Kako pronaći DBT terapiju u svojoj blizini?

Ponekad misli i osjećaji koje imate zahtijevaju pomoć izvana. Postoje neke verzije terapije koje se izravno obraćaju ljudima koji se bore s problemima u ponašanju. Ova vrsta terapije može vam pružiti podršku i smjernice za učenje mehanizama suočavanja i načina pronalaska sreće unatoč poremećaju osobnosti ili drugim izazovima mentalnog zdravlja. Saznajte više u ovom članku o dijalektičkoj bihevioralnoj terapiji.

Izvor: rawpixel.com

Što je dijalektička bihevioralna terapija (DBT)?

Konflikt i složene emocije su teški za sve ljude, ali neki su ljudi osjetljiviji na ove probleme i okreću im se DBT terapija za pomoć. DBT označava dijalektičku bihevioralnu terapiju, a to je intenzivna terapija ljudi koji imaju visoke emocionalne reakcije koje inhibiraju normalne funkcije. DBT im pomaže da prihvate i kontroliraju svoje ponašanje kakvo je u ovom trenutku. Da bi je dalje razbila, dijalektika je analitičko rezoniranje koje slijedi znanje i istinu u sukobima dvoje ili više ljudi.

DBT je oblik psihoterapije koji pomaže naučiti ljude vještinama koje mogu koristiti. Ova strategija i vještine pomažu im učiniti život upravljanim i sretnim. Izvorno je korišten za granični poremećaj ličnosti (BPD), a razvila ga je dr. Marsha Linehan. Sada je široko koriste mnogi terapeuti, savjetnici i psiholozi za različite vrste emocionalnih i mentalnih poremećaja. Zapravo se može koristiti za gotovo svako stanje, uključujući ovisnost i poremećaje prehrane.

Ključni elementi DBT-a

Četiri su ključna elementa DBT-a koji se koriste za upravljanje bolnim osjećajima i pomažu u smanjenju sukoba u odnosima. Ti elementi uključuju:

1. Međuljudska učinkovitost, koje su tehnike koje pomažu ljudima da asertivno komuniciraju s drugima i održavaju samopoštovanje. Ovo će također izgraditi čvršći odnos s drugima.
2. Emocionalna regulacija je strategija koja pomaže pojedincu u kontroli i mijenja njihove intenzivne emocije, što im stvara manje problema u životu.
3. Tolerancija na nevolju je način za povećanje prihvaćanja i tolerancije negativnih emocija, umjesto da ih pokušate pobjeći ili ignorirati.
4. Pažljivost je uobičajeni tretman koji je usredotočen na prisustvo u trenutku i sposobnost prihvaćanja emocija bez prosuđivanja.

Kome DBT može pomoći?

Upravljanje teškim osjećajima i reguliranje uvjeta koji ih uzrokuju presudni su za DBT. Ovaj oblik terapije može pomoći ljudima koji imaju mentalnih problema, emocionalnih i bolesti ponašanja, stanja ponašanja i anksiozni poremećaji. Neki od ovih uvjeta uključuju:

• Zlouporaba alkohola ili droga
• Ovisnost o internetu ili igrama
• Bipolarni poremećaj
• Poremećaji depresije
• Anoreksija i bulimija
• Posttraumatski stresni poremećaj
• Shizofrenija
• Panični poremećaji
• Društvena anksioznost
• Poremećaj hiperaktivnosti
• Prkosno ponašanje
• Neki oblici autizma

Izvor: unsplash.com

DBT se također može koristiti za poteškoće u učenju kao što su poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), kratkoročni i dugoročni problemi s pamćenjem, problemi izvršnog funkcioniranja, poremećaj neverbalnog učenja (NLD), poremećaj obrade jezika i disleksija. Ova vrsta terapije može biti korisna kod djece mlađe od dojenačka dob starijim osobama.

Prihvatanje umjesto apstinencije

Umjesto da vas nauči izbjegavati ili uklanjati izazove, DBT pomaže vam u suočavanju s izazovima. Određeni osjećaji i osjećaji su neizbježni i možda je najbolje nositi se s njima, umjesto da ih pokušavate natjerati da odu. Prihvaćanje da ćete imati snažne emocije i osjećaje može vas osnažiti da kroz njih radite i uspostavite bolje misaone i emocionalne obrasce.

Prema dr. Linehan, učenje vještina upravljanja tim osjećajima može dramatično promijeniti vaš život, omogućujući vam uživanje u vašim vezama koje su prije bile definirane sukobima. DBT je više od liječenja; to je alat koji pomaže pojedincu da nauči vještine kako bi iskoristio svoje osjećaje i osjećaje na način koji je produktivniji i pozitivniji.

Biti vlastiti terapeut

Na neki način DBT podučava pacijente da budu vlastiti terapeut. Ljudi koji se podvrgnu ovoj vrsti terapije nauče identificirati probleme i nositi se s njima čim se pojave. To može dovesti do manje oslanjanja na tradicionalnu terapiju. Baš kao i liječnik, vaš se psiholog, terapeut ili savjetnik posvećuju tome da se osjećate bolje. Ako vas mogu naučiti kako se brinuti o sebi, to im čini posao lakšim, korisnijim i ispunjavajućim.

Kako DBT djeluje?

DBT je oblik kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), ili psihoterapija, koja vas uči da prihvaćate svoje osjećaje i osjećaje. Ljudi s određenim vrstama mentalnih problema mogu imati poteškoća kad naiđu na složene emocije ili sukobe u vezama. Kroz terapiju možete prihvatiti niz osjećaja i naučiti kako ih koristiti pozitivno i produktivno. Korištenjem govorne terapije saznajete kako vaše emocije i osjećaji utječu na vaše ponašanje i najbolji način da se nosite sa svim problemima koji se događaju u vama.

Kako se izvodi DBT?

DBT sesija obično se sastoji od nekoliko individualnih terapijskih sesija, kao i grupne terapije, au nekim slučajevima i parova ili sesija terapije odnosa. Terapeut će vam pomoći da naučite vještine i alate za rješavanje problema zbog kojih imate emocionalne reakcije. Dobit ćete motivacija i poticaj koristiti DBT vještine u svom svakodnevnom životu, rješavajući eventualne prepreke. Sjednice terapije naučit će vas kako uravnotežiti suprotstavljene snage u vašem životu i pronaći načine za upravljanje. Srce DBT-a je naučiti kako prihvatiti ono što ne možete promijeniti.

Kako mogu pronaći DBT terapeuta u svojoj blizini?

Budući da je DBT oblik CBT-a ili terapije razgovorom, mnogi su terapeuti obučeni za ovu vrstu terapije. Najbolje je pronaći nekoga tko se specijalizirao za ovo područje. Jedan od načina da to učinite je razgovor s liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Ako već imate terapeuta, možete zatražiti da vas upute nekome tko se bavi DBT-om. Potražite terapeuta koji je certificiran i obučen za DBT.

The Linehan odbor za ovjeru nudi javni internetski alat koji pomaže identificirati pružatelje usluga koji su obučeni i ponuditi DBT uz podršku istraživanja utemeljenog na dokazima. Oni koji jesu popisana s Linehan odborom za certifikaciju provjereni su i dokazano da posjeduju potrebne vještine i znanje za isporuku DBT-a i pridržavanje modela koji su osmislili dr. Linehan i njezini kolege. Doktor Linehan izvorno je razvio dijalektičku filozofiju 1990-ih za liječenje graničnog poremećaja ličnosti (BPD) i ljudi koji imaju veći rizik od samoubilačkih tendencija ili zlouporabe ovisnosti. Najvažniji aspekti njezina plana liječenja uključuju:

• Poboljšanje vaše sposobnosti za povećanje kvalificiranog ponašanja
• Poboljšanje i održavanje vaše motivacije za promjenom
• Osiguravanje generalizacije promjena kroz liječenje
• Povećavanje motivacije terapeuta za pružanje najboljeg tretmana
• Pomažemo vam u promjeni ili restrukturiranju vašeg okruženja kako biste podržali i održali napredak prema ciljevima

Izvor: unsplash.com

Kada tražite određenu vrstu terapeuta, može biti teško pronaći ono što vam treba, samo razgovarajući sa svojim liječnikom. Dostupnost DBT terapeuta u određenim područjima može nedostajati, dok se u drugima čini da ih ima previše. Korištenje internetskog alata za mentalno zdravlje poput Bolja pomoć može mnogo olakšati stvari vama i vašim budućim terapeutima. Ne samo da imaju imenik savjetnika, ali ih navode prema stručnim područjima kao i područjima lokaliteta. Također, svaki savjetnik ili terapeut je naveden sa svojim licencama i iskustvom, tako da točno znate s kime biste razgovarali ako se odlučite kontaktirati s njima. BetterHelp ima akreditirane i licencirane profesionalne savjetnike (LPC), kliničke socijalne radnike (LCSW), licencirane bračne i obiteljske terapeute (MFT) i psihologe (Ph.D./PsyD) koji su svi magistrirali ili doktorirali u svom području stručnosti. . U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji traže DBT liječenje.

Recenzije savjetnika

Michael sluša zabrinutosti i probleme s kojima se bavim i tjera me da se objasnim i istražim zašto se tako osjećam, ali ne gura me dalje od onoga o čemu sam spreman razgovarati. Vrlo je otvoren i dobro sluša.

'S pouzdanjem mogu reći da mi je Daniel dao alate koji su mi u relativno kratkom vremenu neizmjerno pomogli. Drago mi je što sam ostao pri ovom programu i što sam bio uparen s njim. Kad mi treba veća interakcija, on je tamo na vrijeme reagira na moje poruke, a kad odugovlačim, on je tu da mi vrati natrag u stvarnost koja nam je potrebna da bi dijalog nastavio (moje riječi, a ne njegove). Toplo ga preporučujem! '

'Ja sam 42-godišnjakinja, uspješna poduzetnica u ljubavnom braku i imam bistrog i zdravog 4-godišnjaka. Ne bih se trebala imati na što žaliti. Općenito sam sretan, motiviran i imam dovoljno samopouzdanja. Pa zašto bi mi uopće trebala terapija? Jer mi treba pomoć s konstruktivnim idejama kako bih kontrolirao svoj negativan stav. Općenito nisam negativna osoba, ali vrlo sam svjestan da imam velike promjene raspoloženja bijesa i pesimizma, a to dobivam od oca. Douglasa sam odabrala jer savjetuje pomoću kognitivne bihevioralne terapije i upravljanja bijesom - što je vrsta terapije koja mi treba. Douglas donosi jasna rješenja i to cijenim. Nisam željela da mi terapeut kaže da pričam o svom danu i kako se zbog toga osjećam i da je normalno imati te osjećaje. Znam da je normalno ponekad se osjećati ljutito, ali želio sam razumjeti kako to prepoznati i riješiti se. Dakle, ako vam treba konstruktivan razgovor s brzim rezultatima za svakodnevne smetnje i (posebno učinkovit savjet za odgoj djece!), Mislim da je Douglas vaš terapeut. '

Obraćanje za pomoć

Možda se već godinama borite s emocionalnim problemima ili neodoljivim graničnim poremećajem ličnosti. Možete se boriti sa strahom od napuštanja, kaotičnim vezama, problemima s identitetom, impulzivnim ponašanjem, samoozljeđivanjem ili samoubojstvom, ovisnost o drogi ili zlouporaba, problemi s bijesom ili poremećaji tjeskobe i stresa. Bez obzira na uzrok vaše zabrinutosti, razgovor s profesionalcem može vam pomoći. Bez obzira na to trebate li DBT, CBT ili bilo koju drugu vrstu savjetovanja, možete pronaći nekoga tko može pomoći pružanjem pomoći. Uzmi Prvi korak.

Podijelite Sa Prijateljima: