Kako prestati mariti za stvari koje ne možete kontrolirati

Često je teško ne mariti za stvari koje ne možete kontrolirati - hoće li se vaš partner dobro snaći na radnoj prezentaciji, kakvo će biti vrijeme za naš let itd. Problem je što vam briga o stvarima koje ne možete kontrolirati oduzima vrijeme, troši energiju i sprječava vas da radite na stvarima koje možete kontrolirati. Da biste smanjili stres i počeli voditi sretniji život, morate se otpustiti i prestati se brinuti o onim stvarima koje ne možete kontrolirati. Možda je lakše reći nego učiniti, ali sve što trebate su pravi alati. O njima ćemo razgovarati kasnije u članku.

Izvor: unsplash.com

Gdje započeti?

Prvi je korak prepoznati što možete, a što ne možete kontrolirati. Odatle možete početi poduzimati korake da prestanete brinuti o njima.

Prepoznavanje stvari koje ne možete kontrolirati

Postoje određene situacije koje jednostavno ne možete promijeniti. To ne znači da biste trebali samo odustati od svega i odlutati, dopuštajući da se bilo što dogodi vama i vašem životu. Vjerovati da ništa ne kontroliraš jednako je beskorisno kao i vjerovati da kontroliraš sve. Potrebno je razumijevanje te ravnoteže da biste pronašli mjesto istinske sreće u svom životu. Evo nekoliko stvari koje ne možete kontrolirati:

• Što drugi ljudi misle. Jedine misli koje ikada stvarno možete znati su vaše vlastite. Što se tiče drugih ljudi, možete znati samo ono što vam komuniciraju. A ako oni prenose misli do kojih vam nije stalo, pogodite što? U vezi s tim ne možete ništa učiniti. Možete ih pokušati uvjeriti u svoje stavove, ali ne možete im jednostavno promijeniti mišljenje jer to želite.
• Prošlost. Imate neku mjeru kontrole nad vlastitom budućnošću, iako ne kontrolirate sve. Ali prošlost, to je nešto nad čime nemate kontrolu. Učinjeno je. Ako ste pogriješili ili se kajete, kao što je to slučaj sa svima nama, jedino što možete učiniti je donijeti odluku o tome kako one utječu na vašu sadašnjost i budućnost.
• Što ako scenariji. Vaša je budućnost dijelom određena vašim postupcima. Ali to je djelomično određeno i postupcima drugih, koje ne možete znati prije vremena, a kamoli kontrolirati. Umjesto da se usredotočite na ono što će svi drugi misliti ili učiniti, usredotočite se na ono što mislite i što ćete učiniti. Skidanje fokusa s nekontroliranih varijabli (drugi ljudi) i stavljanje više kontrolirane varijable (sebe i svoje odluke) uvelike će smanjiti vašu anksioznost.

Izvor: unsplash.com

Kako prestati brinuti na zdrav način

Mnogo je strategija za učenje kako prestati mariti za toliko stvari koje ne možete kontrolirati, a kao rezultat toga, smanjenje stresa.

Pogledajte prema unutra

88 anđeoski broj ljubav

Naravno, možemo utjecati na druge. A jedna od naših najboljih prilika za to je osigurati da budemo ono što želimo biti. Često su osobine koje nas najviše frustriraju i vrijeđaju one za koje smo sami krivi. Stoga je uvijek dobra praksa usmjeravati pažnju na sebe čim shvatimo da nas nervira netko drugi. Svjesnost je presudna za promjene u nama samima. Ono čega nismo svjesni, ne možemo kontrolirati. Rečeno na drugi način, da će nas kontrolirati ono čega sami nismo svjesni. Ponekad je samo stjecanje svijesti o tendenciji u sebi sve što trebamo odabrati da bismo razmišljali ili postupali drugačije.

Promijenite svoju perspektivu

Još jedan koristan koncept je da iako je nemoguće jednostavno promijeniti svoje osjećaje, mi imamo puno veću sposobnost da promijenimo svoje misli, perspektive, značenje koje pridajemo određenim događajima, svoje zaključke, očekivanja itd. Možda je sigurno zaključiti da je velik dio razočaranja, povrijeđenosti, uvrede, tuge, bijesa itd. rezultat neispunjenih očekivanja. Dakle, ako uspijemo promijeniti svoja očekivanja, moći ćemo dramatično smanjiti negativne osjećaje koji proizlaze iz doživljavanja neispunjenih očekivanja, zar ne?

Izvor: unsplash.com

Pratite svoje osjećaje

Možda ste čuli kako se kaže da su misli racionalne, a osjećaji iracionalni. Razumijem zašto ljudi to govore, ali tvrdim da je suprotno. Iako postoje neke biokemijske iznimke od ovog pravila, većinu vremena morate imati 'spoznaju' (misao, interpretacija, procjena, percepcija, očekivanje, vjerovanje itd.) prije doživite bilo kakav osjećaj. Dakle, dok vi, a sigurno i drugi, možda u početku nećete razumjeti zašto se osjećate onako kako se osjećate, ako osjećaj vratite do spoznaje, osjećaj će imati potpuni smisao! Međutim, isto se ne može reći za spoznaju koja je informirala osjećaj. Naše misli, dojmovi, zaključci itd. Mogu biti zapanjujuće netočni, nelogični, temeljeni na nepotpunim ili pogrešnim informacijama. Misli informiraju osjećaje koji dovode do djela. Stoga postoji logičan napredak od onoga što razmišljamo ili sami sebi kažemo, do toga kako se osjećamo, do ponašanja koje odaberemo.

Ovo su zapravo sjajne vijesti, jer iako je nemoguće jednostavno reći sebi da se ne osjećamo onako kako se osjećamo, možemo apsolutno promijeniti način na koji razmišljamo i kako razgovaramo sami sa sobom. Imamo daleko veću sposobnost dramatičnog utjecaja na vlastitu unutarnju stvarnost nego što to obično shvaćamo. Ali dok podižemo svoju svijest o onome što govorimo sebi, kako bismo osigurali da je točno, razumno, racionalno, optimistično itd., To će automatski promijeniti naše osjećaje, a zatim i naše ponašanje.

Prihvatite da je život neizvjestan

Druga mogućnost, koja je povezana s našom sposobnošću da kontroliramo kako tumačimo određenu situaciju, jest prihvaćanje da je život neizvjestan i prepoznavanje da su neka iznenađenja zapravo pozitivna. Zapravo, jednako ćete vjerojatno biti iznenađeni pozitivnim ishodom kao i negativnim. Jednostavno morate naučiti prepoznati pozitivno kad se to dogodi, umjesto da se usredotočite na negativno. Prihvaćanje situacije ne znači da vam se mora svidjeti, već znači da se prestajete boriti protiv nje. I to vas oslobađa patnje.

Ponekad ćete naići na problem koji je jednostavno izvan vaše kontrole. Lako je pomisliti: 'Ovo nije pošteno' ili 'Ne bih smio imati problema', iako ti načini razmišljanja samo pogoršavaju bol. Radikalno prihvaćanje odnosi se na zdraviji način razmišljanja tijekom ovih situacija. Umjesto da se usredotočite na to kako biste željeli da nešto bude drugačije, prepoznat ćete i prihvatiti problem ili situaciju takvom kakva jest. Zapamtite, prihvaćanje nije isto što i sviđanje ili odobravanje nečega. Ako naučite prihvaćati probleme koji su izvan vaše kontrole, dovest ćete do manje tjeskobe, bijesa i tuge kad se nosite s njima.

Izvor: unsplash.com

Pokušajte zadržati brigu

Strategija 'Kutija za brigu' može biti od velike pomoći u učinkovitom rješavanju promišljenih misli o nečemu nad čime nemate kontrolu.

Prvo pojasnite imate li kontrolu nad problemom zbog kojeg brinete. Na primjer, imate važan zadatak zbog posla koji sutra niste obavili, pa se osjećate tjeskobno. Ne bi bilo prikladno ili korisno pokušati prestati osjećati tjeskobu. Umjesto toga, morate izvršiti zadatak, zar ne? Dakle, ti izvori tjeskobe mogu se unijeti na popis obveza i dovršiti.

Ali kad utvrdite da se brinete zbog nečega nad čime nemate kontrolu ili ne biste trebali poduzimati mjere, tada ste potvrdili da je vaša tjeskoba ili zabrinutost neproduktivna i nezdrava. Za ove vrste brige možete isprobati aktivnost koja se naziva 'okvir za brigu'. Ovo su koraci za ovu aktivnost:

1. Kad shvatite da brinete zbog nečega na čemu ne biste trebali djelovati, zapišite to na mali papir, približno veličine Post-it bilješke ili kartice veličine 3x5, prerezanu na pola.
2. Stavite sve male papiriće u posebnu kutiju koju ste od milja nazvali svojom 'kutijom za brigu'. Ovo bi trebala biti dovoljno mala kutija kako biste je mogli čuvati izvan pogleda, poput ispod kreveta, stražnjeg dijela vašeg ormara ili u ladici.
3. Odredite si određeno vrijeme kako biste imali dozvolu da izvadite svoju brigu i opsjednite sve papiriće koje ste prikupili od posljednje brige. Važno je to rasporediti barem malo rjeđe nego što se obično čini neproduktivno zabrinjavajućim. Tako, na primjer, ako imate tendenciju da imate nekoliko puta dnevno kad primijetite da se brinete bez ikakvog opravdanog razloga, tada biste mogli dopustiti 15 minuta svaki drugi dan da izvučete sadržaj svoje brige. Obavezno postavite alarm kako ne biste potrošili više vremena nego što ste odredili za ovu aktivnost.
4. Zatim budite oprezni kako biste produžili predviđena vremena sve dalje i više kako primijetite da se svakodnevno manje brinete.
5. Jednom kada naiđete na papirić na kojem je napisano nešto što vas se više ne tiče, odložite ga.

Vježbajte

Redovito kretanje tijelom nije samo dobro za vaše tijelo, već vam pomaže i u poboljšanju raspoloženja (hvala, endorfini) i svoju samokontrolu. Šetnja kad se osjećate prezadovoljno može vam pomoći resetirati raspoloženje, pružiti vam osjećaj kontrole i vratiti vas na pravi put.

Meditirati

Odmorivši se kako bih se usredotočio i kontrolirajte svoje disanje može vam pomoći da se opustite i u vas ulije osjećaj mira. Također vam može pomoći da se sjetite da postoje stvari koje možete kontrolirati i smanjite fokus na stvari koje ne možete.

Časopis

Ispisivanje svojih misli može pomoći vam da ih obradite i razumijete bolje. Dok zapisujete svoje misli, možda ćete shvatiti da su stvari koje ne možete kontrolirati manje važne i da vas druge stvari brinu kojima možete upravljati i kojima se možete baviti.

2244 anđeo broj blizanački plamen

Izvor: unsplash.com

Nabavite kvalitetan san

San je potreban da bismo bili zdravi u mentalnom stanju i poboljšali način na koji doživljavamo život. Svakako pripazite 7-7,5 sati po noći, i osjećat ćete se otpornijima i sposobnijima riješiti probleme koji vam se nađu na putu.

Vježbajte zahvalnost

Biti zahvalan za stvari koje vam idu dobro u životu može vam pomoći naći više za zahvalnost za svaki dan. Redovito vježbanje zahvalnosti može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim životom, a stvari koje ne možete kontrolirati počet će se osjećati manje nadmoćno.

Kako vas BetterHelp može podržati

Koliko god truda uložili da ne brinete, ponekad nam treba samo dodatna pomoć nekoga obučenog i iskusnog. Tu razgovor s profesionalcem može biti od pomoći. BetterHelp je licencirao certificirane savjetnike koji su u prošlosti pomagali drugima u vezi s istim problemom. Pomoći će vam da shvatite što osjećate i otkriti zašto se tako osjećate. Najbolji dio o radu s a Savjetnik BetterHelp jest da ne morate posjetiti ured tradicionalnog terapeuta. Sa savjetnikom možete razgovarati iz privatnosti i udobnosti vlastitog doma putem chata, poruka, videa ili telefona, ovisno o tome što vam je ugodnije. Ispod ćete pronaći nekoliko recenzija savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Registrirao sam se za BetterHelp u vrijeme kad sam se osjećao najniže. Bio sam uparen s Lenorom i ona je bila ništa drugo do prekrasna. Pomogla mi je naučiti kako kontrolirati svoje osjećaje i prepoznati kada riskiram zbog gubitka kontrole. Činilo se da joj je uvijek stalo do mojih osjećaja i dobrobiti. Zbog nje se osjećam samopouzdanije i kontroliram svoj život. Zaista sam toliko zahvalan što sam bio upalan s njom kao mojom savjetnicom. '

'Jan se divno vraćala u mene i pomagala mi da sagledam situacije s perspektivom. Pomogla mi je da budem strpljiv sa stvarima koje u životu ne mogu kontrolirati. '

Zaključne misli

Koliko god frustrirajuće moglo biti bavljenje stvarima koje su izvan vaše kontrole, znajte da postoji barem jedna stvar unutar vaše kontrole - način na koji reagirate. Uzmi Prvi korak danas.

Najčešća pitanja

Kako prestati mariti za stvari koje ne možeš kontrolirati?

Što se tiče briga, jedan od problema zbog kojeg biste se trebali prestati brinuti je nešto što ne možete kontrolirati. Ideja je staviti svoju energiju u nešto što možete kontrolirati, ali mnogima je to teško. Evo nekoliko načina na koje možete prestati brinuti ili brinuti.

• Napravite popis onoga što možete, a što ne možete kontrolirati. Usredotočite se i usmjerite svoju energiju na ono što možete kontrolirati i nadamo se da ćete se početi manje brinuti.
• Vježbanje meditativne pažljivosti dobar je način da prestanete mariti. Pažljivost vas uči da se oslobodite bilo kakvih samozatajnih misli ili okolnosti koje ne možete kontrolirati, i umjesto toga brinite se ovdje i sada.
• Potražite pomoć kod terapeuta. Jedna od tehnika koju vas može naučiti terapeut je kognitivna bihevioralna terapija, gdje možete naučiti kontrolirati kako reagirate mijenjajući svoje misli i navike.

Koje su stvari koje ne možete kontrolirati?

Evo nekoliko stvari koje ne možete kontrolirati.

• Vrijeme. Prestanite se brinuti da li će vam vrijeme pokvariti dan kad ga ne možete kontrolirati.
• Prošlost. Tamo je, gotovo je i nema ga načina promijeniti dok netko ne izmisli vremenski stroj.
• Budućnost do određene mjere. Iako možete poduzeti nešto za bolju budućnost, budućnost je na kraju nepredvidiva.
• Promet. Ako se brinete zbog zaglavljivanja u prometu, imajte na umu da ne možete imati kontrolu nad drugim ljudima i načinom na koji voze.
• Određeni fizički aspekti sebe. Na primjer, ne možete kontrolirati koliko ste visoki.
• Umovi ljudi. Iako možete ponuditi svoja dva centa i to može utjecati na njihove odluke, mnogi su ljudi postavljeni na svoj način, a vaše brige o tuđem životu u većini okolnosti ne bi trebale dominirati vašim mislima.

Kako prihvaćate stvari koje ne možete kontrolirati?

Teško je priznati da postoje neki aspekti vašeg života nad kojima nemate kontrolu. Evo nekoliko načina na koje to možete prihvatiti.

• Shvatite da to ne mora biti pošteno da bi bilo prihvaćeno. To je jedan od razloga zašto ljudi ne mogu prihvatiti ono što ne mogu kontrolirati. Vjeruju da ako je loše, postoji određena kontrola nad njim.
• Zapišite što možete kontrolirati i usredotočite se na to.
• Vježbajte pažljivost i meditaciju kako biste razbistrili um.

Što možemo kontrolirati?

Važno je da se usredotočite na ono što možete kontrolirati. Bez da se previše upuštate u slobodnu volju i što već, evo nekoliko stvari koje možete kontrolirati.

• Vaše razmišljanje. Iako postoje neki aspekti vaše osobnosti koje ne možete promijeniti, mozak možete uvježbati da bude pažljiviji, empatičniji i otvoreniji za nove ideje.
• U određenoj mjeri vaše zdravlje. Možete odabrati da se pravilno hranite i vježbate. Određene životne okolnosti to mogu olakšati ili otežati, ali većinom se to može učiniti na kraju.
• Vaše vještine. Možete naučiti nove vještine za posao i krenuti na putovanje do karijere iz snova.
• Tvoje misli. Koristeći pažljivost ili kognitivnu bihevioralnu terapiju, možete naučiti kako prepoznati da su vaše misli tu i ne dopustiti im da kontroliraju vaš život.
• S kim ste se odlučili družiti. Iako ne možete kontrolirati svoju obitelj, možete kontrolirati svoje prijatelje i koga odlučite razgovarati.

Zašto se brinem zbog stvari koje ne mogu kontrolirati?

Zabrinjavanje stvari, čak i onoga što ne možemo kontrolirati, prirodno je. Može doći iz evolucijskog ostatka, gdje su se ljudi uvijek brinuli zbog neprijateljskog napada ili zbog vremena zbog kojeg je teško dobiti vodu. Ljudi se također vole brinuti zbog onoga što ne mogu kontrolirati jer osjećaju da postoji način, čak i ako ne postoji.

Na primjer, možete vjerovati da nekome možete promijeniti način na koji je postavljen u ono u što vjeruje. Čak i vaša obitelj možda neće slušati. Na primjer, roditelj može djetetu dati savjet, ali na kraju to može biti djetetov odabir, pogotovo ako je odrasla osoba.

Na kraju, što se tiče izbora ljudi, podijelite svoje mišljenje, ali shvatite da mišljenje možda neće imati puno značaja.

Kako da se prestanem brinuti zbog svega?

Iako postoje neke stvari oko kojih biste se trebali brinuti, briga oko svega, posebno onoga što ne možete kontrolirati, nije dobra za vas. Evo nekoliko načina na koje možete prestati brinuti.

• Prepoznajte svoje strahove i svoje brige. Zašto se brinete zbog nekih stvari? Zašto se bojite određenih dijelova svog života? Racionalizacija i objašnjavanje vaših briga mogu vam pomoći.
• Napravite iskorak prema onome što možete kontrolirati. Na primjer, ako se brinete zbog školskih zadataka, zakažite neko vrijeme da to obavite u razumnom roku.
• Obratite pažnju na svoj stres. Ako se osjećate previše pod stresom, učinite nešto da vas smiri.
• Kad smo već kod toga, isprobajte neke nove hobije ili učinite nešto zabavno kako vas ne bi previše brinuli.
• Kao i obično, terapeut je dobar način da naučite kako steći dovoljno kontrole nad svojim brigama. Razgovarajte s njima ako već niste.

Kako otpustiti nešto što ne možete promijeniti?

Najbolji način da pustite nešto što ne možete promijeniti je da se usredotočite na ono što možete promijeniti. Gledajte na sebe i dijelove svog života nad kojima imate kontrolu. Ovo vam može pomoći.

Kad ne možete kontrolirati što se događa citat?

Ovaj citat nepoznatog izvora glasi kako slijedi:

san s aligatorom

'Kad ne možete kontrolirati što se događa, izazovite sebe da kontrolirate kako ćete reagirati na ono što se događa. Tu je tvoja moć. '

Kako mogu prestati naglašavati?

Stres je prirodan i može biti dobar za vas u malim dozama. Međutim, previše stresa može imati negativne učinke na zdravlje. Evo nekoliko načina da prestanete naglašavati kada se osjeća kao kanal u vašem mozgu koji se neće isključiti.

• Postavite neke ciljeve kako biste zaustavili stresore ako ih možete kontrolirati. Ako ne možete, shvatite da postoje neki dijelovi vašeg života koje ne možete promijeniti.
• Odspavajte dovoljno, pravilno se hranite i vježbajte. To vam može pomoći smanjiti razinu stresa.
• Odvojite malo vremena za opuštanje i usredotočite se na nešto što vas zabavlja ili odvlači pažnju.
• Droga i alkohol nisu način na koji možete pobjeći od stresa. Umjereno piće nije loše, ali nemojte piti svaki dan pretjerano da biste pobjegli.
• Ne bojte se razgovarati o svom stresu, bilo to terapeutu ili prijatelju. Izražavajući svoje osjećaje, velika je vjerojatnost da ćete zbog toga biti jači.

Kako da se oslobodim prošlosti?

Prošlost je težak neprijatelj. To je nešto što ne možemo promijeniti, ali ipak nas kontrolira kao da imamo šanse za borbu. Bez obzira jeste li učinili nešto u prošlosti zbog čega žalite ili se u vama dogodilo nešto zbog čega se ne možete osloboditi, evo nekoliko načina na koje možete pustiti prošlost.

• Shvatite da ne postoje načini da zaustavite loše stvari ako su se već dogodile. Što je napravljeno, napravljeno je.
• Ako ste nekoga povrijedili u prošlosti, pružite ruku i izvinite se i pokušajte se popraviti. Ako ne prihvate, shvatite da nema načina da zaustavite kako se osjećaju i shvatite da ste se potrudili da se popravite.
• Ako ste u prošlosti patili od traume, ovo je nešto u čemu vam terapeut može pomoći. Djetinjstvo ili prošla trauma može vam biti teško da se nosite s tim, ali uz dovoljno brige možete ići dalje.
• Pažljivost vam može pomoći da se više usredotočite na sadašnjost, ovdje i sada. Kontrola života je vaš trud i vaš stav prema sadašnjosti.

Kako mogu prihvatiti stvarnost i krenuti dalje?

Može biti teško prihvatiti stvarnost. Stvarnost može biti nepredvidljiva i izvan vaše kontrole. Ljudi koji ne prihvaćaju ovu istinu postaju čudaci koji mogu pogoršati život. Evo nekoliko načina za prihvaćanje stvarnosti.

• Objektivno sagledajte svijet oko sebe. Sve svoje emocije stavite na stranu.
• Imajte realni pogled na situaciju.
• Možete li kontrolirati ovu stvarnost? Ako je tako, sjajno. Ako ne, shvatite da ponekad nema načina da zaustavite loše stvari.
• Naučite upravljati stresom zbog stvarnosti. Kada upravljate stresom, možete ga prihvatiti.
• Usredotočite se na svoj utjecaj na stvarnost. Ako možete utjecati na to, pokušajte pronaći načine da to učinite.
• Primijetite kako se nosite sa stvarnošću. Ako se nosite na zdrav način, dobro. Ako ne, pronađite načine kako se snaći zdravo. Na primjer, možete podijeliti svoje mišljenje o stvarnosti, ali shvatite da je to samo to mišljenje.

Kako stvari doživljavate manje osobno?

Neki ljudi sve shvaćaju osobno, čak i ako se ne radi o njima. Evo nekoliko načina na koje možete prestati shvaćati stvari tako osobno.

• Pronađite načine da se osjećate sigurnije. Ako vam nedostaje samopouzdanja, možete se uvrijediti na svaku primjedbu ili mislite da svi govore o vama. Promjenom svog ponašanja da biste više mislili na sebe, možete prestati shvaćati stvari tako osobno.
• Shvatite da ljudi vjerojatno ne govore o vama, a ako napravite scenu, ona će vam usmjeriti pozornost na vašu nesigurnost. Nije svaka nejasna objava na Facebooku o vama.
• Ako netko ne prestane davati osobne primjedbe prema vama, izbacite ga iz svog života. Iako ne biste trebali dopustiti da svaka primjedba dođe osobno, to ide u oba smjera.
• Naučite ignorirati mrzitelje i ne hraniti trolove.
• Meditacija i pažnja mogu vam pomoći povećati šanse da ne dopustite da sve postane osobno.

Što je jedino što možemo kontrolirati?

Jedino što možete kontrolirati ste sami, pa čak i o tome treba raspravljati. Međutim, ako kažete 'Moram preuzeti kontrolu nad svojim postupcima' i pomno se potrudite da se pobrinem za to, tada ćete moći napraviti neke nevjerojatne promjene u svom životu.

Što možete kontrolirati? Možemo li kontrolirati svoju sreću? Kako razbistriš misli? Kako da zaustavim prekomjerno razmišljanje? Što se događa kada se previše brinemo? Kako prestati brinuti o stvarima koje ne možeš kontrolirati citati?

Kako se mogu brinuti manje, a više uživati ​​u životu?

Prvi korak je naučiti prestati gubiti vrijeme na promišljanje misli koje ne možeš kontrolirati. Korištenje pažljivosti kako biste zaustavili zabrinjavajuće razgovore u svojoj glavi dobar je prvi korak. Ako sumnjate u sposobnost rješavanja problema, pronađite načine da ga poboljšate. Uz to, kako možete više uživati ​​u svom životu? Evo nekoliko načina.

• Pronađite nešto što vas čini sretnim. Mogao bi biti potreban novi hobi.
• Vježbajte i jedite ispravno. Poboljšanje vašeg zdravlja može vas natjerati da uživate u svom životu.
• Naučite uživati ​​u svakom danu i shvatite da ste sretni što ste ovdje upravo sada.
• Uživajte u onome što imate, ali rado se želite još više poboljšati.

Što je poremećaj prekomjernog razmišljanja?

Prekomjerno razmišljanje nije poremećaj, već je uglavnom dio anksioznog poremećaja. Ljudi koji previše razmišljaju mogu probrati svoje zabrinjavajuće misli češljem finog zuba, koristeći sve što mogu da se zabrinu i pretjerano analiziraju svoje misli. Iako je kritičko razmišljanje o svom životu važno, prekomjerno razmišljanje obično uključuje stvaranje planine od krtičnjaka, a važno je naučiti načine kako prestati brinuti i razmišljati ako želite imati duševni mir.

Što Biblija kaže o zabrinutosti?

Biblija ima razne citate o zabrinutosti. Na primjer, u Mateju 6: 25-27 Isus ima čitav govor o izbjegavanju brige. Poruka koju Biblija šalje prestaje se brinuti i umjesto toga neka Bog bude tu za vas. Ako ste kršćanin, ove riječi mogu vam pružiti utjehu kad se zabrinete.

Koje stvari mogu kontrolirati?

U životu volimo imati kontrolu nad svime. Napokon smo protagonisti svog života. Očito je da većina ljudi vjeruje da postoje stvari koje ne možete kontrolirati, poput vremena. Ne možete zaustaviti oluju ili promijeniti doba dana. Međutim, postoji mnogo stvari za koje mislimo da možemo kontrolirati kad to ne možemo. Na primjer, nemate kontrolu nad drugim ljudima. Evo nekoliko stvari u životu kojima možeš upravljati.

• S kim se družiš. Možda postoje neki ljudi koje ne možete, poput vaših suradnika, ali krug prijatelja je nešto što možete kontrolirati. Okružite se snažnim ljudima koji će vas izgraditi. Ne družite se s nakazama za kontrolu, prijateljima zbog kojih kažete 'Gubim vrijeme' i drugim otrovnim ljudima.
• Možete kontrolirati kako ćete reagirati na određene situacije. Očito imate određene reakcije koje dolaze prirodno. Možda ste više ili manje emocije ili više volite jednu od drugih. Međutim, postoje načini da u nekom svojstvu preuzmete kontrolu nad svojim mislima. Na primjer, možete vježbati meditaciju kako biste uklonili ljutite reakcije ili pozitivnije razmišljali.
• Možete kontrolirati svoje zdravlje do neke mjere. Očito je da svaki život završava, ali možete stvoriti plan da se zdravije hranite i vježbate. Kada razvijete nekoliko zdravih praksi, to vam može poboljšati zdravlje za život. Iako si ne mogu svi priuštiti najzdraviju hranu, kontrola porcija može se dogoditi uz malo prakse.
• Ako se zapitate: 'Imam li kontrolu nad svojim postupcima?' odgovor je potvrdan. Slobodna volja je uvijek tema o kojoj se često raspravlja, ali pažnjom i malo samopomoći možete kontrolirati koje radnje poduzimate.
• Kontrola je vaš napor prema svijetu. Čak i ako ne možete promijeniti ishod svega, učenje poboljšanja može biti dragocjeno. Kad potrošite vrijeme na uklanjanje nezdravih vještina suočavanja, poboljšanje razine stresa i uočavanje poboljšanja, osjećat ćete se pod kontrolom.

Kako kontrolirate situaciju?

Postoje neke situacije koje možete kontrolirati, a neke ne. Ponekad ne možete spriječiti da se događaju loše stvari. Ponekad postoje zdrave granice i zdrave mantre koje možete uzeti da biste imali određenu kontrolu nad njima. Pogledajmo.

• Analiza situacije na najneutralniji mogući način nije samo jedno od onih zdravih sredstava za ublažavanje stresa, već vam može pomoći da odlučite imate li kontrolu nad njom. Ako je ova situacija nešto što ne možete kontrolirati, shvatite da ne možete zaustaviti sve loše stvari. Naučiti prelaziti iz situacije koju ne možete kontrolirati jedna je od onih zdravih potvrda koja vas može daleko odvesti u život.
• Međutim, ako imate određenu kontrolu nad situacijom, razmislite što možete učiniti. Ljudi mogu imati različite razine kontrole. Na primjer, ako želite spriječiti svog prijatelja da učini nešto loše, budite zdrav uzor i postavite mu slučaj. Čak i ako ne slušaju, nešto ste učinili.
• Shvatite da imate kontrolu nad tim s kim se družite. Ako je otrovni prijatelj osoba koja vam uništava život, shvatite da možete odvojiti minutu da biste ispitali vrijedi li ih zadržati i vrijedi li potrošiti puno vremena na njihovu promjenu. Lekciju u životu, koju neki ljudi neće promijeniti, važno je naučiti.
• Kontrolirajte vlastiti karakter. Na primjer, možete naučiti upravljati stresom u teškim situacijama. Jedan od načina je upravljati stresom, biti zdrav i naspavati se. Druga je meditacija. Poboljšajte svoju depresiju, anksioznost i odgovor na situaciju.
• Shvatite da možda imate kontrolu, ali ništa nije sigurno. Možete utjecati na ljude i okolnosti, ali moglo bi se dogoditi da nešto preokrene. Zamišljati katastrofalne ishode nije nešto što treba često činiti, ali imajte na umu.

Koje su stvari koje ne možete kontrolirati?

Toliko je stvari koje ne možete kontrolirati u svom životu, od katastrofa do smrtonosnih bolesti. Iako želimo vjerovati da smo jaki ljudi koji mogu sve kontrolirati, moramo vas podsjetiti da postoje neke stvari u životu koje ne možete kontrolirati. Pogledajmo ih.

• Mnogi ljudi provode vrijeme misleći da mogu kontrolirati situacije koje smatraju lošima, iako mogu biti plod slučajnih okolnosti. Iako će se mnogi oduprijeti ovoj istini i odbiti prihvatiti da su neke situacije izvan njihove kontrole, činjenica i dalje ostaje.
• Ne možete spriječiti oluju. Kiša u subotu, dan kada ste možda planirali neke aktivnosti na otvorenom, može vam pokvariti dan, ali tu ništa ne možete učiniti. Međutim, ako planirate neke aktivnosti u zatvorenom, ovaj scenarij nije toliko tragičan kao što možda mislite.
• Na kraju, ne možete kontrolirati druge ljude. Naravno, postoje načini da se imaju neke razine kontrole. Možete postaviti zdrave granice s ljudima koji su malo puno. Ako ste roditelj ili upravitelj, možda imate uspostavljena pravila koja utječu na njihovo ponašanje, ali nikada ne možete spriječiti loše ponašanje. S prijateljem možete usmjeriti energiju prema savjetovanju i to može utjecati na njihovo ponašanje. Međutim, ponekad im samo trošite vrijeme, radije bi proveli donoseći loše odluke. Ako želite iznijeti svoje mišljenje o tome što prijatelj radi, iznesite svoje mišljenje, ali podijelite ga samo jednom.
• Ne možete kontrolirati nepoznato. Postoje neke stvari za koje ne znate kakav će biti ishod. Na primjer, možda ćete potrošiti vrijeme na razmišljanje i rješavanje problema oko onoga što će se sutra dogoditi kod liječnika. Međutim, ne možete spriječiti loše vijesti od liječnika. Unatoč tome, možete usmjeriti svoju energiju na brigu oko ovih stvari, umjesto da odvojite vrijeme za upravljanje onim što možete kontrolirati.
• Ne možete kontrolirati prošlost ili budućnost. Mnogi od nas provest će vrijeme ponavljajući razgovore zbog kojih žalimo. Gubimo puno vremena razmišljajući o budućnosti Sjedinjenih Država ili bilo koje zemlje u kojoj živite. Istina u životu je da se ne možete vratiti u prošlost da biste promijenili prošlost. Ako povrijedite nečije osjećaje u prošlosti zbog nezdravih vještina suočavanja ili nečeg drugog što ste učinili, možete se ispričati i pokušati ispraviti stvari, ali to ovisi o toj osobi. Što se tiče budućnosti, možete unijeti promjene kako biste pokušali postići najbolji mogući ishod, ali svašta se može dogoditi. Kad su ljudi u pitanju, u konačnici gube vrijeme na prošlost ili budućnost umjesto sadašnjosti.
• Čak i neke stvari koje možemo kontrolirati ponekad se ne mogu kontrolirati drugi put. Primjerice, netko se može naspavati odlaskom u krevet u razuman sat i umotavanjem, ali postoje neki dani kada ne možete spavati.
• Ne možemo kontrolirati smrt. Iako možemo planirati upravljati zdravstvenim uvjetima ili poboljšati nečije zdravlje da bismo duže živjeli, na kraju svi idemo. Koliko god sirasto zvučalo, živjeti najbolji mogući život je ono što trebate učiniti. Svako malo isplanirajte dobru zabavu. Ne oslanjajte se na ljude koji će se promijeniti i umjesto toga promijenite sebe. Radite na vlastitom osobnom rastu, a ne na osobnom rastu drugih koji vam neće pomoći. Popis se nastavlja i nastavlja.

Zašto se brinem zbog stvari koje ne mogu kontrolirati?

Znamo da mentalno jaki ljudi ne dopuštaju da ih sruše stvari koje su izvan njihove kontrole, ali to je teško. Zauzeto razmišljanje o onome što ne možete kontrolirati može vam pokvariti život, no toliko ljudi na to troši vrijeme.

Jedan od razloga je taj što se ne volimo osjećati nemoćno. Željeli bismo vjerovati da možete promijeniti svijet, promijeniti mišljenje ljudi ili čak promijeniti vrijeme, ali ne možemo. Ako kažete da se nadate da neće kišiti, ipak će usprkos vašim nadama. Od prirodnih katastrofa do smrtonosnih bolesti, ne možemo kontrolirati život.

Drugi razlog zašto je to što smo programirani da se usredotočimo na prošlost. Čak i mentalno jaki ljudi mogu provesti vrijeme razmišljajući o svom žaljenju i onome što su mogli učiniti drugačije.

Promjena ovog načina razmišljanja je složena i morate obratiti pažnju na svoje misli. Terapija može pomoći.

Kako prestati mariti za stvari koje ne možeš kontrolirati?

Buduća predviđanja i beskrajna promišljanja o prošlosti dva su primjera kako brinemo o stvarima koje ne možemo kontrolirati. U idealnom slučaju, poželjeli biste razmisliti o tome što možete kontrolirati, ali to je teško. Pomozimo nabrojivši nekoliko načina na koje možete promijeniti svoj način razmišljanja.

• Misli koje imate o onome što ne možete kontrolirati jako su zaokupljene beskorisnim. Umjesto toga navedite što možete kontrolirati, a što ne. Usredotočujući se na ono što možete kontrolirati, djelovat ćete učinkovitije. Ne možemo promijeniti ljude i situacije s kojima se suočavaju, ali možete promijeniti sebe.
• Primijetite kako se nosite sa svojim brigama. Provodite li vrijeme beskrajno razmišljajući o njima ili smišljate rješenja? Kad se počnete usredotočivati ​​na ono što možete promijeniti, smislite plan. Mentalno jaki ljudi rješavaju probleme i ne razmišljaju toliko.
• Terapeut vam može pomoći da zauzmete bezbrižniji stav. Oni vam mogu pomoći u prepoznavanju strahova u vezi s onim što ne možete kontrolirati. Na primjer, ako uvijek predviđate katastrofalan ishod, zašto to činite? Ljudi i okolnosti s kojima ste se suočili mogu biti jedan od razloga zašto se tako osjećate. Da biste naučili provoditi manje vremena s katastrofalnim predviđanjima i beskrajnom promišljanju, možda će vam trebati neka terapija.

Kako se ne brinete zbog stvari?

Kad vam netko kaže da se prestanete brinuti zbog stvari, to je lakše reći nego učiniti. Uostalom, u životu se treba brinuti oko puno stvari. Vaš mozak voli mikro upravljati, odbiti ga delegirati i predugo ostati u mislima. Malo zabrinutosti je dobro, ali obično pustite da vam zabrinjavanje oduzme minutu života, a onda to ubrzo prevlada. Brige ljudi zaokupljaju ih u autodestruktivnom ciklusu koji je teško prekinuti.

Evo kako možete prestati toliko brinuti.

• Prvo razmislite o stvarima koje možete promijeniti u životu u odnosu na ono što ne možete promijeniti. Treba zanemariti ono što u životu ne možete promijeniti.
• Za stvari u životu koje možete promijeniti, počnite stvarati plan za poboljšanje. Na primjer, ako imate tvrtku i brinete se zbog slanja posla, provodite vrijeme razmišljajući o poboljšanjima. Učinkovitije delegirajte zadatke povezane s vašim poslovanjem.
• Naučite razlikovati preživanje i rješavanje problema. Mentalno jaki ljudi ne promišljaju o svojim problemima uvijek iznova, već traže rješenja.
• Smiri se. Prošećite vani, uvježbajte meditativno disanje i odmorite se puno.
• Izbjegavajte drogu i alkohol kao način prikrivanja osjećaja.
• Razvijte zdrave tvrdnje koje zamjenjuju vaše brige. Drugim riječima, pogledajte što dobro radite i nastavite razmišljati o tome. Recite sebi: 'Danas se podsjećam da se dobro hranim' ili nešto slično. Ova misao posebno djeluje ako imate poremećaja prehrane.

Zašto uvijek razmišljam o prošlosti?

Ljudima je prilično lako razmišljati o prošlosti i niste jedini koji možda previše previše razmišljate o prošlosti.

Mnogi ljudi svoje mentalne snage troše u prošlosti zbog nostalgije. Razmišljaju o dobrim starim vremenima, kad se sve činilo boljim. To se posebno događa kada netko nije u dobrom položaju kao nekada.

Još jedan razlog zbog kojeg netko može razmišljati o prošlosti jest da se zbog nečega kaje. Kad se netko osvrne na žaljenje ili neugodu, možda to neće moći izbaciti iz glave, unatoč brutalnoj istini u životu da se prošlost ne može promijeniti. Možda u glavi vodite razgovore o tome što ste trebali učiniti drugačije. Možete se nositi s razočaranjem s kojim ste se suočavali u prošlosti ili se s nevoljom suočiti razmišljanjem o tome što je moglo biti, ali to ne možete promijeniti. Vas

mogu samo iz toga učiti.

Trauma je možda razlog zašto uvijek razmišljate o prošlosti. U tom ćete slučaju možda trebati potražiti pomoć od terapeuta ili nekoga drugog tko vam može pomoći.

Kako da se prestanem brinuti o prošlosti?

Prošlost nam može biti najgori neprijatelj. Rastemo kao ljudi i učimo i žalimo zbog onoga što smo učinili u prošlosti ili zbog onoga što su drugi učinili vama. Postoji šansa da ste kilometrima jači u odnosu na prošlost, ali ipak ste usredotočeni na prošlost. Teško je naučiti promijeniti kanal svojih misli i razmišljati o sadašnjosti, ali je moguće. Evo nekoliko načina.

• Prihvati prošlost. Često ljudi odbijaju prihvatiti prošlost, a ljudi koji se opiru da je učinjeno učinjeno teško žive najbolji život.
• Zapišite što ste naučili i kako to možete primijeniti do danas. Stavljanje svojih misli na papir jedan je od najboljih načina da prestanete brinuti.
• Vježbajte pažljivost. Ovo je još jedan od mnogih načina da prestanete brinuti o prošlosti i budućnosti. Korištenjem meditacije, skeniranja tijela i svijesti o sadašnjosti može vam pomoći da odbacite sve beskorisne misli i zabrinutosti u vezi s tuđim životom koji imate.
• Jedan od najboljih načina da prestanete brinuti o prošlosti jest glumiti prošlost u svom umu i smisliti bolji ishod koji zamjenjuje katastrofalne ishode koji su se možda dogodili.
• Teško je preći s prošlih trauma. Sposobnost suočavanja s prošlim promašajima jedno je, ali od traume je teško odmaknuti se. U nekim slučajevima trebate aktivno rješavati ovakav problem terapijom. Terapija može identificirati problem, obratiti pažnju na razinu stresa kada govorite o njemu i potražiti neke načine za prolazak iza svoje traume. To može biti izazov, ali uz dovoljno pažnje možete krenuti u akciju ili smiriti svoje prošle brige.

Sve u svemu, važno je prepoznati da su vaše misli prošlost, ali trebate pronaći načine za povratak u sadašnjost.

Kako otpustiti nešto što ne možete promijeniti?

Mnogo je stvari u životu koje ne možemo promijeniti. Na primjer, ako je potencijalno dobra zabava uništena zbog vremena, to ne možete promijeniti. Međutim, možete se zabrinuti za sljedeću zabavu.

Svatko razmišlja o onome što ne može promijeniti, ali postoje slučajevi kada to postane toksično. Možete pokušati prisiliti druge ljude da se promijene i uplašiti ih. Možda ćete se nositi s najgorim scenarijem nečega što ne možete promijeniti tako da uvijek razmišljate o tome, a da ignorirate bolje slučajeve.

Evo kako možete steći dovoljno kontrole nad svojim umom da se prestanete brinuti zbog onoga što ne možete promijeniti.

• Razmislite što možete promijeniti, a što ne. Pronađite načine kako povećati svoje misli o tome što možete promijeniti. Na primjer, vratimo se zabavi. Možda ne možete promijeniti vrijeme, ali možda ćete moći sagraditi krov kako biste spriječili da oluja uništi zabavu.
• Razmislite o tome što možete promijeniti, a zatim modelirajte i postavite zdrave ciljeve koji će dovesti do promjena. Čak i ako ne uspijete, velika je šansa da ćete biti snažniji u pokušaju promjene.
• Ako i dalje ne možete otpustiti ono što ne možete promijeniti, smislite brze male fraze kako biste to izbacili iz glave. Na primjer, kada promišljate, 'Promjena kanala' dobra je fraza koja će vam pomoći da se odmaknete od onoga što ne možete kontrolirati.

Kako razbistriš misli?

Čišćenje uma ponekad je potrebno kad vam u glavi padaju beskorisne misli ili ako zamišljate katastrofalne ishode. I ne samo to, razbistrenje uma sjajan je način da se smirite i malo odmorite. Evo nekoliko načina na koje možete razbistriti misli sa stilom.

• Reproducirajte bijelu buku i usredotočite se na to. Neki ljudi mogu otići do vodopada, ali nemaju svi tome pristup. Reproducirajte neke zvukove putem računala, telefona ili drugih uređaja i usredotočite se na njih. Ventilator koji puše može čak i raditi za ovo.
• Udahnite duboko. Usredotočite se na disanje i na to kako ono ulazi u vaše tijelo. Zrak se kreće, zrak se odmiče. Sve misli koje prođu, neka prođu.
• Pokušajte se baviti novim hobijem. Ponekad stari hobiji nisu dovoljni.

Psychology Today ima dobar članak za ovo. U postu Psychology Today, oni navode nekoliko dokazanih načina da razbistrite svoj um. To uključuje:

• Odvlačenje pažnje. Pronađite nešto, bilo to dobra TV emisija, knjiga ili nešto lijepo za pogledati, da biste razbistrili misli.
• Pažljivost. Ne treba vam Psychology Today da vam kaže da vas pažljivost može dovesti na sadašnju razinu i primijetiti detalje oko vas, a pritom zaboravljajući na prošlost.
• Suzbijanje. Psychology Today govori o tome kako znanstvenici uče kako potisnuti sjećanja. Neki ih potiskuju zbog traume, ali drugi mogu biti osposobljeni za stavljanje bilo kakvih misli u potiljak.
• Zamjena. Članak Psychology Today govori o tome kako možete uzeti svoje neželjene misli i zamijeniti ih nečim drugim. Ovo je uobičajeni način kognitivne bihevioralne terapije.
• Konačno, članak Psychology Today raspravlja o meditaciji. Kao što svi znamo, meditacija je tehnika koja se koristi za pročišćavanje uma već tisućama godina. Svakog možete naučiti meditaciji; čak možete djetetu dati alate za meditaciju.

Kažemo da provjerite članak o Psihologiji danas i uvjerite se sami.

Kako dopuštam da moje misli dolaze i odlaze?

Koliko god se trudili, imat ćete misli koje vam uđu u pamet i naizgled odbijaju otići. Kako im možete dopustiti da dođu i odu? Može potrajati neko vrijeme za borbu protiv sumnje u sebe, katastrofalnih predviđanja i drugih problematičnih misli kada se čini da vaš mozak odbija delegirati korisne zadatke i umjesto toga se usredotočuje na loše. Međutim, postoje neki načini.

• Kad dođu, odvratite pozornost. Bilo da se radi o gledanju u telefon, nekoliko dubokih udisaja, vježbanju, odmah pronađite način da si odvratite pažnju i to vam postane navika.
• Obično su te misli brige. Jesu li to valjane brige? Ako je tako, razmislite o načinima kako ih kontrolirati. Neki ljudi postaju kontrolne nakaze vlastitog uma, odvajajući korisno od nekorisnog, i to je dobra stvar.
• Zamijenite tu misao nečim boljim. Čak i ako se vrati, nastavite s zamjenom.
• Potražite pomoć kod terapeuta. Kad se ljudima događaju pozitivne stvari, ali se neprestano brinu, mogu imati i drugih mentalnih problema kojih nisu svjesni. Traženje pomoći od terapeuta možda će vam biti najbolje da zaustavite te misli.

Kako stvari doživljavate manje osobno?

Može biti teško stvari shvatiti tako osobno. Kad nešto nešto učini ili kaže, možda vam je na umu najgori scenarij. Ovaj najgori scenarij obično uključuje vašu vjeru da je sve što su rekli najgori zločin protiv vas, a razmišljanje o ovom najgorem scenariju može naštetiti vašem mentalnom zdravlju. Alternativno, najgori mogući scenarij može uzrokovati da iskalite nekoga tko je možda nevin.

Na primjer, netko koga poznajete daje nejasan status na Facebooku o nekome. Oni mogu reći da mrze ljude koji su sebični ili će opisati još jednu toksičnu osobinu koja je pomalo nejasna, a vi mislite da se ovo odnosi na vas. Kad se to dogodi, ne samo da biste trebali razmisliti zašto se tako osjećate i može li vam rad na rješenjima pomoći, već ne biste trebali napasti osobu.

Da biste o stvarima razmišljali manje osobno, pronađite druge hobije ili navike kako biste potrošili svoju energiju, jer briga o tome kako će ljudi shvatiti može na kraju oštetiti vaš um. Možda pronađite načine da povećate svoje samopouzdanje ili upotrijebite pažnju da poboljšate svoje razmišljanje. Možete pronaći i zdrave ublažitelje stresa.

Previše se brinete zbog toga što drugi misle i to shvaćaju osobno, zbog mnogih stvari. Možda sumnjate u svoju sposobnost i želite potvrdu od drugih, što na kraju gubi vrijeme. Možda je to bilo zbog nečega što se dogodilo u prošlosti, poput prijatelja koji su vam stavili nož iza leđa. U nekim slučajevima može vam pomoći traženje pomoći od grupa za podršku i terapeuta. Dosta jakih ljudi treba pomoć, a promjena vašeg mentalnog napora i stava prema osobnom shvaćanju može biti odgovor.

Uz to, zdrava prehrana i vježbanje uvijek su načini koji će vam pomoći da prestanete gubiti vrijeme brinući se o tome što drugi misle.

Kako da prestanem razmišljati o nekome?

Bez obzira je li to vaš bivši ili netko o kome više ne želite razmišljati, oni mogu napasti vaš um. Može se osjećati kao zamka za prste, gdje što više pokušavate prestati razmišljati o njima, više će vaš um misliti o njima. Možete reći: 'Otkrivam kako razmišljam o toj osobi, čak i kad mogu potrošiti svoje vrijeme i energiju radeći puno više.'

100 značenje broja anđela

Nije lako prestati razmišljati o nekome. Čak i snažni ljudi mogu završiti zarobljeni u tim mislima. Evo nekoliko načina na koje možete prestati ulagati toliko mentalnog vremena i energije u nekoga.

• Jedan od najboljih načina za prevladavanje tih misli je prestati ih kontaktirati. Blokirajte ih i spriječite da vas ne vrebaju na njihovom profilu. Pravilo bez kontakta dobar je način za početak.
• Ako na kraju zateknete da razmišljate o njima, gubljenje vremena na promišljanje nije dobro. Umjesto toga, trebali biste potrošiti neko vrijeme radeći nešto drugo što je produktivno. Na primjer, možete se zaljubiti u hobi ili učiniti nešto drugo kako biste vam odvratili pažnju.
• Reljefni ljudi poput meditacije i pažljivosti mogu vam pomoći. Meditacija može ukloniti sve misli koje ne želite. Pažljivost je jedan od onih načina za povećanje svijesti o sadašnjosti, čineći teže vraćanje u prošlost. Sa pažnjom, vaše razmišljanje je produktivno, kao što ste ovdje i sada.
• Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji ili drugim ljudima u kojima uživate.
• Vježbajte. Produktivne vježbe mogu vam razbistriti misli i zadržati vas usredotočenima na cilj.
• Ako ne možete prestati razmišljati o njima, to bi mogao biti anksiozni poremećaj ili nešto slično. Anksiozni poremećaj može potrajati puno više vremena za liječenje i nema srama razgovarati s terapeutom zbog vašeg anksioznog poremećaja ili bilo čega drugog.

Kako mogu isključiti mozak nakon posla?

Kad siđete s posla, trebali biste se opustiti, opustiti i naspavati. Međutim, ponekad se može osjećati teško. Možda imate beskrajna promišljanja o radnom danu, a vrijeme trošite brinući se za sutra. A ni misli nisu korisne, jer na kraju opet i opet razmišljate o istim stvarima.

Evo nekoliko načina kako osposobiti mozak za isključivanje.

• Provedite vrijeme opuštajući se uz hobi koji vam se čini opuštajućim. Bilo da se radi o čitanju knjige ili gledanju emisije, može vam pomoći da se opustite.
• Zdravo tijelo može dovesti do opuštenog uma. Vježbanje, zdrava prehrana i odgovarajuća prehrana mogu vam osjetiti opuštanje.
• Vježbajte oslobađače stresa poput meditacije da biste se smirili.
• Zapišite sve svoje brige na koje provodite vrijeme promišljajući. Promijenite svoje misli u riječi na papiru i to vam može pomoći da ih pustite.
• Popijte biljni čaj ili se okupajte.
• Ako ne možete spavati, ustanite i učinite nešto da se osjećate mirno. Zatim, pokušajte otići u krevet. Mogli biste potrošiti tu dodatnu energiju u produktivnije akcije, poput pisanja, ali pobrinite se da radite nešto što vas umara.

Podijelite Sa Prijateljima: