Kako vam trening otpornosti može promijeniti život na bolje

Život ponekad može biti nevjerojatno težak. Kada se morate nositi s teškim događajima koji su prirodni dio života, to može biti emocionalno i fizički teško. Suočiti se s tragedijom ili ekstremnim poteškoćama nikad nije lako, ali naučiti ih bolje rješavati može značajno utjecati na vaš način reagiranja i oporavka. Neki ljudi nemaju resursa da se nose s tim događajima, pa nikada nisu u stanju u potpunosti prevladati ove izazove, ali drugi mogu iznova prevladati poteškoće. Sposobnost suočavanja i prevladavanja životnih poteškoća naziva se otpornošću. Pročitajte kako biste saznali kako vam ova vještina može pomoći.

Izvor: unsplash.com

Što je trening otpornosti?

U nekom će se trenutku svi morati suočiti s događajem koji će testirati njihovu emocionalnu snagu i stabilnost. Za neke će to biti gubitak voljene osobe, ozljeda ili bolest. Trening otpornosti daje vam alate za prilagodbu, upravljanje i oporavak od ove vrste nedaća. Iako je to relativno nova metoda treninga, izrasla je da svake godine pomogne tisućama ljudi.

Program treninga otpornosti obično je vrlo kratak. Možda će vam trebati samo nekoliko sesija od po nekoliko sati. Sadržaj i duljina ovisit će o programu, ali svi će oni procijeniti vaše faktore otpornosti. Također će vam dati alate i savjete za poboljšanje vaših sposobnosti suočavanja i vaše mreže podrške, tako da možete poboljšati način obrade teških događaja i iskustava. Nakon treninga, na vama je da koristite ove alate. Zbog toga ovi programi općenito preporučuju dobar sustav podrške u kombinaciji s govornom terapijom.

Prednosti treninga otpornosti

Nakon treninga otpornosti, ljudi često izvještavaju o poboljšanoj kvaliteti života i smanjenju depresije i anksioznosti nakon emocionalnih događaja. Oni također doživljavaju mnoge od sljedećih blagodati:

• Sposobnost bržeg smanjenja negativnih emocija nakon događaja
• Mogućnost boljeg upravljanja kroničnim stanjima
• Smanjenje negativnih misli
• Povećanje ukupne kvalitete života (radost)
• Osjećaj više 'svrhe' u životu

Otpornost je vaš prag za nevolje. Vaša je sposobnost prilagodbe i prelaska s velikih stresova i trauma. Za razliku od atributa poput snage, blagodati otpornosti vide se tijekom dužih razdoblja. Pomaže vam u održavanju pozitivne kvalitete života nakon negativnih događaja, što zauzvrat pomaže u izbjegavanju bolesti i dugotrajnog štetnog stresa koji može prouzročiti. Visoka otpornost također vam omogućuje da osjećate veću kontrolu nad svojim životom i da više možete utjecati na ishod.

Ljudi s niskom otpornošću imaju tendenciju usredotočiti se na negativne ishode i probleme. Stresovi se mogu složiti, a neki će se na kraju osjećati preplavljeno. Korištenje mehanizma suočavanja koji će pogoršati probleme, poput pijenja ili prejedanja, također je znak slabe otpornosti. Ako se ne možete nositi s prošlim problemima i pomaknuti se s njih, to će oduzeti vaše mentalno i tjelesno zdravlje i vjerojatno nećete uživati ​​u svom životu koliko biste mogli s poboljšanom otpornošću.

Čimbenici otpornosti

Brojni su čimbenici koji pridonose otpornosti. Stoga su to vještine kojima vas trening otpornosti želi naučiti ili vas potiče na razvoj.

• Visoko samopouzdanje i samopoštovanje
• Vještine rješavanja problema
• Sposobnost uspješnog upravljanja osjećajima i impulsima
• Komunikacijske vještine i sposobnost povezivanja s drugima
• Sposobnost prihvaćanja neželjenih promjena
• Sposobnost postavljanja realnih ciljeva
• Poduzimanje pozitivnih koraka za ostvarenje planova

818 anđeo broj blizanački plamen

Izvor: unsplash.com

Alati koji se koriste za izgradnju otpornosti

Trening otpornosti ima za cilj pomoći sudionicima da prihvate određene mentalitete, postanu svjesniji sebe i razviju vještine upravljanja i odskoka od nedaća. Ovi se ciljevi postižu sljedećim tehnikama.

Metode smanjenja stresa

Trening otpornosti nudi tehnike smanjenja stresa usmjerene na razne osobnosti, uključujući meditaciju, jogu, vježbanje, vizualizaciju, duboko disanje i sustavno opuštanje mišića. Naučit ćete da je također pametno izbjegavati nepotrebne stresore i minimalizirati potrebne.

Vještine suočavanja

Tradicionalne vještine suočavanja poput vremena s obitelji i prijateljima, duhovnosti i terapije djeluju mnogim ljudima, ali ne moraju nužno svima. Drugi utjehu pronalaze u hobijima raznolikim poput komedije ili oblika borilačkih vještina. Da biste povećali svoju otpornost, pronađite nešto što će vam pružiti razdoblje mira i mira od negativnih misli u stresnim vremenima.

Samosvijest

Poznavanje sebe može vam pomoći da shvatite svoje snage i slabosti, tako da možete postaviti realne ciljeve. Samosvijest vam također pomaže da se poboljšate jer možete vidjeti što biste mogli promijeniti na sebi. Nadalje, bitno je imati zdravu razinu samopoštovanja. S većom samosviješću moći ćete stvari držati u perspektivi, tako da možete zaustaviti katastrofiziranje manjih situacija i poboljšati stvari tamo gdje je to moguće.

Poduzmite pozitivne akcije

Kad gajite nadu i tražite načine kako ići naprijed, možete naučiti poduzimati pozitivne korake umjesto da se odvajate od svojih okolnosti. Možda ćete moći poduzeti odlučne radnje koje će poboljšati samu situaciju ili vaše radnje mogu umanjiti štetu koju vam nanose. Ponekad je dovoljno dobro biti jednostavno tu za ljude koji ovise o vama. To samo po sebi može biti pozitivno djelovanje koje vam može pomoći u suočavanju s teškim vremenima.

Izgradnja otpornosti kod djece

Sve veći dio posla sugerira da pomaganje djeci da postanu otpornija može bolje ih pripremite za iznenadne i traumatične šokove. To može imati značajne učinke na njihov razvoj i građenje kasnije u životu, ali elastičnost može te učinke umanjiti. Međutim, izgradnja otpornosti kod djece često nadilazi vještine poučavanja; umjesto toga, možda će trebati riješiti okolinu u kojoj se dijete odgaja.

Njegovatelj Bond

Snažna veza s njihovim primarnim njegovateljem započinje od rođenja ili možda čak i prije njega. Kontakt i pažnja koža na kožu jačaju te veze. Otprilike s pet godina djetetu treba dati veću kontrolu nad svojim aktivnostima i treba početi rješavati vlastite probleme. Učenje rješavanja problema započinje s izgradnjom neovisnosti i pokazuje da njegovatelj vjeruje djetetu, što oboje može izgraditi otpornost.

Izgradnja samopoštovanja

221 anđeoski broj

Iako se rasprava o hvaljenju djece može zahuktati, ljudi koji se zalažu za veću otpornost sugeriraju da pohvalu treba dati samo kad je to potrebno. Oni vjeruju da stalna pohvala može smanjiti djetetovu sposobnost da pohvalu uvrsti u donošenje odluka, smanjujući time njegovu snagu. Da biste povećali učinkovitost pohvale, najbolje je biti konkretan. 'Sami ste očistili sobu i tako ste dobro obavili posao podižući igračke!' korisnije je od 'ti si najbolje dijete ikad!'

Izvor: freepik.com

Također možete pomoći djetetu da izgradi samopoštovanje uključivanjem u volonterske projekte, konstruktivne hobije ili aktivnosti temeljene na vještinama. Dijete će se ne samo osjećati bolje u vezi sa sobom, već će naučiti empatiju zajedno s drugim vještinama koje može koristiti kasnije u životu.

Metode povećanja vaše otpornosti

Ako želite izgraditi vlastitu otpornost, postoji nekoliko ruta kojima možete ići. Evo nekoliko najčešćih metoda.

jedan. Master program osposobljavanja za otpornost

Master Training Resilience Training Program (MRT) izvorno je razvijen za američku vojsku u suradnji s Centrom za pozitivnu psihologiju Sveučilišta Pennsylvania. Riječ je o desetodnevnom programu koji se sastoji od sedam modula i dio je sveobuhvatnog programa fitnesa za vojnike. Namijenjen je pomaganju vojnicima i njihovim obiteljima da se preventivno nose sa stresom borbe, gubitka i PTSP-a, ali također je dizajniran da se lako pokupi i poduči drugima.

Master trening otpornosti podijeljen je u više modula koji uključuju:

• Izgradnja mentalne čvrstoće
• Utvrđivanje snaga karaktera
• Jačanje odnosa
• Poboljšanje (vještine poput onih koje podučavaju sportski psiholozi i koriste se u sportskom treningu)

dva. Samoobrazovanje

Trening otpornosti vrti se oko toga da vam pomogne da postanete svjesniji sebe i da vas upozna s raznim trgovinama za ublažavanje stresa. Neki ljudi mogu naučiti ove vještine čitajući, učeći i komunicirajući s drugima. Evo dva izvrsna resursa kako biste bolje razumjeli od čega započeti:

• Poveznice: Psihoedukativni program otpornosti na sramotu od 12 sesija autorice Brene Brown

Ovo je kurikulum i priručnik za podučavanje satova otpornosti. Kurs od 12 sesija može se koristiti u mnogo različitih postavki, često kao dio treninga pomagača, a posebno je dizajniran da pomogne ljudima da nauče prevladati sram. Knjiga sadrži i individualne i grupne aktivnosti korištenjem kognitivno-bihevioralnih tehnika.

• Opcija B: Suočavanje s nedaćama, izgradnja otpornosti i pronalaženje radosti Sheryl Sandberg i Adama Granta

Naslov se odnosi na činjenicu da većina našeg života zahtijeva i provodi se unutar plana B - života koji nismo nužno odabrali. Knjige vam pomažu staviti situacije u perspektivu i izgraditi mentalnu snagu. Također sadrži odjeljke o oporavku i kako ponovno uživati ​​u životu.

3. Sjednice terapije

Možete koristiti terapiju za povećanje treninga otpornosti ili kao način da započnete s prevladavanjem problema u svom životu, što je korak u mnogim programima otpornosti. Iako terapija može imati mnogo oblika i može imati mnogo ciljeva, u idealnom slučaju vodit će je netko tko je upoznat s obrazovanjem ili istraživanjem o otpornosti.

Izvor: freepik.com

Sjednice opće terapije uobičajeni su način da se pomogne u radu i rješavanju izazovnih situacija koje život predstavlja. Ako trebate podršku, znajte da je pomoć dostupna.

BetterHelp pruža podršku

Ako odlučite sudjelovati u terapiji, radeći s licenciranim savjetnikom na Bolja pomoć je i prikladan i povoljan. Još bolje, možete se sastati na mreži iz udobnosti vlastitog doma ili gdje god imate pristup internetu. Obučeni terapeut može vam pomoći u rješavanju bilo kojih problema i povećati koristi koje imate od obuke ili obrazovanja za elastičnost. Uz malu pomoć možete optimizirati trening i bolje se pripremiti za zdraviji i stabilniji život. Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji rade kroz niz životnih izazova.

Recenzije savjetnika

'S Nicole radim već godinu dana. U to vrijeme suočio sam se s najtežim situacijama ikad i ona je bila tu sa mnom na svakom koraku. Uz njezin sjajan savjet i podršku, vidio sam širu sliku i naučio sam se više cijeniti zahvaljujući njenom empatičnom pristupu. Uvijek brzo odgovorite na bilo koju poruku, uvijek na vrijeme za sesije i uvijek korisni. Potpuno sam siguran da bez nje ne bih stigao tako daleko kao što sam došao. '

'Dok manevriram kroz poteškoće, Krista je to iskustvo učinila malo lakšim, manje usamljenim i nešto je izazov koji treba prevladati, a ne razlog za stagniranje. Zahvalan sam na njenim profesionalnim vještinama i dugoročnom partnerstvu koje sam imao sreće da mogu izgraditi. Proživljavajući prošlu godinu pažljivo najbolje što sam mogao, jasnije sam uvidio svoje snage i stvari na kojima moram poraditi. Otpornost koju sam stekao i Krista mi je pomogla da shvatim postala je moja kvaliteta na koju sam vrlo ponosan. Vjerujem da će vještina i tolerancija koju ću i dalje stjecati pažljivo živjeti u svojim dvadesetima biti prednost koja će mi pomoći u rješavanju svih problema koji se pojave u budućnosti. Krista stvarno razumije moje vrijednosti i težnje. Ona me potiče da slijedim svoju strast i jurim za svojim snom bez obzira na mnoštvo dugotrajnih štucanja lica koje usput hrcaju. Također sam zahvalan na boljoj pomoći. To je moguće samo putem interneta jer se puno krećem i putujem. '

Već ste počeli stvarati otpornije vas

Jednostavnim učenjem o otpornosti, već ste toliko bolje opremljeni za podnošenje budućeg stresa. Uz resurse koje smo predstavili i vašu odlučnost da se suočite s budućnošću imate sve što vam treba. Poduzmite akciju da biste uživali u otporniji i stabilniji život.

Podijelite Sa Prijateljima: