Kako prestati osjećati žalost zbog sebe

To se svima nama dogodilo u jednom ili drugom trenutku. Tko može iskreno reći da se nikada nije malo sažalio zbog sebe? Iako je prirodno osjećati se tužno kratko vrijeme, dugotrajno tugovanje može biti znak nečeg ozbiljnijeg, poput depresije. Ako otkrijete da se sami sažaljevate ili se često osjećate beznadno ili tužno, vjerojatno je dobra ideja shvatiti zbog čega se tako osjećate, a traženje pomoći od savjetnika često je najbolje mjesto za početak .

Izvor: pexels.com

Zašto se tako osjećaš?

Prvo morate shvatiti zašto se sažaljevate. Je li se dogodilo nešto loše što je pokrenulo ovaj osjećaj ili ste se jednostavno probudili tužni i niste ga uspjeli objasniti ili se riješiti? Ako ste se vi i vaša druga osoba posvađali ili ste izgubili posao, normalno je, čak i zdravo, osjećati se slomljeno. Ako se nastavi do točke kada na primjer prestanete funkcionirati na svojoj uobičajenoj razini, prestanete odgovarati na poruke svojih prijatelja, prestajete se tuširati danima ili se jednostavno ne bavite stvarima koje su nekada bile što vam je važno, vjerojatno je dobra ideja razgovarati sa savjetnikom.

Jednako je važno napomenuti da ne mora postojati određeni razlog. Mnogi ljudi s kliničkom depresijom nemaju određeni okidač ili razlog zbog kojeg se osjećaju depresivno. To može imati veze s kemijom tijela, načinom života ili iz razloga koje ne razumijemo nužno. Dobra vijest je da možete potražiti liječenje i poboljšati se čak i ako nikada sa sigurnošću ne znate što je uzrokovalo depresiju ili tugu.

Klinička depresija

Klinička depresija može uključivati ​​neke od sljedećih simptoma:

• Nemogućnost koncentracije
• Nezainteresiranost za aktivnosti u kojima obično uživate
• Spavanje previše ili premalo
• Gubitak ili debljanje
• Jesti manje ili više nego inače
• Dugotrajna tuga
• Osjećaj beznađa
• Kronične boli
• Pogoršanje ili razdražljivost
• Ekstremni umor
• Povlačenje iz obitelji i prijatelja
• Suicidalne misli

Izvor: pexels.com

Što uzrokuje depresiju

Postoji mnogo različitih teorija i na to nema jednostavnog odgovora jer depresiju može pokrenuti mnogo stvari. Neki kažu da je to genetski faktor jer se čini da se poremećaji raspoloženja poput depresije javljaju u obiteljima. To također može biti veliki traumatični incident poput razvoda, gubitka voljene osobe ili zlostavljanja. Promjene u kemikalijama mozga mogu uzrokovati depresiju. Postporođajna depresija također pogađa puno žena. Mogla bi biti uzrokovana kroničnom bolešću. Ako imate kroničnu bol ili kronični umor, ne bi bilo rijetko da depresija prati obje ove stvari. Način života nekih ljudi može pridonijeti depresiji. Ako mrzite svoj posao ili ste u nesretnom braku, to može dovesti do osjećaja depresije. Ljudi s niskim samopoštovanjem često su i depresivni. Depresija je jedan od najčešćih poremećaja mentalnog zdravlja u SAD-u; NIMH izvještava da preko 16 milijuna Amerikanaca ima depresiju ili je imalo depresivnu epizodu.

što znači sanjati škorpione

Dostupno je mnoštvo istraživanja o mozgu i depresiji, ali za opseg ovog članka fokus je na tome da bez obzira na razlog ili uzrok možete nešto učiniti. Postoji velika količina istraživanja o liječenju depresije kako savjetodavnim tako i lijekovima. Mnogi ljudi s oporavkom od depresije samo sa savjetima, a nekima su potrebna oba. Vaš liječnik i savjetnik mogu vam pomoći da odlučite što će vam najviše koristiti. Važno je da ne postavljate dijagnozu i ne pokušavate se liječiti.

Izvor: rawpixel.com

Što možete učiniti u vezi s tim

Ako ste depresivni, obratite se za pomoć ovlaštenom stručnjaku za mentalno zdravlje. Dobivanje odgovarajuće pomoći je najvažnije. Što prije potražite pomoć i započnete liječenje, prije ćete se moći početi osjećati poput sebe. Kao što je gore spomenuto, depresija je izuzetno česta i većina savjetnika obučena je za pomoć oboljelima od depresije. Međutim, neki se za to specijaliziraju, a neki ne, a važno je da pronađete pravog savjetnika. BetterHelp ima velik broj savjetnika koji su obučeni za rad s depresijom i moći ćete odabrati savjetnika s kojim se osjećate ugodno. Sjajna stvar BetterHelp-a je što ne morate čak ni napustiti svoj dom ako to ne želite. Ponekad s depresijom samo napuštanje kuće i odlazak do savjetnika može biti vrlo zastrašujuće i poražavajuće, tako da internetsko savjetovanje zaista može dobro odgovarati mnogim klijentima s depresijom.

Što će moj terapeut učiniti da pomogne?

Mnogo je tehnika koje će koristiti vaš terapeut. On ili ona će izvršiti kratku procjenu i postaviti vam pitanja koja će vam pomoći utvrditi postoji li uzrok depresije. Vaš će terapeut ponuditi povratne informacije, prijedloge i podršku kako biste se lakše nosili s depresijom. Vaš će vas terapeut naučiti vještinama suočavanja. Postoji niz terapija koje pomažu u depresiji, poput kognitivne bihevioralne terapije koja djeluje usmjeravanjem na iracionalne misli zbog kojih se možemo osjećati depresivno i učenje kako ih suočiti s racionalnim, realnim mislima. Vaš vam terapeut može pomoći u radu na vašem samopoštovanju i naučiti biti asertivniji i manje se plašiti isprobavanja novih stvari. Vaš je terapeut također osoba koja će vas saslušati na siguran, neosuđujući način. Možete reći svom terapeutu stvari koje vam možda neće biti ugodno reći bilo kome drugom. To može biti od velike pomoći kada se bavite traumom. Još jedna stvar koju vaš terapeut može učiniti je da vam pomogne stvoriti plan i razbiti ga na male dostižne dijelove i nježno vas pozvati na odgovornost.

1011 anđeoski broj ljubav

Izvor: pexels.com

U zaključku

Žalite za sobom, osjećaj tuge i depresija uobičajeni su osjećaji. Nije realno misliti da bismo uvijek trebali biti sretni i zadovoljni. Zapravo, to bi bilo nezdravo. Svi osjećaji, čak i oni teški poput tuge i depresije, imaju svoju svrhu. Možete čak prirediti i 'žaljenje zbog sebe' i prepustiti se osjećajima - samo podesite timer i nakon 15 minuta postavite točku na koju ćete prijeći na drugi zadatak. Ako otkrijete da imate više trenutaka sažaljenja i sumnje u sebe da se osjećate zdravima, nemojte se obeshrabriti. Ne morate zaglaviti s njima. Mnogo stvari možete učiniti za sebe, pogotovo ako ste odlučili zatražiti pomoć obučenog stručnjaka da biste se osjećali bolje. Ne morate se zauvijek osjećati potišteno. Prvi je korak pružiti ruku. BetterHelp ima tisuće terapeuta koji su spremni pomoći vam da se vratite u ono najbolje i osjećate se dobro.

Podijelite Sa Prijateljima: