Kako prestati brinuti i početi živjeti

'Briga sutra ne isprazni svoju tugu, već danas isprazni snagu.' - Leo Buscaglia.

Zabrinjavanje je normalno - svi se brinu zbog predstojećih testova ili izazovnih situacija s neizvjesnim ishodima. Čak može biti korisno potaknuti nas na akciju da riješimo problem, pripremimo se za predstojeći ispit ili se prijavimo za posao. T



Nema smisla pokušavati otkriti kako se uopće ne brinuti jer je to nemoguć cilj. Ali ponekad se jedna mučna misao pretvori u stotine 'što ako', najgorih scenarija, sumnji i strahova koji stvaraju kaos u vašem umu.



Tada briga postaje problem kada iscrpljuje svaki dio vaše emocionalne, fizičke i mentalne energije i ometa vaš svakodnevni život. Utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje i može dugoročno utjecati na vaš san i imunološki sustav, kao i povećati rizik od ozbiljnih bolesti. Dobra vijest je da se navika pretjeranog zabrinjavanja može prekinuti - možete naučiti kako se manje brinuti. Mozak je moguće uvježbati da ostane smiren, drži pozitivne poglede i produktivno se bavi svojim problemima. Čitajte dalje da biste saznali kako se prestati toliko brinuti.


Izvor: rawpixel.com



što od navedenog nije karakteristika djelotvornog savjetovanja

Stvorite zabrinjavajuće razdoblje

Odaberite određeno vrijeme i mjesto svakog dana, na primjer, 17:30 - 17:45 u dnevnoj sobi. Trebalo bi biti isto svaki dan. Ovo je jedini put kad se smijete brinuti. Ako vam se neka briga pojavi u glavi u nekom drugom dijelu dana, zabilježite je i podsjetite se da ćete se zbog toga brinuti kasnije, tako da to sada ne morate. Jednostavno reći sebi da se brinete ne ide, jer briga odjednom postaje sve o čemu možete razmišljati. Odgađanje za kasnije može vam pomoći jer znate da će se s tim i dalje rješavati, a da ostatak dana bude bez brige.

To vas također sprječava da brinete kada ste umorni, gladni, rastreseni ili na drugi način ne možete se učinkovito nositi s brigom. Kad nastupi razdoblje zabrinutosti, dopustite si da razmotrite misli koje su vas brinule ranije, ali samo ako se i dalje čine važnima. Ako se više ne čine važnima, skratite razdoblje brige i uživajte u večeri. Čineći to, počet ćete osjećati veću kontrolu nad svojim mislima i brigama, a zaustavit će i brige koje se miješaju u vaš svakodnevni život kad imate druge stvari na koje se možete usredotočiti.



ljubavi i obitelji

Riješite se produktivnih briga

Ako želite znati kako se zbog nečega brinuti, morate napisati popis svojih briga i podijeliti ih na one koje su rješive i one koje nisu. Zapitajte se koje su brige problemi s kojima se zapravo suočavate i koje su što-ako. S produktivnim, rješivim brigama može se i treba odmah riješiti. Najbolji način da prestanete brinuti o njima je rješavanje problema. Na primjer, ako se brinete da trebate pronaći novi posao iz financijskih razloga, odmah krenite u potragu za poslom i planirajte proračun u međuvremenu da vas provede dok ne započnete posao. Jednom kad napravite plan i počnete nešto poduzimati, osjećati ćete se manje zabrinuto.

Kako se prestati brinuti za budućnost: prihvatite neizvjesnost



Ako ste kronični zabrinjavatelj, velike su šanse da će mnoge vaše brige biti neproduktivne. Većina njih temeljit će se na neizvjesnosti, a ne na nečemu što se zapravo sada događa. Neizvjesnost je neutralna, pa nema smisla brinuti se o negativnom ishodu kada je pozitivan ishod jednako vjerojatan. Da biste zaustavili kroničnu zabrinutost, morate prihvatiti da postoji neizvjesnost, otpustiti se i usredotočiti na stvari koje možete kontrolirati, uživati ​​ili cijeniti.

Možda postoje stvari koje možete učiniti da spriječite negativan ishod ili se pripremite za takav ishod ako se dogodi. To vam može smanjiti zabrinutost, ali samo ako ne posvetite previše vremena pripremi za nešto što se možda nikada neće dogoditi. Vremenom ćete otkriti da se mnoge stvari zbog kojih ste se brinuli nikad ne dogode, a one koje se dogode često nisu toliko loše koliko se očekivalo. Pogledajte ovaj citat Winstona Churchilla - 'Kad se osvrnem na sve ove brige, sjetim se priče starca koji je na samrti rekao da je u životu imao puno problema, od kojih se većina nikada nije dogodila. ' Najbolji način da prestanete brinuti o budućnosti jest prihvatiti neizvjesnost i živjeti u sadašnjosti.

Ne pretpostavljajte što drugi misle

Često se brige temelje na pretpostavkama o tome što netko drugi misli. Ali pokušaj čitanja nečijih misli često dovodi do stvaranja pretjerane situacije u vašem umu na temelju nečega što se možda i ne događa. Komunicirajte i pitajte što želite pitati. To je jedini način da saznate što netko misli i prestanete se brinuti zbog ove vrste nesigurnih misli.

