Kako se nositi bez rezanja: stvari koje možete učiniti umjesto rezanja

Rezanje se često naziva samoozljeđivanjem ili samoozljeđivanjem. Postoje i drugi oblici samoozljeđivanja, poput pečenja ili probijanja kože. Rezanje je najčešći oblik samoozljeđivanja. Rezanje se odnosi na osobu koja britvom ili škarama ili drugim oštrim predmetima reže kožu. To je često u obliku vodoravnih razderotina na podlakticama i bedrima. Možda će vam biti teško razumjeti zašto se osoba bavi samoozljeđivanjem. Postoje razni razlozi za to: osjećati nešto, ne osjećati ništa, nositi se s neodoljivim osjećajima, smanjiti bijes ili napetost, izraziti gađenje ili izraziti kontrolu nad povrijeđenom. Preživjeli traumu nisu jedini ljudi koji se bave rezanjem, no vjerojatnije je da je netko imao traumu ako je posjekao. Trauma može izazvati neodoljiv osjećaj straha, nemoći i užasa. Nije teško zamisliti da se prisjećanjem strašnih stvari koje su se dogodile može učiniti da se osoba osjeća izvan kontrole. Slika krvi koja se dogodi kad im netko reže kožu temelji se na nekim preživjelima.

Izvor: rawpixel.com

što 717 znači duhovno

Jesu li ljudi odlučni ubiti sebe?

Misli o samoubojstvu mogu biti posljedica depresije i tjeskobe. Misli o samoubojstvu također se događaju kao rezultat stresa. Nemaju svi koji imaju samoubojstvo dijagnozu mentalnog zdravlja. Iako je istina da rezanje može rezultirati smrću, često nije smrtonosno. Rezanje nije nužno izjava o samoubojstvu. Rezanje samo po sebi nije samoubilački čin (ali može biti vapaj za pomoć). Rezanje često nije opasno, premda ovisno o veličini i dubini posjekotine, samoozljeđivanju može zatrebati liječnička pomoć. Pa, zašto savjetnici pokušavaju pomoći ljudima da se zaustave?

Zašto je rezanje loše za mene? Zašto bih trebao prestati?

Kao i druge ovisnosti, rezanje predstavlja nezdravu metodu suočavanja. Ponekad ljudi ne razumiju kako se nositi sa svojim osjećajima. Ljudi koji su depresivni, tjeskobni ili bijesni teško razumiju kako se nositi i kontrolirati intenzitet osjećaja. Uobičajeno je da se ljudi koji pate od emocionalnih problema bave rezanjem.

Iako rezanje često nije smrtonosno, na tijelu ostavlja trajne ožiljke. Ovo je bolan podsjetnik na teška vremena. Kad se ljudi oporave od problema koji su prouzročili rezanje, ne žele da ih ožiljci podsjećaju na svoju prošlost.

Možete biti ovisni o rezanju. Kada je koža ozlijeđena rezanjem mozga, šalje opioidni odgovor i analgetik za smirivanje kože. Sve je to prirodan odgovor na ozljedu. Rezanje može postati ovisnost zbog snažnog olakšanja koje se osjeća kao rezultat ovog odgovora mozga na ozljedu.

Kao savjetnik, želim da se klijenti mogu nositi s osjećajima bez ozljeđivanja tijela. Želim da klijenti mogu iskusiti i proći kroz bilo koju emociju ili misao ili da se nose s napetošću, bez pribjegavanja štetnom ponašanju.

Rezanje i disocijacija

Disocijacija je stanje poput snova ili robotsko stanje u kojem se osjećate manje od sadašnjosti. Ja to zovem autopilotom. Disocijacija se javlja kao rezultat anksioznosti i PTSP-a ili traume. Mogli biste otkriti da se razdvajate kad režete, ili biste mogli rezati da biste izbjegli razdvajanje. U svakom slučaju, alati za uzemljenje, zajedno s disanjem, pomažu vam da ostanete prisutni i izbjegnete samoozljeđivanje.

Disanje kroz intenzivne osjećaje

Iako dišete kako biste održali život, možda nećete pravilno disati kad ste pod stresom. Disanje je osnovna tehnika koju možete dodati pažnjom, opuštenošću i uzemljenjem. Biti smiren iznutra započinje disanjem. Disanje vam pomaže da zastanete prije djelovanja na impuls. Ako duboko dišete, dat ćete si priliku da razmislite prije nego što posegnete za rezanjem. Postoji puno informacija o tome koliko udaha trebate udahnuti u minuti. Umjesto da se koncentrirate na brojanje, usredotočite se na sljedeće: opustite čeljust i ramena, ublažite pogled, duboko udahnite kako biste proširili prsa, zadržite ga na trenutak i polako pustite dah, pustite da se trbuh uvuče i sa svakim krugom.

Tehnike uzemljenja

Uzemljenjeje tehnika koja vam pomaže zadržati sadašnjost (ovdje i sada). Pomaže vam preusmjeriti se u stvarnost. Pomaže vam vratiti mentalni fokus tijekom intenzivnog emocionalnog ili fizičkog stanja. Mogli biste čuti kako se ovo zovecentriranjeilipažljivost.

Uzemljenje nije složeno. Jednostavno je pitanje vraćanja na ono što se događa u sadašnjosti. Jednostavne stvari poput istezanja, usporenog kotrljanja vrata, snažnog treptanja, pranja lica, drobljenja na ledu, žvakaće gume i boravka vani ste izvanredno. Uzemljenje možete aktivirati radeći stvari koje su obično automatske i jednostavne (poput pisanja, češljanja kose, četkanja zuba) svojom nedominantnom rukom.

Evo nekoliko formalnih tehnika uzemljenja koje treba isprobati. Sve vježbe započnite dubokim udahom. Disanje polako je neophodno!

Vještine uzemljenja mogu se podijeliti u dva specifična pristupa: senzorna svjesnost i kognitivna svjesnost

što znači broj 53

1. Osjetilna svjesnost

Vježba za uzemljenje br. 1:

Započnite s traženjem ruke na papiru i svaki prst označite kao jedno od pet osjetila (miris, zvuk, vid, okus, dodir). Zatim uzmite svaki prst i prepoznajte nešto posebno i sigurno što predstavlja svako od tih pet osjetila. Na primjer, moj palac predstavlja vid, a oznaka za vid može biti nebo, srednji prst predstavlja miris, a naljepnica je vanilija.

Nakon što ste sve ovo napisali i nacrtali na papiru, objavite na hladnjaku ili na drugim sigurnim mjestima u domu gdje se to lako može vidjeti. Zapamti to.

Kad god vas pokrenu, umjesto rezanja, udahnite duboko i polako i stavite ruku ispred lica gdje je stvarno možete vidjeti - zagledajte se u svoju ruku, a zatim pogledajte svaki prst i pokušajte vježbati pet osjetila iz pamćenja .

Vježba za uzemljenje br. 2:

45 anđeoski broj

Evo 54321 'igre'.

• Nazovite 5 stvari koje sa sobom možete vidjeti u sobi.
• Navedi 4 stvari koje možeš osjetiti
• Nazovite 3 stvari koje trenutno možete čuti
• Nazovite 2 stvari koje trenutno možete osjetiti (ili 2 stvari koje vam se sviđaju)
• Navedi 1 dobru stvar o sebi

Ostale ideje za uzemljenje osjetila:

• Držite jastuk, plišane životinje, hladan kamen ili loptu. Gurnite uza zid.
• Stavite hladnu krpu na lice ili držite nešto hladno, poput limenke sode.
• Slušajte umirujuću glazbu
• Stopala čvrsto stavite na zemlju, mahnite prstima
• Fokusirajte se na nečiji glas ili razgovor koji se događa oko vas. Uključi radio.

2. Vježba utemeljenja kognitivne svijesti:

Preusmjerite se na mjestu i vremenu postavljajući sebi neka ili sva sljedeća pitanja:

• Gdje sam?
• Što je danas?
• Koji je datum?
• Koji je mjesec?
• Koja je godina?
• Koliko mi je godina?
• Koje je godišnje doba?

Alternative samoozljeđivanju

Oni koji koriste rezanje kako bi se nosili sa svojim osjećajima, rezanje žele imati izlaz i osjećaju olakšanje od boli ili utrnulosti. Ljudi koji režu često im je teško izraziti kako se osjećaju. Zbog toga može biti korisno istražiti različite umjetničke oblike izražavanja. Kroz kreativno izražavanje moći ćete ojačati svoj unutarnji glas i stupiti u kontakt s osjećajima poput povrijeđenosti, straha ili ljutnje. Postoji mnogo načina da se kreativno izrazite, uključujući:

Izvor: pexels.com

• Slika
• Crtanje
• Pisanje
• Pjevanje
• Pričanje priče
• Pricati viceve
• Ples
• Dnevnik
• Poezija
• Izražajne umjetnosti poput drame i glume
• Izrada nakita
• Kuhanje i pečenje

Za svaki od ovih oblika izražavanja može trebati vremena i strpljenja prije nego što postanu učinkoviti. Ali kad jednom shvatite svoju novu vještinu, ona može biti katarzična. Pomoći će vam ublažiti bol koju osjećate pa se ne morate porezati.

Angažirajte svoja osjetila bez samoozljeđivanja

Dakle, razgovarali smo o različitim razlozima koje bi ljudi mogli smanjiti. Glavni razlog zašto je rezanje učinkovito za one koji pate jest taj što fizički osjećaj na trenutak ublažava emocionalni pritisak. Oni koji su pod velikim stresom mogu pribjeći rezanju radi privremenog olakšanja. Neki se također mogu odrezati kako bi se trenutno osjećali živima i prisutnima. Šok fizičke boli dovoljan je da čovjeku 'navali' da odvrati pozornost od emocionalne boli ili razdvajanja od tijela i duha. Neki od načina za uključivanje osjetila bez rezanja uključuju:

• Držeći se za kockice leda
• Pucanje gumice na zapešću
• Masirajte točke pritiska u glavi i licu
• Slušanje glasne glazbe
• Jesti začinjenu hranu
• Snažno pritisnite na zid, a zatim opustite mišiće
• Paljenje mirisne svijeće ili tamjana
• Tuširati se
• Korištenje esencijalnih ulja
• Šetnja na otvorenom

Razgovaraj s nekim

323 značenje broja anđela

Izvor: rawpixel.com

Ako imate emocionalnu bol ili ste zbunjeni zbog svojih osjećaja ili osjećate potrebu za rezanjem, najbolje što možete učiniti je razgovarati s nekim o tome. Razgovor s profesionalcem može vam pomoći da se osjećate potpomognuto, utješeno i sigurno. Također će vam pomoći da se osjećate kao da rezanje nije jedina opcija.

S mnogim ljudima možete razgovarati o tome kako se osjećate, uključujući:

• Roditelji ili obitelj
• Bliski prijatelji i vršnjaci od povjerenja
• Učitelji, profesori ili savjetnici za usmjeravanje
• Terapeuti, savjetnici ili drugi mentalni i medicinski radnici
• Grupe za podršku i programi zajednice

Ako pribjegavate rezanju ili drugim oblicima samoozljeđivanja kako biste se nosili sa svojim osjećajima, važno je poduzeti potrebne korake kako biste bili sigurni da ćete dobiti pomoć koja vam je potrebna i koju zaslužujete. Ako se ne adresira, vjerojatno će se emocionalna, mentalna i tjelesna nevolja s vremenom pogoršati.

Obratite se savjetniku BetterHelp već danas! Ne sramite se - ako poznajete nekoga tko se bori s rezanjem - zamolite ga da pročita ovaj koristan članak.

Podijelite Sa Prijateljima: