Kako promijeniti svoje misli i obrasce ponašanja na bolje

Ako imate misli ili obrasce ponašanja za koje znate da su nezdravi ili neproduktivni ili čak otrovni za sebe i one oko sebe, promjena može biti teška. Napokon, ti su obrasci dio života. Odluka da trebate promijeniti svoje misli i obrasce ponašanja na bolje ogroman je korak, ali može vas ostaviti da se pitate odakle početi.

Razumijevanje svojih misli pažljivošću





Izvor: rawpixel.com

Da biste promijenili svoje misli, morate razumjeti kako funkcioniraju vaši misaoni procesi. Ovo zvuči jednostavno, ali malo je izazovnije nego što bi se moglo očekivati.



Naš um neprestano radi poput računala, ne samo dok aktivno na nešto obraćamo pažnju ili pokušavamo nešto shvatiti. Dok vozite, tuširate se, čitate ili gledate televiziju, mozak vam podivlja. Zagovornici pažljivosti ovo nazivaju vašim 'umom majmuna'.

izabrati nekoga

Vaš mozak nastoji prilagoditi majmunski um, ali svejedno ima ogroman utjecaj na vaše mišljenje i osjećaje. Naučiti posvetiti više pažnje svom umu majmuna može biti teško, ali može vam pomoći da razumijete i aktivno promijenite svoj pogled.

Jedan od najboljih načina da shvatite svoj um majmuna je postupak koji se naziva 'meditacija svjesnosti'. Obično se koristi za smanjenje stresa, ova misaona vježba također vam može pomoći da razumijete i promijenite svoje misli i obrasce ponašanja.



Za početak sjednite ili udobno lezite. Zatvori oči. Usredotočite se na dah. Ne trebate mijenjati dah da biste ga učinili dubljim ili sporijim, samo obratite pažnju na to kako se osjeća vaš dah dok ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Šanse su da ćete se moći usredotočiti na dah samo nekoliko trenutaka prije nego što vam um majmuna prekine. To je u redu. Samo zabilježite o čemu se radilo i vratite se fokusiranju na dah. Pokušajte to raditi barem pet minuta. Na kraju svog vremena možda ste primijetili trend u vrstama misli koje su vam odvlačile pažnju. Pokušajte izvoditi ovu vježbu barem jednom tjedno, ali radeći do najmanje pet minuta dnevno.

Kad to budete radili neko vrijeme, trebali biste biti svjesniji onoga što vam vaš majmunski um govori tijekom dana. Ako se aktivno pokušavate promijeniti na bolje, to vas vjerojatno koči um vašeg majmuna. Mogućnost presretanja može vam pomoći da spriječite da odredi vaše ponašanje.

Razumijevanje obrazaca vašeg ponašanja kroz retrospekciju



dimentia precox

Vaš um majmuna može kontrolirati vaše ponašanje, ali vaše je ponašanje lakše uočljivo od vašeg majmunskog uma. Šanse su ako ste uopće zainteresirani za promjenu svojih misli i obrazaca ponašanja, vjerojatno vam je vaše ponašanje dalo do znanja da nešto nije u redu.

Praćenje vašeg ponašanja aktivan je pothvat, ali ne mora uključivati ​​meditaciju. Jednostavno mora uključivati ​​pažnju na to kako se vaše ponašanje osjeća. Ponekad je ponašanje koje želite promijeniti ponašanje koje ste stekli u naviku. To znači, može biti teško ne učiniti to čak i ako nakon toga požalite. Dakle, ponašajte se prema ovim ponašanjima na način kao da ste se ponašali prema svojim nametljivim mislima u gornjoj vježbi pažljivosti. Odnosno, nemojte se tući, samo obratite pažnju na to kako se osjećate i pogledajte kakve trendove možete primijetiti. To mogu učiniti dvije važne stvari.

Prvo, može vam pomoći da razumijete lance događaja koji mogu dovesti do vašeg neželjenog ponašanja ili do izoliranih događaja koji mogu 'pokrenuti' ta ponašanja. Na primjer, možda se ponašate na neželjeni način samo kad ste s određenim ljudima, ili ako ste pili ili kad ste imali loš dan na poslu. Jednom kad prepoznate stvari koje dovode do vašeg neželjenog ponašanja, možda ćete otkriti da možete prekinuti lanac događaja.

Drugo, podsjećanje na negativne osjećaje koje imate nakon izvođenja neželjenog ponašanja može vam pomoći da ga se klonite. Ponekad znamo da raspravljamo o negativnom ponašanju, ali možemo zaboraviti način na koji se kasnije osjećamo. Podsjetite se na prošlo žaljenje zbog svog ponašanja prije nego što to učinite, može vam pomoći da se uvjerite da ponašanje ne vrijedi.

Razumijevanje obrazaca vašeg ponašanja kroz one oko vas



Izvor: pxhere.com

Ponekad ne razumijemo što nije u redu s našim ponašanjem; samo znamo da to škodi onima oko nas. U tom je slučaju ne možete sami pratiti svoje obrasce ponašanja i osjećaje kako je gore opisano. To ne znači da ste bez nade.

Ako ne razumijete kako vaše ponašanje šteti drugima ili čak koja ponašanja uzrokuju problem, često to možete saznati pitajući ih. To se može osjećati pomalo neugodno, ali ako ste iskreni s drugima kad ih pitate, oni će obično razumjeti i ponuditi svoj savjet.

Ako znate koja ponašanja želite promijeniti, lako možete doći do ljudi na koje to utječe. Pokušajte započeti razgovor s nečim poput: 'Pokušavam promijeniti X o sebi i mislim da će mi to biti lakše ako shvatim kako se drugi osjećaju.'

Ako ne znate koje ponašanje želite promijeniti - samo znate da promjena mora biti - može biti teže pronaći ljude s kojima ćete razgovarati. Razmislite o tome da započnete s ljudima s kojima ste bliski, poput članova obitelji i suradnika. Međutim, započinjanje razgovora može biti lakše jer ne morate započeti 'posjedovanjem' svog negativnog ponašanja. Razmislite o tome da započnete s nečim poput: 'Pokušavam biti bolja osoba, ali ne znam odakle početi. Uznemiruju li vas neke stvari koje učinim ili kažem? '

Ovo se može činiti kao da se otvarate nekim štetnim povratnim informacijama. Suočiti se s tim da trebate promijeniti svoje ponašanje može biti teško, ali to je putovanje koje ste već započeli. Ako ste iskreni s nekim tko traži njihovu pomoć, vjerojatno ga neće iskoristiti kao izgovor da se osjećate loše zbog sebe. Pokušajte se sjetiti da im je u srcu vaš najbolji interes, čak i ako daju neke povratne informacije koje je možda teško čuti.

Razumijevanje obrazaca vaše misli i ponašanja kroz promatranje

što znači bezuvjetna ljubav

Razumijevanje odakle potječu vaši obrasci mišljenja ili ponašanja može vam pomoći da ih promijenite na bolje. Ponekad ne znamo odakle potječu naši obrasci mišljenja ili ponašanja. Međutim, ponekad bismo mogli prepoznati svoje negativne misli ili obrasce ponašanja u onima oko nas. Može biti da su to ljudi od kojih smo ih pokupili. Ponekad negativna ponašanja preuzmemo od roditelja, kolega ili prijatelja. Često razumijemo da smo se ponašali neprihvatljivo kad se prepoznamo u nekome drugome.

Identificiranje mjesta na kojem ste primijetili neželjeno ponašanje može vam pomoći da shvatite kako ga izbjeći, kao i kamo ne trebate ići po savjet o tome kako ga ispraviti.

Zašto je neke obrasce ponašanja teško promijeniti

Čak i kad shvatite koja su vaša negativna ponašanja, odakle dolaze i što dovodi do njih, obrasce razmišljanja i ponašanja može biti teško promijeniti. Razlog tome može biti kompliciran, ali postoji nekoliko osnovnih trendova.

Neke je modele razmišljanja i ponašanja teško promijeniti, premda ih možda više ne želite sudjelovati, oni su društveno prihvatljivi - ili čak ohrabreni. Istaknuti primjeri uključuju stvari poput pijenja ili zlouporabe opojnih droga, prejedanja i drugih aktivnosti. Bez obzira na ponašanje, vjerojatno se potiče u određenim okruženjima ili društvenim okruženjima. Ako je to slučaj, možda ćete se trebati ukloniti iz tog okruženja ili društvene skupine kako biste izbjegli poticaje za sudjelovanje u svojim neželjenim obrascima mišljenja ili ponašanja.

Izvor: pexels.com

Vaše tijelo može potaknuti brojne negativne obrasce ponašanja, što ih čini još težima za prevladavanje. Neka negativna ponašanja čine da se osjećamo dobro, obično zato što se temelje na zdravom ponašanju ili oponašaju njega i zbunjuju kemijski sustav nagrađivanja vašeg tijela. Ako se prečesto upuštate u ovo ponašanje, vaše ga tijelo može povezati s hormonima koji osjećaju dobro, što dovodi do ovisnosti o ponašanju koja je kemijski slična ovisnosti o supstancama. To može biti slučaj s jedenjem određene hrane, igranjem videoigara, seksom i drugim aktivnostima.

Kad trebate malu pomoć

Ponekad, usprkos našim najboljim naporima i namjerama, jednostavno nismo u stanju prevladati svoje neželjene obrasce mišljenja ili ponašanja. Uzorak mišljenja može biti previše duboko ukorijenjen u našim mentalnim procesima ili je ponašanje možda previše uvrnuto u naš centar nagrađivanja. U tom je slučaju možda potrebna pomoć.

primjer psihologije pristranosti potvrde

Izvor: pexels.com

Razgovor sa svojim liječnikom može biti dobro mjesto za početak, pogotovo ako je vaše ponašanje štetno za vaše zdravlje. Moći će vas uputiti prema resursima zajednice.

Druga je mogućnost potražiti u lokalnim novinama ili imeniku. Mnoge neželjene misli i obrasci ponašanja češći su nego što mislimo, a mnoge zajednice imaju grupe za podršku ljudima koji se bore s njima.

Napokon, možda ćete se htjeti sastati sa savjetnikom ili terapeutom. Ovo se može činiti zastrašujućim i može biti skupo. Međutim, potraga za terapeutom ili savjetnikom na mreži može pomoći u rješavanju ovih problema. Internetski terapeuti i savjetnici pristupačniji su i povoljniji od osobnog sastanka sa savjetnicima ili terapeutima.

Da biste saznali više o tome kako sastanak s kvalificiranim, licenciranim i profesionalnim terapeutom ili savjetnikom putem Interneta može pomoći vama ili nekome koga volite, posjetite https://betterhelp.com/online-therapy/.