Ako razmišljaju o onome što ste pretpostavili, barem ste uklonili neizvjesnost i sada možete riješiti problem. Također će promovirati otvorenost u vašoj vezi, a vjerojatnije će biti i sretnije jer izbjegavate mnoge nepotrebne sukobe i negativnosti. Zapamtite da ljudi ne misle na vas i ono što radite onoliko koliko misle. Imaju svoj um pun razmišljanja o sebi, najbližima i razmišljanja o tome što drugi ljudi misle o njima!



Kako se prestati brinuti zbog svega - Vodite dnevnik brige


Izvor: rawpixel.com

voli moga sina

Lako je 'uhvatiti' raspoloženja drugih ljudi, posebno onih s kojima provodimo puno vremena. Vodite dnevnik brige tjedan dana ili tako nešto. Svaki put kad se počnete brinuti, zapišite misao i situaciju koja ga je pokrenula. Vremenom potražite obrasce i primijetit ćete da vas određeni ljudi ili situacije ili raspravljanje određenih tema uznemiruju. Nakon što otkrijete ove obrasce, možete se potruditi izbjeći te ljude ili situacije.

Nađite vremena za meditaciju

Studija objavljena početkom ove godine u časopisu Social Cognitive and Affective Neuroscience pokazala je da meditacija smanjuje razinu anksioznosti i pomaže u stjecanju kontrole nad brigom, emocijama i mislima. Mnogi besplatni resursi za smirivanje tijela i uma dostupni su na mreži i putem aplikacija, a postoje i CD za meditaciju koji se mogu kupiti. Isprobajte ovaj besplatni mrežni resurs da biste započeli: http://www.freemeditation.com.

Vježbati


Izvor: pexels.com

Vježbanje na sjajan način za uklanjanje stresa i oslobađanje unutarnje napetosti. Vježba vam pomaže da se odmaknete od oblačnog prostora glave i osjećate se odlučnije, usredotočenije i kontroliranije. Rješavanje fizičkih ciljeva u teretani također će vam pomoći da osjećate kontrolu - ako se vaše tijelo može nositi s određenim stvarima, onda i vaš um može biti dovoljno jak da se nosi s brigama.

je anksioznost nasljedna

Razgovarajte o svojim brigama

Primijetit ćete da će vam razgovor s određenim ljudima o vašim brigama pomoći da steknete perspektivu, dok će vas razgovor s drugim ljudima više zabrinuti. Utvrdite tko su ti ljudi i pažljivo odaberite povjerljive osobe. Ako trenutno nemate s kim razgovarati o brizi koja vam se odmahuje u mislima, onda je pustite pisanjem o tome. Samo izbacivanje iz glave i razmišljanje o sebi na papiru ili računalu može vam pomoći da pronađete jasnost i smirite se.

ljubazno reagirajući na odbijanje posla

Terapije u razgovoru

Ako razgovor s vama bliskim osobama o vašim brigama nije dovoljan, terapije razgovora i kognitivne terapije ponašanja mogu biti vrlo korisne. Terapije uz razgovor imaju za cilj promijeniti obrasce razmišljanja kako bi se kontrolirala anksioznost i smanjile iracionalne brige. Terapija uključuje rad s profesionalcem kako biste prepoznali obrasce mišljenja i ponašanja koji pridonose vašoj zabrinutosti i zamijenili ih mislima i ponašanjem koji smanjuju zabrinutost i poboljšavaju vještine suočavanja. Govorne terapije također vam mogu pomoći da dođete do korijena vaših problema, a zatim im možete pomoći da nestanu.

Bolja pomoć


Izvor: flickr.com

Razgovor sa profesionalcem može biti izuzetno koristan u otkrivanju korijena vaših briga, stjecanju perspektive i učenju kako ih riješiti. Bolja pomoć je mrežna platforma za savjetovanje koja ima za cilj prevladavanje barijera koje možda sprječavaju ljude da dobiju pomoć koja im je potrebna, pružajući lak, pristupačan i diskretan pristup licenciranim terapeutima bilo kad i bilo gdje.

Pacijenti se profesionalno savjetuju putem računala, tableta ili mobitela, što znatno olakšava pristup pomoći. Better Help do sada je pomogao više od 200 000 ljudi i dobio sjajne kritike ljudi koji su kao rezultat doživjeli ogromna poboljšanja. Licencirani, obučeni, iskusni savjetnici specijalizirali su se za različita područja kako bi osigurali da se svi pacijenti usporede s visokokvalificiranim stručnjakom koji odgovara vašim zahtjevima. Saznajte više ovdje: https://www.betterhelp.com/about/.

Zabrinjavanje je ciklus, a kad ga jednom uhvatite, počinjete se brinuti zbog brige. Prekinite ciklus prije nego što dođete do te točke. Isprobajte gore navedene prijedloge kako biste se što prije prestali brinuti da ne utječete na vaš svakodnevni život. Ako sami ne možete prekinuti ciklus, nemojte se bojati potražiti pomoć od stručnjaka. Iako se može činiti zastrašujućim, to je najbolje.