Mogu li sam izliječiti anksioznost izvedbe?
Jeste li se ikad toliko uplašili učiniti nešto što ste neizbježno smrznuli ili nastupili još gore nego što ste očekivali? Ako je tako, niste sami. Mnogi su ljudi također prošli kroz slične situacije, a ova vrsta anksioznosti prikazana je u nekoliko filmova i televizijskih emisija. Pitanje koje si možete postaviti, ako vas to pati, glasi 'Mogu li sam izliječiti anksioznost izvedbe?'
Što je anksioznost izvedbe?
Anksioznost izvedbe je u osnovi kada se osoba brine zbog problema do te mjere da počinje fizički utjecati na njega. Dvije su uobičajene vrste anksioznosti zbog izvedbe - trema i seksualna izvedba.
U ovom ćemo članku pobliže pogledati dva najčešća oblika anksioznosti u izvedbi i raspraviti savjete o tome kako se boriti protiv njih.
Izvor: unsplash.com
Anksioznost izvedbe pred scenom odnosi se na tjeskobu koja proizlazi iz nastupa ili govora u javnom okruženju. To je uobičajeno - jer mnogi ljudi osjećaju neki oblik tjeskobe kada moraju nastupiti pred velikom skupinom ljudi.
Seksualno anksioznost izvedbe je tjeskoba i strah povezani s osobom koja seksualno nastupa za svog partnera. To je vrlo često kod odraslih muškaraca - više nego kod žena -, pogotovo jer muškarci starije dobi imaju veći rizik od razvoja drugih seksualnih komplikacija. Neki od njih uključuju erektilnu disfunkciju i prevremenu ejakulaciju, što izravno pridonosi anksioznosti izvedbe. Većina muškaraca želi da njihovi partneri (partneri) o njima budu virski i željni zadovoljstva; stoga, kad se čini da čovjekovo tijelo ne surađuje, on osjeća veliku tjeskobu i to počinje utjecati na njegov spolni život.
Uzroci i simptomi anksioznosti izvedbe
Preplašenost pozornice i seksualna anksioznost proizlaze iz sličnih uzroka; oboje su nastali iz „straha od sebe“ - ideje suočavanja s vlastitom ranjivošću i prihvaćanja vlastitih mana i ograničenja.
Osoba može trpjeti anksioznost izvedbe ako ima nisko samopoštovanje ili neiskustvo u nastupu pred drugima. Iako neki ljudi mogu doživjeti samo kratke i privremene napadaje tjeskobe, drugi će ih doživjeti kronična i ponavljajuća anksioznost. Velika tjeskoba može spriječiti osobu da živi normalnim životom. Anksioznost može čovjeku oduzeti radost, a kao rezultat mogu imati fizičke, mentalne i emocionalne simptome.
Uzroci anksioznosti zbog seksualnih performansi mogu uključivati lošu tjelesnu sliku (misleći da niste privlačni ili trebate sakriti nedostatke), probleme u vezi i fizičke probleme s erektilnom disfunkcijom, što također mogu biti uzrokovane određenim srčanim stanjima. Na kraju, oni koji pate od tjeskobe zbog seksualnih performansi postat će potpuno nemoćni ili će razviti vrlo slabu spolnu izdržljivost - ako ne istraže liječenje.
Izvor: unsplash.com
Glavni je problem u tome što što postanete tjeskobniji, vjerojatnije će reagirati mehanizam 'borbe ili bijega' vašeg tijela. To je ista ona ekstremna reakcija koja se dogodi kad je osoba napadnuta. Uz negativne osjećaje, tjelesni simptomi mogu uključivati ubrzani puls i ubrzano disanje, stisnuto grlo i otežano disanje, drhtanje ruku ili nogu, hladne ili znojne ruke, probleme s vidom, mučninu i proljev - između ostalog.
Anksioznost seksualnih performansi može ili ne mora dovesti do odgovora 'borba ili bijeg', ali posljedice mogu biti jednako značajne. Neki muškarci mogu postati toliko zabrinuti zbog svojih seksualnih performansi da više neće moći uživati u iskustvu.
Problem s anksioznošću izvedbe
Imajte na umu da čak i blaga tjeskoba, koja može proizaći iz seksualne tjeskobe ili treme, na kraju može prerasti u veliku tjeskobu. To može ići daleko dalje od redovnih napada tjeskobe, depresije i izolacije. Generalizirani anksiozni poremećaj može trajati mjesecima i uključivati simptome poput napetosti mišića, razdražljivosti, nesanice i poteškoća u koncentraciji.
Pravi problem anksioznosti izvedbe je taj što ako se ne liječi, anksioznost uzrokovana javnom izvedbom ili seksualnom izvedbom može prerasti u panični poremećaj. A Panični poremećaj je razdoblje intenzivnog straha koji može uključivati lupanje srca, lupanje srca, drhtanje, gušenje i neodoljiv osjećaj predstojeće propasti. Ako kontinuirano reagirate na stres kemijskim reakcijama 'tuci se ili bježi', velike epizode tjeskobe mogu početi redovito utjecati na vas tijekom dana ili čak tijekom cijelog tjedna. Ponekad su te epizode pokrenute malim i naizgled beznačajnim pojavama; drugi puta se čini da se javljaju bez ikakvog razloga.
Nadalje, ova anksioznost izvedbe također može dovesti do socijalnog anksioznog poremećaja. Socijalni anksiozni poremećaj uključuje fobiju od druženja ili javnog nastupa. Oboljeli se može osjećati posramljeno, osuđeno ili odbijeno i može se bojati da bude javno osramoćen.
Seksualne probleme nije ništa za zanemariti. Iako se anksioznost izvedbe ponekad može izliječiti, ozbiljniji problemi poput erektilne disfunkcije mogu biti izravno povezani s ozbiljnim zdravstvenim rizicima, poput bolesti srca, dijabetesa ili čak Parkinsonove bolesti. Odlazak liječniku može biti presudan za izbjegavanje ozbiljnih ozljeda ili drugih problema koji mogu rezultirati preranom smrću.
Imajte na umu da život s anksioznošću, umjesto da je tražite, također može uzrokovati mnoštvo fizičkih problema. The odgovor na borbu ili bijeg stvara dodatno 'gorivo' u tijelu, a kada se ne koristi u svrhu, može prouzročiti ozbiljne poremećaje povezane s probavom ili radom imunološkog sustava. U nekim slučajevima može čak uzrokovati srčani udar ili prevremenu bolest arterija.
Izvor: unsplash.com
U ovom trenutku samostalno liječenje tjeskobe vjerojatno nije najbolja opcija za liječenje. Možda je vrijeme da potražite stručno savjetovanje ili posjetite liječnika. Odlazak liječniku pomoći će isključiti moguće zdravstvene probleme, poput niskog šećera u krvi ili preaktivne štitnjače, za koje je poznato da uzrokuju probleme s depresijom i anksioznošću.
Postoji li lijek za anksioznost izvedbe?
Prema Web MD-u, trema idealno se 'liječi' stjecanjem više iskustva u javnom nastupu, učenjem prihvaćanja kritika i ispuštanjem potrebe da se nešto 'dokaže' drugima. Prihvaćanje sebe i radost u svom nastupu presudno je za prevladavanje straha. To može zahtijevati profesionalno mentorstvo kako bi se naučile tehnike koje pomažu u borbi protiv ove tjeskobe.
Obično je kod tjeskobe zbog seksualnih performansi prvi korak posjet seksualnom terapeutu. Međutim, mnogi bi se muškarci i žene mogli osjećati neugodno kad neznancu priznaju svoje 'tajne nedostatke' i mogu odlučiti izbjeći da uopće dobiju pomoć. Srećom, svoje komplikacije u spavaćoj sobi ne morate dijeliti ni s kim drugim. Postoji diskretna i udobna internetska terapija koja će vam pomoći da osvojite sve svoje probleme dostupne Bolja pomoć, o čemu ćemo kasnije razgovarati.
Možete li sami izliječiti anksioznost?
Prirodno, mnogi ljudi radije bi se sami pozabavili tim problemima i ne bi trebali priznati svoje tjeskobe drugoj osobi. Na mreži postoji mnoštvo dostupnih znanja o tome kako smanjiti tjeskobu i vratiti kontrolu nad svojim životom. Nešto od toga ima meditativnu prirodu, poput učenja preusmjeravanja negativnih misli na pozitivnije i realnije scenarije. Neki uključuju poboljšanje samopoštovanja, jer se to gotovo uvijek smatra prioritetom, čak i u kliničkoj praksi, prevladavanju anksioznosti.
Posljednjih godina veći je naglasak stavljen na učenje produktivnijih i zdravijih načina rješavanja anksioznosti, umjesto na oslanjanje samo na lijekove. Primjerice, tjeskobnim ljudima je rečeno da ograniče konzumaciju alkohola i kofeina. Kontrolirano disanje, tehnike opuštanja i vježbanja također su prirodni lijekovi za ublažavanje stresa.
Loša prehrana povezana je s anksioznošću i seksualnom disfunkcijom, kao i lošim navikama spavanja i sjedilačkim načinom života. Stvaranje i zalaganje za ciljeve u tom pogledu i praćenje mogu pomoći osobi da se oporavi od ove krajnje tjeskobe i izbjegne potrebu za traženjem stručne pomoći. Uznemirena osoba može se osjećati još tjeskobnije ako se osjeća posramljeno kad ide potražiti pomoć koja joj je potrebna. Budući da im pomoć samo povećava tjeskobu, mnogi korisnici interneta radije rješavaju te probleme sami. Slijedi nekoliko stvari koje možete sami isprobati kako biste prevladali tjeskobu.
1. Osigurajte da spavate dovoljno
Ako noću ne spavate dovoljno, vaše će tijelo prirodno osjetiti općenito smanjenje energije i motivacije. To može dovesti do frustracije i anksioznosti, što u konačnici može dovesti do anksioznosti izvedbe. Pokušajte zaspati dodatnih sat ili dva u svom rasporedu i pogledajte kako se osjećate nakon toga.
Izvor: unsplash.com
2. Joga ili meditacija
Tehnike opuštanja poput joge i meditacije mogu vam pomoći u sprečavanju anksioznosti zbog smanjenja stresa i drugih srodnih čimbenika. Razmislite o kratkoj 20-minutnoj sesiji kako biste započeli svoj slobodni dan, a rezultati će reći sami za sebe.
3. Razgovarajte sa svojim partnerom
Ako vaša anksioznost zbog seksualnih performansi počinje stvarati probleme u spavaćoj sobi između vas i vašeg partnera, moglo bi vam oboje poslužiti za međusobnu komunikaciju. To bi se moglo pokazati teškim, jer se ponekad može osjećati neugodno ili ponižavajuće na vaš ponos. Bilo kako bilo, jednostavno međusobno razgovaranje moglo bi uvelike pomoći u ublažavanju stresa, frustracije i tjeskobe u krevetu.
Ako patite od anksioznosti, isprobajte neke od ovih metoda i pogledajte što vam najbolje odgovara. Čak bi vas i profesionalac prvo potaknuo da isprobate konzervativni tretman, poput poboljšanja načina života i svakodnevne rutine.
Pravilna briga za anksioznost izvedbe
Ako ste dosegli točku u kojoj vaš odgovor 'borbe ili bijega' neprestano prolazi i ispunjava vas neodoljivim adrenalinom, izuzetno je teško sami pobijediti anksioznost izvedbe ili socijalnu anksioznost. Ako vam je bilo što u životu dalo krajnju fobiju - do te mjere da ne možete živjeti normalnim životom bez nekontrolirane tjeskobe - onda je najbolje potražiti profesionalni tretman.
Kognitivno-bihevioralni terapija je vođeno, profesionalno savjetovanje koje radi s pacijentima na poduzimanju progresivnih koraka u upravljanju njihovom tjeskobom. S vremenom će izgubiti strah, bilo da je riječ o javnom nastupu, druženju s nepoznatim osobama ili čak seksualnim nastupima.
Ako imate problema s tjeskobom i želite rješenje koje će potrajati - za razliku od okvirnih rješenja koja samo odvlače pozornost od problema - onda je najbolja opcija potražiti stručno savjetovanje.
ljubavni osjećaj
Kako vas BetterHelp može podržati
Zahvaljujući Bolja pomoć, možete se prijaviti na internetski portal za savjetovanje i odmah dobiti potrebnu pomoć - po pristupačnoj cijeni. Internetsko savjetovanje funkcionira prema vašem rasporedu, a također pruža terapijske seanse bez ugovora ili predloženog vremenskog okvira.
Na raspolaganju vam je diskretno čavrljanje putem teksta ili, ako želite, putem telefona ili video razgovora. Naše nevjerojatno osoblje čine liječnici, savjetnici, medicinske sestre i drugi medicinski stručnjaci s licencom kojima je zaista stalo do pomoći ljudima. U nastavku pogledajte neke od recenzija naših savjetnika - od ljudi koji imaju slične probleme.
Recenzije savjetnika
'Natasha je bila uistinu nevjerojatna savjetnica! Sada osjećam da imam samopouzdanja suočiti se s izazovima čim dođu. Natasha mi je pomogla da razmislim o tome zašto se možda osjećam na određeni način, dok mi je po potrebi pružao neke alate za rješavanje tjeskobe. Bila je nevjerojatno razumljiva i pomogla mi je da sebi i drugima postavim realne ciljeve. Ne samo da mogu reći da su naša savjetovanja pomogla, već su i drugi komentirali pozitivne promjene koje sam napravio. Sjajna je! '
'Kad sam prvi put počeo viđati Vanessu, bio sam vrlo nervozan, čak i nasmrt uplašen. Ipak, u tako kratkom vremenu naučila sam da mogu podijeliti svoje osjećaje i misli bez sumnje u sebe ili druge. Zauvijek ću biti zahvalan za Venessu i njezinu empatiju i riječi mudrosti. Radujem se sada sljedećem poglavlju u svom životu i moram joj zahvaliti na tome. '
Zaključak
Ne morate dopustiti da tjeskoba upravlja vašim životom. Razmislite o osobi koja biste mogli biti - svoje istinsko ja - kad biste se mogli naučiti kako se riješiti straha, sumnje, prožimajućih misli i drugih opsesivnih zabrinjavajućih ponašanja. Ne morate živjeti svoj život u strahu ili stalnom strahu. Zaslužujete biti sretni, pa dopustite nam da vam pomognemo. Napravite prvi korak već danas.
Često postavljana pitanja (FAQ)
Kako izliječiti anksioznost izvedbe?
Prvi korak za liječenje anksioznosti izvedbe je priznati da imate problem. To je osobito slučaj ako se radi o anksioznosti zbog seksualnih performansi. Priznanje da imate anksioznost zbog seksualnih performansi u početku se može osjećati neugodno. Međutim, potrebno je priznati što se događa da bi se riješilo temeljno pitanje.
Što uzrokuje anksioznost izvedbe?
Može biti mnogo čimbenika koji doprinose tremi ili tjeskobi zbog seksualnih performansi. Neki od tih čimbenika uključuju povijest opaženih loših performansi, nisko samopoštovanje, lošu sliku o tijelu i probleme sa samopouzdanjem. Ako imate problema s oslabljivanjem tjeskobe zbog seksualnih performansi, obratite se licenciranom terapeutu za savjet, dijagnozu ili liječenje.
Mogu li lijekovi protiv anksioznosti pomoći u javnom nastupu?
Nekim se ljudima propisuju lijekovi i psihoterapijski tretmani za upravljanje anksioznošću izvedbe. Lijekovi protiv anksioznosti mogu pomoći u smanjenju razine anksioznosti što olakšava javni govor.
Kako se brzo riješiti tjeskobe u govorništvu?
Prvi koraci za prevladavanje stresa i tjeskobe su zaustavljanje i duboki udah. Usredsredite se polako udišući i stavite situaciju u perspektivu. Dubinsko udisanje jedan je od najboljih načina za prevladavanje učinaka anksioznosti. Duboki udisaji pomažu smiriti um i očistiti nered negativnih misli koje uzrokuju problem.
Koji je najbolji lijek za anksioznost izvedbe?
Ako redovito osjetite anksioznost izvedbe, razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite o lijekovima i opcijama liječenja poput psihoterapije koje prirodno mogu smanjiti anksioznost izvedbe i erektilnu disfunkciju. Vaš liječnik može pružiti dijagnozu ili liječenje za probleme koji se tiču treme, tjeskobe zbog seksualnih performansi i poremećaja erekcije.
Kako se mogu riješiti nervoze?
Ako imate problema sa stresom i anksioznošću, anksioznošću zbog seksualnih performansi ili vam je potreban učinkovit način liječenja poremećaja erekcije, obratite se licenciranom medicinskom ili mentalnom zdravlju. Postoje mnogi temeljni čimbenici koji mogu pridonijeti anksioznosti izvedbe. Stručnjak certificiran od strane odbora može vam pomoći u liječenju ovih simptoma.
Što trebam učiniti ako moj dečko ima anksioznost u izvedbi?
Obavijestite svog dečka da postoje mnogi čimbenici koji mogu pridonijeti anksioznosti zbog izvedbe i da 'nije on kriv. Anksioznost seksualnih performansi može se pripisati medicinskim i mentalnim zdravstvenim problemima koji su izvan njegove kontrole.
Može li anksioznost uzrokovati erektilnu disfunkciju?
Stručnjaci kažu da postoji veza između anksioznosti zbog seksualnih performansi i erektilne disfunkcije. Ljudi koji imaju visoku razinu anksioznosti ili oni koji pate od generaliziranog anksioznog poremećaja (gad) također mogu imati problema s erektilnom disfunkcijom koja se odnosi na anksioznost seksualnih performansi.
Kako mogu mentalno svladati Eda?
Ako osjetite anksioznost izvedbe u obliku erektilne disfunkcije, prvi korak do prevladavanja anksioznosti seksualne izvedbe je doći do korijena problema. Zapitajte se: 'Kada doživljavam anksioznost zbog izvedbe' Da li stalno imate anksioznost zbog izvedbe ili vam određeni ljudi ili situacije povećavaju razinu anksioznosti zbog seksualnih performansi?
Što uzrokuje nisku erekciju?
Ljudi koji osjećaju anksioznost zbog seksualnih performansi mogu imati i nisku erekciju. Ovo pitanje temeljeno na tjeskobi nastaje zbog silne tjeskobe koja blokira spolnu funkciju. Ovo nema nikakve veze s vašim partnerom. Ako imate problema s prevladavanjem anksioznosti zbog seksualnih performansi, obratite se danas licenciranom seksualnom terapeutu na BetterHelp.com.
Koliko dugo prosječan čovjek može ostati uspravan?
Prema istraživačima i seksualnim stručnjacima, prosječna erekcija traje tek nešto više od pet minuta. Erekcija može trajati duže ili kraće od toga, ovisno o okolnostima. Na primjer, netko tko osjeća anksioznost izvedbe može imati kraću erekciju. Ljudi koji koriste lijekove za pojačavanje erekcije poput Viagre mogu imati duže erekcije.
Kako se riješiti erektilne disfunkcije bez lijekova?
Najbolji način za početak liječenja erektilne disfunkcije bez lijekova je pružanje psihoterapijskog tretmana od ovlaštenog stručnjaka. Terapeut s certifikatom odbora može vam pomoći prepoznati stresore i probleme koji pridonose erektilnoj disfunkciji. Ovlašteni terapeuti tvrtke BetterHelp pružaju diskretnu terapiju osobama s erektilnom disfunkcijom i sličnim problemima.