Kako koristiti meditaciju za bijes

Ljutnja je česta emocija; svi, od najsitnijeg djeteta do najstarije odrasle osobe, redovito osjećaju bijes. Ljutnja sama po sebi nije problematična. Može vam biti koristan alat za pokretanje na akciju, otkrivanje područja boli ili frustracije i ukazivanje na potrebu za granicama ili zacjeljivanjem. Međutim, postoje slučajevi u kojima bijes može postati problematičan, pa čak i opasan, što zahtijeva razvoj pouzdanih vještina suočavanja s bijesom.

Izvor: rawpixel.com

Ljutnja: brzi pregled

Ljutnja je ubrojena u osnovne ljudske osjećaje i može se primijetiti kod ljudi svih dobnih skupina, rasa i porijekla. Kao i ostale osnovne emocije pripisane ljudima, bijes se smatra ključnim za cjelokupno preživljavanje i funkciju ljudi. Ljutnja je u psihologiji obično vezana uz odgovor 'borbe ili bijega' i može ponuditi prozor u instinkte preživljavanja osmišljene kako bi ljudi bili sigurni nakon tisućljeća evolucije. Ljutiti odgovor po defaultu nije negativan odgovor, ali fizičke promjene u tijelu kao odgovor na ljutnju, ponajviše povećani broj otkucaja srca, respiratorni ritam i krvni tlak, s vremenom se mogu pokazati štetnima.

Bijes sam po sebi ne smatra se zamkom ili opasnošću. Međutim, nepravilnim upravljanjem ljutnja može eskalirati, prelazeći u nasilno ponašanje ili prerastajući u kronično stanje, što na tijelo stvara ogroman stres. Neprestano iskusavanje bijesa dovodi do kroničnih zdravstvenih stanja, uključujući tjelesna stanja poput hipertenzije, i mentalna stanja poput tjeskobe. Srećom, korištenje ispravnih odgovora i strategija, suočavanje s bijesom može biti zdrav proces.

tarasoff definicija

Meditacija: vježba za upravljanje bijesom

Vještine upravljanja bijesom često nisu prirodne; umjesto toga, upravljanje bijesom obično se uči putem profesionalnog savjetovanja, introspekcije, svjesnosti tijela i pažljivog razumijevanja svojih motiva i motiva drugih. Strategije upravljanja bijesom kreću se od jednostavnih vježbi disanja do složenijih sustava koji uključuju terapiju, režime lijekova i intenzivnu procjenu. Iako se metode liječenja bijesa uvelike razlikuju ovisno o pozadini, ozbiljnosti situacije i dostupnosti liječenja, postoje brojne metode koje možete navesti za započinjanje postupka upravljanja bijesom, uključujući dosljednu praksu meditacije.

Meditacija se često odbacuje kao vjerska tradicija ili mistična praksa, ali sve veća istraživanja otkrivaju da meditacija, iako nije vjerska praksa, nudi dokazane koristi za emocionalno, mentalno, pa čak i fizičko blagostanje. Meditacija je povezana s većim osjećajima mira i zadovoljstva, što može pomoći u kontroli potencijalno štetnih ili nezdravih metoda izražavanja bijesa.

Meditacijske prakse ne moraju biti složene ili duboko uključene da bi bile učinkovite; jedno istraživanje pokazalo je da je potrebno samo 20 minuta meditacije da bi se pokazalo mjerljivo smanjenje tjelesnog odgovora na bijes, uključujući niži krvni tlak, otkucaje srca i respiratorne frekvencije. Smanjenje potencijalno štetnih fizičkih reakcija na stres ostalo je dosljedno kod onih koji su redovito vježbali meditaciju, jer su se ti sudionici mogli prisjećati stresnih događaja bez da su doživjeli snažnu reakciju. Sudionici studije naučili su pažljivo reagirati na podražaje koji izazivaju bijes, umjesto da budu gurnuti u vrevu bijesnih reakcija.

Kako se nositi s bijesom koristeći meditaciju

Iako meditacija može biti moćan alat u vašem arsenalu, započinjanje meditacijske prakse od nule može se pokazati teškim. Većina ljudi shvati kako im misli lako lutaju i ne mogu se lako smjestiti da istinski sjednu i razbistre misli. Za početak započnite polako; dvadesetominutni trening ne mora biti početni cilj. Počevši s dvije minute i povećavajući u koracima od po dvije minute, stvara se čvrst temelj za dosljednu, pouzdanu praksu meditacije.

Izvor: pixabay.com

Iako bilo koji oblik meditacije može biti koristan, vođene meditacijske prakse izvrsno su polazište. Napomena je Meditacija ljubazne dobrote (LKM), koja je proučavana i redovito pokazuje korelaciju s povećanom srećom, smanjenim osjećajem stresa i većom sposobnošću doživljavanja empatije i suosjećanja. Svaka od ovih promjena može poboljšati reakcije na bijes i može u potpunosti oslabiti negativne učinke bijesa.

uzroci obiteljskog stresa

Međutim, ovo nije jedina učinkovita vrsta meditacije; jednostavno fokusiranje na riječ dok udišete i izdišete, držanje određenog držanja ili fokusiranje na dah korisne su metode meditacije. Te navike mogu započeti sa ili bez pomoći grupe ili imenovanog učitelja i mogu se koristiti u bilo kojoj situaciji. Ovo je možda jedan od najvećih aspekata meditacije: u konačnici, meditacija zahtijeva samo vašu prisutnost i fokus da biste pravilno funkcionirali i stvorili promjene.

Dvije su glave bolje od jedne: Grupe za upravljanje bijesom

Meditacija ne treba vježbati sama u goloj sobi s ničim, već s jastukom na podu, dok nježna instrumentalna glazba filtrira i izlazi iz vaše svijesti. Meditacija se može vježbati u grupnom okruženju, a iskusni vježbač vodi vas i druge u uspješno meditativno stanje. Mnogi joga studiji nude satove grupne meditacije, kao i neki društveni centri i ustanove za mentalno zdravlje. Ovaj određeni oblik meditacije može biti osobito koristan za svakoga tko se bori s novim idejama ili aktivnostima, jer ćete biti pažljivo vođeni i za pomoć i podršku možete se obratiti drugima.

Pronalaženje grupe za meditaciju moglo bi biti čak i internetska stvar; meditacija ne mora stvarati još veću napetost ili stres u vašem životu dok radite na pronalaženju grupe s kojom ćete meditirati. Možete meditirati iz udobnosti svog kauča, uz računalo ili telefon pored sebe. Postoje aplikacije dizajnirane za pružanje mrežne grupne meditacije ili biste mogli stvoriti vlastitu digitalnu zajednicu. Internetska grupna meditacija korisna je za sve koji traže zajednicu za meditaciju, ali nedostaje veliki sustav potpore koji se nalazi u većim gradovima ili središtima za meditaciju.

pnsd

Suočavanje s bijesom redovnom meditacijom

Iako meditacija počinje brzo pokazivati ​​pozitivne učinke, nije brza, jednom u vrijeme strategija za zadržavanje bijesa. Meditacija nudi svojim praktičarima priliku da usporavaju, duboko osjećaju i procjenjuju iskustva i osjećaje kako dolaze, umjesto da odmah reagiraju na bilo koju emociju koja se pojavila. To je posebno korisno u vezi s bijesom, jer je bijes često emocija vezana uz nasilje, strah i dramatične emocionalne uzrujanosti. Dosljednom primjenom meditacija može se pokazati učinkovitim protuotrovom za ljutitu reaktivnost i može pomoći korisnicima da usmjere i iskusne bijes na potpuno zdrav i zdrav način.

Meditacija nije uvijek jedini odgovor za iskorjenjivanje ili razvrstavanje problema s bijesom; iako meditacija zasigurno može pomoći u smirivanju naizgled nepremostivih napada bijesa, neki slučajevi zahtijevaju dodatnu pomoć. Mnogi terapeuti i savjetnici mogu uključiti meditaciju u kontinuirano treniranje upravljanja bijesom i slične načine kako bi stvorili praksu meditacije koja je jedinstvena za vaše specifične ciljeve i potrebe.

Na primjer, neki se ljudi jednostavno nadaju da će doživjeti manje izljeva bijesa, nadajući se osjećajima zadovoljstva. Drugi očajnički žele pronaći nešto što bi moglo utažiti bučnu glad koju njihov bijes stvara i odgovarajuće nasilje koje on izaziva. U oba slučaja, meditacija se može koristiti za izradu plana liječenja koji uključuje osobne alate i rutine za meditaciju, uključujući poboljšanje samopričanja, stvaranje više prostora za suosjećanje i empatiju i razmatranje tuđih perspektiva. Poboljšanje bijesa nije stvar u potpunosti odbacivanja svojih osjećaja, već u određivanju onoga što je u korijenu kronične ljutnje i liječenju uvjerenja i iskustava stvarajući snažne, negativne odgovore.

Meditacija u profesionalnom okruženju

Rutine meditacije kojima se sami upravljate mogle bi vas odvesti toliko daleko prije nego što se ukaže potreba za uređenijom i snažnijom praksom. U tim se slučajevima mogu koristiti profesionalne intervencije meditacije. Te se intervencije mogu provesti putem ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihologa ili savjetnika, ili instruktora meditacije s iskustvom u mentalnom zdravlju. Kao i kod osnovnih praksi meditacije, profesionalne postavke mogu biti pojedinačni napori ili grupni napori, ovisno o vašim potrebama i razini udobnosti.

Izvor: pixabay.com

Intervencije profesionalne meditacije također mogu biti korisne onima koji se bore prepoznati zajednički nazivnik u svojim emocionalnim ispadima. Iako je ljutnju za očekivati, stalni napadi bijesa, uključujući napadaje bijesa koji se osjećaju nekontrolirano ili neodoljivo, pokazatelji su dubljeg problema od jednostavne uzrujanosti u vaše doba. Stručnjak vam može pomoći identificirati uzrok vaše ljutnje u cjelini i raditi na razotkrivanju uvjerenja, strahova ili trauma odgovornih za pojavu bijesa i eventualno iskaljavanje koristeći meditacijske prakse tijekom vaših sesija. Jedno je istraživanje pokazalo da meditacija ima snažan učinak na povišenu razinu bijesa i agresije u mladosti, a sudionici su izvijestili o značajno poboljšanim razinama agresije i bijesa mjesec dana nakon tretmana.

Suradnja sa profesionalcem na stvaranju strategije upravljanja bijesom koja je učinkovita za vas i vaše jedinstvene potrebe ne mora biti nemoguć zadatak. Primjena principa meditacije u terapijskom okruženju može jednostavnu meditacijsku praksu podići na drugu razinu za one koji se trude vidjeti pozitivne učinke meditacije na svoj bijes. Kao i kod grupne meditacije, terapijskom meditacijom možete se baviti licem u lice ili na mreži, koristeći usluge poput onih koje nudi BetterHelp. Koji god format odabrali za upotrebu, meditacija može biti moćan alat u vašem cilju da poboljšate svoj odgovor na ljutnju i stvorite dugotrajnije osjećaje zadovoljstva i mira.