Saznajte Svoj Broj Anđela

Kako izaći iz glave i u tijelo

Prekomjerno razmišljanje i negativno razmišljanje dva su glavna problema koja mnogi ljudi teško prevladavaju. Kada pretjerano razmišljamo, imamo naviku razvijati negativne misaone obrasce i procjenjivati ​​prošle, sadašnje i potencijalne radnje više nego što je potrebno. Ova vrsta razmišljanja postaje začarani krug koji utječe na naše mentalno zdravlje i našu sposobnost ispravnog funkcioniranja. Zapravo, prekomjerno razmišljanje i negativno razmišljanje mogu dovesti do razvoja mentalnih bolesti poput depresije i tjeskobe.





Izvor: rawpixel.com



Jednom kad zarobite ovaj ciklus, iz njega može postati teško ili gotovo nemoguće izbiti. Međutim, neke metode djeluju i na najmanje pažljive ljude. Evo nekoliko jednostavnih metoda koje možete upotrijebiti za izlazak iz glave i ulazak u tijelo.

  1. Meditacija

Meditacija je praksa otkrivanja unutarnjeg mira smirivanjem uma. Meditacija je jedna od prvih metoda koju biste trebali pokušati započeti pokušavajući prekinuti ciklus prekomjernog razmišljanja. Prije nego što se upustite u to, morate znati jedno: meditacija ne zahtijeva da očistite glavu od svih misli. Ako uđete u vježbu s ovom zabludom, spriječit ćete da u potpunosti iskoristite blagodati meditacije. Umjesto toga, meditacija vam pomaže prepoznati svoje misli bez reagiranja ili nadogradnje na njima. Ne pokušavajte se boriti protiv svojih misli. Sve što trebate je pustiti ih da dođu i pustiti ih da odu.



Kada započnete meditirati, naići ćete na mnogo različitih praksi. Glavna na koju se trebate usredotočiti je meditacija svjesnosti, koja vas uči kako biti svjestan svojih unutarnjih osjećaja, kao i vanjskih osjetila. Meditacijsko putovanje trebali biste započeti vođenim meditacijama. Ovi će vas zvukovi voditi kroz postupak i stvoriti temelje za nastavak. Kad vam postane ugodnije meditirati, možete početi vježbati u tišini ili pomoću opuštajućih instrumentala, a ne vođenih meditacija.



Također ćete morati odrediti određeno vrijeme za meditaciju. Bilo da je prošlo 5 minuta nakon buđenja ili 30 minuta prije odlaska u krevet, pridržavajte se svoje rutine. To će vam olakšati meditaciju i preoblikovanje vašeg razmišljanja.



Izvor: rawpixel.com

  1. Pronalaženje pažljivosti u svakodnevnom životu

Ljudi se obično okreću meditaciji svjesnosti kad žele njegovati tiši i mirniji um. Međutim, ne morate meditirati da biste to stekli. Pažljivost se može njegovati u najprizemnijim aktivnostima. Kad obavljate kućanske poslove, usredotočite se na male radnje i postupak pranja posuđa ili metanja poda. Kada se vozite ili šetate, obratite pažnju na svoju okolinu i kvalitetu prostora oko sebe. Što vidiš? Što čuješ? Kako se osjećaš? Kad se koncentrirate na te vanjske čimbenike, a ne na ono što se događa u vašem životu ili vašoj glavi, postaje lakše utišati vaše bučne misli.

Osim što su prisutni u ovim jednostavnim aktivnostima, postoji i mnoštvo knjiga i aplikacija osmišljenih da vam pomognu da postanete svjesni. Ove alate možete koristiti u pauzama kada ne radite poslove ili radite. Međutim, imajte na umu da ti alati neće uvijek raditi za vas. Ako vam ne pomažu da postanete pažljiviji, nemojte se prisiljavati da ih koristite. To će vam samo spriječiti brži prekid ciklusa.



  1. Radeći stvari, uživate postati pažljivi

Stres je jedan od najvećih uzroka prekomjernog razmišljanja. Uostalom, zašto bismo morali razmišljati o prošlosti i budućnosti kad smo trenutno prezauzeti uživanjem? Ako je moguće, pronađite aktivnosti koje volite raditi i pobrinite se da im svakodnevno utrošite vrijeme. Evo nekoliko hobija koji bi vas mogli zanimati:



Izvor: pixabay.com



  • Pjevanje
  • Ples
  • Slika
  • Crtanje
  • Izrada
  • Vrtlarenje
  • Fotografija
  • Kuhanje
  • Pisanje
  • Planinarenje

Iako su ovo neki od najpopularnijih hobija, nemojte se osjećati ograničenima na ono što je ovdje napisano. Puno je drugih ideja koje se mogu naći na mreži.



  1. Tai Chi

Ako ste netko tko je previše nemiran za meditaciju, ali tko se ne može baviti napornim aktivnostima, tai chi bi mogao biti odgovor. Tai chi je borilačka vještina koja se usredotočuje na jačanje životne snage i postizanje stanja smirenosti i jasnoće. Potrebno je da se usredotočite na dah dok vježbate polagane, namjerne pokrete osmišljene za poboljšanje vašeg zdravlja i dugovječnosti.

Najbolji način da počnete vježbati tai chi je pronaći instruktora u svojoj blizini. Ako ne možete pronaći instruktora u svom području, postoji mnoštvo besplatnih tečajeva na mreži koji će vas upoznati s tai chiem i njegovim prednostima. Ovo je jedna od najdiscipliniranijih metoda spomenutih na ovom popisu. Ako odlučite nastaviti tai chi, budite spremni posvetiti vrijeme učenju prakse.



  1. Joga (ili bilo koja druga vrsta zahtjevne tjelesne aktivnosti)

Baviti se fizički zahtjevnom aktivnošću izvrsno je za one kojima nije lako izbiti iz glave. Zašto to djeluje? Pa, kad ste previše zauzeti fokusiranjem na hvatanje daha i pokušavate ublažiti nelagodu koja se odvija u cijelom tijelu, postaje mnogo teže zadržavati se na mislima u glavi. To je savršena metoda 'proboja' jer vam pomaže da shvatite da je pažljivost moguća i daje vam priliku da je kultivirate u onim trenucima unutarnjeg mira.

Koje bi vježbe mogle raditi za vas?

  • Joga- Ovaj oblik vježbanja opuštajuća je metoda koja će vam pomoći u njegovanju pozornosti dok pomiče granice vaše fleksibilnosti i snage, kako unutarnje tako i vanjske. Neka vas ne zastraše neke vježbe s kojima ćete se susresti na internetu ili u lokalnoj teretani. Joga je dostupna za sve uzraste i sve razine vještina.
  • Trčanje / planinarenje- Trčanje, planinarenje i druge zahtjevne vježbe na otvorenom ne samo da vam izlaze iz glave, već i u prirodu. Ako patite od anksioznosti ili depresije kao rezultat prekomjernog razmišljanja, ovo je korisno jer vam daje esencijalni vitamin D koji se bori protiv depresije, kao i endorfine. Pokušajte to svakodnevno uvrstiti u svoj raspored ako znate da su vam potrebni ovi prirodni lijekovi.
  • Plivanje- Plivanje, iako se na njega gleda kao na način opuštanja i hlađenja, može biti nevjerojatna vježba kada se koriste odgovarajući stilovi. Ako imate pristup bazenu, odvojite malo vremena da ga koristite u bliskoj budućnosti. Osim očitih koristi od tjelesne aktivnosti, imat ćete vremena i za opuštanje i uklanjanje stresa u vodi.

Ovo je samo kratki popis mogućih vježbi koje možete raditi. Pobrinite se da vas vježba koju odaberete izbaci iz glave i vrati u tjelesna osjetila. Međutim, imajte na umu da ove vježbe ne biste trebali raditi svaki dan. To može uzrokovati veliko naprezanje vašeg tijela i može uzrokovati ozljede ako niste dovoljno pažljivi. Uvijek zamijenite vježbe s malim utjecajem u dane kada vam treba vremena za oporavak od prethodnih treninga. Osim toga, ako imate kronično zdravstveno stanje ili tjelesna ograničenja, prije intenzivnih tjelesnih aktivnosti obratite se svom liječniku.

  1. Tuširanje hladnim tušem

Nisu sve metode koje sprečavaju prekomjerno razmišljanje vježbe za koje trebate odvojiti vrijeme. Nešto tako jednostavno poput hladnog tuširanja pomoći će vam da postignete slične rezultate. Poput napornog vježbanja, i hladan tuš pruža šok vašem sustavu koji vas udaljava od vaših misli i vraća u vaše fizičko tijelo. Isprobajte ovo sljedeći put kad se istuširate i proučite rezultate. Je li vam pomoglo da izmaknete glavi, čak i ako je to bilo na trenutak?

Isti šok možete proizvesti u sličnim situacijama. Umjesto hladnog tuša, ujutro biste mogli baciti pokrivače i dobrodošlicu na hladnom zraku, ili biste krenuli u jutarnju šetnju u istom hladnom okruženju. Što god da vas trgne natrag u vaše tijelo, pronađite ga i slijedite ga.

Izvor: flickr.com

Izbacivanje iz ciklusa prekomjernog razmišljanja potrajat će. Prvo ćete se boriti, ali pomoću gornjih metoda moći ćete prevladati ovaj misaoni ciklus i prijeći u novu fazu svjesnog života bez stresa. Međutim, poduzeti prvi korak i početi vježbati ove metode sasvim je druga stvar. Svi bismo mogli koristiti malo pomoći kad se pokušavamo riješiti negativnih navika i stvoriti zdravo ponašanje.

Ako ste netko kome će možda trebati malo pomoći da biste to učinili, trebali biste potražiti BetterHelp. BetterHelp je najveća svjetska mrežna platforma za e-savjetovanje koja ljudima pruža pristupačno, prikladno i visokokvalitetno savjetovanje. Za one koji bi mogli biti zainteresirani za mrežno savjetovanje, posjetite https://www.betterhelp.com/start/ kako biste uzeli kratki upitnik koji će vas povezati s pravim terapeutom.

Podijelite Sa Prijateljima: