Saznajte Svoj Broj Anđela

Kako se nositi i prevladati strah od visine

Većina nas osjeća se pomalo zabrinuto i napeto kada smo na velikoj visini. Zapravo, posve je normalno i razumljivo se tako osjećati. Zapravo, a studija iz 1960. pokazao je da čak i dojenčad i mlade životinje imaju urođeni strah od pada. Međutim, ako imate akrofobiju, možda ćete otkriti da vas čak i relativno niska visina dovodi do panike. Ako se borite sa strahom od visine, do te mjere da vam otežava život, ne brinite - možete ga prevladati!





Izvor: pexels.com



Kako možete prevladati strah od visine?

Ako ovo čitate i borite se s visinama, prvo što vjerojatno želite znati je kako to prevladati. U ovom ćemo članku to detaljno obraditi, kao i pružiti vam više informacija o samoj akrofobiji. Ali prvo, evo nekoliko kratkih savjeta koji će vam pomoći da počnete napredovati.

  • Odvojite vrijeme za mentalnu pripremu
  • Vizualizirajte sebe kako prevladavate svoj strah
  • Krećite se polako
  • Disati
  • Polako sa sobom

Koji su simptomi fobije visine?

Možda niste sigurni imate li nesklonost visini ili stvarnu fobiju. Da bismo vam pomogli, sastavili smo popis simptoma povezanih s akrofobijom. To uključuje iskustvo bilo čega od sljedećeg ako razmišljate o visini ili ste suočeni s njenom perspektivom.



  • Osjećaj nestvarnosti
  • Pokušavajući doći do daha
  • Ubrzano disanje
  • Povećan ili nepravilan rad srca
  • Drhtanje
  • Znojenje
  • Vrtoglavica
  • Mučnina
  • Strah od ozljeda ili smrti
  • Zaokupljenost izbjegavanjem visine

Također možete patiti od napada panike kada ste na visini; ovo je osobito opasno, jer možete pasti i ozlijediti se.



Istodobni uvjeti koji se javljaju zajedno sa strahom od visine

Nažalost, ima ih ostale fobije koji idu ruku pod ruku s akrofobijom. To se može liječiti uz strah od visine i uključuje:



duh tigrasta životinjska osobnost
  • Aerofobija. Intenzivan strah biti u zraku ili letjeti
  • Bathmophobia. Intenzivan strah od promatranja padina ili stepenica
  • Klimakofobija. Intenzivan strah od spuštanja s visine ili penjanja
  • Iligofobija. Intenzivan strah od vrtoglavice na velikoj visini (vrtoglavica)

Izvor: unsplash.com

Kako se nositi sa strahom od visine

Imati fobiju visine vrlo je često. Strah od visokih mjesta u instinktu; dakle, svatko ga ima određeni stupanj. Strah od visine može vas spriječiti da uđete u potencijalno opasne ili po život opasne situacije, poput pada s litice ili spoticanja s mosta. Ako se ipak borite s pravom fobijom, možda se nećete moći popeti nekoliko stepenica po ljestvama, a da ne postanete jako uznemireni. Ako se nađete u situaciji koja zahtijeva da budete na visini, kako to možete podnijeti bez panike? Sljedeći koraci mogu vam pomoći.



Budi spreman

JaAko znate da morate biti u situaciji koja će zahtijevati da budete na visini, odvojite malo vremena da se mentalno pripremite.



Vizualizirajte sebe kako prevladavate strah



Odvojite nekoliko trenutaka da zatvorite oči i zamislite koliko je sigurna situacija u koju se dovodite. Pokušajte racionalnim umom reći da nećete pasti ili se ozlijediti. Dopustite da ove misli postanu jedno s vašom podsvijesti, pa kad se počnete osjećati uznemireno i prestrašeno, možete ih pozvati da vam pomognu da ostanete mirni i koncentrirani.



značenje 123

Uzmi stvari polako

Umjesto da skočite ravno u zabrinjavajuću situaciju, suočite se sa svojim strahovima vlastitim tempom. Započnite postavljanjem nekih malih početnih ciljeva, poput stajanja na stolici ili približavanja malog koraka vašoj balkonskoj ogradi svaki dan. Samo postupno radite na tome i uspjeh će biti vaš brži nego što trenutno mislite.



Ne zaboravite disati

Kad se osjećate tjeskobno, možda ćete zaboraviti pravilno disati. To vašu anksioznost čini još gorom, stoga osigurajte da u mozak unosite puno kisika usredotočujući se na duboke, redovite udisaje.

Ne budite prestrogi prema sebi

Imate fobiju. Fobije se ne mogu prevladati za jedan dan. Ako ste se uspaničili i pobjegli iz izazovne situacije, nemojte se tući zbog toga. Budite nježni prema sebi. Možda razmislite o potrazi za savjetom stručnjaka.

Izvor: unsplash.com

Tretmani za vaš strah od visine

Ako već neko vrijeme patite od simptoma akrofobije; postoje stvari koje možete učiniti da biste počeli preboljeti ovaj paralizirajući strah i početi živjeti ispunjenim životom. Pogledajmo vaše mogućnosti.

Terapija desenzibilizacije sustava i izloženosti

Moguće je postupno desenzibilizirati svoj strah od visine, iako ovoj metodi može biti potrebno mnogo mjeseci ili ponekad godina da bi bila potpuno učinkovita. Kao što možete zamisliti, teško je biti kontinuirano izložen visinama, pa neki terapeuti koriste virtualnu stvarnost kako bi pomogli.

Osim toga, možda ćete dobiti zadatke povezane s visinom, poput penjanja strmim stepenicama. Vaš terapeut postupno traži od vas da povećate visinu, a istovremeno vam pomaže smanjiti razinu straha. Vaš terapeut također vam pomaže da se nosite sa svojim strahom podučavajući vas učinkovitim metodama opuštanja. To može uključivati ​​mentalne vizualizacije, kontrolu disanja i opuštanje mišića; ovaj aspekt liječenja želi vam pomoći da se opustite kada se suočite sa strašnom situacijom.

Lijekovi

Lijekovi se često koriste u liječenju fobija. Na primjer, liječnik vam može propisati antidepresive ili lijekove protiv anksioznosti za kontrolu vaših simptoma.

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT)

Za razliku od lijekova za anksioznost, CBT cilja na osnovne probleme koji su doveli do vaše fobije. Naučite razumjeti svoje strahove i brige, kako biste se bolje opremili alatima koji su vam potrebni za prevladavanje vaše fobije. Terapija uključuje dva glavna aspekta:

lula značenje sna
  • Kognitivna terapija. Kognitivna terapija fokusira se na to kako negativne misli dodaju vašu tjeskobu
  • Terapija ponašanja. Terapija ponašanja usredotočena je na to kako reagirate i ponašate se u situacijama koje izazivaju tjeskobu

CBT je često uspješan u liječenju straha od visine. Terapija se fokusira na utvrđivanje negativnih slika i razmišljanja povezanih s akrofobijom. Vaš terapeut radi s vama na zamjeni negativnih reakcija pozitivnim. Tada možete modificirati svoju strašljivu reakciju, tako da ona postane pozitivna. CBT ispituje kako vaše misli utječu na vaše osjećaje i određuje vašu percepciju bilo koje situacije.

Izvor: unsplash.com

Komplementarne terapije

Dok istražujete svoj strah od visine uz pomoć terapeuta ili na bilo koji način koji smatrate da je prikladan za vas, komplementarne terapije također se mogu uključiti u vaš život kako bi vam pomogle da pronađete ravnotežu koja vam je potrebna.

  • Biofeedback. Biofeedback koristi senzore za praćenje nekih fizioloških funkcija, na primjer, mišićne napetosti, otkucaja srca i disanja. Tada možete prepoznati tjelesne anksiozne odgovore i naučiti ih kontrolirati tehnikama opuštanja.
  • Hipnoza. Hipnoza se ponekad koristi kako bi se ljudima pomoglo da se suoče sa svojim brigama; može pomoći osobi da preispita svoj strah i sagleda stvar koja pokreće njezinu fobiju u novom svjetlu.
  • Tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja pomažu vam da se osjećate bolje kada se nosite s fobijom. Vizualizacije, meditacija svjesnosti, kontrolirano disanje i progresivno opuštanje mišića neke su od tehnika koje mogu pomoći.

Tu su da pomognu terapeuti BetterHelp

Osim gore opisanih tehnika, pomoć možete potražiti i kod terapeuta ili savjetnika. Ako smatrate da ste spremni poduzeti sljedeći korak, isprobajte BetterHelp. Svi savjetnici za BetterHelp iskusni su, obučeni i licencirani te imaju ili magisterij ili doktorat iz odabranog područja. Sa savjetnikom koji vam odgovara možete komunicirati putem poruka, chata uživo, telefonskog poziva ili videa uživo. Jednostavno kliknite ovdje započeti svoje putovanje. Ili, ako želite više informacija, u nastavku možete pročitati neke recenzije naših terapeuta od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Doktor McCune pomogao mi je kretati se kroz neke od najtežih izazova u mom životu do sada. Osjećam se zdravije i sposobnije sam se nositi sa stvarima kao rezultat njezinih smjernica i njege. Bila mi je vrlo dostupna i lako razgovarati s njom. Ona sluša i reagira mudro i daje mi sjajne alate za korištenje! Svakako preporučujem. '

'Kara mi je osigurala siguran prostor za izražavanje strahova i tjeskobe. Pružila mi je alate za pomoć u rješavanju tjeskobe i nastavlja me podržavati. '

Zaključak

Ne postoje brza rješenja za strah od visine, stoga morate biti spremni predati obvezu i vrijeme. Akrofobija, kao i svaka fobija, treba vremena da se prođe, ali ima nade. Donošenjem pozitivnih izbora načina života i uzimanjem svakog dana kako dolazi - zajedno s terapijom po potrebi - to možete proći. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: