelja i kolege može se pokazati izuzetno korisnim u razvijanju snažnih i zdravih veza s bijesom, uz povećanu sposobnost da učinkovito iskoristite svoju frustraciju.

Naučiti prihvaćati bijes znači ne potiskivati ​​ga ili ignorirati, već dopustiti svom tijelu da osjeti skok adrenalinskog bijesa i omogućiti da vas iskuša osjećaj ljutnje. Crvenilo, zamuckivanje, tresenje, znojenje i vrtoglavica mogu pratiti bijes. To može biti uzrokovano nepravdom, frustracijom, nemoći i bilo kojim brojem sitnica, stvarnih ili zamišljenih. Dio prihvaćanja bijesa znači naginjanje bijesu i dopuštanje sebi da utvrdite što vas je uopće naljutilo i od tamo pratite svoje osjećaje. To će vam omogućiti da razvijete zdraviji odnos sa sobom i zdraviji odnos sa svojom ljutnjom.



Zdravi izrazi bijesa

Zdrav izraz bijesa uključuje prepoznavanje vaše ljutnje, identificiranje njenog uzroka i dopuštanje da govorite ili se ponašate na način koji prepoznaje i poštuje vaše osjećaje. Kako ćete izraziti svoj bijes, oslanjat ćete se na njegov izvor i vaš odnos s njim.

Na primjer, osjećaj bijesa prema neznancu ili prema neživom predmetu stvorit će drugu vrstu bijesa nego ako je blizak prijatelj ili voljena osoba izvor vaše ljutnje. Za stranca ili predmet, prvo biste mogli prepoznati svoju ljutnju, prepoznati njezin uzrok i nastaviti razgovarati o sebi, utvrđujući treba li situacija da govorite ili zavapite. Kad imate dovoljno kontrole i udobnosti, možete progovoriti da izrazite svoj bijes ili si pomoći da racionalizirate svoje iskustvo i krenete naprijed.



Osjetiti bijes u prepirkastoj situaciji ili s nekim tko vam je blizak - bilo zbog osjećaja ili iz blizine - može biti teže, jer će vjerojatnost da će ljutnja biti ekstremna i teže je kontrolirati. U tim situacijama jedan od najboljih načina za rješavanje i usmjeravanje bijesa može biti odlazak na trenutak da udahnete i razmislite. Duboko udisanje može vam ublažiti fizičke simptome bijesa, a odvojiti trenutak za razmišljanje može vam pomoći da odredite što točno treba reći i kako biste to trebali reći kako biste postigli maksimalan učinak.

Žena: bijes, iscjeljenje i promjena

Unatoč bezbrojnim društvenim prigovorima, izuzetno je važno promijeniti razgovor oko žena i bijesa. Suzbijanje bijesa nije samo začarani krug; može negativno utjecati na vaše zdravlje, što dovodi do anksioznosti i povećane razine stresa, koji mogu uzrokovati stvarne fizičke i emocionalne tegobe. Naučiti upravljati bijesom i usmjeravati ga na zdrav način može poboljšati vaše zdravlje i komunikaciju i može biti katalizator za trajne promjene u vašem vlastitom životu i životu ljudi oko vas.



Terapija može biti koristan alat za naučavanje nezdravih navika i obrazaca u vezi s bijesom, kao i za razvijanje novih u vezi s rodnim ulogama i njihovim odnosom (povijesno i trenutno) s 'problemom' bijesa i kako se prima na temelju nečijeg spola. Terapija također može pomoći u pružanju korisnih strategija za izražavanje bijesa jedinstvenih za vašu osobnost i potrebe. Ljutnja može izazvati strah kod žena kad je osjećaju, ali ne mora biti izvor stresa ili zabrinutosti; bijes nije ni muški ni ženski, i svi ga spolovi mogu (i trebali bi) prihvatiti, izraziti i koristiti na zdrav način.

Izvor: rawpixel.com

Smirivanje unutarnje bijesne žene

Smirivanje svoje unutarnje bijesne žene postupak je u više koraka, kompliciran nebrojenim godinama uvjetovanja. Prvi korak u ovom procesu je jednostavno prihvaćanje sebe. Prihvatite da ćete osjećati bijes, da će vas povremeno možda najbolje iskoristiti i toto je u redu; jednostavno gušenje bijesa pogoršat će ga. Duboko i ravnomjerno udisanje može pomoći u ovom procesu, jer može usredotočiti i vaš um i vaše tijelo i omogućiti vam točnije prepoznavanje područja koja su uznemirena, na rubu ili poremećena.

Kad duboko udahnete, odvojite trenutak i zapitajte se zašto ste bijesni. Osjećate li se ugroženo ili nemoćno? Jeste li preplavljeni svom odgovornošću koja vam je stavljena na ramena? Je li vas netko vrijeđao, zanemarivao ili ismijavao? Sve su to (i više) sasvim razumni razlozi da osjećate bijes i ne bi ih trebalo odgurnuti u stranu kao glupe ili dramatične. Umjesto toga, trebali biste pronaći izvor svoje ljutnje i utvrditi vrijedi li se truditi razgovarati s odgovornom osobom ili stvarima.

Izvođenje rutinskog 'održavanja bijesa' također se može pokazati korisnim. Zdrava prehrana, redovita tjelovježba i svakodnevna meditacija mogu poboljšati ljutnju i reakcije na stres, što vam može omogućiti da prepoznate, učinkovitije kanalizirate i iskoristite svoju ljutnju. Iako su ljutite žene već dugo vrijeđane, vaša unutarnja bijesna žena zaslužuje uživati ​​u mirnom, sigurnom okruženju u kojem se ljutnja smatra alatom, a ne nepoželjnim gostom.