Kako ušutkati svog unutarnjeg kritičara

Izvor: pixabay.com



Mogao si to učiniti puno bolje. Zašto ste tako lako odustali? Naravno, to je zato što ne uspijevate u svemu što radite!



Užasno sam nastupio u tom intervjuu. Nisam dobar u intervjuima i nikad se neću zaposliti, koliko god se trudio.

Ovo je treći put da sam ovaj tjedan zaboravila pokupiti dijete iz škole. Kako stvari idu, trebam li i dalje pokušavati biti roditelj ?!



Unutarnji kritičar. Strašni glas iznutra koji nam govori da nismo dovoljno dobri kad pogriješimo. Gornji primjeri odražavaju upravo to, ljudi koji prolaze kroz svakodnevne situacije i kažnjavaju se zbog toga što nisu ispunili njihova očekivanja. Nitko nam nije teži od nas samih.

Nekim je ljudima unutarnji kritičar prijatelj. To ih tjera da postanu bolji i daje blage podsjetnike da se vrate na pravi put i postignu svoje ciljeve. Međutim, drugima je unutarnji kritičar neprijatelj. Netko daje toliko kritika da osoba počinje doživljavati niže samopoštovanje, sumnju u sebe, pa čak i mentalne bolesti kad se tim negativnim misaonim obrascima dozvoli nastavak.

zanemaren

U ovom ćemo se članku usredotočiti na potonje i otkriti načine kako ušutkati svog unutarnjeg kritičara. Evo koraka koje trebate poduzeti da biste to učinili:



Kultivirajte svijest oko svojih misli

Svijest rađa promjene. Da biste stvorili promjenu u načinu na koji razmišljate o sebi i onome što govorite sebi kad pogriješite, morate osvijestiti ove vrste misli i kako one utječu na vas.

psihologija autonomije



Izvor: pexels.com

Sljedeći put kad zabrljate, zaustavite se i poslušajte svoj unutarnji glas. Što to govoriš sebi? Jesu li ove vrste misli česta pojava? Kako se osjećate kad ove riječi čujete iznutra? Da razgovarate s nekim drugim, kakav bi osjećaj bio čuti ove riječi usmjerene prema njima?



Jednom kad odvojite trenutak da se zaustavite i poslušate sebe, šokirat ćete se onim što govorite sebi. Napokon, nije normalno maltretirati se do te mjere da ne možete vidjeti svoju vrijednost. Primijetite ove trendove i napravit ćete ogroman korak ka ušutkivanju tog kritičara u sebi.

Zaustavite se kad primijetite ovo ponašanje



Sad kad ste svjesni svojih negativnih obrazaca razmišljanja, možete ih zaustaviti na tragu. Kad negativna misao ispliva na površinu, izazovite je. Recite si da ono što govorite nije prihvatljivo i da se ovakva vrsta razgovora više neće tolerirati.

To u početku neće biti lako i možda ćete imati problema pokušavajući spriječiti da vam ove nametljive misli uđu u pamet. Za one od vas koji naiđu na ovaj problem, najbolje je rješenje ponašati se prema unutarnjem kritičaru kao da je riječ o drugoj osobi. Biste li dopustili da se prema vama ponašaju tako prijatelj, član obitelji ili neznanac?



10 načina za poboljšanje samopoštovanja

Sigurno ne! Recite unutarnjem kritičaru da, ako će vam se loše obraćati i negativno se ponašati prema vama, da nisu dobrodošli u vašoj nazočnosti. Odgurnite ih i prestanite im dopuštati da uđu u vaš život. Poput neželjenog posjetitelja, i unutarnji će kritičar shvatiti da mu nije mjesto u glavi.

Zamijenite negativni razgovor pozitivnim mislima

Nakon što uspijete izolirati i blokirati unutarnjeg kritičara, morate početi zamjenjivati ​​buku koja je nekada bila tamo pozitivnim mislima. Kako to možete učiniti? Pa, zamislimo da ste upravo završili intervju i niste prošli baš onako dobro kao što ste očekivali.

Izvor: pixabay.com

Obično bi vaš unutarnji kritičar rekao nešto slično primjeru na početku ovog članka.

'Užasno sam nastupio u tom intervjuu. Nisam dobar u intervjuima i nikad se neću zaposliti, koliko god se trudio. '

Međutim, ako pažljivo slijedite ove korake, ishod bi trebao izgledati malo više ovako:

'Užasno sam nastupio u tome ... Čekaj, ovaj put se neću odložiti! Iako prepoznajem da intervju nije prošao onako kako je mogao, trudio sam se i naučio puno iz situacije. Sljedeći put mogu pokušati uspostaviti više kontakt očima i istaknuti svoje veliko iskustvo. Osvojit ću sljedeći intervju!'

potpisuje da vas momak privlači

U drugoj ste situaciji učinkovito zaustavili svog toksičnog unutarnjeg kritičara da vas podbaci, prepoznali što je pošlo po krivu u toj situaciji, a zatim se ohrabrili pozitivnim povratnim informacijama i mislima. Ovo je vrsta odgovora koju biste trebali očekivati ​​od sebe kad pogriješite. Pozitivnost će vas odvesti mnogo dalje od negativnosti, bez obzira koliko se brutalno iskreno činilo.

Vježbajte i ponavljajte

Najvažnija stvar koju trebate zapamtiti u vezi s ušutkivanjem svog unutarnjeg kritičara je da je to proces, slično kao i bilo koja druga vrsta promjene ponašanja. U početku neće biti lako i sigurno ćete se vratiti na stare navike, ali kad jednom počnete stvarati ovu pozitivnu promjenu u svom životu, unutarnji kritičar koji vas je osvojio nestat će i zamijeniti ga ljubaznijom, korisnijom verzijom .

Najbolji način da ušutkate svog unutarnjeg kritičara i izgradite pozitivnu zamjenu je steći mu naviku. Kako to možete učiniti? Pa, možete započeti sa:

zašto ljudi maltretiraju

Izvor: flickr.com

  • Ostavljajući nježne podsjetnike- Sjajan način za razbijanje i izgradnju novih navika je stvaranje podsjetnika zašto to pokušavate učiniti. Bilo da se radi o ljepljivim bilješkama, na telefonu ili u dnevniku, ostavite sebi nekoliko podsjetnika na vidiku. Kad se počnete baviti negativnim ponašanjem, moći ćete pogledati svoj telefon i svoj dnevnik i vratiti onu motivaciju koja vas je uopće pokrenula.
  • Usporavajući ga i nagrađujući sebe-Kao što je gore rečeno, to neće biti lagan postupak ušutkivanja vašeg unutarnjeg kritičara. Doživjet ćete teška vremena. Umjesto da se spustite dalje kad ne uspijete smiriti unutarnjeg kritičara, proslavite pozitivne trenutke. Proslavite svoja otkrića i prihvatite kad imate trenutke koji nisu toliko pozitivni. Napredak dolazi s ustrajnošću.
  • Otkrivanje zašto nastavljate negativno razgovarati- Skloni smo svojim lošim navikama jer nam pružaju određenu nagradu. Odvojite malo vremena da shvatite zašto se nastavljate baviti svojim ponašanjem. Bojite li se napuštanja zone udobnosti i odlučite se spustiti kako biste spriječili dalje kretanje? Bojite li se kako biste se mogli osjećati ako odlučite prihvatiti pozitivnost u svom životu? Bez obzira na razlog vašeg ponašanja, zavirite duboko u sebe i prevladajte svoje strahove da biste se mimo unutarnjeg kritičara preselili na mjesto sreće.
  • Slanje svojih namjera u svemir- Kao što možda već znate, teško je biti odgovoran za svoje postupke ako ste sami u svojoj misiji. Međutim, kada svoje namjere iznesete u svemir, postajanje odgovornim i provođenje postaje mnogo lakše. Kako možeš svoje namjere iznijeti u svemir? Napravite nešto jednostavno poput pisanja posta na društvenim mrežama ili ako vam prijatelj pomogne u postizanju ciljeva. Ljudi koji vide vašu misiju bit će pokretačka snaga zašto ćete se i dalje boriti protiv svojih negativnih misli.
  • Pronalaženje ljudi koji će vas nadahnuti- Može biti teško otrgnuti se od negativnog razmišljanja ako se odlučite družiti s ljudima koji su stalno negativni. Iako ne biste trebali odsijecati svoju obitelj i prijatelje ako su negativni, dobro bi bilo otrgnuti se od njih i potražiti nove odnose koji će nahraniti našu stranu koju trebamo osloboditi svog unutarnjeg kritičara. Izađite u svijet i pronađite te ljude. Ko su oni, znat ćete kad iskusite čistu pozitivnost koja iz njih proizlazi.

Izvor: pexels.com

Ako ikada ustanovite da vaš unutarnji kritičar vraća kontrolu nad svojim mislima, sve što morate učiniti je vratiti se na ovaj članak i još jednom proći kroz ove korake.

To je rečeno, početak može biti prilično težak, a za neke ljude može biti gotovo nemoguć, pogotovo ako imate posla s mentalnim poremećajem koji vas sprečava u pozitivnom pomaku. Bez obzira što je razlog u tome što imate poteškoća u prevladavanju negativnih obrazaca razmišljanja, pomoć možete dobiti posjetom https://betterhelp.com/start/.

BetterHelp je web stranica koja pomaže ljudima da se povežu s internetskim terapeutima i savjetnicima radi prikladnog, smislenog i pristupačnog iskustva. Ako ste zainteresirani za učenje više i vjerujete da vam može pomoći, posjetite njihovu web stranicu klikom na gornju vezu.